Paggamit ng iyong utak nang mas mahusay

Video.: MATH SUBTRACTION | PAANO MAG SUKLI NG PERA

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Pasiglahin ang iyong utak
Paraan 2 ng 2: I-optimize ang iyong kalusugan
Mga kailangan

Ang paniniwala na ang mga tao ay gumagamit lamang ng 20 porsyento ng kanilang utak ay isang alamat. Ang utak ay isang buhay, masipag na organ na kumokontrol sa karamihan sa mga paggana ng katawan. Gayunpaman, maaari mong palawakin ang iyong mga kakayahan at gumamit ng higit sa iyong utak sa pamamagitan ng pananatiling malusog at hamunin ang iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pasiglahin ang iyong utak

Lumabas sa kalikasan. Ang paglalakad sa kalikasan, para sa halos 90 minuto, ay ipinapakita upang mapabuti ang mga nagbibigay-malay na pag-andar, bawasan ang potensyal na mapanganib na pag-iisip, at mapalakas ang pagkamalikhain. Ang paglalakad sa isang kapaligiran sa lunsod ay maaaring magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na ehersisyo, ngunit ang pagkakalantad sa kalikasan ay lilitaw na mayroong therapeutic effect.
Gumawa ba ng pagsasanay sa utak na partikular na masipag. Tila naisip ng mga siyentista na ang karamihan sa mga laro sa utak ay masyadong masaya upang makaapekto sa katalusan at dagdagan ang katalinuhan, ngunit ang ilang partikular na mahirap na mga laro ay maaaring mapabuti ang iyong pare-pareho ang katalinuhan. Subukan ang Double N-Back on at tandaan na mas mahirap ito, mas malamang na mapabuti ang iyong katalusan.
- Ang isa pang paraan upang magawa ito ay upang mabasa ang isang napakahirap na libro. Subukang maghanap ng isang libro na naglalaman ng halos 20 porsyento ng bagong bokabularyo. Kapag naging madali iyon, maghanap ng kahit na mas mahirap basahin ang may-akda.
Itigil ang pag-asa sa mga machine para sa pangunahing pagpapaandar ng utak upang masanay mo ang iyong utak. Iwasang gumamit ng mga calculator, pag-navigate sa GPS at pag-check ng baybay para sa pangunahing mga gawain. Ang mental arithmetic at pag-navigate ay mahusay na paraan upang lumikha ng mga bagong landas at bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Alamin hanggang sa mapangasiwaan mo ang isang gawain at pagkatapos ay magsimula ng bago. Kapag nakakuha ka ng mahusay sa isang bagay, ang iyong utak ay naging mas mahusay at tumitigil sa pagsubok ng mga bagong paraan upang malutas ang isang problema. Kapag mahusay ka na sa Sudoku, magsimulang gumawa ng mga crossword puzzle.
- Alamin ang isang wika o instrumento sa musika. Ang mas mahaba ang kinakailangan upang master ang gawain, mas kailangan mong tandaan at tuklasin sa proseso.
Sumali sa isang book club o iba pang samahan. Tinutulungan ka ng pakikipag-ugnay sa lipunan na makahanap ng mga bagong pananaw, habang ang mga klase ay maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip. Ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay masasanay ang iyong utak nang higit pa sa pagkuha ng isang kurso sa online.
Subukan ang mga bagong bagay. Ang mga gawain ay may posibilidad na makapinsala sa pagpapaandar ng utak - kaya ang salitang "autopilot" sa mga gawain tulad ng pagluluto, panonood ng TV, o pagmamaneho. Sumubok ng isang bagong trabaho, maglakbay at gumawa ng mga bagong aktibidad kung kaya mo at patuloy kang gagawa ng mga bagong koneksyon.
Umidlip. Ang isang 20 minutong pag-idlip ay maaaring mapalakas ang katalusan. Kahit na ang isang pagtulog ng anim na minuto ay na-link sa pinabuting pagpapaandar ng utak.

Paraan 2 ng 2: I-optimize ang iyong kalusugan

Gumawa ng hindi bababa sa 20 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang araw. Ang pagpunta sa iyong sirkulasyon ay magpapagalaw sa iyong utak. Pagkatapos ng 20 minuto (o higit pa) na kasanayan, ang iyong memorya, pagproseso ng impormasyon at neuroplasticity ay mapasigla.
- Ang Neuroplasticity ay ang kakayahan ng iyong utak na lumikha ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga cell.
Magkaroon ng malusog, balanseng diyeta. Halos 20 porsyento ng mga nutrisyon na iyong natupok ang nagbibigay ng sustansya sa iyong utak, kaya't ang balanseng diyeta na puno ng protina, taba at iba't ibang mga prutas at gulay ay kinakailangan para sa isang malusog at kapaki-pakinabang na utak.
Sikaping makatulog ng buong gabi tuwing gabi. Pito hanggang siyam na oras na pagtulog ang kinakailangan upang ang iyong isip ay gumana nang mahusay. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang maproseso ang mga hormone at ang iyong utak ay gumagawa ng mga mahalagang bagong koneksyon sa gabi.
Matutong magpahinga. Habang ang stress ay maaaring magbigay sa iyo ng sobrang lakas at adrenaline, nililimitahan nito ang iyong malikhaing kakayahan sa utak kung ito ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Yakapin ang iyong paboritong diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, musika, o pagtulog.
Kumuha ng 1,000 hanggang 2,000 yunit ng bitamina D araw-araw. Natagpuan ng mga siyentista ang isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina na ito at mabagal na pagproseso at pag-andar ng nagbibigay-malay. Kung hindi ka nakakakuha ng 15 hanggang 30 minuto ng sikat ng araw maraming beses sa isang linggo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang suplemento.
Kumain ng maraming mga omega-3 fatty acid. Ang mga acid na ito ay tumutulong sa utak na maproseso ang impormasyon nang mahusay. Ang pinakamahusay na mga pagkaing Omega-3 ay ang mackerel, salmon, mga walnuts, chia seed, herring, flax seed, at tuna.
Iwasan ang paggamit ng tabako at limitahan ang pag-inom ng alkohol. Hindi nakakagulat na ang mga sangkap na ito ay kumilos tulad ng mga lason sa utak. Ang pangmatagalang paggamit at labis na paggamit ay maaaring magpababa ng paggana ng utak.
Alagaan ang iyong sarili sa buong buhay mo. Ang mas maaga mong baguhin ang iyong mga gawi, mas mahusay ang kalusugan ng iyong utak. Subukang ipatupad ang mga pagbabagong ito sa lalong madaling panahon.