Basag ang iyong bukung-bukong - Advices

Video.: 3 Exercises To Improve Your Bass Drum Technique For Beginners

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Palawakin ang iyong mga daliri sa paa
Paraan 2 ng 3: Isulat ang alpabeto
Paraan 3 ng 3: Mga Mapagkukunan
Mga babala

Minsan kapag umunat ka sa isang tiyak na paraan, maaari mong mapansin ang isang pag-snap o pag-crack ng tunog sa iyong mga kasukasuan. Kung mayroon kang sakit at lambing sa iyong mga bukung-bukong, ang pag-uunat-unat upang maputok mo ang iyong bukung-bukong sa layunin ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan na kailangan mo. Ang pagputok ng iyong mga kasukasuan ay napaka-normal at hindi mapanganib, bagaman ang ingay ay maaaring makaistorbo sa ibang tao sa malapit. Kung nais mong basagin ang iyong bukung-bukong subukan ang isa sa mga kahabaan na ito, ngunit huminto kaagad kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagawa ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Palawakin ang iyong mga daliri sa paa

Tumayo nang tuwid kasama ang iyong paa na pinahaba sa harap mo. Ang iyong paa ay dapat na bahagyang nasa sahig na may sapat na silid upang yumuko ito sa iba't ibang direksyon. Mga 5-8 cm ay dapat sapat.
- Kung sa tingin mo ay nanginginig, ilagay ang iyong kamay sa isang pader o matibay na piraso ng kasangkapan upang matulungan ang iyong balanse.
- Kung kinakailangan, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo.
Palawakin ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa maaari mong mga 15 segundo. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod at palawakin ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa maaari o hanggang sa makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Matapos ang tungkol sa 15 segundo, relaks ang iyong paa pabalik sa neutral na posisyon.
- Kung ang iyong bukung-bukong ay hindi pumutok, maaari mong subukang muli o iunat ang iyong bukung-bukong sa ibang direksyon.
Ulitin sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga daliri sa paa at pagikotin ang iyong bukung-bukong sa gilid. Pagkatapos ng bawat paggalaw, hawakan ang iyong paa sa lugar ng 15 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Sa sandaling pumutok ka ng bukung-bukong maaari mong ihinto, o maaari kang magpatuloy na mag-inat kung nais mong paluwagin pa ang iyong bukung-bukong.
- Ang iyong bukung-bukong ay lilitaw lamang ng humigit-kumulang isang beses bawat 20 minuto, kaya hindi na kailangang magpatuloy sa pag-uunat maliban kung nais mo.
Subukan lamang na paikutin sa mga lupon kung hindi pa siya nakalabas. Subukan ang 5 bilog ng maliit, katamtaman at malalaking pag-ikot, unang pakaliwa at pagkatapos ay pakanan. Kung ang mga kahabaan ay hindi pa napapasok ang iyong bukung-bukong, marahil ay makakatulong ang pag-ikot.
- Kung ang iyong bukung-bukong ay hindi pumutok pagkatapos ng pag-ikot, hayaan itong magpahinga muna sandali bago subukan ang anumang iba pang pamamaraan.
Lumipat ng mga binti at ulitin kung nais mong basagin ang parehong bukung-bukong. Minsan isa lamang sa iyong mga bukung-bukong ang kailangang i-crack, kung saan hindi mo na kailangang lumipat. Gayunpaman, kung pinalaya mo ang mga kalamnan sa isang bukung-bukong, mas mainam na paluwagin mo rin ang iba, kahit na hindi ito basag.

Paraan 2 ng 3: Isulat ang alpabeto

Umupo sa isang upuan upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang sahig. Tiyaking balanseng-balanse at komportable ka. Ililipat mo ang iyong mga paa ng ilang minuto at ayaw mong pilitin ang iyong likod.
- Kung kinakailangan, ilipat ang iyong timbang upang ito ay nakasalalay sa paa na nasa sahig pa rin.
- Maaari kang maging mas komportable sa isang upuan na may mga armrest upang magamit mo ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong timbang.
Itaas ang isang binti tungkol sa 5-8 cm mula sa lupa. Sa ehersisyo na ito, paikutin mo ang iyong bukung-bukong sa iba't ibang direksyon hanggang sa crunches ito. Iwanan ang sapat na silid para kumilos ang iyong paa nang hindi tumatama sa lupa.
Isulat ang alpabeto gamit ang iyong paa habang humahantong sa iyong malaking daliri. Ang pagsulat ng alpabeto ay pinipilit ang iyong paa sa iba't ibang mga anggulo at paggalaw na maaaring hindi mo karaniwang gawin. Ang isa sa mga galaw na ito ay maaaring maging ang isa na crunches ang iyong bukung-bukong.
- Ulitin ang alpabeto nang 1-3 beses kung kinakailangan.
Lumipat at ulitin sa ibang paa. Upang basagin ang parehong bukung-bukong, ilipat ang iyong timbang sa upuan, ilagay ang unang paa sa sahig, at iangat ang iba pang mga paa. Kahit na ang iyong bukung-bukong ay hindi nag-crack, magandang ideya na gawing pantay na nababaluktot ang magkabilang panig ng iyong katawan.

Paraan 3 ng 3: Mga Mapagkukunan

Umupo sa iyong mga binti na naka-cross at ilagay ang isang paa sa tapat ng tuhod. Sa ehersisyo na ito umupo ka nang mas kumportable at matatag sa sahig. Kung ang pag-upo nang direkta sa sahig ay hindi komportable, maaari kang umupo sa isang unan o isang stack ng mga kumot.
- Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na ito na nakaupo sa isang kama o sofa.
Itaas ang isang paa at ilagay ito sa tuktok ng tapat na tuhod. Ito ay isang uri ng binagong posisyon ng lotus. Ang labas ng iyong paa ay dapat na nasa tuktok ng kabaligtaran na tuhod. Ang posisyon na ito ay dapat pakiramdam komportable at hindi pinilit.
- Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong bukung-bukong, tuhod, o ibabang likod, huminto kaagad.
Ilagay ang isang kamay sa tuktok ng iyong bukung-bukong at kunin ang iyong paa sa isa pa. Gagamitin mo ang iyong mga kamay upang manipulahin ang iyong bukung-bukong, kaya tiyaking mayroon kang mahusay na mahigpit na hawak sa iyong paa. Mahigpit na hawakan ito, ngunit huwag pisilin ng husto na naging hindi komportable.
Gabayan ang iyong paa sa mga umiikot na bilog, isang paraan muna, pagkatapos ay ang isa pa. Siguraduhin na iunat ang iyong bukung-bukong nang marahan, sa mabagal na mga bilog, na ang iyong bukung-bukong ay nakaunat hangga't maaari mong maginhawa. Gayunpaman, huwag pilitin ang iyong bukung-bukong hanggang magsimula itong masaktan.
- Kung kailangan mo ito, maaari mo itong ulitin sa ibang paa.