Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Espirituwal na Kaayusan
• Paraan 2 ng 3: Alamin na naroroon
• Paraan 3 ng 3: Palayain ang iyong isip

Ang paghanap ng kapayapaang espiritwal ay hindi laging madali. Maaaring mahirap hanapin ang espirituwal na kapayapaan sa una, ngunit maaari kang bumuo ng ilang mga diskarte upang matulungan kang bumuo ng panloob na kapayapaan na iyong hinahanap. Kung nagkakaproblema ka sa iyong kalusugan sa kaisipan, kausapin ang isang psychologist o psychotherapist. Maaari ka nilang matulungan kung saan hindi mo magawa.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Espirituwal na Kaayusan

1. Kumonekta sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili. Mayroong maraming mga teorya na binibigyang diin ang pangangailangan para sa balanse upang makamit ang kagalingan sa buhay. Ang isang aspeto ng teoryang iyon ay nagsasangkot ng espirituwal na kagalingan. Ang espirituwal na kagalingan ay nagtataguyod ng kalmado at pagkakasundo sa iyong sarili at sa iyong buhay, at mahalaga ito sa iyong kagalingan. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging relihiyoso kung hindi ka, ngunit naghahanap ka para sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili at pagkatapos ay kumonekta dito.
   • Subukang kumonekta sa kababalaghan ng kalikasan o uniberso, o sa kapwa bono ng mga tao. Maghanap ng isang bagay sa labas ng iyong sarili upang kumonekta na makakatulong sa iyo na makahanap ng espirituwal na kapayapaan.
2. Maghanap ng kahulugan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang kagalingang espiritwal ay makakatulong din sa iyo na higit na maunawaan kung ano ang iyong hangarin sa mundong ito. Tutulungan ka nitong makahanap ng kahulugan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nasiyahan ka sa iyong kontribusyon sa mundong ito, magiging mas mapayapa ang iyong isip.
   • Ang mga pagkilos na makakatulong sa iyong mabuo ang iyong pag-unawa ay kasama ang pagkonekta sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o paghahanap ng iba pang mga paraan upang makatulong at makapaglingkod sa iba.
   • Maaari ka ring maghanap ng kahulugan sa iba pang mga aktibidad, tulad ng pangangalaga sa iyong pamilya o mga mahal sa buhay, o paggawa ng iyong makakaya sa trabaho.
3. Kumilos sa mga paraang naaayon sa iyong mga paniniwala. Ang isa pang paraan upang mabuo ang kagalingang espiritwal ay ang kumilos alinsunod sa iyong mga halaga at paniniwala. Upang suriin ito, isaalang-alang ang iyong kasalukuyang mga aktibidad at tanungin ang iyong sarili kung nakahanay ang mga ito sa iyong mga halaga. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga bagay na iyong ginagawa ay nagdudulot ng kahulugan at kagalakan sa iyong buhay. Ang ilang mga kasanayan na makakatulong sa iyo na maipakita ang iyong mga halaga at layunin sa buhay ay ang pagmumuni-muni at pagdarasal. Simulan ang pag-aaral ng kasanayan sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga aralin sa pangkat, libro, mapagkukunan sa online, o mga gabay na pag-record ng pagmumuni-muni.
   • Upang subukan ang simpleng pagninilay, umupo o humiga sa isang komportableng lugar at mailarawan ang isang matalino, mapagmahal, at malasakit na presensya sa paligid mo. I-angkla ang iyong isipan sa diwa ng pag-aalaga at ilagay ang iyong buong tiwala sa pagkakaroon.
   • Kapag nagdarasal ka, subukang isipin ang mas mataas na kapangyarihan sa paligid mo at iparating ang iyong pakiramdam ng pagtitiwala, pagmamahal, at pag-aalaga.

Paraan 2 ng 3: Alamin na naroroon

1. Magsimula sa isang journal. Ang isang mahusay na paraan upang magkaroon ng kamalayan ng iyong kasalukuyang sitwasyon at makahanap ng panloob na kapayapaan ay upang magsimula ng isang journal. Ang Journaling ay isang mabisang paraan upang gabayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisiyasat at tuklasin kung bakit hindi ka makakahanap ng panloob na kapayapaan. Kapag sumusulat sa iyong journal, isama ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang matulungan kang makahanap ng kapayapaan, isipin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at kung ano ang nagbubuklod sa iyo sa kasalukuyan at pinasasaya ka sa sandaling ito, tulad ng karunungan o pagkamalikhain.
   • Upang matuklasan kung ano ang mahalaga sa iyo at hanapin ang iyong daan patungo sa panloob na kapayapaan, isulat sa iyong journal ang tungkol sa mga paksa tulad ng pasasalamat, hangarin, o kahulugan.
2. Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay makapagbibigay sa iyo ng kapayapaan sa loob sa pamamagitan ng pagtuon Ang iyong panloob na kapayapaan ay maaaring hadlangan ng pag-aalala tungkol sa hinaharap, o sa pamamagitan ng pagiging paralisado at na-trap sa nakaraan. Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga saloobin na mayroon ka ngayon, iyong paligid at iyong damdamin, nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Ang pag-iisip ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress at presyon ng dugo, na kung saan ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado sa iyong buong katawan. Ang pag-iisip ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon at umakma sa nakababahala o mahirap na mga sitwasyon.
   • Binibigyan ka ng pag-iisip ng pagkakataon na lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural at baguhin ang istraktura ng iyong utak sa isang pisikal na antas. Matutulungan ka nitong ayusin ang iyong pag-iisip upang mas maging kalmado ka sa pag-iisip.
   • Upang makagawa ng isang ehersisyo sa pag-iisip, umupo sa isang komportableng lugar at ituon ang iyong paghinga. Habang humihinga ka, bigyang pansin ang nakikita mo sa pamamagitan ng iyong limang pandama. Maaaring ang iyong isip ay nagsimulang gumala ng kaunti, ngunit subukang dahan-dahang gabayan ang iyong kamalayan pabalik dito at ngayon, at kung ano ang nasa paligid mo.
3. Pagbawi mula sa nakaraan. Maaaring maging mahirap na makahanap ng kapayapaan sa espiritu kung naghihirap ka pa rin sa mga nakaraang kaganapan. Ang mga nagdaang traumatikong kaganapan na nagsasanhi ng kaguluhan sa emosyonal ay ganap na pipigilan ka na hindi magkaroon ng kapayapaan. Ang mga nakaraang kaganapan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng pang-emosyonal, pang-pisikal o pang-aabusong sekswal, pang-traumatikong mga kaganapan, o isang mapang-uyam o napabayaang kapaligiran sa bahay. Ang alinman sa mga kaganapang ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkonsensya, kahihiyan, takot, o pagkalungkot.
   • Para sa mga ganitong uri ng mga seryosong karanasan, matalino na humingi ng tulong sa dalubhasa ng isang therapist na ligtas na makakatulong sa iyong maproseso ang iyong mga karanasan. Ang mga dalubhasang psychic na ito ay sinanay upang gabayan ka sa iyong paggaling at upang malaman na pangalagaan ang kapatawaran at kahabagan.

Paraan 3 ng 3: Palayain ang iyong isip

1. Ugaliing magpasalamat. Maaari ka ring makahanap ng espirituwal na kapayapaan sa pamamagitan ng paghanap ng pasasalamat. Ito ang lugar kung saan mo hahanapin ang mga bagay na maaari mong matandaan na nagpapasalamat ka, pati na rin ang mga pagpapalang iyong kinikilala sa iyong buhay. Kapag gumugol ka ng ilang sandali upang lumabas sa labas ng iyong agarang estado, upang tingnan ang lahat na maaari mong pasalamatan, maaari kang mapunan ng isang kalmado at espirituwal na kapayapaan, at pangalagaan ang isang pakiramdam ng pagiging kabilang sa mga tao sa paligid mo.
   • Nakakatulong din ito upang gisingin ang iyong kamalayan sa espiritu at makapag-ugnay sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili.
   • Maaari kang gumawa ng maiikling pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat, tulad ng paggawa ng isang listahan ng kaisipan ng limang bagay na nagpapasalamat ka. Maaari mo ring itago ang listahan sa iyo sa nakasulat na form sa iyong telepono, sa iyong computer, o isang piraso ng papel kung nais mong gamitin ito bilang isang visual na paalala. Kung ano ang iyong pasasalamatan ay maaari ring binubuo ng maliliit na bagay sa iyong araw, tulad ng magandang panahon o isang nakakapreskong shower ng ulan.
   • Ipinakita ng pananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagiging nagpapasalamat at pagkakaroon ng higit na pagpapahalaga sa sarili at empatiya, at hindi gaanong malamang na malumbay o agresibo.
2. Subukang huwag magalala. Ang isang kilalang pag-aalala na pinapanatili ang mga tao na natigil sa nakaraan o inisin sila ay nag-aalala. Nag-aalala ay kapag ang iyong mga saloobin ay makaalis sa isang bilog ng mga alalahanin at ang parehong mga saloobin at alalahanin ay patuloy na nagpe-play sa iyong ulo nang paulit-ulit. Ang pattern na ito ay maaaring maging partikular na nakababahala at nakakapagod, ilalayo ka at mas malayo sa isang mapayapang estado ng pag-iisip.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na ginagawa ito, kontrahin ang ugali sa pamamagitan ng pagsunod sa sumusunod na script: "Nag-aalala ako, at ang pag-aalala ay hindi ako pinapunta at pinapasuko ako. Ay maaaring makisali / magtuon ng pansin sa isang bagay na positibo / nakakarelaks." At pagkatapos ay kumilos ito sa pamamagitan ng paghanap ng isang bagay na magiging abala, o isang bagay na pagtuunan ng pansin, o mamahinga.
3. Magpahinga Upang makamit ang panloob na kapayapaan, kakailanganin mong maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ito ay kinakailangan upang lumikha at mapanatili ang balanse sa iyong buhay. Ang oras upang makapagpahinga ay ang oras kung kailan ka makakapagpahinga mula sa stress at mapalaya ang iyong isip mula sa mga alalahanin tungkol sa mga gawain, obligasyon o problema. Hanapin kung ano ang pinakapahinga sa iyo. Iyon ang nagpapahinga sa iyo ay personal at maaaring magkakaiba mula sa pamamahinga ng mga kaibigan at pamilya.
   • Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay may iba't ibang anyo. Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo tulad ng pagtakbo o yoga ay nakakarelaks. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na maging malusog sa katawan at madagdagan ang iyong mga antas ng endorphins (mga hormon na nagpapaginhawa sa pakiramdam), nagpapabuti ng iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas.
   • Ang ilang mga tao ay nais ding magnilay, lumabas kasama ang mga kaibigan, magbasa ng isang magandang libro, o maligo sa bubble. Ang pag-eehersisyo o paggastos ng oras sa mga kaibigan ay naiugnay din sa pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay.
   • Alamin kung aling mga aktibidad ang talagang makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, at gawin ang mga ito kahit minsan sa isang linggo upang matulungan kang makahanap ng panloob na kapayapaan.
4. Bigyang pansin ang impluwensya ng ibang tao. Ang isang bagay na maaaring hindi mo alam na maaaring makaapekto sa iyong panloob na kapayapaan ay ang impluwensya ng iba. Isipin ang mga tao sa iyong buhay at subukang alamin kung paano nila nakakaapekto ang iyong estado ng pag-iisip. Ang bawat tao'y nahihirapan at nagreklamo tungkol sa mga bagay, ngunit kung may isang tao sa iyong buhay na kanino iyon ay isang normal na pattern, maaaring naubos nila ang iyong lakas o negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan.
   • Kung may mga tao sa iyong buhay na ganito, maaaring matalino na mag-ingat sa oras na ginugol mo sa kanila. Kung hindi mo maiiwasan ang mga taong ito (baka pamilya o kasamahan ito), magsumikap na manatiling positibo. Sabihin sa iyong sarili, "mananatili akong positibo at magkakaroon ng magandang araw, sa kabila ng mga tao sa paligid ko."
   • Subukang gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo at na nagdaragdag sa iyong pakiramdam ng panloob na kapayapaan. Kung hindi, pinamamahalaan mo ang panganib na mabuo ang negatibong pattern na ito sa iyong sarili, na maaaring maging mahirap hanapin o mapanatili ang panloob na kapayapaan.