Huwag hayaan ang iyong sarili na panghinaan ng loob

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Piliin ang iyong mga prospect
Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong saloobin
Paraan 3 ng 3: Maging positibo
Mga Tip

Ang mga pagkalugi ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Gayunpaman, kung minsan ang mga hadlang na ito ay maaaring makapanghina ng loob sa atin at magawa tayong nalumbay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo hangga't maaari at pag-aaral na makita ang mga kakulangan bilang mga sandali sa pag-aaral, matutulungan mo ang iyong sarili na iwasan ang panghinaan ng loob kapag naharap ka sa isang hindi inaasahang hamon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Piliin ang iyong mga prospect

Mailarawan ang pagkamit ng iyong mga layunin. Subukang isipin kung gaano ka magiging masaya kapag nakakuha ka ng isang promosyon sa trabaho o namamahala upang maabot ang iyong timbang sa layunin. Ituon ang positibong kinalabasan ng pagkamit ng iyong mga layunin sa halip na panghinaan ng loob sa pag-iisip ng distansya na kailangan pa ring ma-bridge upang maabot ang mga layunin.
- Halimbawa, kung nais mong makatipid para sa isang bakasyon, kailangan mong matukoy kung gaano karaming pera ang kailangan mo para sa paglalakbay at pagkatapos ay mag-utak kung paano makamit ang nais na halagang ito. Huwag ipagpaliban ng labis na pakiramdam na maaari mong maranasan muna. Halimbawa, maaari mong ihinto ang pagbili ng kape araw-araw sa isang coffee shop o kanselahin ang iyong subscription sa digital TV sa loob ng isang taon upang makatipid pa. Subukang isipin kung gaano ka magiging masaya habang umuusad ang proseso at mas malapit ka sa halagang naisip mo upang masiyahan sa iyong bakasyon.
Ituon ang pansin sa iyong mga tagumpay. Iwasang pagtuunan ang pansin sa mga nakaraang sagabal o pagkakamali, dahil maaari kang mag-iwan ng pagkalungkot. Sa halip, ituon ang pansin sa mga tagumpay na nakamit at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin.
- Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang at dumaan sa isang masamang katapusan ng linggo kung saan kumain ka ng sobra at hindi nag-eehersisyo, huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Sa halip, ituon ang mabuti kung ano ang nagawa mong mabuti, tulad ng pagkuha kaagad ng iyong mabubuting gawi tuwing Lunes ng umaga o pagbibigay sa iyong isipan at katawan ng isang linggong pahinga. Pangunahin ang pagtuon sa kung ano ang nagawa mong mabuti sa halip na mag-isip sa iyong mga kakulangan o pagkakamali. Pinapanatili ka nitong may pagganyak at malakas sa pag-iisip.
Subukang makita ang mga kakulangan bilang sandali sa pag-aaral. Ang bawat isa ay nabigo sa ilang mga punto o iba pa. Kailangan mong tandaan na sa kabila ng isang kabiguan ay hindi ka isang pagkabigo. Ang mga pag-setback ay mga sandali na maaari kang matuto mula, upang malaman mo kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi dapat gawin sa susunod.
- Kung nahaharap ka sa isang partikular na kabiguan, subukang huwag pansinin ang negatibo nang masyadong mahaba. Ang pag-alaala tungkol sa mga pag-setback sa loob ng mahabang panahon ay may nakapanghihina ng loob at kontra-produktibong epekto, kaya hanapin ang mga pagkakataon sa halip kapag nakaranas ka ng isang kabiguan.
- Halimbawa, ang pagkawala ng iyong trabaho ay maaaring maging isang magandang panahon upang magsimulang maghanap ng trabaho na nagbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan o upang bumalik sa paaralan. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring payagan kang mag-focus sa pag-ibig sa iyong sarili nang higit pa bilang isang tao at mapanatili ang mas mahusay na pagkakaibigan.
Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Ang mga hindi makatotohanang layunin ay walang alinlangan na magkakaroon ng nakapanghihina ng loob na epekto, kaya siguraduhin na ang mga hangarin na nais mong makamit ay makatotohanang at maaaring makamit sa isang makatwirang timeframe. Tandaan na ang pag-unlad ay nangangailangan ng oras, at ang karamihan sa mga personal na layunin ay hindi makakamtan sa loob ng isa o dalawang araw.
- Siguraduhing masira ang mas malalaking layunin sa mas maliit na mga hakbang upang maiparamdam mong mas mapapamahalaan ang sitwasyon. Halimbawa, sa halip na maghangad na makumpleto ang isang marapon sa taong ito, maaari kang mabagal ngunit tiyak na gagana patungo dito sa pamamagitan ng pagkumpleto muna ng tatlong-milyang run.
Subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang nakakakita ng pisikal na katibayan ng iyong sariling pagganap ay mahalaga. Ang pagkakaroon ng nakikitang ebidensya ng iyong pag-unlad ay magpapaginhawa sa pakiramdam at mapanatili kang maganyak na gumana patungo sa iyong mga layunin.
- Halimbawa, maaari mong itago ang isang journal ng timbang na nawala sa iyo habang nawawalan ng timbang, magsulat kapag nagbabayad ka ng ilang mga utang, o nagtala ng isang nakasulat na tala kung gaano karaming pera ang inililipat mo sa iyong account sa pagtipid tuwing. Ang bawat maliit na makakatulong, at ang pag-iingat ng isang tala ng pag-unlad na iyong ginagawa ay magpapakita sa iyo kung gaano ka kalayo.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong saloobin

Piliin ang optimism. Upang mapagtagumpayan ang panghinaan ng loob, pumili ng optimism at positivity. Habang ito ay maaaring pakiramdam pilit at "pekeng" sa una, ang iyong mga pagsisikap ay magbabayad sa huli. Sa halip na isiping hindi mo makakamtan ang iyong hangarin hangga't hindi ka pa nagsusumikap, maniwala na posible na makamit ang iyong mga layunin kung masipag ka at bigyan ng sapat na oras ang iyong sarili.
- Halimbawa, kung kailangan mong mawalan ng 23 pounds, maaari itong makaramdam ng napakatinding. Gayunpaman, kung titingnan mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang mula sa isang positibong pananaw at maunawaan na kailangan mo lamang na mawalan ng 2.3 pounds sampung beses, ang layunin ay agad na mukhang mas makakamtan. Ang optimismo at positibong pag-iisip ay susi sa paghubog ng iyong mga layunin sa pag-iisip at pagkatapos ay makamit ang mga ito.
Pakawalan ang galit. Ang galit dahil sa mga nakaraang pagkakamali o maling nagawa sa iyo ay magpapahina ng loob sa iyo at mag-iiwan ng pakiramdam na hindi ka kasiya-siya. Kilalanin ang iyong galit at tandaan na okay lang sa iyo na makaramdam ng ganyan, ngunit subukang ding maunawaan na ang galit ay hindi ka makikinabang. Iwanan ang iyong galit at ituon ang iyong mga layunin.
- Ang galit ay madalas na pagpapahayag ng iba pang mga emosyon, tulad ng pagkabigo, kawalan ng kapanatagan, kawalang-katarungan o pakiramdam na nasaktan ka. Subukang harapin ang iyong galit na nakabubuo. Ang mga malusog na paraan upang makontrol ang iyong galit ay kasama ang paghinga ng malalim at paglabas ng oras.
- Ang pagsali sa mga nakakarelaks na aktibidad na maaaring nakagagambala, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagsulat sa isang journal, ay isa pang kapaki-pakinabang na paraan upang harapin ang pagkabigo.
Pakawalan ang takot. Ang takot, tulad ng galit, ay may hindi kanais-nais na epekto sa paghihikayat at kaligayahan. Kung nakatira ka sa isang takot sa pagkabigo o hindi nakakamit ang mahahalagang layunin, ang iyong mga takot ay maaaring magkaroon ng isang paralyzing effect sa iyo. Ang pagsasama ng mga diskarte na maaaring mapagaan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay susi sa pagpapaalam sa iyong takot at pag-iwas sa panghihina ng loob at takot. Mahalagang gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong mga kinakatakutan upang makitungo ka nang sapat sa takot.
- Halimbawa, kung kailangan mong maglakbay para sa trabaho ngunit natatakot kang lumipad, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa positibong pagsusuri na nasa isip mo. Ang expose therapy at nagbibigay-malay na behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga takot at desensitize ang iyong sarili sa pananakot na karanasan. Gumamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy upang harapin ang iyong sarili sa iyong mga takot at alalahanin.
Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang paghahambing ng iyong sarili sa mga kaibigan, kamag-anak, o kasamahan ay mapupukaw ang pakiramdam ng takot at panghihina ng loob. Hindi mo namamalayan ang mga pakikibaka at panghihina ng loob na kanilang pinagdaanan upang makamit ang kanilang nakamit ngayon. Ang magagawa mo lang ay ang iyong makakaya, kaya ituon mo ang iyong sarili at kung ano ang maaari mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin. Iwasang ituon ang pansin sa iba, dahil ito ay makakapagpahina ng loob at makagagambala sa iyo kapag sinusubukan mong makamit ang iyong mga layunin.

Paraan 3 ng 3: Maging positibo

Subukan upang makakuha ng karagdagang ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakikipaglaban sa pagkalumbay at nagpapabuti ng iyong kalooban. Kung ikaw ay medyo nasisiraan ng loob o nasiraan ng loob, subukang makakuha ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo araw-araw. Kung maaari, maglakad-lakad o tumakbo sa sariwang hangin at sikat ng araw.
Humanap ng mentor. Kung nakikipaglaban ka sa pakiramdam na nasiraan ng loob sa trabaho, subukang maghanap ng isang katrabaho na maaaring kumilos bilang isang tagapagturo. Ang iyong tagapagturo ay dapat na isang positibong tao na gustong makipagtulungan sa iyo. Iwasang subukang pilitin ang ugnayan sa pagitan mo at ng potensyal na tagapagturo. Siguraduhin na makahanap ka ng isang tagapagturo na sa palagay mo ay maaari kang magtrabaho.
- Halimbawa, kung nagsisimula ka lamang bilang isang guro at nakadarama ng labis na pag-asa, maaari mong tanungin ang isang matalik na kasamahan kung paano siya nakaya sa stress at panghihina ng loob sa kanyang mga unang araw. Ang kanilang karunungan at karanasan ay darating sa madaling gamiting, bilang karagdagan sa pagsasabi na hindi ka nag-iisa na may ganitong mga damdamin.
Panatilihin ang isang journal araw-araw. Ang pag-iingat ng isang pang-araw-araw na tala ng iyong mga layunin, sagabal at damdamin ay magpapasasa sa iyo ng higit na pag-unlad na ginagawa mo. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong sariling damdamin at kung paano nakakaapekto sa iyo ang ilang mga sitwasyon ay susi sa pagkamit ng balanse at pag-iwas sa panghinaan ng loob.
- Halimbawa, mayroon bang isang tiyak na kabiguan sa trabaho na talagang pinanghinaan ka ng loob sa linggong ito? Nakamit mo ba ang isang napakahusay na resulta sa isang pagsusulit kung saan natutunan mo nang husto? Isulat ang lahat ng mabuti at masamang damdamin at karanasan sa iyong journal.
- Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamatan ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang panghihina ng loob. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat at subukang magsulat ng isang piraso araw-araw tungkol sa isang bagay na naging maayos at nagpapasalamat ka.
- Maaari kang mag-download ng mga application ng talaarawan ng diary at pasasalamat sa iyong telepono, tablet o computer kung nais mo. Sa kabilang banda, ang isang makalumang notepad ay siyempre posible rin.
Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga nakamit. Kapag pinaghirapan mo ang isang bagay at nakamit ang isang tiyak na layunin, dapat mong ipagdiwang! Halimbawa, lumabas para sa hapunan, pumunta sa isang pedikyur o gumawa lamang ng kaunting oras para sa iyong sarili na makapagpahinga sa bahay. Gaano man kaliit ang layunin, kung nagtakda ka ng isang layunin at pagkatapos ay nakamit ito, mahalagang gantimpalaan ang iyong sarili.
Gumugol ng oras sa magkakaibigan na mga kaibigan. Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong pananaw ng pagkalungkot at panghihina ng loob, palibutan ang iyong sarili sa iba pa na nagpapakita ng pagiging positibo at panghihikayat. Gumugol ng oras sa mga kaibigan na sumusuporta sa iyo at hindi pinag-uusapan ang iyong hangarin na baguhin ang iyong pananaw o makamit ang iyong mga layunin. Sa partikular, iwasan ang mga taong minamaliit ang iyong mga layunin at subukang bawasan ka.
Talakayin ang iyong sitwasyon sa isang therapist. Sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ang paghingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay kinakailangan minsan upang mapagtagumpayan ang damdamin ng panghihina ng loob at kalungkutan. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan kang makilala ang iyong mga stressors at maaaring maging napakahalaga sa pag-overtake ng panghihina ng loob.
- Kung sa tingin mo ay nabigla at nasiraan ng loob at naramdaman na hindi mo maaaring pagbutihin ang sitwasyon sa iyong sarili, ang isang lisensyadong therapist ay magagawang hikayatin ka at matulungan kang makamit ang isang mas positibong pananaw.

Mga Tip

Hindi bihira para sa isang tao na umikot sa isang pababang spiral at maging nalulumbay kapag paulit-ulit siyang nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkalungkot at panghihina ng loob. Kung ang mga tip sa artikulong ito ay tila hindi makakatulong sa iyo, huwag mag-atubiling humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang taong ito ay makakatulong sa iyo sa mga therapies at gamot, kung naaangkop sa sitwasyong naroroon ka.