Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa kung ano ang isang imahe ng katawan
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng imahe ng iyong katawan
• Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa iyong sariling katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang imahe ng iyong katawan ay ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sariling katawan kapag tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin o kapag naglalakad ka lang. Maaari ka ring magkaroon ng ibang imahe ng iyong katawan kaysa sa nakikita mo sa salamin. Ang isang negatibong imahe ng katawan ay maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali at sa ilang mga kaso maaari itong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang isang imahe ng katawan, tulad ng pagsasabi ng positibong mga bagay sa iyong sarili, pagtuon sa kung ano ang maaaring gawin ng iyong katawan, at paligid ng iyong positibong tao. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong imahe sa katawan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa kung ano ang isang imahe ng katawan

1. Tukuyin kung mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan. Maaaring alam mo na na mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan, ngunit may ilang mga simpleng pamantayan na makakatulong sa iyo na kumpirmahin ito. Upang matukoy kung mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Nakikita mo ba ang mga hugis ng iyong katawan sa isang hindi makatotohanang paraan?
   • Sa palagay mo ba ibang tao lang ang nakakaakit?
   • Sa palagay mo ba ang iyong hugis o laki ng katawan ay isang palatandaan ng personal na pagkabigo?
   • Nahihiya ka ba, walang katiyakan o nag-aalala tungkol sa iyong katawan?
   • Nararamdaman mo ba na hindi ka komportable at tulad ng isang estranghero sa iyong sariling katawan?
     • Kung sasagutin mo ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaari kang magkaroon ng isang negatibong imahe ng katawan.
2. Isipin kung ano ang nag-ambag sa iyong negatibong imahe ng katawan. Ang pag-unawa sa mga hamon na naharap mo na maaaring nag-ambag sa iyong negatibong imahe sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo. Subukang kilalanin ang mga tukoy na hamon na iyong naharap na maaaring maging sanhi sa iyo upang bumuo ng mga damdamin at paniniwala na mayroon ka tungkol sa iyong katawan.
   • Naranasan mo ba ang operasyon o paggamot sa medisina na sumakit sa iyong katawan?
   • Nabiktima ka ba ng pang-aabuso sa pisikal o sikolohikal?
   • Nasuri ka bang may karamdaman sa pagkain?
   • Ipinanganak ka ba na may isang pisikal na abnormalidad?
     • Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaaring matalino na humingi ng tulong ng isang may kaalamang psychotherapist upang matulungan kang maproseso ang mga isyung ito.
3. Alamin ang impluwensya ng media sa imahe ng iyong katawan. Patuloy kaming binomba ng mga imahe ng "perpektong" kagandahan at sinabi na hindi kami perpekto. Napagtanto na ang mga mensaheng ito ay ginagamit upang magbenta ng isang produkto at na hindi batay sa katotohanan. Ang mga larawan ng mga modelo at aktor sa magazine ay regular na na-update upang makita silang perpekto hangga't maaari. Maunawaan na ang hindi maaabot na mga ideyal na pampaganda ay nakakaapekto sa imahe ng iyong katawan.
4. Tukuyin ang iyong mga kadahilanan para sa pagnanais na mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Upang mag-udyok sa iyong sarili na mag-isip ng iba tungkol sa iyong katawan, ituro ang ilan sa mga benepisyo na inaasahan mong makamit bilang isang resulta ng isang mas positibong imahe ng katawan. Isulat ang mga benepisyong ito upang hindi mo makalimutan ang mga ito.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nais kong pagbutihin ang imahe ng aking katawan upang mas komportable akong magsuot ng damit at mas mag-enjoy sa sex."
5. Magpasya kung kailangan mong makipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong mga isyu sa imahe ng katawan. Habang maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong imahe sa katawan sa iyong sarili, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang therapist kung ang iyong mga problema sa imahe ng katawan ay naging matindi. Kung maaabala ka nito sa araw-araw o kung mayroon kang iba pang mga problema, tulad ng isang karamdaman sa pagkain, kinakailangan na humingi ng tulong ng isang propesyonal na therapist sa lalong madaling panahon.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng imahe ng iyong katawan

1. Ituon ang gusto mo sa iyong katawan. Ang pagkilala sa iyong mga paboritong ugali ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas positibong imahe ng katawan. Tumagal ng ilang sandali bawat araw upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at ituro ang iyong mga paboritong katangian ng katawan.
   • Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili, "Gusto ko ang hugis ng aking mukha." Habang patuloy mong inuulit ang pagpapatunay na ito sa iyong sarili araw-araw, dapat mong masimulang mapansin ang higit pa sa iyong magagandang tampok at pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong katawan.
2. Tandaan ang pagkakaiba-iba ng mga uri ng katawan doon. Ang mga katawan ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa pagkakaiba-iba ng mga katawan ay maaaring gawing mas madaling tanggapin ang kagandahan ng iyong sariling natatanging hugis at sukat ng katawan. Kapag lumabas ka, pansinin kung gaano magkakaiba ang mga katawan ng lahat ng mga taong iyon. Bigyang pansin ang mga hugis, laki, kulay, at iba pang mga tampok ng mga katawan ng tao.
   • Subukang huwag masyadong tumitig sa mga tao habang napapansin ang mga pagkakaiba sa pangangatawan. Maaari nitong gawing insecure ang ibang tao.
   • Tingnan ang mga katawan ng ibang tao na may bukas na isip, nang hindi handa ang iyong paghuhusga. Huwag subukang lagyan ng label ang mga katawan ng ibang tao, obserbahan lamang upang masimulan mong mapansin kung gaano karaming iba't ibang mga uri ng katawan ang mayroon. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba habang pinagmamasdan ang uri ng kanilang katawan.
3. Itala ang lahat ng mga bagay na magagawa ng iyong katawan. Maaari mong gawing mas positibo ang imaheng mayroon ka sa iyong sariling katawan sa pamamagitan ng higit na pagtuon sa kung ano ang magagawa nito, kaysa sa kung ano ang hitsura nito. Kahit na hindi ka matipuno, isipin lamang ang tungkol sa lahat ng mga paraan ng paggamit mo sa iyong katawan araw-araw.
   • Halimbawa, maaari mo lamang obserbahan ang iyong sarili gamit ang iyong katawan upang yakapin ang iyong pamilya at mga kaibigan, huminga, at ngumiti.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaaring magawa ng iyong katawan, at suriin ang listahang iyon kung nakita mo ang iyong sarili na labis na binibigyang pansin ang hitsura ng iyong katawan.
   • Sumubok ng isang bagong aktibidad upang matuklasan ang maraming mga lugar kung saan maaari mong gamitin ang iyong katawan. Halimbawa, maaari kang magsanay ng yoga o tai chi, lumangoy, o kumuha ng isang klase sa sayaw.
4. Gamitin ang iyong salamin upang makakuha ng isang mas positibong imahe ng katawan. Habang ang iyong salamin ay maaari ring magsilbing isang tool para sa pagpuna sa iyong katawan, maaari mong malaman na gamitin ang salamin upang mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin, maghanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan at sabihin ito ng malakas.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko kung paano lumabas ang aking balikat sa tuktok na ito."
   • Kung hindi ka makakaisip ng anumang bagay, o ayaw mong tingnan ang iyong sarili sa salamin, maaari mo pa ring gamitin ang diskarteng ito. Tumayo lamang sa harap ng salamin, tingnan ang iyong sarili at sabihin, "Ang galing mo!" Sabihin ito tulad ng ibig mong sabihin, kahit na hindi mo ito pinaniwalaan sa oras na iyon. Ulitin ito araw-araw hanggang sa mas komportable ka sa imahe ng iyong sarili sa salamin at simulang mapansin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan.
5. Sabihin ang mga positibong bagay sa iyong sarili. Kung mayroon kang isang negatibong imahe ng katawan, maaaring nasanay ka na sa pagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyong sarili. Ang pagbabago ng paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong din na mapabuti ang paraan ng pagtingin mo sa iyong katawan. Sa susunod na magkaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan, salungatin ito.
   • Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip ang isang bagay tulad ng, "Mataba ako at pangit at walang kagustuhan sa akin," paikutin ito. Sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong magagandang mata at buhok at ako ay isang matalik na kaibigan." Ang pagkokontra sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit mas maraming pagsasanay sa iyo ay mas madali ito.
6. Dumikit ang mga malagkit na tala na may positibong mga komento tungkol sa iyong katawan sa buong iyong bahay. Ang mga maliliit na paalala na inilalagay mo o na-paste sa buong iyong bahay ay maaari ring makatulong na mapabuti ang imahe ng iyong katawan. Maaari mong sundin ang nangunguna ng malalaking kampanya ng gobyerno at maglagay ng mga positibong malagkit na tala sa iyong bahay. Ang mas madalas mong mahahanap ang mga positibong mensahe tungkol sa iyong katawan, mas maniniwala ka sa kanila.
   • Ang ilan sa mga bagay na maaari mong isulat sa mga malagkit na tala ay, "Maganda ka!" "Malakas ang katawan mo!" o "Mayroon kang isang mahusay na ngiti!" Gamitin ang iyong imahinasyon upang makabuo ng mga positibong mensahe tungkol sa iyong katawan na nais mong marinig.
7. Huwag ilantad ang iyong sarili sa media. Ang patuloy na pagkakalantad sa mga imahe ng mga perpektong katawan at mensahe tungkol sa kung gaano ka perpekto kung ihahambing sa mga ito ay negatibong makakaapekto sa imahe ng iyong katawan. Ipinapakita ng mga magazine, telebisyon, at maraming mga website ang mga ganitong uri ng mga imahe at mensahe, kaya't gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito habang nagtatrabaho sa pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan.
   • Subukang i-minimize ang pagkakalantad sa media, o kahit na pigilin ang kabuuan ng media nang ilang sandali, pag-iwas sa lahat ng anyo nito sa loob ng ilang araw.
8. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang ibang mga tao ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa pagtingin mo sa iyong sarili. Kung sumali ka sa isang pangkat ng mga kaibigan na regular na pinupuna ang iyong katawan o kanilang sarili, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Maaari ka ring makisali sa isang pag-uusap sa mga kaibigan tungkol sa kanilang mga negatibong komento.
9. Sumuporta sa ibang mga tao. Habang nagtatrabaho ka sa pagbabago ng iyong sariling imahe ng katawan upang ikaw ay maging medyo mas positibo, maaari mong simulang tulungan ang iba na gawin ang pareho. Maaari mong suportahan ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pag-post ng mga positibong komento at pagsisikap na maging isang huwaran. Gawin at sabihin ang mga bagay na sumasalamin ng iyong sariling positibong imahe ng katawan at isang nakabubuo na halimbawa sa iba.

Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa iyong sariling katawan

1. Sanayin ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, at ipinakita ang pagsasaliksik na ang ehersisyo ay maaaring positibong mabago ang paraan ng pagtingin natin sa ating mga katawan. Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at isama ito sa iyong paraan ng pamumuhay.Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw upang masiyahan sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo.
2. Pakainin ang iyong katawan ng malusog na pagkain. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataas sa karbohidrat at taba, ay maaaring mag-ambag sa pagkahina at negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban ay ang mga mababa sa taba at dahan-dahang naglalabas ng kanilang lakas. Ang mga uri ng pagkain na ito ay nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya at hindi nagdadala ng peligro na makakuha ng timbang, pamamaga at pagiging magagalitin; Maaari din nilang gawing mas malakas ang iyong buhok at mga kuko, pinapabuti ang iyong pangkalahatang imahen sa sarili.
3. Magpahinga ka. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagganap ng iyong katawan at makaapekto sa iyong emosyon. Ang kumbinasyon ng mga epektong ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga pagsisikap upang makamit ang isang mas positibong imahe ng katawan. Kumuha ng walong oras na pagtulog tuwing gabi upang madama ang iyong makakaya habang nagtatrabaho patungo sa isang mas positibong imahe ng katawan.
4. Bihisan ng maayos ang iyong katawan. Ang mga suot na damit ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtingin sa iyong katawan, kaya't sulit na pumili ng mga damit na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Siguraduhin na ang mga suot mong damit ay akma at maganda ang hitsura. Huwag antalahin ang pagbili ng mga bagong damit hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo sa iyong katawan. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong sangkap upang magpadala sa iyong sarili ng isang mensahe na sulit ka.
5. Mamahinga araw-araw. Ang isang negatibong imahe ng katawan ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi ka karapat-dapat na maglaan ng oras upang makapagpahinga, ngunit hindi iyon totoo. Ang pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay at makakatulong din na makabuo ng isang mas positibong imahe ng katawan. Siguraduhing magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang makaupo lamang at makapagpahinga. Maaari kang magnilay, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, o umupo ka lang sa pagiisip.

Mga Tip

• Isaalang-alang ang pagbili ng isang workbook ng imahe ng katawan o isang aklat na tumutulong sa sarili upang gabayan ka sa paggawa ng mas positibong imahe ng iyong katawan.

Mga babala

• Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon kung nagkakaroon ka ng isang karamdaman sa pagkain, o kung sa palagay mo ay madaling kapitan ng sakit sa naturang karamdaman.