Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Unang Bahagi: Clenched Fist
• Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsubok ng kamao
• Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Mga Tip para sa Punching

Ang pag-clench ng kamao ay maaaring parang isang simpleng gawain sa iyo, ngunit kung hindi mo ito nahawakan nang tama, maaari mong saktan ang iyong kamay sa isang suntok. Alamin na kunin ang iyong kamao sa paraang nais mo, at magsanay hanggang sa maging pamilyar ito sa iyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Unang Bahagi: Clenched Fist

1. 1 Palawakin ang lahat ng mga daliri maliban sa hinlalaki. Panatilihing tuwid ang iyong kamay at palawigin ang apat na daliri. Relaks ang iyong hinlalaki.
   • Ang iyong kamay ay dapat na pinahaba sa unahan na parang pinahahaba mo ito para makipagkamay.
   • Pinisin ang iyong mga daliri nang magkasama upang maging isang piraso ang mga ito. Hindi mo kailangang pisilin ang mga ito hanggang sa manakit at manhid, ngunit dapat walang mga puwang sa pagitan nila.
2. 2 I-twist ang iyong mga daliri. Pindutin ang mga ito laban sa iyong palad hanggang sa maabot ng dulo ng bawat daliri ang sarili nitong pad.
   • Sa hakbang na ito, ang pangalawang buko ay nabaluktot. Ang iyong mga kuko ay dapat na malinaw na nakikita at ang iyong hinlalaki ay dapat na nasa gilid.
3. 3 I-twist ang iyong mga baluktot na daliri papasok. Patuloy na iikot ang iyong mga daliri sa parehong direksyon upang ang mga buko ay lumabas at ang mga kasukasuan ay mabaluktot papasok.
   • Sa hakbang na ito, yumuko mo ang pangatlo (pinakamalayong bahagi) ng iyong mga daliri. Ang iyong mga kuko ay dapat na bahagyang maitago sa iyong palad.
   • Dapat pa rin nakausli ang hinlalaki ngayon.
4. 4 Yumuko ang iyong hinlalaki upang tumakbo ito sa tuktok na kalahati ng iyong index at gitnang mga daliri.
   • Hindi ganoon kahalaga na mailagay nang tumpak ang iyong hinlalaki, ngunit kailangan mo itong yumuko. Hindi siya dapat lumalabas.
   • Sa pamamagitan ng pagpindot sa dulo ng iyong hinlalaki laban sa ikalawang nakabaluktot na pinagsamang iyong daliri sa index, maaari mong i-minimize ang peligro ng pinsala sa iyong mga buto ng hinlalaki.
   • Mahusay na yumuko ang iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong index at gitnang mga daliri. Ito ang pinakakaraniwang pamamaraan, ngunit kailangan mong siguraduhin na mapanatili itong lundo habang kapansin-pansin. Ang isang masikip na hinlalaki ay hilahin ang mga buto sa base ng kamay pababa at palabas, na maaaring dagdagan ang peligro ng pinsala sa pulso.

Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsubok ng kamao

1. 1 Gamit ang hinlalaki ng iyong kabilang kamay, pindutin ang puwang sa pagitan ng una at pangalawang mga kasukasuan. Tutulungan ka ng pagsubok na ito na matukoy kung gaano katatag ang iyong kamao.
   • Siguraduhing gamitin ang pad ng iyong hinlalaki, hindi ang iyong kuko.
   • Hindi mo dapat maitulak ang iyong daliri sa puwang, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sakit.
   • Kung maaari mong itulak ang iyong hinlalaki sa isang kamao, kung gayon ito ay masyadong mahina.
   • Kung nakakaramdam ka ng katamtamang sakit kapag pinindot mo ang iyong kamao, sa gayon ito ay masyadong panahunan.
2. 2 Dahan-dahang gumawa ng kamao. Para sa pangalawang pagsubok ng lakas ng kamao, kailangan mong dahan-dahang masiksik nang husto ito. Gamitin ang pagsubok na ito upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung ang iyong kamao ay clenched nang tama.
   • Gumawa ng kamao at ilagay ang iyong hinlalaki sa mga kasukasuan ng iyong index at gitnang mga daliri.
   • Kuyatin ng konti ang kamao. Ang unang dalawang kasukasuan ay dapat na pinindot nang mahigpit, ngunit ang kamao ay dapat pa ring maging lundo. Ito dapat ang pinakamalakas na kamao kapag tumatama.
   • Panatilihin ang clenching ng iyong kamao hanggang sa maabot ng iyong hinlalaki ang singsing na magkakasama. Dapat mong maramdaman ang unang buko ng hintuturo na maluwag at ang maliit na daliri ay pinipiga papasok nang sa gayon ay gumuho ang kasukasuan. Sa puntong ito, ang iyong kamao ay magiging masyadong baluktot upang makapaghatid ng isang mabisa o ligtas na suntok.

Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Mga Tip para sa Punching

1. 1 Paikutin ang iyong pulso upang ang iyong palad at baluktot na hinlalaki ay nakaharap sa ibaba. Panatilihin ang iyong mga buko up.
   • Kung na-clenched mo ang iyong kamao sa isang posisyon tulad ng malapit ka nang makipagkamay, kakailanganin mong paikutin ito ng humigit-kumulang na 90 degree bago pagsuntok.
   • Habang pinipihit mo ang iyong kamao, panatilihin ang istraktura nito at huwag baguhin ang puwersa kung saan mo ito clench.
2. 2 Palawakin ang iyong kamao sa isang tamang anggulo. Dagdagan ang iyong pulso nang diretso habang nagwelga upang ang harapan at tuktok ng iyong kamao ay nasa tamang mga anggulo.
   • Sa panahon ng epekto, ang iyong pulso ay dapat manatiling matatag at matatag. Kung lumihis ito paatras o sa gilid, maaari mong mapinsala ang mga buto at kalamnan nito. Kung magpapatuloy kang tama pagkatapos ng iyong pulso ay nasugatan, malubhang maaari mong saktan siya o ang iyong braso.
3. 3 Masiksik ang kamao bago at sa panahon ng suntok. Pigilin ang buong brush nang sabay-sabay.
   • Kung pinipis mo nang sabay-sabay ang buong kamao, magiging mas malakas ang kamay. Ang mga buto ng kamay ay kikilos bilang isang malakas ngunit nababaluktot na buong masa. Kung naisa-hit nila ang target at hindi pinagsama, sila ay magiging mahina at mas mahina.
   • Huwag kurutin ang iyong kamay. Kaya't kapag sinaktan, ang kanyang mga buto ay maaaring yumuko at mapinsala. Kung ang iyong kamao ay napang-hiya kapag na-clench mo ang iyong mga daliri, maaari mo itong ma-clench masyadong matigas.
   • Mangyaring tandaan na dapat mong kunin ang iyong kamao nang huli hangga't maaari bago pindutin. Kung pipilitin mo ito kaagad, maaari kang mabagal at ang iyong suntok ay hindi gaanong epektibo.
4. 4 Umasa sa iyong malakas na interphalangeal joints. Sa isip, dapat mong i-hit ang iyong target sa dalawang pinakamalakas na buko: malapit sa iyong index at gitnang mga daliri.
   • Sa partikular, dapat kang tumuon sa paggamit ng mga partikular na kasukasuan ng index at gitnang mga daliri.
   • Ang singsing at kulay rosas na mga kasukasuan ay mas mahina, kaya dapat mong iwasan ang pagpindot sa mga kasukasuan hangga't maaari. Kung hindi man, maaari kang mapinsala at ang iyong diskarte sa pagsuntok ay hindi epektibo.
   • Kung ang iyong kamao ay maayos na nakakabit at hawak mo ang iyong pulso nang tama, dapat madali para sa iyo na ma-hit ang iyong target gamit lamang ang iyong dalawang pinakamalakas na kasukasuan.
5. 5 Mamahinga nang kaunti sa pagitan ng mga suntok. Matapos ang bawat suntok, maaari mong mapahinga nang kaunti ang iyong kamao upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa braso, ngunit hindi mo dapat mamahinga ang iyong rosas na daliri sa buong proseso.
   • Huwag ipagpatuloy ang pag-clench ng iyong kamao pagkatapos ng sandali ng epekto, lalo na sa panahon ng isang tunay na away. Kung mahigpit mo ang iyong kamao pagkatapos ng pagpindot, maaari mong i-swing ang iyong mga bisig nang mas mabagal at maging bukas sa mga counterattack.
   • Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong kamao, mapoprotektahan mo ang iyong mga kalamnan sa braso at pahabain ang iyong tibay.