Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ang pagkain ng isang malusog na diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Gumamit ng isang malusog na pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng kalusugan sa pag-iisip
• Mga Tip

Ang kalusugan ay isang bagay na madalas na binibigyang halaga. Kapag lumala ang kalusugan, halos hindi tayo makapaniwala na napabayaan natin ito nang napakatagal. Pinagsama namin ang isang gabay na makakatulong sa iyo na manatiling malusog hangga't maaari. Tinalakay ng artikulong ito ang iyong kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal. Bakit mo nais na mabuhay ng anumang iba pang paraan?

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Ang pagkain ng isang malusog na diyeta

1. Bigyang-diin ang mga prutas at gulay. Ang isang malusog na diyeta ay naka-pack na may mga bitamina, nutrisyon at kulay (at balanseng timbang). Ang pinakamadaling paraan upang makamit iyon ay ang pagkonsumo ng maraming prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay masinsinang nakapagpalusog, ngunit hindi siksik ng calorie - nangangahulugang maaari mong kainin at kainin sila nang hindi sinisira ang iyong baywang. At sila ay mabuti para sa iyo. Siyempre, mas sariwa ang mas mahusay.
   • Karamihan sa mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit ang ilan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Nais mo bang masulit ang kapangyarihan ng Ina Kalikasan? Pagkatapos ay bumili ng mas maraming kale, spinach, karot, kintsay, cranberry, blueberry at pinya. Sa ganitong paraan mayroon ka ring lahat ng mga kulay ng bahaghari
2. Magdagdag ng mga karne na walang taba, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at buong butil. Kung gaano kahusay ang mga prutas at gulay, kakailanganin mong idagdag ang iba pang mga pagkain sa kanila upang makahanap ng tamang balanse. Kung pipiliin mo ang karne, gatas, keso, at / o pasta, tiyaking pumili ng mga karne na walang taba, mababang-taba na pagawaan ng gatas, at buong-butil na pasta. Sa pangkalahatan, nangangahulugan ito ng pagpili ng puting karne (walang balat), mababang taba ng gatas, keso at yogurt, at brown pasta, quinoa, at mga oats.
   • Bilang malayo tungkol sa mga butil ay nababahala, ang browner mas mabuti. I-ban ang mga puting butil mula sa iyong diyeta. Kapag ito ay puti, naproseso na ito at lahat ng mga sustansya ay nakuha mula sa mga produkto. Pagkatapos sila ay walang laman na mga carbohydrates.
3. Gupitin ang mga pagkaing naproseso. Kung ito ay nasa isang pakete, malamang na hindi ito mahusay para sa iyo. At kung ang mga produkto sa packaging na iyon ay mananatiling mabuti sa loob ng maraming taon, doble iyon. Tila na marami sa mga preservatives ay hindi maaaring kontrolado nang maayos. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay hindi makontrol ang lahat ng mga additives. Kadalasan hindi sila kahit na mga bagay na mukhang pagkain. Inilalagay lamang ng iyong katawan ang mga ito sa kung saan dahil wala itong ideya kung saan ito ilalagay. Bah.
   • Ang mga label sa packaging ay madalas ding nakaliligaw. Ang mga salita at kasabihan tulad ng "100% natural", "free range", "walang additives" at mga katulad nito ay labis na inilalagay sa packaging nang walang sapat na pangangasiwa. Kaya't kung bumili ka ng isang bagay na malamang na hindi maangkin, malamang na mali ito.
4. Inuming Tubig. Kung naghahanap ka ng isang himala sa Lupa, huwag nang tumingin sa malayo. Marahil ang tubig ang pinakadakilang himala na mayroon. Ang pagpapanatiling hydrated sa iyong sarili ay mapanatiling malusog ang iyong buong katawan - ang iyong balat, iyong buhok at mga kuko, iyong mga organo, at maging ang iyong isip ay magpapasalamat sa iyo para rito. At maaari ka ring uminom ng tubig para sa pagbawas ng timbang! Ipinakita ng pananaliksik na maaari kang mawalan ng isang libra bawat taon sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na litro ng tubig araw-araw.
   • Bahagi ito dahil ang inuming tubig ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na busog. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagtataguyod ng metabolismo. Sa katunayan, ang malamig na tubig (kalahating litro, upang maging eksakto) ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng 30% sa loob ng 10-40 minuto. Kaya uminom ng malamig na tubig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang masunog ang mas maraming mga calorie.
5. Magluto-ang tamang paraan. Dahil i-cut mo ang lahat ng na-proseso na basura, lalo mong makikita ang iyong sarili sa kusina. At pagkatapos ay biglang dumating ang 24Kitchen. Ang pagluluto ay maganda para sa maraming mga kadahilanan - isipin ang iyong badyet, iyong mga kasanayan, at ang iyong baywang. Gayunpaman, tandaan ang ilang mga bagay:
   • Pumili ng sariwang hangga't maaari. Ang mga frozen at de-latang gulay ay mainam, ngunit ang sariwang ani ay mas mahusay. Ito ay sapagkat walang mga nutrisyon na nawala sa proseso ng pagproseso.
   • Gumamit ng mga tamang uri ng langis, tulad ng langis ng oliba at langis ng safflower (langis ng thistle). Ito ay naka-pack na may mahusay na taba. Gawin ang pareho sa mga keso, butter, at kumakalat - subukang makahanap ng isang mas payat na bersyon ng iyong mga paboritong produkto.
   • Huwag iprito ang iyong pagkain, at mas mabuti na huwag gumamit ng batter. Ang manok ay mabuti para sa iyo, ngunit hindi kung takpan mo ito ng mga breadcrumb, iprito ito sa taba, at itaas ito ng mga sarsa na may asukal.
   • Huwag iwisik ang asin sa iyong pagkain! Inirekomenda ng American Health Association na panatilihin ang paggamit ng asukal sa ibaba 1500mg bawat araw. Hindi iyon masyadong mahirap, ngunit isa kutsarita ang asin ay 2300mg na. Oops
6. Ituon ang pansin sa mabuting taba. Napag-usapan na natin ang tungkol sa pagluluto dito, ngunit may higit pa: kinakailangan ang mga taba (lalo na upang mapanatili ang iyong buhok na makintab, malusog ang iyong mga kuko, at gumana nang maayos ang iyong digestive system), ngunit ang mga hindi nabubuong taba ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga puspos (kasama ang trans ) taba Pinagmulan ng magagandang taba? Langis ng oliba, abukado at mani. Sa moderation, syempre.
   • Huwag gamitin ang mga ito bilang isang suplemento sa kung ano ang karaniwang kinakain mo, ngunit bilang isang kapalit para sa ilang mga bagay. Kaya sa halip na iprito ang iyong mga gulay sa langis ng halaman, mas mabuti kang pumili ng langis ng oliba. Sa halip na tsokolate bar, mas mabuti kang pumili ng isang maliit na almond. Ang mga hindi nabubuong taba na ito ay pumupuno din, ngunit maaaring maproseso nang mas mahusay ng iyong katawan.

Bahagi 2 ng 3: Gumamit ng isang malusog na pamumuhay

1. Ehersisyo. Hindi lamang namin ito maililibot: ang isang laging nakaupo (laging nakaupo) na pamumuhay ay tungkol lamang sa pinakamahusay na paraan upang maipasok ang iyong katawan sa kailaliman. Kailangan mong manatiling aktibo upang manatiling malusog. Kung hindi mo gagamitin ang iyong utak, sila ay mahihina - at gayun din ang iyong kalamnan! Kung nais mong maglakad ng 5 kilometro para sa agahan, o lakarin ang aso sa gabi, hindi mahalaga. Ito ay tungkol sa kahit papaano na paggawa ng isang bagay. Kailangan iyon ng iyong katawan.
   • Inirerekomenda ng Center for Disease Control (CDC) na makisali ka sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo - mas mabuti ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa fitness sa lakas at lakas. Sa pamamagitan ng paraan, iyon ay katumbas ng 2.5 na oras. At 2.5 oras ng 168 sa isang linggo, posible iyon, tama? At kung mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa bawat oras, mas kakaunti ang kakailanganin mo.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, pagkatapos ay walang alinlangan na malalaman mo na ang pagkawala ng timbang ay mabuti para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkawala ng limang kilo ay nagagawa mo na ang iyong kalusugan sa isang malaking serbisyo.
2. Limitahan kung magkano ang alkohol na iniinom mo. Ibig naming sabihin na bilang isang babae uminom ka ng hindi hihigit sa isang baso sa isang araw, at bilang isang lalaki na hindi hihigit sa dalawa. At hindi, hindi ito nangangahulugan na maaari mong inumin ang lahat ng pitong baso sa isang araw sa isang linggo; hindi mo mai-save ang iyong mga inumin. Ang isa o dalawang inumin sa isang araw ay nagpapanatili sa iyong malusog at pinipigilan ka mula sa paggawa ng mga hangal na desisyon. Manalo manalo!
   • At sa "pag-inom" nangangahulugan kami ng isang 33cl na lata ng beer, isang 150ml baso ng alak, o 35ml ng mga espiritu. Kung ang inumin ay hindi naglalaman ng ganoong karaming asukal, mas mabuti pa ito.
3. Tumigil sa paninigarilyo. Marahil alam mo na ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, babayaran ka ng isang napakalakas na dolyar. At maaari itong makapinsala sa mga nasa paligid mo. Kailangan mo ba ng higit pang mga kadahilanan upang tumigil? Kung pinahahalagahan mo ang iyong kalusugan, susubukan mong huminto sa paninigarilyo.
   • At hindi mo kailangang maghintay ng mga dekada bago mo makuha ang mga benepisyo ng pagtigil. Pagkatapos ng dalawampung minuto, ang rate ng iyong puso ay bababa. Minuto! Isang taon pagkatapos huminto, ang panganib ng pagkabigo sa puso ay na-halved na. Bakit maghintay ng isang segundo mas mahaba? Ang iyong katawan, iyong mga mahal sa buhay at ang iyong pitaka ay labis na magpapasalamat sa iyo.
4. Magkaroon ng regular na pag-check up sa iyong doktor. Sa aming pagtanda, ang pagbibigay pansin sa kalusugan ay magiging mas mahalaga - kahit na hindi naman tayo nakakaranas ng anumang mga sintomas. Matalino na magkaroon ng regular na pag-check up sa dentista at doktor. Kung makasisiguro lamang na okay ang iyong pico bello. Kung maayos ang lahat, makahinga ka ng maluwag.
   • Bilang karagdagan sa pangkalahatang mga pagsusuri sa doktor at dentista, dapat mo ring magkaroon ng mga regular na pagsusuri para sa kanser sa suso o prosteyt at mga STD. Siguraduhin din na napapanahon ang iyong mga pagbabakuna. Ang huling bagay na nais mo ay upang lumaganap ang mga malaswang organismo sa iyong buhay, at wala kang gagawin tungkol dito.
     • Ang mga pagsubok sa STD ay magiging mas mababa sa nerve-wracking kung mayroon kang ligtas na sex. Kung ikaw ay sekswal na aktibo, laging gumamit ng condom. Gawin mo nalang.
5. Magsaya ka Ang isang bow ay hindi laging maaaring maging panahunan. Samakatuwid ito ay mahalaga upang makapagpahinga at magsaya sa bawat ngayon at pagkatapos. Hindi magpapasalamat sa iyong katawan at isipan kung hindi. At bakit nais mong mabuhay sa lahat kung hindi ka maaaring magkaroon ng isang magandang panahon? Kaya't gumawa ng ilang oras para sa iyong sarili upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Ang iyong buhay ay tila isang mas kaaya-aya na masigasig.
   • Magtabi ng ilang oras para sa iyong sarili araw-araw. Magmumuni-muni ka man, magbasa, sumayaw ng hubad, o mamasyal, hindi mahalaga. Gawin ito at mag-enjoy. Karapat dapat Yan para sa iyo!
6. Maghanap ng maliliit na paraan upang maging aktibo. Sa lahat ng gawaing iyon, lahat ng mga gawaing panlipunan, mga bata at lahat ng iba pang mga pangako, minsan mahirap na gumawa ng oras para sa palakasan. Kapag ikaw ay abala, mahalagang makahanap ng iba pang mga paraan upang magpatuloy sa paggalaw. Kahit na gawin mo lamang iyon sa sobrang dalawang minuto sa isang araw.
   • Mga halimbawa? Magpark ng kaunti pa mula sa kung saan mo kailangang puntahan. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Gumawa ng limang minuto ng mga pagsasanay sa tiyan bago maligo. Hugasan ang iyong sasakyan sa pamamagitan ng kamay. Dalhin ang iyong petsa sa parke. Kung ikaw ay isang malikhain, lumitaw ang mga pagkakataon saanman.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng kalusugan sa pag-iisip

1. Patuloy na pasiglahin ang iyong sarili sa pag-iisip. Ang utak ay isang kalamnan at maaaring masanay sa mga stimuli na natatanggap. Sa pamamagitan ng pagbitay sa harap ng TV araw at gabi, ang iyong utak ay manghihina. Tatamad ang utak mo. Ang pagpapaalam sa iyong utak na pumutok ay panatilihin silang sariwa at gutom para sa susunod na pakikipagsapalaran. Kaya patayin ang telebisyon at maghanap ng mga hamon. Kahit sino ay nagnanais ng isang laro ng chess?
   • Ginagawang madali ng internet ang hakbang na ito para sa iyo. Maaari kang maghanap sa online ng mga sudoku o crossword puzzle, Memrise, Coursera, Khan Academy, online chess, at iba pa, at iba pa. Halos wala kang magagawa sa isang computer. Kaya't walang mga dahilan!
2. De-stress. Pinag-usapan namin ang tungkol sa kasiyahan sa itaas, ngunit hindi pa kami lumalim sa pagbawas ng stress. Gayunpaman, tiyak na magkasabay ang dalawa. Napakahalaga na mapanatili ang antas ng iyong stress sa ilalim ng kontrol. Ang mga taong may maraming pagkapagod ay kumain ng higit pa, mas mababa ang pagtulog at sa pangkalahatan ay hindi gaanong malusog. Ang mga antas ng hormon sa iyong ulo ay nakakaapekto sa halos lahat!
   • Ang pinakamadaling gawin ay mapa ang iyong mga nag-trigger. Tanggalin ang mga pag-trigger mula sa iyong buhay hangga't maaari. Bilang karagdagan, magsanay ng yoga o pagmumuni-muni, at tiyaking malinis ang iyong puwang sa pamumuhay. Sa katunayan, ganoon ang pag-aayos mo ng iyong buhay. Sa ganitong paraan maaari mong pagsamahin ang lahat at panatilihin ang kontrol.
3. Tulog na Kung hindi tayo sapat na natutulog, nakakaapekto ito sa ating buong buhay. Hindi kami nakatuon, hindi kami makapagbigay ng pansin, kumakain kami ng higit pa, ang mga hormone ay nasa buong lugar, atbp. Ad infinitum. Kailangan nating lahat sa paligid ng walong oras na pagtulog sa isang gabi; kung ito ay may gawi patungo sa pito o siyam na oras sa isang gabi ay isang personal na bagay.
   • Upang mas madaling matulog nang maayos, dapat mong "idiskonekta" ang iyong sarili nang mas maaga kaysa sa paglaon - mainam na dalawa o tatlong oras bago matulog. Kaya patayin ang computer, itabi ang iyong cell phone, at patayin ang telebisyon. Sa halip, basahin, maligo, o magpalamig kasama ang iyong pamilya o mga kasama sa silid. Live sa dito at ngayon.
4. Unahin ang iyong social network. Para sa mga tao, ang pagiging sosyal ay tulad ng paghinga. Kung hindi natin ito ginagawa ng sapat, ang ating mga faculties sa pag-iisip ay nagdurusa at nawalan tayo ng kontrol kung paano dapat ang buhay. Kaya't maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan! Tumawag sa kamag-anak na iyon na matagal mo nang hindi nakausap. Kapag sa palagay mo ay balanse, nararamdaman mo ang isang mahalagang bahagi ng isang pamayanan - lahat ng iba pa ay nahuhulog sa lugar.
   • Napakadali upang maging ganap na masipsip sa iyong trabaho o isang relasyon. Gayunpaman, ang buhay ay mas maraming bunga kung mayroon kang isang buhay na buhay na social network. Gawin ang iyong makakaya upang ayusin ang isang gabi kasama ang mga kaibigan o pamilya tuwing ngayon. Sa ganoong paraan maaari mong mapawi ang stress, at magkakaroon ka ng mas maraming mga taong masasandalan kapag kailangan mo sila - napakahusay, ngunit napakalakas din ng loob at malusog na pakiramdam.
5. Lumabas ka sa Straitjacket. Upang panatilihing buhay ang iyong isip, maaari kang gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa dati. Bumisita sa isang lungsod na hindi mo pa nabibisita. Magsimula sa isang isport na hindi mo pa nag-eensayo. Hayaan ang iyong pagkamalikhain tumakbo libre kung hindi mo pa nagagawa sa edad. Subukan upang makahanap ng isang libangan na palaging nabighani sa iyo, ngunit hindi nagsimula - at gawin ang oras para dito. Makakaramdam ka ng produktibo, na parang may nakamit ka talaga. At, upang maitaguyod ang lahat ng ito, magpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Kahit na ito ay abseiling, isang klase sa pagluluto o isang bagong lungsod, maaari kang matuto mula sa lahat ng mga bagong karanasan. Magkakaroon ka man ng isang masaya at nakatutuwang kwento kasama nito!
6. Ituloy ang iyong pasyon. Totoo. Sa pagtatapos ng kanta, ang isang buhay na walang pag-iibigan ay hindi isang malusog na buhay. Ang bawat isa ay may mga pangarap, at kahit na hindi mo sila mahabol 24/7, maaari silang maging isang bagay na may isang lugar na sarili nito sa iyong buhay. Kaya't isulat ang iyong libro tuwing Miyerkules ng hapon. Magsimula sa mga aralin sa gitara sa 45. I-pack ang iyong mga bag at lumipat sa isang bagong lungsod. Hindi ka nasiyahan kung hindi ka.
   • Napakahalaga para sa iyong kalusugan na maging masaya. Sa pamamagitan ng pagtugis ng iyong simbuyo ng damdamin, masisiguro mo na ikaw ay. Kung bibigyan ka nito ng mainit-init na pakiramdam sa loob, kung gayon ikaw ay nakalaan na gawin ito. Huwag hayaan ang iyong mga hilig na maging ligaw. Ang iyong mga hilig ay naroon upang mapanatili ang iyong puso at kaluluwa na malusog at masaya.

Mga Tip

• Subukang magplano ng mga pagkain nang maaga. I-pre-pack ang iyong mga meryenda, upang ang iyong nibble ay talagang mananatiling isang nibble.
• Huwag kailanman pumunta sa supermarket kapag nagugutom ka!