Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Humingi ng payo sa iyong doktor
• Mga Tip

Ang pagpapaandar ng iyong colon ay upang matiyak na ang lahat ng pagkain na natitira sa iyong katawan ay aalisin matapos makuha ng iyong katawan ang mga kinakailangang sustansya mula rito. Nakasalalay ka sa iyong colon para sa wastong pantunaw at malusog na paggalaw ng bituka. Kung malusog ka at walang mga problema sa pagtunaw, hindi mo kailangang linisin ang iyong colon, ngunit kung mayroon kang paninigas ng dumi magandang ideya na lutasin ang problemang iyon sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng basura mula sa iyong system. Ang paglilinis ng iyong colon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa paghahanda para sa isang colonoscopy. Maaari mong linisin ang iyong colon sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle. Bilang karagdagan, maaari mong tanungin ang iyong doktor para sa propesyonal na payo sa kung paano linisin ang iyong colon nang ligtas.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ayusin ang iyong diyeta

1. Isama ang higit pang hibla sa iyong diyeta Pinasisigla ng hibla ang pag-ikli ng iyong bituka. Sa maraming hibla sa iyong katawan, maaaring alisin ng iyong colon ang basura mula sa iyong katawan nang mas mabilis at mas mahusay. Subukang makakuha ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw. Siguraduhin na kumain ka ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw at isama din ang isang malaking halaga ng mga buong produkto ng butil sa iyong diyeta.
   • Isama ang 100% buong butil sa iyong menu, tulad ng brown rice, quinoa, oatmeal, millet at mais.
   • Ang flaxseed, trigo na bran, at otmil ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Maaari mong ihanda ang iyong flaxseed sa iyong bahay at maaari mo itong idagdag sa mga smoothies o iba pang mga pinggan o inumin.
   • Ang mga prutas tulad ng strawberry, mansanas at blueberry ay mayaman sa hibla. Ang mga beans, binhi, at mani ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla.
2. Kumain ng mas maraming berde, malabay na gulay. Ang Chlorophyll o berde ng dahon ay hindi lamang nagbibigay sa mga halaman ng kanilang berdeng kulay, ngunit nililinis din ang tisyu sa iyong colon at pinapanatili itong maliksi. Ang mga dahon ng berdeng gulay ay hindi lamang nagbibigay ng hibla, ngunit naglalaman din ng mga nutrisyon na makakatulong sa pagkumpuni ng iyong mga bituka. Subukang isama ang hindi bababa sa isang uri ng malabay na berdeng gulay sa bawat pagkain o kumain ng mga berdeng gulay bilang isang meryenda.
   • Ang Alfalfa, wheatgrass, Brussels sprouts, berde na repolyo, kale, spinach, mga gisantes at barley grass ay pawang malusog na mga berdeng gulay.
   • Maaari kang mag-eksperimento sa mga berdeng gulay bilang isang meryenda sa pamamagitan ng paglubog sa kanila sa hummus, tzatziki o baba ganousj (puree ng talong mula sa Arabong kusina), halimbawa.
3. Uminom ng maraming tubig. Ang iyong colon ay nangangailangan ng tubig upang magawa ang trabaho nito at upang malinis ang lahat ng bakterya at basura mula sa iyong mga bituka. Bilang isang nasa hustong gulang na lalaki, subukang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw; Pinayuhan ang mga babaeng nasa hustong gulang na uminom ng dalawang litro ng tubig bawat araw. Kung masinsinang mag-ehersisyo o kung nasa isang napakainit, tuyong kapaligiran, maaring matalino na uminom ng mas malaking tubig.
   • Subukang gawing ugali. Marahil ay nakasanayan mo na palaging may isang bote ng tubig na kasama mo upang palagi mong mapunan ang iyong mga reserba ng tubig nasaan ka man sa araw.Maaari ding maging isang magandang ideya na magtakda ng isang alerto sa iyong cell phone upang ipaalala sa iyo ng iyong telepono na uminom ng hindi bababa sa siyam na baso ng tubig sa isang araw.
   • Subukang magdagdag ng mga hiwa ng limon, kalamansi o pipino sa iyong tubig para sa isang medyo mas kawili-wiling lasa. Maaari ka ring magdagdag ng mga damo tulad ng mint sa iyong tubig.
4. Iwasan ang mga produktong alkohol, caffeine at pagawaan ng gatas. Subukang huwag uminom ng alak at mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng softdrinks at kape. Ang mga nasabing inumin ay maaaring magpatuyo sa iyo at maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang mga nasabing inumin ay maaari ring magbara sa iyong colon at gawing mas mahirap para sa iyong colon na gumana nang maayos.
   • Ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng tibi. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o iwasan ang pagawaan ng gatas pansamantala.
5. Kumuha ng mga pagkaing na-ferment. Ang mga fermented na pagkain ay naglalaman ng mga probiotics, o bakterya na may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong colon. Ang mga nasabing produkto ay nagpapahintulot sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na mabuhay sa iyong bituka, na pinapayagan ang iyong tutuldok na gawin ito ng mas mahusay na trabaho. Ang yogurt, miso, kimchi (Korean na adobo na gulay), at sauerkraut ay apat na halimbawa ng fermented na pagkain. Ang Kefir, apple cider at apple cider suka, tulad ng kombucha tea, ay nagbibigay ng mga probiotics sa inuming form.
   • Maaari ka ring kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta sa mga probiotics. Bumili ng naturang suplemento ng pagkain na may mga probiotics mula sa isang maaasahang tagapagtustos o tindahan ng pagkain na pangkalusugan.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay

1. Regular na pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na buhay, maaari mong matiyak na ang iyong colon ay mananatiling malusog at maaaring gawin ang trabaho nito. Subukang mag-ehersisyo nang regular, halimbawa araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maglakad ng kalahating oras araw-araw o magplano ng isang pagbisita sa gym ng tatlong beses sa isang linggo upang matiyak na nasusunog mo ang sapat na enerhiya at mananatiling malusog.
   • Maaari mo ring subukang mag-ehersisyo sa bahay na may mga resist band upang mabatak ang iyong kalamnan at bumuo ng lakas. O maaari kang kumuha ng mga klase upang makatulong sa regular na ehersisyo, tulad ng mga klase sa yoga o aerobics.
2. Kumuha ng mga laxatives na maaari mong makuha mula sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor. Kadalasan, ang isang mataas na hibla na diyeta, pag-inom ng maraming tubig, at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihing normal ang paggana ng iyong colon. Gayunpaman, kung mayroon kang paninigas ng dumi o iba pang mga problema na nauugnay sa iyong colon, baka gusto mong subukan ang mga laxatives. Laging sundin ang dosis na inireseta sa laxative package at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga. Huwag kumuha ng mga pampurga sa matagal na panahon, dahil ang pagkuha ng mga pampurga sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.
   • Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom (IBS), hindi regular na paggalaw ng bituka o mga problema sa pagtunaw, maaari mong subukan ang mga lumilikha ng laxatives tulad ng Metamucil, Citrucel o Psyllium. Laging kumuha ng mga laxative na bumubuo ng maramihan na may maraming tubig. Ang mga side effects na maaaring mangyari kapag ang pagkuha ng mga ganitong uri ng laxatives ay bloating, gas, cramp at isang mas mataas na peligro ng paninigas ng dumi.
   • Kung mayroon kang paninigas ng dumi, maaari mong subukan ang mga paglambot ng dumi ng tao. Ang mga emollients ng bituka ay madalas na inirerekomenda para sa mga matatandang tao at mga buntis dahil ligtas silang gamitin at mas malamang na maging sanhi ng pamamaga kaysa sa maraming laxatives.
   • Ang Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl, at Aloe Ferox ay sanhi ng pagkakaroon ng kalamnan sa iyong malaki at maliit na bituka. Tandaan, ang paggamit ng mga ganitong uri ng laxatives sa loob ng mahabang panahon o araw-araw ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mga ito para sa mahusay na paggalaw ng bituka.
   • Huwag kailanman gumamit ng mga pampurga bilang suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang nasabing paggamit ng laxatives ay nakakasama sa iyong kalusugan at maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.
3. Bago ka magsimulang gumamit ng mga remedyo upang linisin ang iyong colon, gawin ang kinakailangang paunang pagsasaliksik. Kung iniisip mo ang tungkol sa paggamit ng isang ahente ng paglilinis ng bituka sa araw-araw, tandaan na makuha ang kinakailangang impormasyon tungkol sa produkto bago ito gamitin. Maingat na basahin ang listahan ng sangkap sa packaging ng produkto at tiyaking malinaw na nakilala ang mga tukoy na herbal na sangkap. Kung nag-aalala ka na maaaring ikaw ay alerdye sa alinman sa mga sangkap o kung hindi ka maaaring magdala ng isa o higit pang mga sangkap sa produktong paglilinis sa bahay, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito.
   • Palaging uminom ng maraming tubig kapag gumagamit ng isang bowel cleaner. Sa ganoong paraan makakatulong ka na matiyak na hindi ka matuyo at maayos na magagawa ng produkto ang trabaho.
   • Huwag gumamit ng mga ahente ng paglilinis ng bituka bilang isang paraan upang mawala ang timbang o bilang bahagi ng pagdiyeta. Ito ay isang hindi malusog na paraan upang mawala ang timbang at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.

Paraan 3 ng 3: Humingi ng payo sa iyong doktor

1. Kung mayroon kang talamak na magagalit na bituka, kausapin ang iyong doktor. Ang patubig ng bituka, na kilala rin bilang colon hydrotherapy, ay maaaring makatulong sa pag-flush ng basurang materyal mula sa iyong bituka sa tulong ng tubig. Maaaring magawa ng iyong doktor ang pamamaraang ito para sa iyo o magrekomenda ng isang colon hydrotherapist na maaaring gawin ito para sa iyo. Bago magpatuloy upang maisagawa ang colon hydrotherapy, dapat mong talakayin ang iyong medikal na background sa iyong doktor upang matiyak na maaari kang sumailalim sa naturang paggamot nang walang panganib.
   • Sa panahon ng pamamaraan, ang isang bomba ay inilalagay sa iyong anus at kumalat sa loob ng isang panahon, sa ilalim lamang ng 19 litro ng maligamgam na tubig ay ipinakilala sa iyong digestive system. Kapag nasa tubig na ang iyong tubig, maaaring i-massage ng therapist ang iyong tiyan upang matiyak na ang tubig ay umikot sa iyong bituka at ang basura ay natupad sa iyong katawan. Ang pamamaraan ay tumatagal ng halos 30 hanggang 45 minuto sa kabuuan.
2. Tanungin ang iyong doktor na ipaalam sa iyo ang tungkol sa isang enema. Maaaring magawa ng iyong doktor ang isang enema sa kanyang pagsasanay kung mayroon kang paulit-ulit na paninigas ng dumi o iba pang mga problema sa bituka. Ang isang colonic irrigation na may tulong ng isang enema ay madalas na inirerekomenda para sa pagkadumi at mabagal na paggalaw ng bituka.
   • Nakasalalay sa kung ano ang kailangan mo, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang tiyak na uri ng enema. Ang pagpasok ng enema ay dapat gawin ng isang espesyal na sinanay na propesyonal sa isang isterilisadong lugar at may malinis na kagamitan.
3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga gamot sa colon. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa paninigas ng dumi ng higit sa anim na buwan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian para sa paggamit ng mga gamot na maaaring makatulong na pasiglahin ang paggana ng iyong bituka. Maaari kang pumili sa opsyong ito kung ang pagsasaayos ng iyong diyeta at lifestyle o paglalapat ng iba pang paggamot sa bituka ay hindi epektibo. Ang paggamit ng mga gamot ay maaari ding maging isang magandang ideya kung masuri ka na may problema sa bituka tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
   • Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga gamot, tiyaking nalalaman mo ang mga epekto na maaaring magkaroon ng naturang mga gamot. Kung ang mga epekto ay naging matindi dapat kang magpatingin kaagad sa doktor. Ang mga posibleng epekto ng mga gamot para sa mga problema sa bituka ay may kasamang panandaliang pagduwal, pagkahilo at cramp.

Mga Tip

• Gumawa ng paggamot sa bituka ng detox. Ito ay 100% natural. Gumamit lamang ng mga paggamot sa bituka batay sa natural na mga sangkap. Ang ilang mga paggamot sa bituka ay hindi gumagawa ng higit pa sa laxative at binubuo ng kemikal. Magsaliksik kung aling paggamot sa bituka ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Mahalaga na ang nabanggit na paggamot ay nakatuon sa hindi natutunaw na pagkain at hindi sabay na tinatanggal ang lahat ng magagandang bakterya mula sa bituka.