Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Pagpapahalaga sa iyong natatanging katawan
• Bahagi 2 ng 5: Pag-iwas sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan
• Bahagi 3 ng 5: Nakatuon ang positibo
• Bahagi 4 ng 5: Magtakda ng mga layunin at gumawa ng mga pagbabago
• Bahagi 5 ng 5: Paglalagay ng mga bagay sa pananaw
• Mga Tip

Ang mga tao ay patuloy na binombahan ng mga hindi makatotohanang at potensyal na nakakapinsalang larawan ng mga "perpektong" uri ng katawan. Maaari itong gawing mahirap tanggapin, mahalin, at magtiwala tungkol sa iyong sariling katawan, na kung saan ay mahalaga. Mahalaga rin na malaman kung ano ang maaaring gawin ng iyong katawan sa pisikal at maging komportable sa mga kakayahang ito. Ayon sa pilosopo na si Benedict de Spinoza, ang tao ay "hindi alam kung ano ang magagawa ng isang katawan" sa diwa na walang makakakaalam ng eksakto kung ano talaga ang maaaring gawin ng kanyang katawan, kahit bago pa ito mag-eksperimento. Nakikilala ng mga sikologo kung paano nahahalata ng mga tao ang kanilang katawan at kung paano makitungo sa mga pagkilos ang kanilang katawan. Upang matanggap ang iyong katawan, mahalaga na makipag-ugnay sa parehong mga aspeto ng iyong katawan, sa kanilang sariling mga tuntunin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Pagpapahalaga sa iyong natatanging katawan

1. Alamin kung ano talaga ang iyong nasiyahan. Ilista ang iyong pinaka kaayaayang sandali. Magsama ng maraming mga detalye hangga't maaari, tulad ng kung kanino ka kasama, kung ano ang iyong ginawa, kung nasaan ka, atbp Isipin kung ano ang magkatulad na mayroon sila. Ito ba ang uri ng mga tao na iyong nakasama? Ang antas ng pagpukaw na nabuo? O ang kapaligiran lamang, tulad ng kalikasan o sa isang malaking lungsod? Kung alam mo ang mga kundisyon kung saan pinaka-nasiyahan ang iyong katawan sa nakaraan, maaari mong subukang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
   • Ang bawat tao ay may natatanging katawan, na nangangahulugang kailangan mong mag-eksperimento at alamin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Iminumungkahi ng pananaliksik na mas mababa sa kalahati ng mga Amerikano ang naglalarawan sa kanilang sarili bilang partikular na masaya sa kanilang kasalukuyang mga pangyayari, sa bahagi dahil hindi sila sigurado tungkol sa kung ano talaga ang nagpapaligaya sa kanila. Simulan lamang ang pag-iisip pabalik sa anumang sandali na ilalarawan mo ang iyong sarili bilang masaya.
2. Alamin kung ano ang natural na galing mo. Bahagi ng pagkakaroon ng isang natatanging istraktura ng katawan at kimika ay ang katunayan na ang ilang mga katawan ay natural na magiging mas mahusay sa ilang mga aktibidad kaysa sa iba. Halimbawa, kung umabot ka sa maximum na taas na 160cm, malamang na hindi ka magiging isang world-class center sa NBA. Gayunpaman, maaari kang maging isang napakahusay na jockey ng kabayo. Alamin na tanggapin ang iyong katawan, na nangangahulugang malaman na tanggapin na ang iyong katawan ay mas mahusay sa pagsasagawa ng ilang mga pagkilos kaysa sa iba. Maaaring tumagal ng ilang oras upang malaman kung aling mga aktibidad ang mga ito.
   • Kung hindi ka sigurado kung anong mga aktibidad ang likas na angkop sa iyong katawan, gumugol ng ilang oras sa paggawa ng mga aktibidad na hindi mo kailanman interesado. Kumuha ng isang klase sa yoga o palayok. Makilahok sa isang improb na pagpupulong. Tulad ng sinabi ni Spinoza, walang paraan upang malaman kung ano ang magagawa ng iyong katawan hanggang sa gawin mo ito.
3. Alamin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan at hitsura. Kahit na ang mga taong may isang kahila-hilakbot na imahe ng katawan ay maaaring makahanap ng isang bagay tungkol sa kanilang katawan upang pahalagahan. Mahalaga na matutunan mong pahalagahan at mahalin ang lahat ng iyong magagandang katangian, kabilang ang mga pisikal. Huwag pansinin ang mga tampok ng iyong katawan na nakakaabala sa iyo sa lahat ng oras, ituon lamang ang mga positibo.
   • Sabihing hindi ka nasisiyahan sa iyong mga hita ngayon - maaari mong maisip na mabilog o payat sila - ngunit subukang maglagay ng positibong pag-ikot dito. Maaari mong hilingin na mayroon kang bahagyang payat na mga hita, ngunit malaki ang kanilang ginagawa sa pagtulak sa iyo sa mga burol. O maaari mong isipin na ang iyong mga binti ay spindly, ngunit ikaw ay isa sa ilang na talagang maaaring magsuot ng masikip na maong.
4. Tanggapin ang iyong katawan tulad nito. Nangangahulugan ito na hindi mo susubukan na baguhin kung sino ka o tumuon sa mga katangiang hindi mo gusto. Alamin na tangkilikin ang iyong katawan - kung paano ito gumagalaw, maramdaman at gumalaw. Pakawalan ang hitsura mo dati, lalo na kung ang iyong katawan ay sumailalim sa mga pagbabago dahil sa pagbubuntis, panganganak, pinsala, o kondisyong medikal. Maging mabuti sa iyong katawan tulad ng ngayon.
   • Huwag mag-diet maliban kung pinayuhan ng iyong doktor. Alamin na makinig sa iyong katawan at kumain ng sapat. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkain o magalit sa iyong sarili kung magkano ang kinakain mo.

Bahagi 2 ng 5: Pag-iwas sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan

1. Napagtanto kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa mga negatibong saloobin. Ang mga negatibong kaisipan ay walang ginagawa upang mapagbuti ang iyong sariling imahe. Gumugol ng isang araw o dalawa na aktibong nag-iisip tungkol sa kung gaano mo kadalas na iniisip ang tungkol sa iyong katawan. Gaano kadalas mo naiisip o sinabi ang isang bagay na negatibo sa iyong katawan? Gaano kadalas ka magkaroon ng positibong saloobin? Malamang na mas kritikal ka kaysa positibo.
   • Isaalang-alang ang pagtatala ng gawaing ito sa isang journal, kuwaderno, o sa iyong telepono. Kung maaari, magdala ng isang notebook at mabilis na itala ang anumang mga negatibong kaisipang darating. Sabihin din kung ang negatibong pag-iisip ay nauugnay sa iyong pagtingin sa oras. Sa pagtatapos ng araw, marahil ay mabibigla ka sa kung gaano ka mas negatibo sa isang araw kaysa sa napagtanto mo.
2. Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Habang maaaring mahirap ito sa una, ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral na tanggapin ang iyong katawan. Sa sandaling mapansin mo ang isang negatibong pag-iisip na pumapasok sa iyong isip, palitan ito ng isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay ang ugali ng positibong pag-iisip.
   • Subukang simulan ang bawat araw sa ilang positibong kaisipan. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kaisipang ito sa buong araw kung nakita mo ang iyong sarili na nagiging mapanuri sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto ko talaga ang pakiramdam na ibinibigay sa akin ng bagong gupit na ito."
3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga negatibong imahe ng media. Subukang bawasan o iwanan ang mga palabas sa TV, pelikula, magasin, o blog na nagpapakita ng hindi makatotohanang o negatibong representasyon ng katawan. Ipaalala sa iyong sarili na ang karamihan sa mga larawan na kumakalat sa Internet at lumilitaw sa mga magazine ay na-edit upang dalhin ang mga itinampok na mga modelo nang higit na naaayon sa isang pamantayan ng kagandahan at sekswalidad.
   • Nag-aalala ang mga psychologist na sa pagtaas ng kalakaran na ito sa nakaraang 20 taon, ang mga naturang imahe ay lumilikha ng mga hindi makatotohanang ideals tungkol sa kung ano ang dapat magmukhang isang katawan. Huwag madala ng mga walang laman na caricature na walang kinalaman sa totoong mundo.
4. Maghanap ng isang therapist na gumagamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Maraming mga diskarte sa CBT na ginamit ng mga psychologist ang nakatuon sa kasalukuyan at sa maikling panahon gamit ang mga layunin sa therapy. Habang pinakamahusay na makakita ng isang therapist para sa CBT, maaari mong simulan ang pagsasanay sa ito sa iyong sariling pamamaraan. Kapag naramdaman mo ang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, pigilan ang iyong sarili, huminga ng malalim, at subukang maghanap ng katibayan para sa iyong mga paniniwala. May nagsabi ba talaga sa iyo na ang aspeto ng iyong katawan ay may kapintasan? Kung gayon, sinubukan lang ka ng tao na saktan ka o magbiro?
   • Naniniwala ang mga psychologist na, sa maraming mga kaso, kung mayroon kang isang hindi makatotohanang inaasahan sa kung ano ang dapat mong hitsura, magkakaroon ka ng isang pangit na imahe ng katawan. Mahalagang tandaan kung kailan lumitaw ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito sa iyong mga proseso ng pag-iisip upang maaari mong hamunin ang mga ideyal na ideyang ito na may kongkretong impormasyon.
5. Alamin makitungo sa mga negatibong tao sa iyong buhay. Nagtatrabaho ka na sa pagiging mas mabait sa iyong sarili at nakatuon sa mga positibong aspeto ng iyong sarili, ngunit kailangan mo ring isipin ang tungkol sa ibang mga tao sa iyong buhay. Nakatanggap ka ba ng pagpuna mula sa iyong mga kaibigan at pamilya? Sinasabi ba nila sa iyo na magbawas ng timbang, magbihis ng iba o baguhin ang iyong buhok? Kung gayon, mahalagang makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga negatibong impluwensyang ito.
   • Tandaan na marahil ay hindi mo mapipigilan ang mga komento ng mga malapit na kaibigan at pamilya sa parehong paraan na maaari mong ihinto ang pagbili Uso o manuod Susunod na Nangungunang Modelong America. Kung ang mga komento tungkol sa iyong katawan ay partikular na malupit at kritikal, dapat kang maging handa na magkaroon ng isang magalang, ngunit taos-pusong pakikipag-usap sa kanila tungkol sa kung paano ka nasaktan ng kanilang mga salita o pag-uugali.
6. Makipag-ugnay sa iba't ibang mga pangkat ng lipunan. Kapag sumusubok ng mga bagong aktibidad, kausapin ang mga tao na maaari mong balewalain o iwasan. Ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa una, ngunit mas ginagawa mo ito, mas madali at mas mahusay ito. Hindi mahalaga kung gaano ka hindi komportable sa una, ngunit tandaan na ang paghihiwalay ng iyong sarili mula sa ibang mga tao ay maaaring maging mas masahol pa, sa pagsasaliksik na nagpapahiwatig na ito ay maaaring maging nakamamatay tulad ng labis na timbang sa pangmatagalan. Mahalagang masanay sa pakikipag-ugnay sa mga bagong tao nang mas madali, lalo na kung ang mga tao sa iyong kasalukuyang kapaligiran ay hindi sumusuporta sa imahe ng iyong katawan o positibong nakakaapekto sa iyo.
   • Ang pananaliksik sa utak ay nagpapahiwatig na kung sino ang mahal namin ay lubos na naiimpluwensyahan ng kimika ng utak, na nangangahulugang maaaring hindi ka palaging umibig sa uri ng tao na nasa isip mo para sa iyong sarili. Maaari rin itong maging totoo sa pagbuo ng malapit na pagkakaibigan. Mahalagang palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at hikayatin ang iyong pagtuklas sa sarili. Sa madaling salita, mas madaling tanggapin ang iyong katawan at gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong hindi makatotohanang mga hangarin kung napapaligiran ka ng mga taong tumatanggap sa iyo at sa iyong mga natuklasan.

Bahagi 3 ng 5: Nakatuon ang positibo

1. Bigyang-pansin ang mga papuri na natanggap mo. Huwag masigasig sa posibleng pagpuna, ngunit tamasahin ang mga papuri na natanggap. Bigyang pansin ang nilalaman ng mga papuri na ibinibigay sa iyo ng iba at naaalala sila. Isulat ang mga ito upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili sa paglaon, lalo na sa mga oras na nahihirapan ka.
   • Sa halip na tanggihan ang mga papuri ng ibang tao o kumbinsihin ang iyong sarili na sila ay magalang lamang, ipagpalagay na ibig sabihin nila ito at magtiwala na hindi nila nais na maging mabait. Isaalang-alang ang iba na nagbibigay sa iyo ng kanilang matapat na opinyon. Pasasalamat na tanggapin ang kanilang mga positibong salita.
2. Patuloy na hanapin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Anumang oras na makita mo ang iyong sarili na negatibong nag-iisip tungkol sa iyong katawan o anumang aspeto nito, pinapaalala mo sa iyong sarili ang isang bagay tungkol sa iyong katawan na gusto mo. Maglista ng hindi bababa sa sampung positibong bagay tungkol sa iyong sarili, hindi kasama ang anumang nauugnay sa hitsura. Regular na magdagdag ng mga bagay sa listahan.
   • Matutulungan ka nitong maunawaan at pahalagahan ang lahat ng mga kahanga-hangang aspeto ng iyong sarili. Pagkatapos ay mapagtanto mo na ang iyong katawan ay bahagi lamang ng iyong kabuuang package.
3. Magtatag ng isang bagong relasyon sa iyong salamin. Kung gumugol ka ng sobrang oras sa harap ng salamin, gumawa ng isang panuntunan na hindi mo dapat sabihin o isipin ang anumang negatibo tungkol sa iyong sarili kapag tiningnan mo ang iyong sarili. Sa halip, gamitin ang iyong salamin upang maituro ang mga positibong bagay na nakikita mo. Kung ang salamin ay gumugulo pa rin sa iyo, alisin ito sandali. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong itutuon ang higit pa sa iyong karera o relasyon, kaysa sa iyong hitsura.
   • Ipahayag ang positibong mga pagpapatibay sa harap ng salamin. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng "Ikaw ay maganda" o "Ikaw ay kahanga-hanga" kapag nakatayo sa harap ng salamin. Maaari itong pakiramdam napilitan, at maaaring hindi ka naniniwala sa una mong sinabi sa iyong sarili, ngunit sinabi sa amin ng mga eksperto na ang prosesong ito - nagbibigay-malay na behavioral therapy - talagang gumagana, sa paglipas ng panahon.

Bahagi 4 ng 5: Magtakda ng mga layunin at gumawa ng mga pagbabago

1. Ingatan ang iyong kalusugan at kabutihan. Ang bahagi ng pag-aaral na tanggapin at maging masaya sa iyong katawan ay maaaring mangahulugan na sa wakas ay binabago mo ang ilang aspeto nito. Ito ay maaaring nangangahulugan, halimbawa, na kung ikaw ay sobra sa timbang, inaasahan mong mawalan ng timbang. Ngunit tandaan, ang mga numero sa kaliskis ay isang aspeto at tagapagpahiwatig lamang ng iyong pangkalahatang kalusugan. Tiyaking gumawa ka ng regular na tipanan at sumasailalim sa isang pisikal na pagsusuri upang masubaybayan ang lahat ng "halaga" (timbang, presyon ng dugo, asukal sa dugo, kolesterol, atbp.). Bibigyan ka nito ng isang pangkalahatang ideya ng iyong kalusugan at papayagan kang talakayin ang iyong mga layunin sa kalusugan sa iyong doktor.
   • Maaaring kailanganin mong makakuha o mawala ang timbang upang maging malusog, ngunit kailangan mo ring magsikap para sa lakas, kakayahang umangkop, at pagtitiis.
2. Itakda ang iyong sarili positibong layunin. Sa halip na ituon ang mga negatibong aspeto ng iyong mga layunin, bigyang-diin ang mga positibong aspeto. Halimbawa, kung magpasya kang mag-ehersisyo, huwag i-frame iyon sa mga term ng kung ilang libra ang nais mong mawala. Sa halip, hayaan ang iyong layunin na maging isang positibo, tulad ng "Magtuturo ako upang makatakbo ako ng 2 milya nang hindi tumitigil" o mag-ama na maglakad '.'
   • Mas magiging matagumpay ka (kapwa sa pagkamit ng iyong mga layunin at pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili) kapag naiisip mo ang inaasahan mong makamit o mas mahusay na gawin.
3. Gumawa ng isang bagay na pisikal na nasisiyahan ka. Pumili ng mga aktibidad at ehersisyo na programa na nakikita mo na masaya at nakakaengganyo, at huwag piliin ang mga ito batay lamang sa kung paano ka nila matutulungan na baguhin ang iyong katawan. Sa halip, gumugol ng ilang oras sa pagsubok ng mga bagong aktibidad at pagpili ng mga talagang iyong kinagigiliwan at nasasabik. Halimbawa, kung gusto mo ang yoga, gawin ito kahit na sa tingin mo ay sobra ka sa timbang sa sandaling ito upang gawin itong kaaya-aya. Halos anumang programa sa fitness ay maaaring iakma sa mga indibidwal na may iba't ibang laki at fitness.
   • Kung ikaw ay masyadong mahiyain na mag-ehersisyo sa harap ng ibang mga tao, isaalang-alang ang pagkuha ng mga pribadong aralin, pag-eehersisyo kasama ang isang matalik na kaibigan, o pag-eehersisyo sa bahay. Mag-ingat na huwag hayaan ang iyong takot sa paghatol ng ibang tao na magdikta kung paano mo mamamuhay ang iyong buhay.
4. Pumili ng iyong sariling estilo. Huwag piliin lamang ang iyong mga damit, pampaganda, o hairstyle batay sa kung ano sa tingin mo ay "naaangkop" para sa isang tao na uri ng iyong katawan o kung ano ang sinasabi ng mga fashion magazine na pinakaangkop sa iyo. Magsuot ng kung ano ang gusto mo, kung ano ang gusto mo at kung ano ang gusto mong komportable. Pumili ng mga damit na sumasalamin sa iyong pagkatao, komportable at naaangkop sa iyong lifestyle at mga aktibidad.
   • Subukan ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga estilo ng damit at magkasya. Kung sa tingin mo ay tiwala at maganda ka sa isang istilong itinuturing na "nakakabigay-puri sa uri ng katawan X", isuot ito, ngunit dahil lang sa gusto mo ito, hindi dahil sa palagay mo dapat mo itong isuot.

Bahagi 5 ng 5: Paglalagay ng mga bagay sa pananaw

1. Ihambing mo lang ang sarili mo sa sarili mo. Ang mundo ay magiging isang mainip na lugar kung lahat tayo ay magkatulad. Walang point sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, hindi alintana kung ang tao ay isang tanyag na tao o isang kaklase na nakaupo sa tabi mo. Sa halip, ihambing ang iyong sarili sa iyong sariling pag-unlad ngayong nagtakda ka ng iyong sariling mga makatotohanang layunin. Halimbawa, maaari mong isipin na napabuti mo ang iyong hitsura kumpara sa ilang taon na ang nakakaraan.
   • Huwag kalimutan na maging matiyaga at mabait sa iyong sarili. Huwag pakitunguhan o hatulan ang iyong sarili nang mas mahirap kaysa sa kaibigan o sa iba pa.
2. Tandaan na ang imahe ng katawan ay bahagi lamang ng isang malusog na imaheng sarili. Mahalagang malaman na tanggapin at sana ay mahalin ang iyong katawan, ngunit mahalaga din na mapagtanto na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay hindi sa anumang paraan na tinukoy ng iyong hitsura.
   • Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga taong hinahangaan mo, mahal mo, at / o iginagalang mo, anong mga katangian ang naisip mo? Pinahahalagahan mo ba ang iba o ang iyong sarili dahil lamang sa mga pisikal na ugali o dahil sa mga ugali ng tauhan at ugali ng pagkatao?
3. Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Maunawaan na halos lahat ay nagpupumilit na mapanatili ang isang positibong imahe ng katawan sa lahat ng oras at normal na magkaroon ng mga pagtaas at kabiguan. Gayunpaman, dapat mo ring matapat na isaalang-alang kung dapat kang makipag-usap sa isang tagapayo, doktor, o propesyonal sa kalusugan ng isip. Maraming mga palatandaan na ang mga problema sa iyong katawan ay seryoso at nangangailangan ng propesyonal na tulong. Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod:
   • Hindi mo ba makontrol ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong sinasabing mga pagkukulang?
   • Nakagagambala ba sa iyong buhay ang iyong hindi kasiyahan sa iyong hitsura? Halimbawa, iniiwasan mong lumabas o magsalita sa publiko? Natatakot ka bang magtrabaho dahil natatakot kang makita at hatulan?
   • Gumugugol ka ba ng sobrang oras sa harap ng salamin at / o bumubuo ng iyong sarili araw-araw?
   • Patuloy mo bang ihinahambing ang iyong sarili sa iba? Ayaw mo bang makunan ng litrato?
     • Maunawaan na kung nakikipaglaban ka sa alinman sa mga bagay na ito, maaaring matulungan ka ng tulong na tanggapin ang iyong katawan. Maaari kang magkaroon ng tinatawag na Body Dysmorphic Disorder (BDD), na karaniwang nangangailangan ng propesyonal na tulong. Kung hindi ginagamot, ang BDD ay maaaring humantong sa mga saloobin at pag-uugali ng pagpapakamatay. Kahit na hindi ka pa na-diagnose na may BDD, alamin na walang kahihiyan sa paghingi ng tulong at payo kaysa sa pakikibaka dito nang mag-isa.
4. Humingi ng tulong sa propesyonal para sa iyong kaso. Mayroon kang maraming mga pagpipilian pagdating sa pagkuha ng propesyonal na tulong. Maaari kang kumunsulta sa isang psychotherapist at / o tagapayo at makatanggap ng one-on-one na therapy. O maaari kang maghanap para sa mga lokal na pangkat ng suporta para sa isang bahagyang hindi gaanong pormal na nakabalangkas na karanasan. Mayroong kahit mga pangkat ng suporta sa online kung saan makikilala mo ang iba na may nangingibabaw na negatibong saloobin tungkol sa kanilang mga katawan.
   • Ang pinakamahalagang bagay ay upang humingi ng suporta mula sa iba na hindi hahatulan ang iyong pang-unawa sa iyong sarili. Maaari silang magkaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa iyo

Mga Tip

• Idikit ang mga tala sa iyong salamin na nagsasaad ng iyong magagandang katangian. Huwag mag-atubiling isama ang ilang mga positibong pagpapatunay ng iyong mga pisikal na katangian (hal., "Mayroon kang magagandang cheekbones"), ngunit kahit papaano tiyakin na isama ang ilang mga pagpapatunay na hindi lamang tungkol sa iyong hitsura.
• Mahalaga ang isang malakas na sistema ng suporta dahil maaaring maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng payo sa imahe ng katawan mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang bumalik dito kapag naisip ang mga negatibong pag-iisip.
• Talakayin ang anumang mga desisyon tungkol sa pagsisimula ng isang bagong programa sa pagdiyeta o ehersisyo sa iyong doktor, at bantayan ang matinding o biglaang pagbabago sa iyong katawan.
• Ang bawat isa ay magkakaiba, hindi alintana ang hugis at sukat. Maraming mga tao ang talagang gusto ang iba't ibang mga hugis at sukat.