Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Maghanda
• Bahagi 2 ng 4: painitin ang iyong katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Upang malaman ang paghati, kailangan mo ng may kakayahang umangkop na mga balakang. Sa pamamagitan ng paggawa ng malawak na pag-abot sa isang regular na batayan, maaari kang maging sapat na kakayahang umangkop upang magawa ang paghati. Gaano katagal bago ito magagawa ay nakasalalay sa kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa paggawa ng umaabot. Kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop, maaari mong mabilis na master ang split.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Maghanda

1. Magsuot ng komportable, nababaluktot na damit. Siguraduhin na ang iyong pantalon ay maaaring ilipat sa mga paggalaw ng iyong katawan. Halimbawa, ang pantalon ng yoga, pantalon sa palakasan o leggings ay nababagay sa angkop.
2. Gumamit ng isang banig sa yoga, mga bloke ng yoga at isang yoga bolster. Upang magsimula, ilagay ang banig sa isang libreng bahagi ng sahig.Kung mayroon kang karpet o karpet, maaaring hindi mo na kailangan ang yoga mat.
3. Punan ang isang bote ng inuming tubig. Sa anumang isport napakahalagang uminom ng sapat. Kung gagawin mo ito ng napakaliit, ang iyong mga kalamnan ay mas mabilis magsasawa at hindi ka gaanong makakagawa ng mga kahabaan na ehersisyo.

Bahagi 2 ng 4: painitin ang iyong katawan

1. Maglagay ng isang bolster sa gitna ng iyong banig at ilagay ang dalawang mga bloke ng yoga sa tabi nito sa magkabilang panig. Gamitin ang mga bloke ng yoga at bolsters upang suportahan ka habang lumulubog ka sa split.
   • Lumuhod sa likod ng bolster.
   • Suportahan ang iyong mga kamay sa mga bloke ng yoga.
   • Ilagay ang isang paa sa harap ng bolster at siguraduhing nakakapahinga ka sa iyong tuhod gamit ang iyong iba pang binti.
   • Dahan-dahan na dumulas pababa sa parehong harap at likurang binti.
   • Suportahan ang iyong mga binti gamit ang bolster upang kumuha ng ilang presyon mula sa iyong mga kalamnan.
   • Huminga ng 3 hanggang 6 na malalim na paghinga, pinahaba ang iyong mga binti sa bawat paghinga.
   • Lumipat ng mga binti ng 3 hanggang 5 beses upang ang parehong mga binti ay masanay sa parehong mga posisyon sa harap at likod.
2. Ulitin ang split at lumalawak na ehersisyo. Mahalagang panatilihin ang pag-uunat at pagsasanay sa araw-araw na sa paglaon ay gawin ang paghati. Naabot ng ilang tao ang layuning ito sa isang araw, ngunit ang karamihan sa mga tao ay mangangailangan ng mas maraming oras upang maging mas may kakayahang umangkop bago sila maghiwalay. Kung nagsasanay ka ng 20 hanggang 30 minuto araw-araw, malalaman mo sa madaling panahon ang paghati.

Mga Tip

• Huminga ng malalim habang umunat. Ang paggawa nito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at gawing mas may kakayahang umangkop. Kapag ikaw ay huminga nang palabas, ang iyong mga kalamnan ay nagpapahinga sa kanilang sarili at napakalalim na paghinga ay napakahalaga upang malaman ang paghati.
• Ang isang magandang panahon upang mabatak ay pagkatapos ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay mainit na, na ginagawang higit na may kakayahang umaksyon.
• Ang pag-shower bago ang pag-inat ay makakatulong sa iyong kakayahang umangkop. Pinapainit ng isang mainit na shower ang iyong mga kalamnan, na naging sanhi upang makapagpahinga. Gagawa nitong mas madali silang mag-inat, na ginagawang mas madali para sa iyo ang bawat ehersisyo.
• Gumamit ng isang segundometro upang matiyak na ginagawa mo ang mga haba hanggang sa sapat na. Sa karamihan ng mga ehersisyo kailangan mong hawakan ang isang tiyak na posisyon sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.

Mga babala

• Huwag subukang pilitin ang iyong katawan sa anumang bagay. Karamihan sa mga tao ay hindi matutunan ang paghati sa isang araw. Kung hindi ka masyadong nababaluktot sa iyong sarili, kakailanganin mo ng mas maraming oras upang maging mas may kakayahang umangkop. Huwag subukang pilitin ito, ngunit magpraktis ng dahan-dahan. Sa pamamagitan ng pag-uunat araw-araw, ikaw ay natural na magiging mas may kakayahang umangkop at magagawa mong master ang paghati sa walang oras.
• Suriin sa iyong doktor kung ikaw ay sapat na malusog upang makagawa ng ilang mga ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring may mga tip din upang matulungan kang makapagsimula.
• Sa sandaling maramdaman mo ang sakit, itigil kaagad ang pag-inat. Normal na makaramdam ng pag-igting, ngunit hindi kailanman sinasadya ang sakit. Samakatuwid magandang ideya na kumuha ng regular na pahinga at dahan-dahan ngunit tiyak na iunat ang iyong mga kalamnan.