Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Matulog nang hindi napapansin
• Paraan 2 ng 3: Pag-isipan nang nakabukas ang iyong mga mata
• Paraan 3 ng 3: Magsanay ng Lucid Dreaming
• Mga Tip
• Mga babala

Sa kasamaang palad, tulad ng mga reptilya, ang mga tao ay hindi maaaring sanayin ang kanilang mga sarili upang makatulog na bukas ang kanilang mga mata. Ang mga tao lamang na maaaring magdusa mula sa isang kundisyon na kilala bilang nocturnal lagophthalmos o iba pang mga kaguluhan at kondisyon sa pagtulog (tulad ng isang stroke o paralisis ng mukha). Ito ang mga mapanganib na kundisyon at ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay napakasama para sa iyong paningin at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang mga pangunahing dahilan kung bakit nais ng ilang mga tao na matulog na nakabukas ang kanilang mga mata (sneaking a nap o umabot sa iba't ibang mga antas ng kamalayan) ay maaari ding makamit sa ibang paraan. Halimbawa, makakamit mo ang mga katulad na epekto sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling naps, masidhing pangangarap, o simpleng pagninilay gamit ang iyong mga mata na bukas.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Matulog nang hindi napapansin

1. Kilalanin ang mga pakinabang ng maikling naps. Kahit na 10 minuto ng pagtulog ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming lakas at mapabuti ang iyong konsentrasyon, memorya at pansin. Sa katunayan, ang pagtulog ay dapat isaalang-alang sa aktibong pagpapabuti ng pagiging produktibo. Subukang maglaan ng oras sa iyong iskedyul ng pagtulog upang makamit mo ang maximum na pagganap sa paaralan o trabaho.
   • Ang isang mas mahabang pagtulog ay hindi inirerekomenda dahil pinapataas nito ang posibilidad na mapansin ito nang hindi nakakakuha ng maximum na mga benepisyo mula rito. Limitahan ang iyong mga naps sa trabaho o paaralan sa loob lamang ng ilang minuto.
2. Humanap ng lihim na lugar upang makatulog. Sa isang perpektong senaryo, magagawa mong makatulog nang kumpleto sa privacy, upang ang mga kasamahan at boss ay hindi mapagtanto na ikaw ay napping. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari mong mag-inat at ipikit ang iyong mga mata ng ilang minuto. Kung maaari, tingnan kung maaari kang makatulog sa isa sa mga sumusunod na lugar:
   • Ang iyong tanggapan
   • Ang sasakyan mo
   • Isang banyo
   • Isang bihirang ginagamit na puwang sa pag-iimbak
3. Umupo sa likod ng silid. Hindi ka palaging may pagpipilian na kumuha ng isang pribadong pagtulog. Kung kailangan mong pumunta sa trabaho o paaralan habang pagod ka, subukang maghanap ng upuan sa likuran ng silid, malayo sa nagsasalita o guro. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang upang makapagpahinga nang hindi nahuli. Hangga't manatili ka sa likuran ng silid, malabong may mapansin ang sinumang nakapikit.
4. Magsuot ng salaming pang-araw. Kung nakita mong tumatango ka sa trabaho o sa paaralan, magsuot ng salaming pang-araw. Hindi lamang ka makakatulog nang mas maayos sa isang madilim na kapaligiran, ngunit mas malamang na mapansin ito. Walang makakaalam na ang iyong mga mata ay nakapikit.
   • Kung wala kang salaming pang-araw, magsuot ng sumbrero o takip na maaari mong hilahin ang iyong mga mata sa mga mahahalagang sandali.
5. Manatiling alerto Ang isa sa mga giveaways na natutulog ka ay ibang-iba sa iyong mga mata: ito ay ang wika ng iyong katawan. Ang isang slouched na posisyon na may isang slack panga, bukas na mga palad at bukas na bibig ay magiging mas kapansin-pansin kaysa sa iyong mga mata. Kung nakatulog ka sa isang madla, ipatong ang iyong siko sa lamesa sa harap mo at panatilihin ang iyong siko sa isang 90 degree na anggulo. Pagkatapos ay itapat mo ang iyong ulo sa iyong saradong kamao. Panatilihin nito ang iyong ulo patayo at itatago ang katotohanan na natutulog ka.
6. Humanap ng kakampi. Kung pinipilit kang makatulog sa harap ng iyong mga kasamahan o kapwa mag-aaral, magpatulong sa isang kaibigan na babalaan ka kung malamang na mapansin ito. Maaaring gisingin ka ng iyong kakampi kapag tinawag ang iyong pangalan o itulak ka kapag natapos na ang klase - lahat ay lilipat sa kanilang lugar. Tiyaking tinutulungan mo rin ang ibang tao kung nais nilang makatulog nang lihim.
7. Kilalanin ang lakas at panganib ng micro sleep. Ang pagtulog ng micro ay isang estado kung saan ang iyong utak ay natutulog habang nasa kalagitnaan ka ng isang gawain, tulad ng pagmamaneho o pagtatrabaho. Ang iyong mga mata ay maaaring manatiling bukas sa panahong ito, habang ang iyong utak ay hindi na maaaring gumana nang normal. Ang estado na ito ay maaaring maging partikular na malakas, dahil walang mapagtanto na natutulog ka, at ang iyong mga mata ay mananatiling bukas. Gayunpaman, ito rin ay isang mapanganib na kondisyon, lalo na kung nagmamaneho ka o nagpapatakbo ng makinarya. Kung napag-alaman mong hindi mo naalala ang nangyari sa nakaraang ilang minuto, maaaring nakakaranas ka ng micro-sleep.
   • Ang pagtulog ng micro ay mas malamang na maganap pagkatapos ng isang matagal na panahon ng hindi magandang pagtulog. Mas karaniwan din ito sa mga taong nagtatrabaho ng maraming paglilipat sa isang hilera.
   • Hindi mo maaaring sinadya na makatulog ng micro - sanhi ito ng talamak na hindi pagkakatulog at pagkapagod.

Paraan 2 ng 3: Pag-isipan nang nakabukas ang iyong mga mata

1. Kilalanin ang mga pakinabang ng pagninilay. Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong mga antas ng pagtuon, konsentrasyon at enerhiya at mapalakas ang iyong pangkalahatang kaligayahan. Ang pagmumuni-muni ay maaari ding mabawasan nang malaki ang iyong stress. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga nagmumuni-muni araw-araw, anuman ang form, sa pangkalahatan ay mas may pag-asa sa buhay.
2. Alamin na ang pagmumuni-muni ay maaaring gayahin, ngunit hindi ganap na mapalitan, matulog. Bilang karagdagan, maaaring pahintulutan ng pagmumuni-muni ang iyong utak na lumipat-lipat sa pagitan ng mga beta wave (kapag gising ka) at mga alpha wave (ang yugto na agad bago ang pagtulog). Hindi mapapalitan ng pagmumuni-muni ang iyong ikot ng pagtulog. Gayunpaman, ibinibigay mo sa iyong utak ang natitirang kailangan nito upang ganap na magising sa panahon ng iyong mga beta cycle. 10-15 minuto lamang ng pagninilay ay maaaring magbigay sa iyo ng mga positibong benepisyo na tulad ng pagtulog. Ang mga regular na nagmumuni-muni ay hindi kinakailangang matulog nang madalas tulad ng mga hindi nagmumuni-muni.
   • Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit madaling malaman ng maraming tao na makatulog kaagad pagkatapos ng pagmuni-muni: handa ang iyong utak para matulog. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay hindi pareho sa pagtulog.
   • Maaari ring magamit ang pagmumuni-muni upang maitama ang mga karamdaman sa pagtulog.
3. Malaman na ang pagmumuni-muni ay maaaring magawa sa pagbukas ng mga mata. Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng nakapikit. Gayunpaman, may mga paraan ng pagmumuni-muni kung saan ang iyong mga mata ay hindi dapat sarado. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nabanggit na sa palagay nila ay partikular na nakapagbago at nag-refresh pagkatapos ng isang bukas na mata na pagmumuni-muni.
   • Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga walang oras para sa pagmumuni-muni kung hindi man habang sa pag-commute, pagtatrabaho, o pagpunta sa paaralan - maaari kang magnilay nang hindi napansin. Ang kailangan mo lang ay isang lugar para umupo at ilang minuto upang magnilay.
4. Maghanap ng isang madilim, tahimik na lugar upang magsanay ng iyong mga diskarte sa pagmumuni-muni. Kung maaari, pumili ng isang madilim, tahimik na lugar upang sanayin ang iyong pagmumuni-muni nang nakabukas ang iyong mga mata. Kapag mas may karanasan ka, magagawa mong magnilay sa gitna ng isang abalang silid aralan. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, subukan muna ang isang madilim na silid sa iyong bahay. Isara ang mga kurtina at patayin ang mga kagamitan upang mabawasan ang mga nakakagambala.
5. Gawing komportable ang iyong sarili. Umayos ng upo ngunit lundo. Pumili ng komportableng posisyon. Maraming mga tao ang nais na magnilay sa posisyon ng lotus. Gayunpaman, malaya kang magnilay sa anumang paraan upang mapanatili ang lundo ng iyong katawan. Siguraduhin lamang na mapanatili mo ang isang mahusay, patayo na pustura. Maaari kang umupo, lumuhod, o kahit humiga sa isang upuan, kung nais mo. Panatilihing malaya at bukas ang iyong mga kamay, nagpapahinga sa iyong kandungan.
   • Ang ilan ay piniling magsunog ng insenso o may mabangong kandila para sa mas mahusay na pagpapahinga at pagtuon. Huwag mag-atubiling gawin ito kapag nagsimula ka ng isang pagmumuni-muni na nakabukas ang iyong mga mata.
6. Ugaliing tumuon sa dalawang bagay nang sabay. Hindi mo magagawang magnilay gamit ang iyong mga mata kaagad. Upang magtrabaho sa mga kasanayang ito, pagsasanay na magkaroon ng bawat isa sa iyong mga mata na nakatuon sa isang iba't ibang mga bagay. Pumili ng isang bagay sa iyong kaliwa upang pagtuunan ng pansin at isa sa iyong kanan upang pagtuunan ng pansin. Subukang panatilihin ang dobleng pokus hangga't makakaya mo, kahit na ilang segundo lamang ito.
   • Susubukan ng iyong utak na mag-focus sa visual na impormasyon sa isang paraan na ang lahat ng iba pang mga nakakaabala at ingay sa pag-iisip ay magsisimulang mawala, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang matahimik, nakakarelaks na estado ng pagmumuni-muni.
   • Unti-unting tingnan ang dalawang bagay na mas mahaba at mas mahaba. Kung nais mong hamunin ang iyong sarili, maaari mo ring iikot ang iyong ulo habang patuloy na nakikita ang imahe ng dalawang bagay na ito sa iyong isip.
   • Sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang iba pang mga bagay sa silid na nasa harap mo. Magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na ito, ngunit huwag hayaan silang makaabala sa iyo. Maaari kang humanga ng isang magandang sinag ng ilaw sa silid. Gayunpaman, huwag isipin ang tungkol sa alikabok na librong nakita mo lamang at kailangan pa ring linisin. Itabi ang mga nasabing alalahanin.
7. Huminga ng malalim. Kapag nasanay ka na sa pagtuon sa dalawang bagay nang sabay, isama ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga sa iyong pagninilay. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng limang segundo, hawakan ang iyong hininga ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin ang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaaring kailanganin mong panatilihin ang isang timer doon sa prinsipyo, ngunit ang layunin ay upang awtomatikong tumakbo ang malalim na paghinga upang hindi mo na "mabilang" sa iyong ulo.
8. Isama ang bukas na mata na pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag na-master mo ang pagmumuni-muni ng bukas sa mata sa isang kalmado, kontroladong kapaligiran, maaari mo nang simulang isabuhay ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa prinsipyo ito ay magiging isang hamon, ngunit kailangan mong maging mapagpasensya at pagpapatawad sa iyong sarili. Hayaan ang iyong katawan na maging mapagkukunan ng kalmado at pagpapahinga, kahit na ang mundo sa paligid mo ay magulo at nakakagambala. Sa madaling panahon ay makakamit mo ang isang kalmado, nakatuon na estado na bukas ang iyong mga mata kapag nasa trabaho ka, sa paaralan o sa kalsada sa bus.

Paraan 3 ng 3: Magsanay ng Lucid Dreaming

1. Mag-isip ng mga kahaliling estado sa pagitan ng paggising at pagtulog. Maraming mga hayop na natutulog na bukas ang kanilang mga mata ay may estado sa pagitan ng paggising at pagtulog. Ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa mga tao. Gayunpaman, may iba pang mga paraan upang makamit ang isang kamalayan at kamalayan habang natutulog - kilala rin bilang masiglang pangangarap. Ang isang masamang panaginip ay ang estado kung saan ang isang tao na nangangarap biglang magkaroon ng kamalayan ng mga ito. Ang mapangarapin ay maaaring makontrol ang pangarap na mundo at maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa panahon ng pagtulog.
2. Magbasa nang higit pa tungkol sa masidhing pangangarap na maghasik ng "binhi." Hindi alam ng mga siyentista kung bakit, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbabasa tungkol sa hindi pangkaraniwang pangarap na pangarap, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang masidhing karanasan sa pangangarap. Ang pagpapatibay ng iyong kamalayan sa hindi pangkaraniwang bagay ay sapat para sa ilang mga tao na maranasan ang hindi pangkaraniwang bagay. Bisitahin ang iyong lokal na silid-aklatan upang saliksikin ang paksa o basahin ang tungkol dito sa online. Basahin ang maraming mga artikulo at kwento tungkol dito hangga't maaari upang itanim ang "binhi" ng masidhing pangangarap sa iyong isipan. Maaari kang maging mapalad at natural kang makakaranas ng isang masidhing pangarap.
3. Matulog ng maayos Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-kontrol ng iyong mga pangarap ay ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Mapapalaki nito ang dami ng oras na nakakaranas ka ng pagtulog sa REM (ang oras kung kailan nangyayari ang karamihan sa mga pangarap).
4. Panatilihin ang isang pangarap na journal. Panatilihing regular ang isang pangarap na talaarawan. Sinasanay nito ang utak na makilala ang mga pamilyar na tema at emosyon sa iyong sariling mga pangarap. Tinutulungan nito ang iyong utak na mapagtanto kapag ang iyong pangarap ay nasa isang pangarap na estado. Panatilihing malapit ang pangarap na talaarawan sa iyong kama upang masulat mo mismo ang iyong mga pangarap pagkatapos mong magising. Kung napalingon ka pagkatapos ng isang panaginip, malamang na makalimutan mo ang nangyari sa panaginip.
5. Sabihin sa iyong sarili na nais mong managinip nang mabuti. Bago matulog, sabihin sa iyong sarili na nais mong maranasan ang isang masamang pangarap. Ihanda ang iyong utak na magkaroon ng kamalayan sa yugto ng pangarap. Tumuon nang hangarin ang pagnanasang ito tuwing gabi.
6. Mag-download ng isang app para sa masidhing pangangarap. Mayroong mga mobile app na idinisenyo upang mapagtanto ang iyong utak kapag nangangarap ka. Mag-download ng isa at gamitin ito habang natutulog ka. Susubaybayan ng app kapag nangangarap ka at maglalaro ng isang file ng tunog upang matulungan kang makilala na nasa isang pangarap na estado ka nang hindi ganap na nagising.

Mga Tip

• Hindi inirerekumenda (at hindi posible) na subukang matulog na nakabukas ang iyong mga mata. Maaari itong makapinsala sa iyong mga mata at hadlangan ang iyong kakayahang makakuha ng kinakailangang pagtulog.
• Ang ilang mga tao ay natutulog na nakabukas ang kanilang mga mata. Gayunpaman, ito ay dahil sa biological anomalya at mga kundisyon, hindi pagsasanay at ehersisyo.Ang mga taong maaaring makatulog na nakabukas ang kanilang mga mata ay: mga bata at sanggol (na lalago sa kanila), mga sleepwalker, mga taong nagdurusa sa mga takot sa gabi, mga taong nagkaroon ng stroke, mga may pinsala sa mukha o ulo, mga pasyente ng Alzheimer at iba pa na may mga karamdaman sa pagtulog, mga karamdaman sa mata at mga karamdaman sa neurological.
• Kung napansin mo o ng kasosyo sa kama na natutulog ka na nakabukas ang iyong mga mata, maaari mong, halimbawa, subukang itatakan ang iyong mga mata gamit ang isang maliit na piraso ng tape bago matulog. Matapos ang ilang araw matutulog ka nang walang tape at mapapansin mo na sa pamamagitan ng pamamasadya ay awtomatiko kang natutulog na nakapikit, kahit na walang tape.

Mga babala

• Ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay maaaring maging isang tanda ng isang seryosong kondisyong medikal. Ang mga posibleng kundisyon ay kinabibilangan ng "Bel's facial palsy," stroke, impeksyon, Alzheimer, pinsala sa kalamnan ng mata, abnormalidad sa genetiko, maraming sclerosis at pinsala sa mukha. Kung nakita mo ang iyong sarili o isang taong kakilala mong madaling makatulog na nakabukas ang iyong mga mata, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa mata o neurologist sa lalong madaling panahon.
• Huwag subukang magnilay o umidlip habang nagmamaneho ng sasakyan o nagpapatakbo ng mabibigat na kagamitan. Kailangan mong manatiling nakatuon sa iyong gawain, para sa kaligtasan ng lahat.
• Tandaan na ang pagtulog sa paaralan o trabaho ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan, tulad ng pagpigil. Subukang huwag manindigan kung nais mong lumabas nang pahinga.
• Kung hindi ginagamot, ang pagtulog na nakabukas ang iyong mga mata ay maaaring humantong sa sakit, impeksyon at pag-crack ng kornea.