Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Dumaan sa positibong mga pagbabago sa emosyonal
• Bahagi 2 ng 3: Positibong pag-iisip
• Bahagi 3 ng 3: Muling pagbuo ng iyong sarili

Nalulungkot ka ba sa pagkawala ng isang kaibigan, isang paghihiwalay, dahil ikaw ay niloko, o dahil sa anumang iba pang nakakagambalang pangyayari sa iyong buhay? Hindi alintana kung ano ang sanhi ng iyong kalungkutan, at hindi alintana ang mga kahihinatnan, tatanggapin mo ang katotohanang ito: ang sakit ay bahagi ng buhay. Sa kasamaang palad, maaari mong asahan ang mga bagay na magiging mas mahusay para sa iyo sa paglipas ng panahon. Narito kung paano mo matutulungan ang iyong sarili na makabangon mula sa sakit at mabuhay muli.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Dumaan sa positibong mga pagbabago sa emosyonal

1. Kilalanin at tanggapin kung ano ang masakit sa iyo. Tukuyin ang iyong sakit at lagyan ito ng label kung ano ito, sa halip na hayaan itong tukuyin mo. Maaaring maging mahirap tanggapin ang mga bagay kung may mangyari na hindi namin inaasahan o hindi natutugunan ang iyong mga inaasahan. Maaari itong maging napakasakit na hindi mo ito matiis. Gayunpaman, makikilala mo ang sakit na ito upang magpatuloy.
   • Ang pag-aralan ang nasasaktan na damdamin ay magbibigay-daan sa iyo na ihiwalay ang mga negatibong damdamin mula sa iyong sarili bilang isang buong tao. Mas okay na maramdaman ang nararamdaman mo, at hindi ka nito ginagawang masamang tao, isang kabiguan, o isang mas mababang tao.
   • Halimbawa, kung ikaw ay niloko ng iyong mahal, hindi tama o mabunga na sisihin ang iyong sarili sa pagkakamali ng ibang tao. Okay lang na mapahiya at tanggihan ka, ngunit huwag hayaan ang mga negatibong damdaming iyon na maging responsable ka sa maling ginagawa ng iba.
2. Subukang panatilihing maayos ang iyong emosyon. Maaaring nasaktan ka, ngunit maaari mo pa ring makontrol ang iyong emosyon. Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng pagiging tao - pinapayagan silang makaramdam tayo para sa ating sarili at sa iba pa. Ngunit ang emosyon ay maaaring tumagal ng ating buhay. Maaari mong kontrolin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng maraming mga diskarte.
   • Ang pagkuha ng aksyon ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong emosyonal na tugon. Kung gumawa ka ng isang positibong kontribusyon sa paglutas ng problema, hindi ang iyong emosyon ang humahawak sa gulong, ngunit ang iyong praktikal na diskarte.
   • Ang paglilipat ng iyong pokus ay makakatulong din sa iyo na makontrol ang iyong damdamin. I-distract ang iyong sarili mula sa kung ano ang mali hanggang mailagay mo ang nangyari sa pananaw. Pumunta sa gym. Tumawag sa isang kaibigan na laging malinis. Pamimili o gumawa ng ilang mga gawain. Mas mahirap maramdaman kapag patuloy kang gumagalaw.
3. Hayaang magdalamhati. Kung kailangan mong umiyak o magdalamhati, gawin ito. Ngunit magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa kung gaano katagal mong pinapayagan ang iyong sarili na hayaan ang libreng emosyon. Bigyan ang iyong sarili ng isa o dalawa na araw - o higit pa, depende sa sitwasyon - at pagkatapos ay magpatuloy.
4. Subukang i-shut down ito. Tulad ng anumang relasyon o kaganapan na may simula, kadalasan sila ay may natural na pagtatapos, o lumikha ka ng isang pagtatapos sa pamamagitan ng pagsara nito. Tukuyin ang kasamang ritwal nang maaga, upang malaman mo kung kailan mo ginawa ang dapat mong gawin upang tapusin ito.
   • Mahahanap mo ang "pagsasara" sa pamamagitan ng pagharap sa salarin at pagpapatawad sa iba pa. Kung dadalhin mo ang rutang ito, huwag gumawa ng anumang mga akusasyon. Ipahayag lamang ang iyong nararamdaman at kung paano mo nais na magpatuloy. Say a like like, "Nasasaktan talaga ako sa ginawa mo. Kailangan ko ng puwang upang magpasya kung manatili sa iyo o hindi. Makikipag-ugnay ulit ako sa iyo kapag nakapagpasya ako tungkol doon. "
   • Ang isa pang posibleng diskarte ay maaaring maging kasing simple ng pagbabalik ng mga pag-aari mula sa isang dating kasosyo at isang pangwakas na salita ng paalam. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang gawin ang gawaing ito, ngunit walang sapat na oras upang mag-antala.
5. Huwag pansinin ang nakaraan. Alamin na ang sitwasyong sanhi ng sakit ay totoo at kapag natapos na ito, hindi ka na obligado na malungkot tungkol dito. Ang sitwasyon na ito ay hindi tinukoy kung sino ka, ngunit ito ay isang bagay na nangyari sa iyo. Matapos mong tanggapin ang katotohanan ng sakit at subukang i-shut down ito, magpatuloy sa susunod na hakbang. Nangangahulugan ito ng pagbabago ng iyong mga saloobin upang hindi ka patuloy na mag-isip tungkol sa kung anong nangyari.
   • Gumawa ng pagkilos upang mapagtagumpayan ang pag-aalala. Ang pag-aalala ay maaaring isang bitag kung saan regular mong parusahan ang iyong sarili para sa pagpapahintulot sa isang bagay na mangyari, o para sa pagkabigo na asahan kung ano ang mangyayari. Ang ganitong pag-iisip ay maaaring humantong sa pagkalumbay.
   • Maaari mong mapagtagumpayan ang pag-aalala sa pamamagitan ng pagpili na hindi ipaalam sa iyo ang kahila-hilakbot na kaganapan. Maaari ka ring makahanap ng mga paraan upang malutas ang sitwasyon upang hindi ka ito abalahin sa hinaharap. Brainstorm tungkol sa iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang kasalukuyang sitwasyon, o gumawa ng isang listahan ng mga natutunan na aralin dahil dito. Kapag alam mo kung paano gumawa ng pagkilos pagkatapos ng isang negatibong kaganapan, binibigyan mo ang iyong sarili ng lakas na magpatuloy.

Bahagi 2 ng 3: Positibong pag-iisip

1. Pahalagahan ang mabuti sa iyong buhay. Tandaan, anuman ang nangyari, walang mali o nasira tungkol sa iyo. Maaaring baguhin ng sitwasyon ang pag-iisip mo nang ilang oras, ngunit hindi nito binabago ang katotohanang may mga mabubuting bagay pa rin sa iyong buhay.
   • Maglaan ng sandali bawat araw upang mag-focus sa mga positibong kaibigan. Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at makita ang lahat ng mga positibong bagay na nangyayari sa iyong buhay. Magsimula ng isang journal ng pasasalamat na nakatuon sa mga bagay na maayos sa iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makita na maraming mga bagay pa rin sa iyong buhay na magiging masaya at nagpapasalamat.
2. Hayaan ang mga negatibong saloobin. Mag-isip ng positibo. Alam na ang pagpuno sa iyong ulo ng negatibong pag-uusap ay maaaring makapagpahamak sa iyong buong buhay. Kung mahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibong, atakein ang negatibong pag-iisip na iyon at gawin itong isang mas positibo o makatotohanang kaisipan.
   • Halimbawa, ang isang negatibong pag-iisip tulad ng, "Hindi ko malalaman ang mabubuting malusog na tao na hindi subukan na manipulahin ako," ay maaaring mapalitan ng pag-iisip ng mga taong alam mong mabait at mapagkakatiwalaan. Kapag alam mo ang hindi bababa sa isang tao na umaangkop sa positibong kategoryang ito, tinanggal mo ang negatibong paghahabol.
   • Mas mainam na ipamalas ang pagmamahal at ilaw sa mga nanakit sa iyo. Alamin na magpatawad at bitawan, dahil isang pagkakamali na hayaan ang sinumang nanakit sa iyo na kunin ang negatibong espasyo sa iyong puso. Napakaluwag na malaman na ang isang taong nagkamali sa iyo sa nakaraan ay walang karagdagang kapangyarihan sa iyo. Alamin na ang pagpapaalam sa galit ay hindi bumabawi sa nangyari, ngunit pinapalaya lamang ang mas maraming lugar sa iyong buhay para sa positibo.
3. Palibutan ang iyong sarili ng positibo, masasayang tao. Ang mga tao tulad ng iyong pamilya, mga kaibigan, isang taong espesyal at marami pang iba ay maaaring makatulong sa iyo na makuha muli ang iyong pananampalataya sa sangkatauhan matapos masaktan. Hayaan silang magbigay ng inspirasyon sa iyo upang makabawi at kalaunan ay bitawan ang nasasaktan damdamin.
   • Humanap ng mga kaibigan na maaari mong kausapin at maging ang patotoo ay isang patotoo na maaari mong ibahagi sa iba. Maaari mong gamitin ang nangyari sa iyo bilang isang babala upang mai-save ang iba mula sa parehong isyu.
   • Lumapit sa isang mabuting kaibigan kasama ang, "Hoy, Samantha, maaari ba tayong mag-usap ng isang minuto? Nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa isang bagay na nangyari sa akin ... "Pagkatapos ay maaari mong ikwento ang iyong kwento. Humingi ng suporta sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Maaari talaga akong gumamit ng yakap ngayon."

Bahagi 3 ng 3: Muling pagbuo ng iyong sarili

1. Kunin mo ang responsibilidad mo. Kung nag-ambag ka sa nangyari sa iyo, ngayon ay may pagkakataon kang lumakas at matuto mula sa karanasan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gawin ang lahat ng sisihin o ibitin ang iyong ulo sa kahihiyan. Sa halip, matapat na tumingin sa anumang mga pagkakamali na nagawa, o anumang mga aralin na maaaring matutunan mula sa karanasan. Mayroong isang pagkakataon na lumago at matuto mula sa bawat karanasan, kahit na nagsasangkot ito ng sakit sa puso o niloko.
   • Maaari mong makita na ito ay mapagpalaya at mahalaga upang makapagpatuloy, upang malaman kung ano ang iyong babaguhin upang sumulong at maiwasan ang problema sa hinaharap. Ito ay isang paraan upang makuha muli ang iyong lakas at ihinto ang pagpapaalam sa ibang tao o pangkat na gumamit ng kapangyarihan sa iyo.
2. Ibahagi ang iyong kwento. Minsan ang pakikipag-usap tungkol dito ay maaaring mabawasan ang sakit. Bigyan ang iyong sarili ng oras at kalayaan na umiyak, tumawa, at magkwento na nais mong ibahagi. Marahil ang mga bagay na isang malaking problema ay biglang naging hindi masama, kung ibinabahagi mo ang mga karanasan sa totoong mga kaibigan.
   • Ang pakiramdam na malungkot o nasaktan ay hindi isang bagay na kailangan mong itago sa mga nasa paligid mo. Ang pagtatago ay pinaparamdam lamang sa iyo na mali o nakakahiya, sa halip na tugunan ito at magpatuloy.
   • Kapag kasama mo ang mga kaibigan, kumuha ng lakas ng loob na pag-usapan ang iyong sakit sa pagsasabing, "Nais kong sabihin sa iyo kung ano ang aking pinagdaanan pansamantala. Maaaring hindi mo alam, ngunit naging malaking tulong ka sa akin ... "
   • Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong nagkaroon ng katulad na karanasan at ibahagi ang iyong kwento sa pangkat.

Ingatan mo ang sarili mo. Ang pakiramdam na ang lahat ng ito ay sobra para sa iyo ay gagawing mas masahol pa sa pamamagitan ng pakiramdam ng sakit na pisikal o kung hindi man ay hindi maganda. Sa una, maaari kang maging mahirap na mag-udyok sa iyong sarili na kumain, kumuha ng regular na pagtulog, at kahit na mag-ehersisyo. Gumawa ng isang pangako na pakiramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili.

1. • Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili sa ilang mga paraan araw-araw, mapapalitan mo ang sakit ng pagmamahal para sa iyong sarili - na kung saan ay isa sa pinakamahalagang uri ng pagmamahal na maaaring mayroon ka.
   • Layunin na kumain ng isang malusog at balanseng diyeta, kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw, at makatulog ng pitong oras bawat gabi. Ang paggawa ng ilang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na makakatulong na mabawasan ang stress ay makakatulong din, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paglalaro kasama ng iyong aso.
2. Itakda ang iyong personal na mga hangganan para sa hinaharap. Gumawa ng isang plano kung paano ka uusad at maiiwasan ang parehong problema sa hinaharap. Pagkatapos ay manatili sa plano na iyon. Bumuo ng isang listahan ng mga pangunahing pangangailangan at isyu na hindi maaaring hamunin sa loob ng iyong mga relasyon, na magkaroon sa kamay para sa hinaharap. Nasa sa iyo na panindigan ang iyong sarili at ipaalam sa iba kung ano ang inaasahan mo mula sa isang pagkakaibigan o relasyon.
   • Ang listahang ito ay maaaring magsilbing gabay sa mga uri ng pakikipag-ugnayan na nais mong makuha sa iba. Kung sa palagay mo ay hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan, maaari mong harapin ang mga isyung iyon kaagad bago magresulta sa bagong sakit o pandaraya.
   • Maaari kang magdagdag ng mga alituntunin tulad ng hindi pagsali sa mga pakikipag-ugnay sa mga taong nagpapahina sa iyong mga halaga, hindi nakikipag-ugnay sa mga taong gumagamit ng droga o nakikibahagi sa kriminal na aktibidad, at hindi namumuhunan ng enerhiya sa mga panig na pakikipag-ugnayan