Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Alamin kung ano ang sasabihin
• Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral na makinig ng pansin
• Bahagi 3 ng 3: Pagsara ng pag-uusap
• Mga babala

Ang pag-aliw sa isang tao na labis na nalulungkot ay minsan ay magpapadama sa iyo ng kawalan ng kakayahan. Kadalasan magagawa mo ang maliit para sa taong ito ng pisikal. Gayunpaman, ang pagpapaalam sa tao na nandiyan ka para sa kanila at nag-aalok ng pandinig ay ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Alamin kung ano ang sasabihin

1. Buksan ang usapan. Ipaalam sa tao na nakikita mong malungkot sila at magagamit mo upang pakinggan ang kanilang kwento. Kung hindi mo masyadong kilala ang tao, maaari mo munang sabihin kung bakit mo sila nais na tulungan.
   • Halimbawa, kung kilala mo ang tao, maaari mong sabihin, “Nakikita kong may gumugulo sa iyo. Gusto mo bang pag-usapan ito? "
   • Kung hindi mo rin kilala ang tao, maaari mong sabihin ang sumusunod: “Kumusta, ang pangalan ko ay ... Ako ay kapwa mag-aaral at nakita kong labis kang nalulungkot. Alam kong hindi mo ako kilala, ngunit kung nais mo, handa akong makinig sa iyong kwento. "
2. Huwag talunin ang paligid ng palumpong. Maaari kang matukso na ibawas ang problema kung alam mo na kung ano ang mayroon ang iba. Kung ang tao ay nakikipag-usap sa isang kamatayan o natapos lamang ang isang relasyon sa isang tao, maaaring mas mahusay na huwag banggitin ang problema, dahil hindi mo nais na maging sanhi ng higit na kalungkutan sa ibang tao. Gayunpaman, alam ng tao kung ano ang sanhi ng kalungkutan at marahil ay naiisip na ang tungkol sa sitwasyon. Ang pagtatanong tungkol sa sitwasyon sa payak na wika ay nagpapakita na nagmamalasakit ka sa ibang tao at handa kang makinig nang hindi ginagawang mas maganda ang mga bagay kaysa sa kanila. Malamang na darating ito bilang isang kaluwagan sa iba pa.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Narinig kong pumanaw ang iyong ama. Iyon ay dapat na napakahirap para sa iyo. Nais mo bang pag-usapan ito? "
3. Tanungin kung ano ang pakiramdam ng tao. Ang isang paraan upang simulan ang pag-uusap ay ang tanungin kung ano ang pakiramdam ng ibang tao. Anuman ang sitwasyon, ang isang tao ay haharapin ang maraming emosyon, kahit na sa mga malungkot na sitwasyon. Maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang at magbigay ng kaluwagan kapag pinayagan mong ibahagi ng tao ang mga emosyong ito sa iyo.
   • Halimbawa, kung ang isa sa mga magulang ay namatay pagkatapos ng mahabang sakit o malubhang karamdaman, syempre malulungkot ang tao. Ngunit marahil ay magkakaroon din ng pakiramdam ng kaluwagan ngayong natapos na ang pagdurusa para sa namatay at ang pagkakasala na dulot ng pakiramdam ng kaluwagan.
4. Panatilihing nakatuon ang iyong pansin sa ibang tao. Maaari kang matukso na ihambing ang sitwasyon ng tao sa isang dating nahanap mo. Gayunpaman, kapag ang isang tao ay malungkot, marahil ay hindi sila nakikinig sa mga sitwasyong pinaghirapan mo. Mas gusto ng tao na talakayin ang kasalukuyang sitwasyon.
5. Huwag biglang subukang bigyan ang pag-uusap ng positibong pag-ikot. Ito ay natural na may posibilidad nating gawing mas mahusay ang pakiramdam ng ibang tao sa pamamagitan ng pag-highlight ng positibong panig. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, maaari mong iparamdam sa tao na parang sinusubukan mong ayusin ang problema, na maaaring ipadama sa tao na ang kanyang sitwasyon ay hindi mahalaga. Makinig sa kwento nang hindi binanggit ang mga positibo.
   • Halimbawa, subukang alisin ang mga sumusunod na pangungusap: "Sa gayon, hindi bababa sa buhay ka pa rin.", "Hindi ito masama." o "Magsaya ka!"
   • Sa halip, gumamit ng mga parirala tulad ng, "Siyempre nalulungkot ka, dumadaan ka sa isang mahirap na oras."

Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral na makinig ng pansin

1. Maunawaan na ang tao ay nais na marinig. Kadalasan, ang mga taong umiiyak o nalulungkot ay kailangan lamang ng isang tao upang makinig sa kanila. Subukang hayaang magsalita ang ibang tao hangga't maaari at iwasang mag-alok ng mga posibleng solusyon.
   • Maaari kang magkaroon ng mga solusyon sa pagtatapos ng pag-uusap. Sa simula ng pag-uusap dapat higit sa lahat makinig ka sa ibang tao.
2. Gawing malinaw na nauunawaan mo ang sitwasyon. Ang isang paraan upang makinig ka nang mabuti ay ulitin ang sinasabi ng ibang tao. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kung naiintindihan ko nang tama, ikaw ay nalulungkot / nagagalit dahil ang iyong kasintahan / kasintahan ay hindi nagbibigay ng sapat na pansin sa iyo."
3. Huwag hayaang makagambala. Panatilihin ang pag-uusap at itutuon ang iyong buong pansin sa ibang tao. Patayin ang telebisyon at huwag hayaang gumala ang iyong mga mata sa iyong telepono.
   • Ang pananatiling nakatuon sa pakikinig ay nangangahulugang hindi mo hahayaang gumala ang iyong isip. Kaya dapat mong iwanan ang pagde-daydream sa likod. Gayundin, huwag subukang isipin nang maaga kung ano ang nais mong sabihin sa panahon ng pag-uusap. Sa kabilang banda, dapat mong kunin nang maayos ang kwento ng ibang tao.
4. Gumamit ng body language upang maipakita na nakikinig ka. Makipag-ugnay sa mata sa tao at tumango kapag nagsasalita siya. Tumawa sa mga naaangkop na oras o magpakita ng pag-aalala sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kilay.
   • Hindi mo rin dapat kalimutan na mapanatili ang isang bukas na pag-uugali. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat tumawid sa iyong mga braso o binti, ngunit bahagyang sumandal sa direksyon ng ibang tao.

Bahagi 3 ng 3: Pagsara ng pag-uusap

1. Kilalanin ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Karamihan sa mga tao ay nakadarama ng isang malakas na pakiramdam ng kawalan ng kakayahan kapag nahaharap sa isang kaibigan na dumaranas ng isang mahirap na oras. Ito ay isang likas na reaksyon at marahil ay hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa ibang tao. Gayunpaman, ang pagkilala sa katotohanang ito at pagpapaalam sa ibang tao na nandiyan ka para sa kanila ay karaniwang sapat.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Humihingi ako ng pasensya na kailangan mo itong dumaan. Hindi ako sigurado kung ano ang sasabihin upang mapawi ang sakit, at alam ko na ang mga salita ay hindi talaga magagawa ito. Ngunit nais kong ipaalam sa iyo na nandiyan ako para sa iyo kapag kailangan mo ako. "
2. Mag-alok ng yakap. Kung hindi ito komportable para sa iyo, maaari kang mag-alok ng yakap. Gayunpaman, pinakamahusay na tanungin muna ang ibang tao, dahil ang ilang mga tao ay hindi komportable sa pisikal na pakikipag-ugnay, lalo na kung dumaan sila sa isang traumatiko na karanasan.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Gusto kong yakapin ka. Okay ka lang diyan? "
3. Magtanong tungkol sa mga susunod na hakbang. Habang hindi palaging isang solusyon sa problemang kinakaharap ng tao, kung minsan ang paggawa ng isang plano ay maaaring mapabuti ang pakiramdam ng ibang tao. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ang tamang oras upang maingat na imungkahi ang mga solusyon kung hindi alam ng ibang tao ang dapat gawin. Kung ang tao ay mayroon nang plano, hikayatin siyang talakayin ang mga hakbang na gagawin sa iyo.
4. Ilabas ang therapy. Kung ang iyong kasintahan o kasintahan ay dumaranas ng maraming, maaari mong tanungin kung naisip nila na makita ang isang therapist. Sa kasamaang palad, ang nakakakita ng isang therapist ay madalas pa ring nailalarawan sa isang panlipunan na stigma, ngunit kung ang iyong kasintahan o kasintahan ay nakikipaglaban sa ilang mga isyu sa isang matagal na tagal ng panahon, maaaring nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa isang taong natutunan dati.
   • Ang stigma sa lipunan na pumapalibot sa pagkakita ng isang therapist ay, siyempre, hindi makatarungan. Maaaring kailanganin mong kumbinsihin ang iyong kaibigan na ang nakakakita ng isang therapist ay hindi talaga kakaiba. Pinapawawala mo ang mantsa sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong kasintahan o kasintahan na hindi mo siya makikita bilang ibang tao, kahit na kailangan nila ng kaunting tulong mula sa isang therapist.
5. Itanong kung may magagawa ka para sa tao. Kung nais ng tao na kausapin ka lingguhan o magkakasamang kumain paminsan-minsan, maaari kang makatulong. Maaari mo ring magbigay ng suporta para sa mas mahirap na gawain, tulad ng pagsuporta sa tao kapag humiling siya ng sertipiko ng kamatayan mula sa isang mahal sa buhay. Buksan ang pag-uusap sa tao at tanungin kung magagamit niya ang iyong tulong.
   • Kung ang tao ay tila nag-aalangan tungkol sa pagkuha ng iyong tulong, maaari kang mag-alok ng mga kongkretong mungkahi. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto talaga kitang tulungan. Halimbawa, maaari kitang dalhin saanman kasama ang aking sasakyan o dalhan kita ng makakain. Ipaalam lamang sa akin kung ano ang maaari kong gawin para sa iyo. "
6. Maging tapat. Kung nag-aalok ka ng suporta o tulong, tiyaking masusunod mo ang iyong pangako. Halimbawa, kung sasabihin mong, "Huwag mag-atubiling tawagan ako anumang oras kung nais mong makipag-usap.", Dapat mong talagang makipag-usap nang direkta sa tao kapag tumawag siya. Nalalapat ang pareho kung nag-aalok ka upang gumawa ng isang bagay para sa ibang tao, halimbawa bigyan ang tao ng isang pagtaas sa therapist. Huwag iwanan ang tao sa lamig at tiyaking tutuparin mo ang iyong salita sa pamamagitan ng pagpili sa kanila.
7. Manatiling nakikipag-ugnay sa tao. Nahihirapan ang karamihan sa mga tao na lumapit sa isang tao na maaaring mangailangan ng tulong, lalo na pagdating sa emosyonal na suporta. Samakatuwid, huwag kalimutang mag-check in sa tao paminsan-minsan upang makita kung kumusta sila. Mahalagang nandoon para sa iba kung kinakailangan.

Mga babala

• Huwag pilitin ang isang tao na makipag-usap sa iyo kung ayaw ng tao. Ang ibang tao ay dapat maging handa at ipahiwatig kung kailan niya nais na simulan ang pag-uusap.