Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kapaki-pakinabang ang pakiramdam
• Bahagi 2 ng 3: Nag-aambag sa iyong mga relasyon
• Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa mga nakababahalang sitwasyon
• Mga Tip
• Mga babala

Kung sa tingin mo ay walang silbi at nais mong mapupuksa ito, malalaman mo kung saan nagmula ang pakiramdam na iyon. Kapag nalaman mo, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapagbuti ang iyong buhay - kung ang iyong pakiramdam ng kawalang-silbi ay nagmula sa iyong mga relasyon o isang nakababahalang sitwasyon na hindi mo mapigilan. Alinmang paraan, ang mga hakbang sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pakiramdam ng kawalan ng silbi.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Kapaki-pakinabang ang pakiramdam

1. Subukang hanapin ang pinagmulan ng pakiramdam. Ito ba ay isang tiyak na ugnayan na nagpaparamdam sa iyo na walang silbi? Sa tingin mo ba ay walang silbi ka dahil sa isang tiyak na sitwasyon na wala kang kontrol sa iyo? Sa tingin mo ba walang silbi dahil hindi mo naramdaman na nagbibigay ka sa lipunan sa lahat ng paraang posible para sa iyo? Ang kakayahang matukoy ang sanhi ng pakiramdam ay ang unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong buhay.
   • Ang isang paraan upang suriin ang iyong damdamin ay ang pagkakaroon ng isang journal. Habang nagsusulat ka, pag-isipan ang mga katanungang ito at alamin kung ano ang nakakaabala sa iyo.
   • Maaari mo ring pag-usapan ang iyong mga problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Minsan ang pagsasabi ng nararamdaman mo ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang mali.
2. Hanapin ang iyong pasyon. Alamin kung ano ang mahusay mo sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang mga libangan at pagbabasa ng mga libro. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang maaari mong ibigay sa mga kasanayang iyon upang makapagdala ka ng isang bagay sa mundo.
   • Ang isang paraan upang tuklasin ang iyong mga interes ay kumuha ng mga kurso sa isang unibersidad ng bayan. Ang mga ito ay medyo mura, kaya maaari kang magpasya sa loob ng anim na buwan kung talagang nasasabik ka tungkol sa isang interes. Marami sa mga kursong ito ay sa gabi at sa pagtatapos ng linggo, na kung saan ay kapaki-pakinabang kung nagtatrabaho ka ng buong oras.
   • Bilang kahalili, maaari ka ring makapag-aral sa mga museo kung interesado ka sa sining o kasaysayan.
   • Ang isa pang paraan upang tuklasin ang iyong mga interes ay upang sumali sa library. Pagkatapos ay maaari kang manghiram ng mga libro at maglaan ng oras upang malaman ang iyong interes.
   • Kung nais mong makilala ang ibang mga tao na may parehong interes, tingnan ang mga website ng social media tulad ng Meetup at Facebook upang makahanap ng mga taong may parehong interes sa iyong lugar.
3. Gumawa ng isang bagay na mabait araw-araw. Bumili ng isang tao ng isang tasa ng kape. Dalhin ang iyong mahal sa kanyang tsinelas nang hindi tinanong. Mag-alok ng isang puwang sa paradahan para sa isang taong mukhang tense. Ang maliliit na bagay na ginagawa mo araw-araw upang matulungan ang mga tao ay maaaring ipadama sa iyo na kailangan mo.
4. Magboluntaryo sa iyong pamayanan. Ang pagboluntaryo ay hindi lamang isang matibay na paraan upang maiparamdam mong kapaki-pakinabang ka, ngunit tumutulong ka rin sa mga tao dito. Pumili ng isang bagay na nasisiyahan ka bilang isang boluntaryo. Kung gusto mo ng mga libro, tanungin kung maaari kang magboluntaryo sa silid-aklatan. Kung nasiyahan ka sa pakikipagtulungan sa mga bata, mag-alok na magbasa sa mga sentro ng komunidad pagkatapos ng paaralan.
5. Matutong magpasalamat. Ituon ang positibo sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang mabuti tungkol sa iyong buhay, maaari mong mapagtagumpayan ang isang walang silbi o walang halaga na pakiramdam. Pagkatapos ay mas nakatuon ka sa positibong bahagi ng mga bagay, upang mas masaya ka ng pananaw sa buhay.
   • Ang isang paraan upang ituon ang pansin sa kung ano ang maayos sa iyong buhay ay upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat. Araw-araw, isulat ang limang bagay na nagpapasalamat ka sa iyong buhay. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng social media tulad ng Facebook na may parehong ideya - iyon ay, nag-post ng limang bagay na nagpapasalamat sila araw-araw bilang isang pag-update sa katayuan. Ang paggamit ng social media ay makakatulong sa iyo na maganyak tungkol sa proyektong ito dahil malamang na makakuha ka ng positibong puna mula sa mga kaibigan.
6. Positibong makipag-usap sa iyong sarili. Minsan ang isang pakiramdam ng kawalang-silbi ay maaaring mag-ugat mula sa mababang pagtingin sa sarili. Maaari mong pakiramdam na wala kang maalok sa mundo. Gayunpaman, maglaan ng oras araw-araw upang makita sa iyong sarili kung ano ang iyong ginagawa nang maayos. May ibig kang sabihin sa ibang tao, at kailangan mong hanapin iyon sa iyong sarili araw-araw.
   • Ang isang paraan upang maitayo ang iyong sarili ay ang paggamit ng iyong salamin sa iyong kalamangan. Tingnan ang iyong sarili sa mata tuwing umaga at sabihin ang isang positibong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Ilagay ang mga pag-aayos sa iyong palamigan upang makita mo sila araw-araw. Sumulat ng isang parirala tulad ng "Ako ay isang mabuting, mahalagang tao," upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
7. Tanggapin ang mga papuri. Sa parehong ugat ng positibong pagsasalita sa iyong sarili, huwag mag-atubiling tanggapin ang pagiging positibo mula sa ibang mga tao, lalo na pagdating sa isang bagay na iyong ginagawa o kung sino ka bilang isang tao. Maaari mong pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa papuri, ngunit ang mga tao ay karaniwang taos-puso kapag naglaan sila ng oras upang purihin ka. Isipin ang tungkol sa iyong mga naiambag na inspirasyon ng mga papuri.
8. Mag-ambag sa mga sanhi na pinapahalagahan mo. Kung ikaw ay madamdamin tungkol sa pagpapanatili ng ating kalikasan, lumabas doon at gumawa ng isang bagay tungkol dito. Umayos ng mga protesta. Sumulat ng mga titik. Kausapin ang mga tao. Ang pakikipaglaban para sa kung ano ang pinaniniwalaan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong walang silbi dahil may ginagawa ka upang matulungan ang ibang tao at lipunan.
9. Huwag maging isang pagpapaliban. Lumayo mula sa mga potensyal na nakakaabala tulad ng computer, TV, telepono, iyong pusa, o ref. Kung ipagpaliban mo wala kang makakamtan. Gayunpaman, sa sandaling tapos ka na sa mga nasimulan na gawain, tiyak na makakaramdam ka ng higit na kapaki-pakinabang. Magsimula sa isang maliit na bagay, tulad ng pagluluto ng hapunan para sa iyong kapareha, at paganahin ang mas malaking mga gawain tulad ng paglilinis ng garahe.
10. Ingatan mo ang sarili mo. Taasan ang iyong kumpiyansa at pahalagahan ang iyong oras at kasanayan nang higit pa.Hindi ka makakakuha ng isang pakiramdam ng layunin kung hindi mo alagaan ang iyong sarili ng sapat. Huwag maliitin ang iyong sarili at maglaan ng oras upang magpahinga at magpahinga kapag kailangan mo.
    • Ang isang paraan upang pahalagahan ang iyong sarili ay sabihin ang "hindi" sa mga kahilingan na wala kang oras o lakas upang gawin. Kung sobra ang iyong kinukuha, hindi mo magagawa ang bawat gawain ayon sa makakaya mo.

Bahagi 2 ng 3: Nag-aambag sa iyong mga relasyon

1. Makinig ng mas mahusay sa ibang mga tao. Maging aktibo sa paraang pakikinig. Iyon ay, bigyang pansin ang sinasabi ng ibang tao sa halip na ihanda sa iyong ulo ang sasabihin mo. Maging interesado sa sasabihin ng ibang tao at tumugon sa paraang ipinapakita sa iyo na nakinig.
2. Magpasalamat ka. Kilalanin kung ano ang ginagawa ng mga tao sa iyong buhay para sa iyo. Ipinapakita ng pagkilala na napansin mo kung ano ang ginagawa nila para sa iyo at na pinahahalagahan mo ang kanilang mga pagsisikap.
3. Maging doon para sa mga tao sa iyong buhay. Ang iyong presensya ay isa sa mga pinakamahusay na regalong maibibigay mo sa mga taong mahal mo. Sinasabi nito sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila.
4. Ipagdiwang kung ano ang natatangi sa iba sa iyong buhay, sa halip na biruin sila. Sa halip na biruin ang iyong kasintahan sa pag-iyak, ipaalam sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang emosyonal na katapatan. Sa halip na biruin ang isang kaibigan sa pagsayaw sa kusina, sumali lamang sa kasiyahan.
5. Palayain ang iyong sarili mula sa mga relasyon na nakakapinsala. Ang ilang mga relasyon ay hindi gagana nang maayos kahit anong gawin mo. Kung ang ibang tao ay nasasaktan ka ng damdamin o ayaw lamang maglaan ng oras para sa iyo, maaaring oras na upang lumayo mula sa taong iyon. Maaari kang makaramdam ng walang silbi sa sitwasyong tulad nito dahil maaari mong pakiramdam na nabigo ka. Gayunpaman, maaaring ikaw ay hindi lamang umaangkop sa ibang tao, at hindi na wala kang maiaambag sa relasyon. Marahil ang ibang tao ay may mga problema na kailangan niyang malutas bago magsimula ng isang bagong relasyon, kaya hindi kailangang sagutin ang lahat.

Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa mga nakababahalang sitwasyon

1. Gawin ang kaya mo. Maaaring hindi mo malutas ang sitwasyon, tulad ng sakit ng isang mahal sa buhay - magkakasakit pa rin sila kahit anong gawin mo. Ngunit maaari kang maging doon para sa kanya. Maaari kang dumaan kapag kailangan ka. Maaari kang magbigay ng suporta at paghihikayat. Maaaring hindi mo matugunan ang problema ayon sa gusto mo, ngunit gumagawa ka ng isang bagay na makakatulong na mapagaan ang iyong pakiramdam na walang silbi.
2. Maglaan ng oras upang huminto at huminga. Maaari kang manalangin, magnilay, o huminga ka lang ng malalim, ngunit anuman ang gawin mo, maglaan ka sandali upang makapagpahinga. Tanggapin na wala kang kontrol sa sitwasyon.
3. Ituon ang mabuti kung ano ang nangyayari at gawin itong mas malaking bahagi ng iyong buhay. Ang iyong ina ay maaaring may sakit, ngunit maaari mong gamitin ang oras na ginugol mo sa kanya upang bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa kanya kaysa sa nakaraan.
4. Kausapin ang iba tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa sitwasyong ito. Kahit na hindi nito binabago ang anumang bagay, makakatulong ito sa iba na mapagtanto na hindi lamang sila ang nakikipag-usap sa mga damdaming ito, na isang paraan upang mag-alok ng suporta. Binubuksan din nito ang talakayan upang magkaroon ng pagkakataon ang iba na pag-usapan ang kanilang nararamdaman.
5. Panoorin ang mga palatandaan ng pagkalungkot. Ang matagal na nakababahalang mga sitwasyon ay maaaring humantong sa pagkalumbay, at ang pakiramdam ng pagiging walang silbi ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot, lalo na kapag sinamahan ng iba pang mga sintomas.
   • Kasama sa mga simtomas ng pagkalumbay ang paghihirap sa pagtuon, pesimismo, kawalan ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo, nakokonsensya, labis na pagod o patuloy na nalulungkot, at kahit mga reklamo sa katawan tulad ng sakit ng ulo o sakit sa tiyan.
   • Dahil lamang sa nalulungkot ka sa mga oras ay hindi nangangahulugang nalulumbay ka. Ang depression ay isang mahabang panahon ng hindi pag-aalaga at maging malungkot. Kapag nagsimulang magbaha ang mga sintomas sa iyong buhay, maaari kang malungkot.
6. Magpatingin sa doktor kung pinaghihinalaan mong nalulumbay ka. Kung ikaw ay nalulumbay, maaaring kailanganin mo ng gamot o maaaring kailangan mong maghanap ng isang therapist upang matulungan kang malutas ang ilan sa mga problema na sanhi ng iyong pakiramdam ng kawalang-silbi. Tandaan na ang depression ay hindi isang tanda ng kahinaan. Maaari itong sanhi ng isang pang-traumatikong kaganapan sa iyong buhay, ngunit maaari rin itong maging isang kawalan ng timbang ng kemikal na kailangang maitama. Ang ilang mga gamot, iyong mga gen at iba pang mga problema tulad ng mga sakit ay maaari ring humantong sa pagkalumbay.

Mga Tip

• Ang pagtulong sa iba ay nagbibigay sa iyo ng isang kasiya-siyang pakiramdam ng layunin.
• Kilalanin kung ano ang naiambag mo sa iba.
• Naramdaman nating lahat na walang silbi sa ilang mga punto sa ating buhay, lalo na sa mga paglipat ng buhay o mahirap na sitwasyon. Kilalanin kung ano ang at kung ano ang wala sa iyong lakas.

Mga babala

• Palaging kumunsulta sa isang manggagamot o iba pang naaangkop na propesyonal sa medisina kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan sa isip. Huwag basta-basta gawin ito.