Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ayusin ang iyong lifestyle
• Paraan 2 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 3 ng 3: Kumuha ng atensyong medikal
• Mga Tip
• Mga babala

Ayon sa American Pregnancy Association, isang samahang non-profit na Amerikano, 6 hanggang 8% ng mga kababaihan ang dumaranas ng mataas na presyon ng dugo habang nagbubuntis. Kung ang iyong systolic presyon ng dugo (itaas na presyon) ay mas mataas kaysa sa 140 mmHg o ang iyong diastolic presyon ng dugo (mas mababang presyon) ay mas mataas kaysa sa 90 mmHg, nakikipag-usap ka sa mataas na presyon ng dugo. Ang altapresyon ay tinatawag ding hypertension. Ang ilang mga kadahilanan sa peligro na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis ay ang labis na timbang, pre-pagbubuntis na hypertension, maraming pagbubuntis, pagkakaroon ng isang malalang sakit, at / o isang mahinang diyeta (mga pagkain na naglalaman ng sobrang asin at taba). Dahil ang hypertension ay maaaring humantong sa mga komplikasyon (mababa ang timbang ng mga sanggol, mga problema sa bato, napaaga na pagsilang at pre-eclampsia), dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ayusin ang iyong lifestyle

1. Gumalaw ka na Ang mga kababaihang nakakakuha ng kaunting ehersisyo ay nagpapatakbo ng mas mataas na peligro ng hypertension kaysa sa mga kababaihan na regular na nag-eehersisyo. Kaya't kung ikaw ay buntis o nagpaplano na magbuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang naaangkop na programa sa ehersisyo.
   • Subukang makakuha ng hindi bababa sa kalahating oras na ehersisyo araw-araw o halos araw-araw.
   • Kung ikaw ay isang nagsisimula, baka gusto mong makisali sa mga aktibidad na may mababang lakas tulad ng paglalakad o paglangoy.
   • Palaging talakayin muna ang iyong sitwasyon sa iyong doktor kung balak mong magsimula ng isang programa upang mag-eehersisyo pa. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na subukan ang ilang mga aktibidad.
2. Bigyang pansin ang iyong timbang. Ang sobrang timbang ay isang kadahilanan sa peligro para sa hypertension, kaya dapat kang mag-ingat sa panahon ng pagbubuntis upang mapanatili ang iyong nakuha sa timbang sa loob ng malusog na mga limitasyon. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng sapat na ehersisyo ay mga paraan kung saan maaari mong mapanatili ang iyong timbang habang nagbubuntis.
   • Ang pre-eclampsia ay na-link sa hypertension at labis na timbang sa pagbubuntis, kaya mahalaga na huwag masyadong tumaba at masyadong mabilis. Ang pre-eclampsia ay maaaring humantong sa mga problema sa bato o atay para sa ina at mga komplikasyon para sa sanggol.
   • Ang sobrang timbang ay nagdaragdag din ng peligro ng iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng sakit sa likod, pagkapagod, cramp ng paa, almoranas, diabetes sa panganganak, sakit sa puso at mga kasukasuan.
3. Subukang bawasan ang stress. Ang stress ay maaari ring humantong sa mataas na presyon ng dugo maging buntis ka o hindi. Subukang tanggalin ang mga mapagkukunan ng stress hangga't maaari.
   • Iwasang mag-obertaym sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang pagtatrabaho nang higit sa 41 na oras sa isang linggo ay nagdaragdag ng peligro ng altapresyon.
   • Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, paggunita, at yoga. Ang mga diskarteng ito ay nagpapakalma sa iyong katawan at isipan at makakatulong na mabawasan ang stress.
4. Subukan ang kontroladong mga diskarte sa paghinga. Ang mga diskarte sa paghinga, tulad ng paghinga mula sa iyong dayapragm, ay maaaring huminahon ang iyong katawan at isip at mabawasan ang pakiramdam ng stress. Bilang karagdagan, ang paghinga mula sa iyong dayapragm (ang kalamnan sa ilalim ng iyong baga) ay magpapahintulot sa iyo na huminga nang mas malakas at mabawasan ang pag-igting sa iba pang mga kalamnan sa iyong leeg at dibdib.
   • Humiga nang kumportable sa iyong likod o umupo sa isang upuan. Kung pinili mong humiga, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang baluktot ng iyong mga binti.
   • Upang madama ang paggalaw ng iyong dayapragm, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at sa ilalim ng rib cage.
   • Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong upang maramdaman mong lumaki ang iyong tiyan.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, magbibilang hanggang lima sa huminga nang palabas, hinihigpit ang iyong abs at pinapabagsak sila.
   • Ulitin ang mga hakbang na ito at panatilihing matatag at mabagal ang iyong paghinga.
5. Makinig sa musika. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pakikinig sa tamang istilo ng musika habang humihinga ng dahan-dahan ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
   • Makinig sa pagpapatahimik at nakakarelaks na musika tulad ng Celtic, Classical o Indian music. Kung mayroon kang sarili mong paboritong nakapapawing pagod na musika na nagbibigay inspirasyon at nagpapahinga sa iyo, pakinggan ito.
   • Iwasan ang malakas at mabilis na mga istilo ng musika, tulad ng rock, pop, at heavy metal, dahil ang mga istilong ito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa iyo.
6. Tingnan nang mabuti ang iyong mga gamot. Ang hypertension ay isang epekto sa ilang mga gamot. Talakayin sa iyong doktor kung aling mga gamot ang iyong iniinom at tukuyin kung ligtas itong gamitin sa panahon ng pagbubuntis.
7. Tumigil sa paninigarilyo. Bukod sa ang katunayan na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng panganib sa sanggol, ang paninigarilyo ay maaari ring maging sanhi ng mas mataas na presyon ng dugo. Kung ikaw ay buntis, dapat mong ihinto kaagad ang paninigarilyo.
   • Talakayin ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagtigil sa paninigarilyo sa iyong doktor upang matukoy kung aling mga pamamaraan ang ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.

Paraan 2 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta

1. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asin at sosa. Bagaman ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting halaga ng sodium, ang labis na pag-ubos ay masama para sa iyong kalusugan at maaaring humantong sa hypertension, sakit sa puso at stroke. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaari mong gawin ang mga sumusunod na hakbang upang mabawasan ang dami ng natupok mong sosa:
   • Huwag magdagdag ng asin sa mga pagkain sa panahon ng pagluluto, gumamit ng iba pang pampalasa (cumin, lemon pepper, fresh herbs) sa halip na asin.
   • Banlawan ang de-latang o garapon na pagkain bago gamitin upang alisin ang sodium.
   • Bumili ng mga produktong may "mababang asin" o "mababang sodium" sa label.
   • Iwasan ang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga crackers, pritong meryenda, at mga lutong kalakal, dahil ang mga produktong ito ay madalas na naglalaman ng maraming asin.
   • Huwag kumain ng fast food at humingi ng mga pinggan na mas mababa sa sodium kung kakain ka sa isang restawran.
2. Kumain ng mas maraming buong produkto ng butil. Ang buong cereal ng butil ay mataas sa hibla, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng maraming hibla ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
   • Tiyaking kumain ng hindi bababa sa anim hanggang walong servings ng buong butil araw-araw.
   • Palitan ang mga pino na butil ng mga produktong buong butil na cereal, tulad ng brown rice, buong-butil na pasta, at mga buong butil na sandwich.
3. Magdagdag ng mga produktong mayamang potasa sa iyong diyeta. Ang mga produktong mayaman sa potasa ay dapat na bahagi ng iyong diyeta kung nais mong babaan ang iyong presyon ng dugo sa mga pagsasaayos sa pagdidiyeta. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing maaari mong idagdag sa iyong diyeta ay: mga kamote, kamatis, beans ng bato, orange juice, saging, mga gisantes, patatas, pinatuyong prutas, cantaloupe at cantaloupe.
   • Ang Health Council ay hindi nakalabas ng anumang mga rekomendasyon para sa potasa, ngunit isinasaalang-alang nito ang halagang iyong natupok. Ang inirekumendang halaga ay nasa pagitan ng 2,000 at 3,500 milligrams bawat araw.
4. Masiyahan sa maitim na tsokolate. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang maitim na tsokolate ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Kumain ng 14 gramo ng maitim na tsokolate sa isang araw na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw.
   • Dahil ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng higit pang mga calory, tangkilikin ito sa moderation.
5. Iwasan ang alkohol at mga inuming may caffeine. Bukod sa ang katunayan na ang mga nasabing inumin ay masama para sa iyong presyon ng dugo, ang caffeine at alkohol ay masama din para sa kalusugan mo at ng iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid dapat mong iwasan ang mga nasabing inumin, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
   • Ang pag-inom ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay naiugnay sa hindi magandang sirkulasyon ng inunan at isang mas mataas na peligro ng pagkalaglag. Habang kinakailangan ng karagdagang pananaliksik upang matukoy ang tunay na mga epekto ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis, matalino na lumipat sa mga decaffeined na varieties kapag ikaw ay buntis.
   • Alam na ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at ang alkohol ay mayroon ding mga negatibong epekto sa kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Ang payo ng Health Council ay huwag uminom ng isang patak ng alak habang nagbubuntis. Kaya, bago magpasya na uminom ng alak, kahit na ito ay isang baso lamang ng alak, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
6. Magdagdag ng toyo at mababang taba ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta kung hindi mo pa nagagawa. Ipinakita ng isang siyentipikong pag-aaral na ang systolic presyon ng dugo ay maaaring mapababa kapag nagdagdag ka ng mga naturang produkto sa iyong diyeta.
   • Pumili ng mga semi-skimmed o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng gatas, keso sa kubo at yogurt).
   • Kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa lactose, subukan ang isang kahalili sa gatas tulad ng almond milk, coconut milk, o hemp milk. Maaari mo ring subukan ang gatas ng toyo, ngunit maaaring gusto mong limitahan ang bilang ng mga produktong toyo sa panahon ng iyong pagbubuntis, dahil maaaring mapataas ng toyo ang mga antas ng estrogen sa iyong sanggol.
   • Mag-ingat sa dami ng kinakain mong keso (kahit na mas mababa ang mga mataba na keso), dahil ang keso ay naglalaman ng maraming asin.

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng atensyong medikal

1. Tanungin ang doktor kung ligtas ang mga gamot na iniinom habang nagbubuntis. Ang hypertension ay isang epekto sa ilang mga gamot. Matutulungan ka ng doktor na gumawa ng pinakamahusay na desisyon para sa iyong kalusugan sa panahon ng iyong pagbubuntis.
   • Huwag ihinto ang pag-inom ng anumang gamot nang hindi muna nakikipag-usap sa doktor.
2. Kung mayroon kang maraming pagbabasa ng mataas na presyon ng dugo, magpatingin sa doktor. Kung alam mo na nasa peligro ka para sa mataas na presyon ng dugo sa panahon ng iyong pagbubuntis, pinakamahusay na masubukan ang iyong presyon ng dugo nang mas madalas. Maaari mo itong gawin sa isang botika o sa monitor ng presyon ng dugo sa bahay, kung mayroon ka nito. Kung ang iyong presyon ng dugo ay patuloy na mataas sa loob ng isang linggo, magpatingin sa doktor para sa isang pagsusuri.
   • Ang iyong presyon ng dugo ay itinuturing na mataas kung ang iyong halaga ng systolic ay nasa pagitan ng 130 at 139 mm Hg at ang iyong presyon ng diastolic ay nasa pagitan ng 80 at 89 mm Hg.
3. Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng pre-eclampsia, magpatingin kaagad sa doktor. Huwag magalala, maaaring mag-alok sa iyo ang isang doktor ng mga pagpipilian sa paggamot kung mayroon kang pre-eclampsia. Gayunpaman, mahalaga na masuri ka sa lalong madaling panahon upang matiyak na okay ang lahat. Tutulungan ka ng doktor at bibigyan ka ng lahat ng paggamot na kailangan mo. Tawagan kaagad sila kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas:
   • Matinding sakit ng ulo
   • Hindi magandang paningin o pansamantalang pagkawala ng paningin
   • Sakit sa iyong kanang bahagi sa ilalim ng iyong mga tadyang
   • Pagduduwal o pagsusuka
   • Biglang pamamaga sa iyong mukha at kamay (na maaaring normal)
   • Igsi ng hininga
4. Tanungin kung kailangan mo ng gamot upang gamutin ang iyong mataas na presyon ng dugo. Kung ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat upang pamahalaan ang iyong kondisyon, maaari kang uminom ng ilang mga gamot. Magpapasya ang doktor kung aling gamot ang pinakaligtas sa iyo, dahil ang ilang mga gamot sa alta presyon ay hindi ligtas habang nagbubuntis. Siguraduhin na uminom ka ng iyong gamot nang eksakto tulad ng itinagubilin at huwag tumigil maliban kung sinabi sa iyo ng doktor.
   • Ang mga tradisyunal na paggamot tulad ng angiotensin na nagko-convert ng enzyme (ACE) na mga inhibitor, angiotensin II receptor blockers at renin inhibitors ay karaniwang itinuturing na hindi ligtas na gamitin sa panahon ng pagbubuntis. May iba pang mga pagpipilian na magagamit.

Mga Tip

• Siguraduhin na nakakuha ka ng maraming pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
• Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig upang mapanatili ang iyong mga antas ng hydration. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.

Mga babala

• Kumunsulta sa iyong doktor sa lahat ng oras kung nagdurusa ka sa hypertension.