Naayos ang iyong buhay

Video.: 【English Sub】我亲爱的小孩Dearest 13（蒋雯丽/李小冉/郭晓东/郑凯）

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Suriin ang iyong buhay
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng iyong buhay para sa pagbabago
Mga babala

Madali kang mapuno ng anumang inaasahan ng lipunan sa iyo. Maraming tao ang nabibigo sa maliliit na mga pangako na nawala sa kanila ang mga prioridad. Ang pagiging maayos ng iyong buhay ay nangangahulugang pag-isipang malalim tungkol sa kung ano ang talagang gusto mo ngayon. Pagkatapos nito, mayroon kang kalayaan na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, batay sa iyong pinakadakilang mga hangarin para sa kaligayahan at kagalingan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Suriin ang iyong buhay

Mailarawan ang iyong pinakamahusay na sarili. Ano ang iyong pangunahing mga katangian? Ang pag-unawa sa mga natatanging regalong mayroon ka upang maalok sa mundo ay makakatulong sa iyo na alamin kung aling direksyon ang gusto mong gawin ng iyong buhay. Tumagal ng ilang oras at pag-isipang malalim ang tungkol sa kung ano ang nagpapas espesyal sa iyo.
- Ang isang mahusay na paraan upang makilala kung ano ang gumagawa sa iyo ay upang gumastos ng oras sa isang lugar kung saan maaari kang maging iyong sarili nang kumpleto. Pumunta sa iyong paboritong lugar sa kalikasan, o gumastos ng oras sa mga taong nakakaintindi sa iyo ng mabuti. Kapag ikaw ay ganap na ang iyong sarili, anong mga katangian ang lumalabas?
- Makatutulong din ito upang tanungin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo kung anong mabuting mga katangian ang nakikita nila sa iyo. Minsan mahirap makita ang ating sariling lakas nang malinaw.
Ilista ang iyong mga prayoridad. Gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa iyong mga prayoridad, hindi alintana kung ano ang iyong kasalukuyang mga pangako. Isulat ang pinakamasayang sandali ng iyong buhay, at unahin ang mga lugar ng iyong buhay na nag-uudyok ng mga sandaling iyon. Tandaan, hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang magagawa at kung ano ang hindi, ito ay tungkol sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Bibigyan ka nito ng higit na pananaw sa kung ano ang iyong pinahahalagahan, kaysa sa kung paano ito makakamtan. Panatilihing maikli at matamis ang listahan - hindi hihigit sa limang bagay. Tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na bagay upang malaman ang iyong mga prayoridad:
- Paano mo nais na mabuhay ang iyong buhay?
- Nais mo bang maging malusog at mahalaga?
- Nais mo ba ng isang mas malalim na pakikipag-ugnay sa mga tao sa iyong buhay?
- Ano ang nais mong ipagmalaki sa loob ng sampung taon?
Gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul. Kung kukuha ka ng isang buong average na araw, ano ang ibig sabihin nito? Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang pang-araw-araw na iskedyul, hindi sa kung ano ang nais mo, ngunit kung ano ang iyong aktwal na ginagawa, maaari mong makita ang iyong mga "kasalukuyang" diskarte na sinusubukan mong makamit sa iyong mga priyoridad.
- Ngayong mayroon ka ng iskedyul na ito, tingnan kung ang iyong mga priyoridad ay makikita sa iyong pang-araw-araw na gawain o hindi. Maaari ka bang gumawa ng mga koneksyon sa kung ano ang iyong mahalin at kung ano ang kailangan mong gawin araw-araw? Halimbawa, kung kumain ka na ng malusog na agahan araw-araw, maaari mong maiugnay iyon sa iyong priyoridad ng pagpapanatili ng isang malusog na katawan at isip. Kung hindi mo nakikita ang mga koneksyon sa pagitan ng kung paano mo gugugolin ang iyong oras at kung ano ang iyong totoong mga priyoridad, alam mo oras na para sa mga makabuluhang pagbabago.
Paghiwalayin ang kagyat na mula sa mahalaga. Tingnan muli ang iyong pang-araw-araw na iskedyul at hatiin ang lahat sa dalawang magkakaibang kategorya: kagyat at mahalaga. Lahat ng ginagawa natin ay may kahulugan sa atin, kung hindi man ay hindi natin ito gagawin. Gumagawa ka ng mga bagay na kagyat dahil sa palagay mo kailangan mong gawin, at dahil kung hindi mo ginawa, may mga kahihinatnan na mas gugustuhin mong iwasan. Pagkatapos tingnan ang mga bagay na mahalaga. Kung ang isang bagay ay mahalaga, mayroong isang bagay na hindi mapaghihiwalay na kasiyahan tungkol sa aktibidad mismo, at ito ay umaayon sa iyong mga prayoridad (kahit na bahagyang lamang).
- Maaari kang maging mahirap kung saan mag-post ng isang aktibidad tulad ng "tawagan ang iyong ina." Tanungin ang iyong sarili kung tawagan mo ang iyong ina araw-araw dahil sa tingin mo ay nagkasala o dahil baka saktan mo siya kung hindi ka nagsasalita. O tawag mo sa kanya dahil nagmamalasakit ka sa iyong pamilya at dahil nasisiyahan ka sa pakikipag-usap sa kanya? Kung sasagutin mo ang "oo" sa unang katanungan, ang aktibidad ay "kagyat", kung ang pangalawang katanungan ay maaaring sagutin ng "oo" ito ay "mahalaga".
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga obligasyon at gawain. Ang mga ito ay hindi lamang dapat maging mga obligasyong itinuturing naming mahalaga, tulad ng pagbabayad ng renta at pamimili, kundi pati na rin ng mga obligasyong mayroon kami sa iba. Ano ang mga bagay na dapat mong gawin sa takot sa isang uri ng parusa o kahihiyan? Bagaman hindi ito tuluyang mawala, madalas mong makita nang mas malinaw kung kumikilos ka dahil sa isang priyoridad o dahil sa takot, kagyat, o obligasyon kung makilala mo ang iyong ginagawa dahil sa takot.
- Unti-unti kang natututong gumawa ng iba`t ibang mga desisyon tungkol sa kung ano ang gagawin at kailan. At sa oras na ito, ginagawa mo ito sa iyong mga priyoridad at paglago sa isip, kaysa sa takot sa mga kahihinatnan.
- Alamin kung aling mga obligasyon ang maaaring baguhin, hatiin, o italaga upang mas mahusay mong makamit ang iyong mga halaga at prayoridad. Hindi ba makakatulong sa iyo ang isang tiyahin, kaibigan o kasamahan sa iyong mga obligasyon paminsan-minsan? O marahil ang gawain ay talagang responsibilidad ng ibang tao - pagkatapos ay hayaan ang taong iyon na responsibilidad at matapos ito.
Isipin ang tungkol sa iyong mga relasyon. Upang mabuhay nang hindi nalulula o nalilito tungkol sa kung ano talaga ang iyong mga priyoridad, kritikal na palibutan ang iyong sarili sa mga taong sa tingin mo ay komportable ka upang maging tiwala ka at malikhain. Sa susunod na lalabas ka, magkaroon ng kamalayan sa kung sino ang nakakakuha ng iyong lakas, at kung sino ang tila isang obligasyong kausapin. Sa ganitong paraan malalaman mo sa malalim na kanino ang pagkakaroon ng tunay na pampalusog sa iyo, na ginagawang mas masigla ka kaysa sa obligasyon sa iyong relasyon sa iba.
- Taimtim na itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito: "Sino ang pakiramdam ko maliit kapag nasa paligid ko sila? Sino sa palagay ko ang aking mga kontribusyon ay hindi gaanong mahalaga?" Mamangha ka sa tuklasin na may mga taong mahal na mahal mo, kung kanino ka sunud-sunuran, at kung kanino ka natatakot na ipakita ang iyong totoong damdamin.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw

Yakapin ang mga mahirap na sitwasyon. Ang aming buhay ay napuno ng iba kung kanino tayo dapat magtrabaho at magbahagi, ngunit madalas na magkakaiba ang mga priyoridad at istilo. Mayroon bang mga pag-uusap na nais mong magkaroon na itulak mo para sa takot sa reaksyon ng ibang tao? Nang hindi hinuhusgahan o inakusahan ang iba pa, maaari mong pag-usapan ang mga paraan kung saan ka naiiba. Pagkatapos ay maaari kang mag-utak kung paano magpatuloy sa mga pagkakaiba-iba sa isipan. Minsan maaari mong alisin ang mga pagkakaiba sa isang simpleng solusyon upang ang mga pagkabigo at kasiyahan sa pang-araw-araw na buhay ay hindi na hahadlang.
- Marahil mayroon kang isang kasamahan na palaging nag-iiwan sa iyo ng pinakamaliit na paboritong trabaho sa iyo: pagpuno ng mga papel. Kung mahinahon mong ipaalam sa iyong katrabaho na ang pagpuno ng mga papel ay isang pangunahing mapagkukunan ng stress para sa iyo, maaari kang magkaroon ng isang paraan upang maibahagi ang pasanin. Sino ang nakakaalam, palaging nakakalimutan ng iyong kasamahan na punan ang mga papel, at hindi talaga niya balewala na gawin ito para sa iyo. Alinmang paraan, magiging mas mahusay ang pakiramdam mo kung makakagawa ka ng isang pagsasaayos na magbibigay sa iyo ng mas maraming oras para sa mas maraming kasiyahan.
Gumugol ng oras nang mag-isa. Tiyaking regular mong iniisip ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga prayoridad. Isipin ang pakikipagtagpo sa isang matalik na kaibigan na kung saan maaari mong ibahagi ang iyong pinakamalalim na kawalan ng katiyakan at mga katanungan tungkol sa direksyon ng iyong buhay. Ngayon isipin na ikaw mismo ang kaibigan na iyon. Kung ikaw ay kaibig-ibig at pag-unawa tulad ng isang kaibigan, maaari mong asahan ang higit na matalik na pagkakaibigan at pag-unawa kaysa sa maaari mong makuha mula sa ibang tao.
- Ang mas maraming oras na ginugol mo sa iyong sarili, mas mabuti. Kung maaari, umupo ng mag-isa sa hardin o sa isang parke malapit. Pagkatapos ay hindi mo iniisip ang iba pang mga bagay na dapat mong gawin, at mas masisiyahan ka sa mga magagandang bagay nang sa gayon ay huminahon ka at magpasalamat.
Gawing pampatibay-loob ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili.Nang hindi namamalayan, maraming tao ang gumugol ng buong araw sa pag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Hindi ko magagawa ito," o "Hindi ako sapat na mabuti." Anumang oras na makita mo ang iyong sarili na inilalagay ang iyong sarili o hinuhusgahan ang iyong sarili, tanggihan ito sa isang pagpapatunay ng kung ano ang maaari mong gawin.
- Ipagpalagay na binigyan ka ng takdang aralin sa paaralan upang ibuod ang isang mahaba, mahirap na teksto. Ang isang maliit na tinig ay maaaring isipin na nagsasabi sa iyo na hindi mo maintindihan, dahil napakalayo mo na sa likuran. Sagutin ang maliit na boses na ito sa pamamagitan ng pagsasabi dito na alam mo na palagi kang nakakagawa ng mabuti sa ilalim ng presyon, o na maaari kang sumulat ng mabuti pa rin, anuman ang paksa.
Tanggapin ang nakaraan. Ang pagkuha ng iyong buhay ay imposible nang hindi napalaya ang iyong sarili mula sa nakaraang mga pagsisisi. Kung maaari mo, makabawi para sa isang taong nahaharap sa isang malalim na kakulangan sa paggawa ng desisyon sa iyong buhay. Maaaring iyon ang isang magulang na hindi mo pa nakikita sa maraming taon, o isang kaibigan na hindi mo pa nakakausap pagkatapos ng pagtatalo. Kung natigil ka sa galit sa isang diborsyo, o nabigo dahil hindi mo nakuha ang promosyon na iyon, wala kang sapat na lakas upang sumulong at magbago.
- Kung gagawin mo itong tama, hindi mo kailangang magkaroon ng mahabang paghaharap tungkol sa kung ano ang nangyari. Ang mahalaga ay ipaalam mo sa taong ito na kinikilala mo ang mga hindi nalutas na isyu sa kanila, at balak mong magpatuloy sa iyong buhay na may paggalang sa kanila at nagpapasalamat ka sa karanasan. Sa pamamagitan ng pagsulat ng isang maikling e-mail maaari mo ring ipakita na nadaig mo ang sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagbukas ng aparador ng pinto at pagsalubong sa mga bangkay dito, maaari kang magpasimula ng isang kapayapaan.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng iyong buhay para sa pagbabago

Magsimula araw-araw sa isang listahan ng dapat gawin. Ang mga listahan ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga pakiramdam ng gulo at magapi. Tinutulungan ka din nila na mapupuksa ang stress, sapagkat maaari mong linawin kung ano ang eksaktong kailangan mong gawin. Gamit ang isang listahan bilang isang panimulang punto, maaari mong makita kung gaano ang silid mayroon ka upang suriin ang iyong pang-araw-araw na mga gawain. Ang pagkakaroon ng iyong listahan ng dapat gawin sa harap mo, maaari mong ayusin muli ang mga item dito upang ang mga bagay na pinapahalagahan mo at pasayahin ka ay nasa itaas ng mga bagay na itinuturing mong agarang.
- Maaari kang magbayad ng isang bayarin sa loob ng apat na araw. Ngunit sa iyong listahan ay lakad din sa kapitbahayan.Malinaw na, kapag nabayaran mo na ang singil, magkakaroon ka ng mas kaunting stress - isang obligasyong iyon na mas makakakuha ka ng landas! Ngunit dahil hindi mo kinakailangang kailangan ngayon, maaari mo ring piliing bayaran lamang ang singil na iyon kung talagang kailangan mo, dahil ang iyong pangangailangan para sa ehersisyo at sariwang hangin ay mahalaga sa iyong kaligayahan sa ngayon.
Linisin ang iyong bahay na parang tagsibol. Ang isang malinis, bukas na puwang sa iyong bahay o sa trabaho ay may isang malaking epekto sa kung gaano natin kakayanin na magsagawa ng mga gawain. Linisin ang iyong bahay mula sa itaas hanggang sa ibaba, itapon ang mga sirang bagay at bigyan ang mga bagay na hindi mo na nais na gawing kawanggawa. I-recycle ang basurang papel na pumupuno sa iyong mga drawer at gawin ang pareho sa iyong virtual space sa iyong computer. Tanggalin ang mga dating email, dokumento at contact na maaaring mapunan ang iyong mga folder. Pinaparamdam sa iyo na ito ay nai-refresh at bukas sa posibilidad ng mga bago at iba't ibang mga bagay na maaaring maganap.
Ayusin ang iyong ritmo sa pagtulog. Ipinakita ng pananaliksik na kahit na pagkatapos ng ilang araw na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, maraming mga tao ang nakakakuha ng mas masahol na kalagayan at hindi gaanong makakapagproseso ng mga negatibong damdamin. Nangangahulugan ito na hindi ka magiging inspirasyon upang makamit ang mga layunin na unahin ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. nakasaad
- Kung hindi ka makatulog ng 7-8 na oras sa isang gabi, pagtulog tuwing gabi pagkatapos ng isang gabi kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Napakahalaga ng pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog.
Maghanap ng isang diyeta na gagana para sa iyo. Ang pag-aayos ng iyong buhay ay nangangahulugan din ng pagsusuri sa kung ano ang kinakain mo at kung paano nakakaapekto ang iyong gawi sa pagkain sa iyong mga araw. Ginawa mo man itong isang priyoridad upang pinuhin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto o hindi, mahalagang makabuo ng magagandang ugali pagdating sa pagbili at paghahanda ng iyong pagkain. Iwasan ang stress tungkol sa kung ano ang kakainin at kailan.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pangunahing sangkap na palaging nais mong magkaroon sa bahay upang makagawa ka ng isang mabilis na pagkain o malusog na meryenda. Sa pamamagitan ng pagkuha ng maaasahang mga pagpipilian sa bahay, maiiwasan mong kumain ng sobra o masyadong kaunti dahil nasa ilalim ka ng stress.
Lumipat upang mapupuksa ang tensyonadong enerhiya. Sa pamamagitan ng paggalaw, ang aming talino ay gumagawa ng mga endorphins, adrenaline at iba pang mga sangkap na makakatulong upang mabawasan ang pag-igting at mapabuti ang kondisyon. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay mabuti para sa pagkontrol ng mga paggana ng katawan at pagpapabuti ng kagalingang pang-emosyonal. Ang yoga, pagsasanay sa lakas, at pagsasanay sa cardio ay lahat ng magagandang pagpipilian.
- Huwag mangako sa isang tiyak na dami ng ehersisyo na hindi kanais-nais kung nais mong magawa ang iyong mga priyoridad. Ang layunin ay upang gawing mas nababagay ka upang mabuhay ka sa buhay na gusto mo, hindi upang malungkot ang iyong sarili sa isang obligasyong hindi mo naman talaga gusto. Kung alam mo na ang pagkakaroon ng malalaking kalamnan ay hindi isa sa iyong mga priyoridad, pumunta para sa mabilis na paglalakad sa halip na pagsasanay sa lakas.
Pagmasdan ang iyong mga pagkukulang. Naninigarilyo ka ba o umiinom, o regular kang nakabitin sa harap ng TV? Ang mga pagkakamali ay hindi ang problema, ngunit kung paano mo ito ginagamit ay ipinapakita sa iyo kung ano ang aktwal mong ginagawa sa iyong oras. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa papel na ginagampanan ng iyong mga bahid sa iyong buhay - at madalas silang nagbabago - maaari mong malaman kung paano gamitin ang mga ito nang mas responsable, nang hindi ganap na susuko. Sa susunod na uminom ka, tanungin ang iyong sarili, "Nakakatulong ba ito sa akin na makamit ang isang priyoridad?"
- Ang sagot ay hindi kinakailangang maging hindi - marahil isang baso ng alak kasama ang mga kaibigan o pamilya ay napakahalaga sa iyo. Ngunit ang pag-inom ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng mga bagay sa iyong listahan ng dapat gawin o makita ang iyong mga priyoridad sa pagkilos.