Pagbutihin ang iyong panandaliang memorya

Video.: 1 Oras ng Deep Focus Music Upang Pagbutihin ang Konsentrasyon - Musika para sa Pag-aaral

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbutihin ang iyong memorya
Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa pagkalimot
Mga Tip
Mga babala

Ang pagkalimot ay maaaring maganap natural sa pamamagitan ng pagtanda o sanhi ng sakit, pinsala, stress, o lumitaw bilang isang epekto sa paggamit ng gamot. Habang ito ay maaaring tumagal ng oras, pasensya, at dedikasyon, maaari mong "tiyak" na mapabuti ang memorya. Narito ang ilang mga tip para sa muling pagkuha ng iyong panandaliang memorya.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbutihin ang iyong memorya

Patalasan ang iyong isipan. Ang iyong utak ay tumutugon sa aktibidad at pagpapasigla ng marami sa parehong paraan tulad ng ginagawa ng mga kalamnan - lumalakas ito sa regular na ehersisyo. Kapag natutunan mong gumawa ng mga bagong bagay, bumubuo ang utak ng mga bagong neural pathway, na sanhi nitong lumaki at makakonekta sa iba pang mga landas.
- Magsimula sa isang libangan na palaging nais mong subukan, matutong tumugtog ng isang instrumentong pang-musika o mag-sign up para sa isang araw o kurso sa gabi. Binibigyan ka nito ng mga pangmatagalang layunin na inilalagay ng iyong utak upang gumana sa mga regular na oras, na may nasusukat na mga resulta.
- Mas direktang mga aktibidad tulad ng isang crossword puzzle o sudoku, o pagbabasa tungkol sa isang bagay na wala kang kaalaman sa stimulate ang iyong isip tulad ng paggawa ng mga bagong bagay. Ang mga gawaing ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, na mabuti - ang hamon ay nangangahulugang napilitan ang iyong utak na gumana.
Makipag-ugnay sa ibang tao. Hindi tulad ng isang libangan, crossword puzzle o kahit na pag-aaral ng mga bagong bagay, ang pagtaguyod ng mga bagong pakikipag-ugnay ay nagpapasigla sa utak dahil hindi mahulaan ang mga ito at laging hamon, pinipilit kang maging alerto at kasangkot sa iyong kapaligiran.
- Ang mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health ay nakakita ng katibayan na ang mga matatandang may aktibong buhay panlipunan ay mas mahirap maghirap mula sa pagbaba ng memorya kaysa sa mga namuhay nang mas liblib. Bilang karagdagan, ang mga taong aktibo sa lipunan ay hindi lamang nagdurusa nang mas kaunti mula sa isang lumalalang memorya, ngunit nabubuhay din ng mas matagal. Kaya't lumabas at makita ang mga tao!
Gumamit ng mga diskarte sa memorya. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan para malaman ng "lahat", hindi lamang sa mga nagdurusa sa pagkalimot. Ang ibig sabihin ng Mnemonic ay mga diskarte kung saan ang isang salita, parirala, o imahe ay naiugnay sa isang bagay. Ang kasanayang ito ay maaaring maging napakalakas at ang memorya ay mananatili sa memorya tulad ng sobrang pandikit.
- Maaaring hindi mo narinig ang tungkol sa mga mnemonic na diskarte, ngunit tanungin ang iyong sarili, "Ilang araw ang mayroon sa Nobyembre?", Kung gayon ay maiisip muna natin "na may 30 araw sa Nobyembre, Abril, Hunyo, at Setyembre." ( isang matandang tula)
- Kapag nakilala mo ang isang lalaking nagngangalang Koen, gumawa ng isang tula tungkol sa isang pangmukha na tampok sa kanya, kasama ang kanyang pangalan. Ni hindi ito kailangang magkaroon ng anumang kahulugan. "Koen, ang mga mata ay berde," halimbawa.
- Patawarin ang iyong sarili sa iyong mnemonic technique. Gawin ang iyong mnemonic sa isang limerick, tulad ng sa "Ang pangalan ng bagong chef ay Klaas Staal, kilalang-kilala sa kanyang malaki ...," atbp. (Punan ang iyong sarili - mabuti para sa iyong memorya!)
Mahilig tumawa at madalas. Ang pagpapatawa ay nagpapagana ng maraming mga lugar sa utak, at nakikinig ng mga biro habang sinusubukang malaman kung ano ang bakas na magpapalakas sa iyong pangkalahatang pag-aaral at pagkamalikhain.
- Ang psychologist na si Daniel Goleman ay sumulat sa kanyang libro Emosyonal na katalinuhan, na ang "pagtawa [...] ay tumutulong upang mabigyan ang mga tao ng isang mas malawak na pagtingin sa bagay at upang makaugnay nang mas malaya." Pinapakawalan ka nito, kung gayon magsalita.
- Kaya ... isang 300 gorilya ang lumalakad sa isang bar, umupo at umorder ng inumin. Inabot sa kanya ng bartender ang inumin at sinabi, "50 € iyon," sa pag-aakalang ito ay isang pipi na gorilya lamang. Pinakamot ng gorilya ang kanyang tainga (pagkatapos ay ginagawa ng mga gorilya) at inaabot sa bartender ang dalawampu't sampung bayarin na euro. Ang bartender, na humanga sa mga kasanayan sa matematika ng gorilya, ay nagsabi, "Buweno, ang mga gorilya ay hindi madalas pumunta dito." Ang gorilya ay naggamot sa kanyang tainga ng isa pang beses at sinabi, "Kung ang isang inumin ay nagkakahalaga ng 50 euro, kung gayon hindi ako sorpresa."
Pakain ang iyong utak ng tamang pagkain. Maliban kung ikaw ay isang zombie, nangangahulugan ito ng pagkain ng mga pagkain na makakatulong na mapanatiling gumana nang maayos ang iyong utak.
- Ang mga pagkain na may omega-3 fatty acid ay itinuturing na napakahusay para sa iyong pagkaalerto. Maaaring marami kang narinig tungkol sa kung paano isinasaalang-alang ang isda na "pagkain sa utak," at totoo iyan! Ang mga malamig na tubig sa tubig tulad ng salmon, tuna, trout, herring at sardinas ay lahat ay mayaman sa omega-3 at maaari pang babaan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer. Ayaw ng isda? Maraming pagkain ang naglalaman ng omega-3 tulad ng mga itlog at organikong gatas.Ang mga natural na pagkain tulad ng soybeans, walnuts, pumpkin seed at flaxseeds (langis at binhi) ay pawang mayaman sa omega-3s – siguraduhin lamang na ubusin ang lahat ng pagkain na sariwa upang maiwasan ang pagkain ng anumang may hulma.
- Regular na kainin ang iyong mga prutas at gulay. Protektahan ng mga pagkain na may mga antioxidant ang iyong utak (at ang natitirang bahagi ng iyong katawan) mula sa pinsala na dulot ng mga free radical. Ang broccoli, Romaine lettuce, spinach, at Swiss chard ay lahat ng magagaling na veggies na kumakalat, at masarap ang lasa. Pumili ng mga mangga, melon at aprikot mula sa seksyon ng prutas. Kailan oras na upang kumain?
- Masiyahan din sa isang baso ng pulang alak na may hapunan. Ang katamtamang pag-inom ng alak ay napatunayan ang sarili nito na isang kadahilanan sa pagpapabuti ng memorya at naglalaman din ng mga antioxidant at resveratrol, isang polyphenol na maaaring makatulong na protektahan ang mga pader ng daluyan ng dugo at madagdagan ang mga antas ng mahusay na kolesterol.
- Naglalaman din ang berdeng tsaa ng mga polyphenol na labanan ang mga libreng radical.
- Huwag labis na kumain ng mataba, naproseso na pagkain o pino na asukal at Matamis. Ginagawa ka nitong taba, sanhi ng pagkabulok ng ngipin, naglalaman ng mga trans fats at walang halaga sa nutrisyon. Pinapasan nila ang iyong katawan kaysa magbigay ng nutrisyon. Kung patuloy kang kumain ng ganitong uri ng pagkain, isang araw marahil ay makakalimutan mo kung saan mo iniwan ang iyong mga hindi maiiwasang pustiso!
Ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak, mapabuti ang pagpapaandar nito. Gumawa ng isang maikling serye ng mga pag-abot sa lalong madaling gisingin mo sa umaga upang matulungan ang iyong utak na gisingin. Kung may oras ka, gumawa ng 30 minuto ng katamtamang pagsasanay sa fitness 3-4 beses sa isang linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, pag-jogging, o sayaw.
Makatulog ng husto Ang pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay makakatulong sa iyong utak na gampanan ang pinakamahusay sa susunod na araw. Subukang patuloy na matulog nang 7-8 na oras (ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan, at nag-iiba ito mula sa bawat tao). Ito ay mahalaga upang makakuha ng mula sa kama sa sandaling sa tingin mo ay nagpapahinga, sa paligid ng parehong oras sa bawat araw - ang gawain na ito ay nagbibigay ng isang malusog at regular na pattern. Gayundin, subukang matulog sa parehong oras tuwing gabi kung maaari mo.

Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa pagkalimot

Kumunsulta sa doktor Kung ang iyong pagkalimot ay sapat na malubha upang masamang makaapekto sa iyong buhay, magpatingin sa doktor. Maaari nilang suriin ang iyong mga sintomas at i-refer ka sa naaangkop na neurologist, immunologist, o iba pang espesyalista para sa karagdagang pagsisiyasat sa iyong kalagayan. Mahalagang huwag mag-alala ng labis tungkol sa mga posibleng pinagbabatayan ng mga medikal na isyu na maaaring maging sanhi ng iyong pagkalimot o mapanganib mong idagdag ang pagkabalisa sa iyong mga pagkabigo.
Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain. Habang ang isang pang-araw-araw na gawain ay hindi mapapabuti ang iyong panandaliang memorya, makakatulong itong mapagtagumpayan ang ilan sa mga problemang naranasan mo bilang isang resulta ng pagkalimot at maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabigo. Ang pakiramdam ng seguridad na kasama ng nakagawiang gawain ay makakatulong sa iyo na ituon ang mga kasiya-siyang bahagi ng pagpapabuti ng iyong memorya, hindi ang stress ng takot na kalimutan.
- Kung regular mong hindi mahanap ang iyong mga baso o susi ng kotse, palaging ilagay ang mga ito sa parehong lugar, araw-araw nang walang pagbubukod. Lumikha ng mga espesyal na lugar para sa lahat ng mga bagay na madaling mawala sa iyo at gawin ang iyong makakaya upang palaging ilagay ang mga ito sa parehong lugar.
- Kung hindi mo matandaan kung kumuha ka o hindi ng isang partikular na gamot, manatili sa regular na oras ng pagkain at bumili ng isang pillbox upang maiimbak ang lahat ng mga tabletas para sa bawat araw ng linggo at punan ito sa Linggo ng gabi. Magtakda ng isang alarma sa iyong telepono, computer o orasan upang ipaalala sa iyo.
- Isulat ang iyong gawain upang hindi mo makalimutan. Isabit ito sa isang kilalang lugar, tulad ng salamin sa banyo o palamigan, o ipasok ito sa isang kalendaryo app na may mga paalala o isang kalendaryo sa dingding sa isang lugar na madalas mong daanan.
- Isulat ang bawat appointment o obligasyong panlipunan sa oras na magawa mo ito. Gamitin ang talaarawan ng iyong telepono o isang maliit na talaarawan ng papel para dito. Sa katunayan, maaari mong gawin ang pareho, na mainam dahil makakatulong itong kabisaduhin ang katotohanan.
Panatilihin ang isang talaarawan. Kung hindi mo matandaan kung ano ang nangyari noong isang araw, magsimula sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal. Isulat ang mahalagang impormasyon o iba pang mga bagay na nais mong matandaan, pati na rin ang iyong kinain, mga taong ipinangako mong makakasama, at mga librong nais mong basahin. Mangyaring basahin ito kung kinakailangan.
Subukang hatiin ang impormasyon sa "mga bloke". Kung kailangan mong matandaan ang isang bagay na mahalaga at nahihirapan kang magawa, hatiin ang impormasyon sa mas maliit na mga pangkat. Ang isang karaniwang halimbawa nito ay ang mga numero ng telepono - sa halip na subukang tandaan ang isang 10-digit na numero, mas madaling mas matandaan ng karamihan sa mga tao ang dalawang 3-digit na numero at isang 4-digit na numero, tulad ng 123-456-7890. Subukan din ang pamamaraang ito sa mga listahan ng pamimili, kaarawan, pangalan, o anumang bagay na nais mong matandaan.

Mga Tip

Gumawa ng mga bugtong sa salita, ang mga ito ay mabuti para sa iyong pag-iisip at memorya.
Patuloy na gawin ang mga bagay. Huwag kang susuko kahit ano.
Huwag gumamit ng droga, uminom ng labis na alak o usok. Ang mga gamot na ito ay sanhi ng utak na gumana nang hindi gaanong maayos at sa kaso ng pang-aabuso maaari kang maging sanhi upang mabuhay ng mas mahaba.
Gumamit ng isang whiteboard upang ipaalala sa iyong sarili kung anong mga gawain ang dapat gawin araw-araw. Suriin ang mga ito kapag tapos ka na. Alisin ang mga marka ng tseke kapag humiga ka. Makatutulong din ito kung ang iyong kasosyo ay tumulong dito.
Kung umiinom ka ng kape o anumang iba pang inuming naka-caffeine, huwag uminom ng labis dito at palaging nasa halos parehong oras ng araw.
Panatilihing maikli ang iyong mga listahan. Kumpletuhin ang listahan at pagkatapos ay isulat ang isang bagong maikling listahan. Iikot din ang listahang iyon. Patuloy na gawin ito at tingnan kung magkano ang magagawa mo sa isang hilera, sa halip na isang mahabang listahan.