Pinapatatag ang iyong mga suso

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Pigilan ang lumubog na suso
Paraan 2 ng 3: Palakasin ang mga kalamnan sa dibdib
Paraan 3 ng 3: Mga Solusyong Medikal / Surgical
Mga babala
Mga kailangan

Ang pagbubuntis, pagbabagu-bago ng hormon, at pagtanda ay maaaring maging sanhi ng paghupa ng dibdib. Habang ang pag-iipon ng tisyu ng dibdib at balat ay natural, maraming bilang ng mga ehersisyo at kasanayan na maaari mong pagsasanay upang gawing mas matatag ang iyong mga suso. Ang mga solusyon sa kirurhiko ay para sa mga taong nais makamit ang mas kamangha-manghang mga resulta.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pigilan ang lumubog na suso

Magsuot ng mga suportang sports bra habang nag-eehersisyo. Ang mga suso ay tumatalbog at lumalawak sa bawat pagtalon o hakbang. Ang mga babaeng may malaking dibdib ay dapat na pumili para sa isang malawak na band na underwire bra.
- Ang isang sports bra ay dapat magkasya nang mas malapit kaysa sa pantulog. Dapat mong balutin ang isang sports bra sa paligid ng iyong rib cage.
Matulog sa likod. Kung mas gusto mong matulog sa iyong tagiliran, maaari mong mapansin na ang itaas na dibdib ay nabitin at lumubog higit pa sa isa pa. Ang pananatili sa iyong likuran ay mapanatili ang parehong mas matatag na suso para sa mas mahaba.
Huwag payagan ang pagbagu-bago ng timbang. Ang Yo-yo ay maaaring maging sanhi ng mga stretch mark at hindi matatag na balat. Sa tuwing tumaba ka, mas babawasan ang iyong suso kapag pumayat ka. Ito ay dahil ang balat ay kailangang mag-inat sa paligid ng labis na taba ng tisyu.
Palitan ang iyong mga bras kapag ang mga strap ay umaabot. Kapag ang huling mga buckles ng bra ay wala nang isang mahigpit, sumusuporta sa fit, oras na upang palitan ang bra. Ang laki ng malutong ay maaaring magbago dahil sa mga hormon, pagbagu-bago ng timbang, at pagbubuntis. Kaya't sukatin muli ang iyong sarili kung ang iyong kasalukuyang bra ay masyadong maluwag o hindi na komportable.
- Palawakin ang buhay ng iyong mga bras sa pamamagitan ng paglakip sa kanila bago hugasan ang mga ito. Kung hindi mo mahugasan ang mga ito sa pamamagitan ng kamay maaari kang gumamit ng banayad na cycle ng paghuhugas - ilagay ito sa isang lambat sa paglalaba upang maiwasan ang kanilang pag-inat.
Gumamit ng mga anti-wrinkle cream sa iyong leeg at sa tuktok ng suso. Mag-opt para sa mga formula na nagpapabuti sa collagen sa balat. Pinapanatili nito ang iyong cleavage na mukhang bata para sa mas matagal.

Paraan 2 ng 3: Palakasin ang mga kalamnan sa dibdib

Magsimula sa mga push-up. Subukan ang tatlong magkakaibang uri ng mga push-up upang gumana ang iba't ibang mga lugar sa likod at dibdib. Gumawa ng mga push-up sa iyong tuhod kung hindi mo maisip ang isang buong posisyon sa plank.
- Gumawa ng normal na mga push-up. Umupo sa iyong mga kamay at paa, ituwid ang iyong mga tuhod, at iangat ang iyong katawan gamit ang mga kamay at paa. Ilagay ang iyong mga braso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, at hayaang ituro ang mga daliri sa unahan. Gumawa ng limang napakabagal na mga push-up, ginagawa ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos gawin ang sampung mas mabilis na mga push-up.
- Subukan ang mga push-up ng militar. Ilagay ang iyong mga bisig nang kaunti pa kaysa sa lapad ng balikat. Paikutin ang iyong mga bisig upang ang iyong mga daliri ay ituro papasok sa isang anggulo na 45-degree. Gumawa ng limang mabagal na push-up at sampung mabilis.
- I-pack sa pamamagitan ng mga push-up ng tricep. Ikalat ang iyong mga braso sa lapad ng balikat. Habang inililipat mo ang iyong sarili, siguraduhin na ang iyong mga siko ay dumiretso at kuskusin laban sa iyong rib cage. Gumawa ng limang mabagal na push-up at sampung mabilis na push-up.
Lumipad ang dibdib. Humiga sa sahig. Kumuha ng bigat na 1.5-3kg sa bawat kamay.
- Yumuko nang bahagya ang iyong mga siko. Itaas ang iyong mga braso hanggang sa magtagpo ang mga timbang sa itaas ng iyong dibdib.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong mga itaas na braso hanggang sa ang mga ito ay patayo sa iyong katawan ng tao. Ang iyong mga bisig ay dapat na nakabitin nang bahagya sa itaas ng sahig. Ulitin ito sa dalawa, tatlong hanay ng sampung mga reps.
Kung ang ehersisyo na ito ay masyadong madali, pumili ng bahagyang mas mabibigat na timbang.
Subukan ang isang walis na C. Sa halip na ibagsak ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, maaari mo ring ilipat ang mga ito sa itaas sa sahig. Ang mga timbang ay dapat na may puwang ng ilang pulgada ang layo at iangat ang mga ito upang hindi ka makagawa ng kawalan ng timbang sa mga kalamnan.
- Huwag hayaang tumaas ang iyong rib cage habang dinadala mo ang mga timbang sa iyong ulo. Gamitin ang itaas na abs upang makisali sa iyong likod at rib cage sa ehersisyo.
- Gumawa ng tatlong hanay ng sampu.
Gumamit ng mga resist band. Sa halip na mga libreng timbang para sa mga curl ng tricep at bicep, maaari mong gamitin ang mga resist band sa gym. Maglakad gamit ang iyong mga binti pasulong at ikiling.
- Panatilihing malapit ang iyong mga itaas na braso sa iyong dibdib upang gawin ang mga kulot sa bicep.
- Buksan ang iyong mga bisig sa mga gilid para sa paglipad ng dibdib at pagpindot sa dibdib.
- Sumandal sa iyong mga bisig na malapit sa dibdib upang makagawa ng mga kulot na trisep. Magsimula sa iyong pulso sa iyong mga kilikili at pindutin pababa hanggang ang iyong mga bisig ay tuwid.
- Mag-hang forward gamit ang iyong mga binti upang maghanda para sa mga pagpindot sa balikat. Itaas ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga bisig ay nasa anggulo na 90 degree at lumipat pababa.
- Ulitin ang dalawa, tatlong hanay ng sampung reps ng bawat ehersisyo.
Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa dibdib ng tatlong beses sa isang linggo, na may isang araw ng pahinga sa pagitan. Ang pagsasanay na ito ay sanayin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at braso. Kapag ang mga kalamnan ng iyong dibdib ay itinaas, ang iyong mga suso ay magiging mas matatag at mas malinaw.

Paraan 3 ng 3: Mga Solusyong Medikal / Surgical

Bisitahin ang isang dermatologist kung ang balat ng suso ay nagsimulang lumubog. Maaaring gumamit ang doktor ng mga kemikal na peel at paggamot sa laser upang higpitan ang sagging na balat.
Isaalang-alang ang pag-angat ng iyong dibdib. Binuhat ng Mastoplexy ang balat, ligament, at tisyu ng dibdib upang mas maging matatag ang mga suso. Kung hindi mo nais ang anumang mga bata, ang isang pag-angat sa dibdib ay maaaring gawing mas bata at mas matatag ang iyong buong dibdib.
- Sa isang mastopexy, ang laki ng mga suso ay hindi nababagay.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa lipofilling sa iyong sariling taba. Sa paggagamot na ito, tinatanggal ng doktor ang taba mula sa ibang mga bahagi ng katawan at itinurok ito sa lugar ng dibdib upang mas maging ganap at mas matatag ang dibdib.