Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maging mas may kumpiyansa
• Paraan 2 ng 3: Ituon ang pansin sa iba pang mga bagay
• Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa pagpuna
• Mga Tip

Sa kanyang sarili ay lubos na naiintindihan na iniisip mo kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, ngunit kung labis kang nag-aalala tungkol dito, maaari itong sakupin ang iyong buhay, naging hindi kinakailangang pagka-stress at nagiging mahirap na maging ikaw lamang. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na nag-iisip at madalas na nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo, subukang mahalin ang iyong sarili nang higit sa lahat. Sikaping sanayin ang iyong isip upang higit na ituon ang kung ano ang talagang mahalaga sa oras na iyon, sa halip na bigyang pansin ang maaaring sabihin o isipin ng iba. Panghuli, alamin kung paano gumamit ng nakabubuo na pintas sa isang malusog na paraan, at kung paano makilala ang pagitan ng mga nakabubuo na pintas at mga komentong walang katuturan o sadyang masama.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maging mas may kumpiyansa

1. Ilista ang iyong mga kalakasan at kung ano ang iyong nagawa sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng kamalayan na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa loob ay mahalaga kung nais mong malaman na huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo. Ang isang mabuting paraan upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili at makakuha ng higit na kumpiyansa sa sarili ay upang isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian.
   • Halimbawa, ang iyong kalakasan ay maaaring nauugnay sa iyong karakter (tulad ng pag-aalaga at pagpapasensya), o maaaring mga kasanayan o talento na mayroon ka (tulad ng pagluluto nang maayos o ligtas na magmaneho). Ang mga bagay na nagawa mo ay maaaring mga bagay tulad ng magagandang marka na nakuha mo, isang proyekto na nakumpleto mo, o isang promosyon sa trabaho.
   • Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga bagay na mailalagay sa iyong listahan, tanungin ang isang kaibigan, o ang isang tao mula sa iyong pamilya na nais mong tama, ay maaaring makatulong sa iyo. Maaari mo ring kumpletuhin ang survey ng Mga Lakas ng Character na VIA o ang lakas ng palatanungan sa internet upang suriin nang malawakan kung aling mga bagay ang positibong nag-aambag sa iyong pagkatao.

   Pinayuhan ng consultant na Amerikanong si Trudi Griffin na mag-ingat: "Kapag nag-aalala tayo ng sobra tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin, madalas na magkakaiba tayo ng pag-uugali upang masiyahan ang iba. Nagpapalabas din kami ng isang hindi verbal na pangangailangan para sa pag-apruba na maaaring humantong sa isang nabalisa na pagsasakatuparan ng kuryente sa loob ng aming mga relasyon. "

   
   
2. Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga ideya na mas makatotohanang. Kung mayroon kang ugali ng pag-iisip tungkol sa negatibong bahagi ng mga bagay sa lahat ng oras, o sa pamamagitan ng personal na pagkuha ng bawat negatibong komento, maaaring mahirap turuan ang iyong sarili na mag-isip nang mas positibo. Kung napansin mo na ang iyong panloob na boses ay nagiging negatibo muli, maglaan ng sandali upang suriin ang mga saloobin na iyon. May katuturan ba sila? Kung hindi, palitan ang mga negatibong kaisipan ng isang bagay na mas walang kinikilingan at makatotohanang.
   • Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Sigurado akong walang kagustuhan sa akin sa bagong paaralang iyon," sa halip ay sabihin sa iyong sarili, "Siguro hindi lahat ay magugustuhan ako, at ayos lang. Walang maaaring maging kaibigan ng lahat. Kung susubukan ko lang maging palakaibigan at magalang, tiyak na masugatan ko ang mga taong nakakasama ko. "
   • Alamin na tanggapin ang iyong mga kahinaan upang mapabuti mo ang mga ito.
3. Ipagkatiwala ang iyong sarili sa upang gumana sa iyong mga kahinaan. Ang lahat ng mga tao ay may mga kahinaan, at walang mali dito. Ang pagkilala sa iyong mga kahinaan ay isang mahalagang bahagi ng iyong personal na pag-unlad. Kung alam mo tungkol sa iyong sarili na mayroon kang ilang mga kahinaan, subukang tingnan ang mga ito bilang mga pagkakataong magtrabaho sa iyong sarili, sa halip na humimok lamang tungkol sa kung ano ang "maling" sa iyo o kung ano ang iisipin ng iba sa iyo. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili nang aktibo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at hindi gaanong mag-alala tungkol sa kung paano ka nakikita ng iba.
   • Halimbawa, kung hindi ka ganap na hugis at nakakaabala sa iyo, magtakda ng isang bilang ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili na mag-aambag sa pagpapabuti ng iyong fitness, kahit na napakaliit lamang ng mga hakbang sa una. Halimbawa, maaari kang magpasya na magsimulang maglakad nang kalahating oras tatlong beses sa isang linggo.
4. Maging mabait para lang maging mabait. Ang pagtuon ng higit pa sa iba - at mas mababa sa iyong sarili - ay maaaring magpagaling sa iyo tungkol sa iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang maging mabuti at maalaga sa iba araw-araw, nang hindi isinasaisip kung ano ang iisipin ng iba o kung ano ang makukuha mong kapalit. Kung sa tingin mo ay mabuti, at kahit na ang iba ay hindi magpasalamat sa iyo o hindi patas na kondenahin ang iyong ginagawa, malalaman mo pa rin na nagawa mo ang dapat mong gawin.
   • Subukang isama ang ilang magagandang kilos sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit na napakaliit na bagay tulad ng pagbukas ng pinto para sa isang tao o papuri sa isang tao sa kanilang kasuotan.
5. Magtakda ng makatuwirang mga hangganan sa iyong pakikipag-ugnay sa iba. Mahalaga na maging mabait, ngunit hindi iyon nangangahulugang dapat mong hayaan ang iba na samantalahin ka o igalang ka. Kung hindi ka ugali ng pagtatakda ng mga hangganan, maaari itong maging medyo nakakalito sa una. Gayunpaman, sa kalaunan ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at makakaramdam ng higit na tiwala sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba sa sandaling naitakda mo ang malinaw na mga hangganan.
   • Palaging tandaan na okay lang na sabihin na "hindi" tuwing ngayon.
   • Maging malinaw at dumirekta sa iba tungkol sa iyong mga hangganan, at ipaalam sa kanila ang mga kahihinatnan kung ang isang tao ay lumalabag sa kanila. Halimbawa, sabihin, "Inay, kung makipagtalo ka sa akin tungkol sa paraan ng pag-aalaga ko sa aking anak sa tuwing dumalaw ka, hindi na kita inaanyayahan."
   • Ang mga tao ay maaaring unang gumanti ng galit o pagkabigo, o ayaw tanggapin ang iyong mga hangganan, lalo na kung ang mga tao sa iyong buhay ay hindi sanay sa iyo ng pagtatakda ng mga hangganan. Ngunit ang mga tao na talagang nagmamalasakit sa iyo ay dapat tanggapin ang iyong mga limitasyon, kahit na hindi kaagad sila masaya.
   • Kung ang isang tao ay patuloy na tumanggi na igalang ang iyong mga hangganan, maaaring kailanganin nilang bawasan ang pakikipag-ugnay sa taong iyon.

Paraan 2 ng 3: Ituon ang pansin sa iba pang mga bagay

1. Subukang kilalaning eksakto kung ano ang iyong pinag-aalala. Kapag ang mga takot na nararamdaman mo tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba na malaki at malabo sa iyo, madalas mong hindi mo sila maisip. Subukang tukuyin kung ano mismo ang pinag-aalala mo. Sa ganoong paraan, ang iyong mga kinakatakutan ay hindi lamang magiging mas labis na labis, ngunit maaari mo ring mas madaling makabuo ng isang diskarte para sa pagharap sa mga takot na iyon.
   • Halimbawa, maaari kang laging matakot sa trabaho na hatulan ka ng mga tao sa isang negatibong paraan. Tingnan kung maaari mong tugunan ang iyong mga alalahanin sa isang mas tiyak na paraan. Nag-aalala ka ba na iniisip ng iyong boss na hindi ka sapat na produktibo? Nag-aalala ka ba na ang isang katrabaho ay maaaring tsismis tungkol sa iyo? Sa palagay mo ba kailangan mo ng mas maraming pagsasanay at suporta sa trabaho?
2. Subukang tukuyin kung ano ang nasa likod ng iyong mga tukoy na takot. Kapag naipahayag mo na kung ano ang nakakagambala sa iyo, isipin kung saan nagmula ang takot na iyon. Minsan maaari mong malaman na ang iyong mga alalahanin ay hindi batay sa anumang bagay. Ngunit maaari ka pa ring nagdurusa sa mga takot na itinuro mo sa iyong sarili nang mas maaga sa buhay. Sa isang maliit na pagmuni-muni sa sarili, maaari mong makita na ang mga takot na iyon ay hindi talaga nakabatay sa anumang bagay.
   • Halimbawa, maaari kang mag-alala na ang ilang mga tao sa trabaho ay hahatulan ka ng negatibong dahil mayroon kang mga tattoo. Kung nagtatrabaho ka sa isang lugar kung saan ang mga tattoo ay nakikita bilang hindi naaangkop (sabihin, sa isang tradisyunal na law firm), maaaring iyon ay isang magandang dahilan upang mag-alala talaga.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang hip cafe kung saan halos lahat ay may butas o isang hiwalay na gupit, malamang na hindi isang problema ang iyong mga tattoo. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pag-aalala ay maaaring may iba pang dahilan, tulad ng mga bagay na narinig mo mula sa iyong mga magulang noong iyong pagkabata (halimbawa, "Kung nakuha mo ang tattoo na iyon, walang magtitiwala sa iyo!").
3. Ugaliin ang pag-iisip. Ang pagiging maingat ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng kamalayan ng iyong paligid, iyong mga saloobin at iyong damdamin sa lahat ng oras. Ang paggawa ng iyong makakaya upang mabuhay ng may pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa dito at ngayon, sa halip na mag-alala tungkol sa maaaring mangyari o kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao, mahinahon na ibalik ang iyong mga saloobin dito at ngayon. Isipin kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang sinusubukan mong makamit sa oras na iyon.
   • Kilalanin ang iyong damdamin at ang iyong saloobin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Ang pagkakaroon lamang ng higit na kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga takot at mas mahusay na tumugon sa kanila.
   • Subukang magnilay nang mabuti upang masanay sa pagiging maingat sa lahat ng oras. Maghanap para sa mga nakakaisip na apps ng pagmumuni-muni o para sa mga pagsasanay sa internet upang magsanay ng maingat na pagmumuni-muni na may patnubay.
4. Magkaroon ng isang diskarte upang maghanda para sa pinakamasama na maaaring mangyari. Marami sa mga takot tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na sanhi ng pag-aalala tungkol sa maaaring hindi mangyari. Maaari mong maibsan ang ilan sa mga takot sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng isang solusyon o isang plano ng pagkilos kung sakaling matupad ang pinakapangit na posibleng sitwasyon.
   • Halimbawa, maaari mong mapanatili ang pag-iisip, "Gagawin ko ang bahagi ko sa proyektong pangkatang ito, at pagkatapos ay kinamuhian ako ng lahat sa pangkat." Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko kung magkagulo ako? Paano ako makaginhawa? Paano ko masisiguro na hindi na ito mauulit? "
   • Kahit na ang tanging solusyon na maaari mong maiisip ay isang bagay na kasing simple ng, "Sasabihin kong humihingi ako ng paumanhin naiinis ko," iyan ay isang bagay. Kahit na may isang napaka-simpleng pangunahing plano sa kamay, madarama mong mas kalmado at hindi gaanong magawa.
5. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos. Isang mabuting paraan upang maalis ang iyong isip sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na gumawa ng isang bagay na produktibo. Ang pagpapanatiling busy sa isang bagay na mahalaga ay makakatulong sa iyo na higit na ituon ang pansin sa iyong ginagawa, at maiiwasang magtaka kung paano ka hatulan ng iba. Halimbawa, maaari kang:
   • Tinatapos ang isang trabaho o isang proyekto na patuloy mong ipinagpaliban.
   • Magboluntaryo para sa isang kadahilanan na sinusuportahan mo.
   • Masigasig na gumagawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao (tulad ng paggapas ng damuhan sa mga kapitbahay).
   • Nagtatrabaho sa isang libangan, isang malikhaing proyekto o anumang bagay na nasisiyahan kang gawin.
   • Gumawa ng isang bagay na masaya sa isang taong pinapahalagahan mo.

Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa pagpuna

1. Maging bukas sa pagpuna habang nakikinig dito. Ang pagpuna ay madalas na masakit, ngunit mas madali itong harapin kung nakikita mo ito bilang isang pagkakataon na lumago at magtrabaho sa iyong sarili, sa halip na isang bagay na masakit at nakapanghihina ng loob. Kung may nagsabi ng isang bagay na kritikal sa iyo, aktibo itong pakinggan bago ka makarating sa nagtatanggol. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang sasabihin ng taong iyon. Bago ka magalit o sabihin na wala itong kahulugan, isipin ang tungkol sa sumusunod:
   • Ang pinagmulan Ang pagpuna ba ay nagmumula sa isang tao na karaniwang kapaki-pakinabang at kaninong mga opinyon na karaniwang nirerespeto mo?
   • Nilalaman Sinabi lang ng ibang tao ang isang bagay na malabo o nakakainsulto (tulad ng: 'Ikaw ay tanga!'), O talagang sinabi niya ang isang bagay tungkol sa iyong pag-uugali at kung paano ito nababagabag sa kanya (halimbawa: 'Kung dumating ka huli, nagagambala ako at kailangang magambala sa aking trabaho. ')?
   • Ang paraang sinabi. Ang taong sumusubok bang maging taktikal at nakabubuo sa pagpuna, o siya ay hindi kinakailangang malupit at direkta?
2. Huwag pansinin ang mga pintas at hatol na alam mong hindi nakabatay sa anumang bagay. Dahil lamang sa may isang taong kritikal na sasabihin sa iyo o tungkol sa iyo ay hindi nangangahulugan na siya ay tama. Timbangin nang mabuti ang kanyang mga salita, ngunit tandaan na talagang hindi mo laging alintana ang tungkol sa mga opinyon ng iba.
   • Halimbawa, kung may nagsasabing tamad ka, ngunit alam mong durog ka, paalalahanan ang iyong sarili. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako tamad. Maaaring hindi ko magawa ang lahat ng kanyang ginagawa, ngunit dahil lang sa iba ang lahat. Ginagawa ko ang aking makakaya at sapat na iyon. "
3. Ipakita na nasa itaas ka nito kapag pinupuna o hinuhusgahan ka ng iba. Kung may nagsabi ng isang bagay na masama sa iyo o tungkol sa iyo, maaaring maging kaakit-akit na matamaan ang kanilang mukha o bigyan sila ng lasa ng kanilang sariling gamot. Marahil ay hindi mo makakamit ang magkano kasama nito. Kahit na hindi mo gusto ang sinabi niya, mas makakaramdam ka ng pakiramdam (plus mapahanga ang iba!) Kung gagawin mo ang kabaligtaran at tumugon sa isang maganda at sibilisadong paraan.
   • Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kung ano ang sinabi sa iyo ng iba, maaari ka pa ring tumugon sa paraang tanggapin mo ang halaga ng ibang tao (ngunit maaaring hindi ang kanyang mga salita). Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Salamat sa payo. Pag-iisipan ko. "
   • Kung ang kanyang hangarin ay maging bastos o masama, ang isang magandang sagot ay maaaring makapagpalitan ng bully at mag-isip sa kanya tungkol sa kanyang pag-uugali. At kahit na hindi, maaaring ito pa rin ang kaso na sa ganitong paraan ay lumabas ka sa sitwasyon bilang isang mas malakas na tao.
4. Palaging tandaan na ang paraan ng pagtingin ng iba sa iyo ay nagmula sa iba pa, hindi ikaw. Kung may nagsabi o nag-iisip ng hindi maganda tungkol sa iyo, mas maraming sinasabi tungkol sa kanya kaysa sa ginagawa tungkol sa iyo. Hindi mo mababago ang paraan ng pag-iisip ng iba tungkol sa iyo; sila lang ang makakagawa niyan. Tandaan, ang magagawa mo lang ay magsikap upang maging pinakamahusay na posibleng bersyon ng iyong sarili at tanggapin na hindi mo kailanman magawang palugdan ang lahat.
5. Gumugol ng oras sa mga taong nais kang mabuti. Palaging mahirap na manatiling kumpiyansa kapag palagi kang napapaligiran ng mga taong bumabagsak sa iyo at iparamdam sa iyo na hindi ka sapat sa lahat ng oras. Kung may isang tao sa iyong buhay na patuloy na minamaliit ka, kinukundena ka, sinasamantala, o lampas sa iyong mga hangganan, maaaring mas mahusay kang mag-disconnect sa taong iyon. Subukang gawin ang mga bagay nang mas madalas sa mga taong gumagalang sa iyo at nagmula sa isang mapagmahal at sumusuporta na kapaligiran, kasama na kung sila ay kritikal.
   • Kung nakakuha ka ng maraming negatibong komento mula sa isang tao na hindi mo maiiwasan nang buong-buo, tulad ng isang katrabaho, subukang gumastos ng kaunting oras sa taong iyon hangga't maaari. Maging sibilisado o hindi bababa sa walang kinikilingan kapag nakilala mo siya, ngunit huwag bisitahin ang taong iyon.

Mga Tip

• Subukang bigyang pansin ang magagandang katangian ng iba.Kung hindi mo nais na hatulan ka ng matindi ng iba, subukang pakitunguhan ang mga taong iyon nang may respeto sa iyong sarili.
• Wag kang mayabang. Ang pagwawalang-bahala sa pagpuna ay hindi katulad ng pagiging mayabang.
• Isipin kung maaaring naiisip mo ang mga hindi makatuwirang bagay na walang katuturan. Ang ganitong mga saloobin ay makakapagpigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin at humantong sa mapanirang pag-uugali.
• Ituon ang pansin sa iyong mga bahid at subukang iwasto ang mga ito. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng iba tungkol sa iyo. Sabihin mo lang sa kanila na wala kang pakialam at ituon ang mas masarap na mga bagay sa buhay.