Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pag-isipan kung ano ang sasabihin at paano
• Paraan 2 ng 3: Ipagawa ang pag-uusap
• Paraan 3 ng 3: Kunin ang kanilang suporta sa panahon ng paggamot

Ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang tungkol sa iyong pagkalumbay ay maaaring maging isang malaking pasanin sa iyong mga balikat. Maaari kang mag-alala na hindi ka nila sineseryoso, o baka takot kang ma-stigmatized. Ngunit maikakalat mo ang balita sa iyong mga magulang sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mahahalagang hakbang. Una, maghanda nang mabuti para sa pag-uusap sa pamamagitan ng kaalaman tungkol sa pagkalumbay at iyong mga sintomas. Pagkatapos makipag-usap nang personal sa iyong ina at / o ama. Panghuli, ipaalam sa iyong mga magulang kung paano ka nila suportahan sa pagpapagamot ng iyong pagkalungkot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-isipan kung ano ang sasabihin at paano

1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Bago mo simulang sabihin sa iyong mga magulang ang tungkol sa iyong pagkalumbay, tiyaking ito ang iyong pinagdadaanan. Gumamit ng kapani-paniwala na mga mapagkukunan tulad ng National Institute on Mental Health upang malaman ang higit pa tungkol sa depression.
   • Ang pagkalungkot sa mga kabataan at kabataan ay maaaring mahayag sa iba't ibang paraan. Maaari kang maging mapagpasiya, pagod, galit, o labis na kalungkutan. Maaari ka ring magkaroon ng isang mahirap oras sa paaralan - kawalan ng pagganyak, kahirapan sa pagtuon at pag-alala ng mga bagay.
   • Maaaring kamakailan ka lamang umalis mula sa iyong mga kaibigan at pamilya at pinili mong gugulin ang mas maraming oras na mag-isa. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtulog o pagtulog nang labis. Maaari mo ring subukang ipamamatay ang iyong damdamin sa droga at / o alkohol, o makisali sa iba pang mga mapanganib na gawain.
   • Kahit na hindi ka sigurado kung ang nararanasan mo ay depression, mas mahusay na makipag-usap sa sinuman tungkol sa iyong mga sintomas upang makakuha ka ng tulong.
2. Napagtanto na ito ay magiging isang mahirap na pag-uusap. Ang pagsasabi sa iyong mga magulang tungkol sa iyong pagkalumbay ay maaaring maging napaka-emosyonal. Maaari kang umiyak, o maaaring umiyak ang iyong mga magulang. Okay naman yun total Ang depression ay isang mahirap na paksa at ginagawa mo ang tamang bagay sa pamamagitan ng pagharap dito ngayon bago lumala.
   • Malamang na napansin ng iyong (mga) magulang na may mali. Hindi lang nila alam kung ano ito o kung paano ka tutulungan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa problema, matutulungan mo silang makaramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagkilos.
3. Magtanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo para sa payo. Maaari kang mag-alala tungkol sa reaksyon ng iyong magulang sa iyong mga sikolohikal na sintomas. Kung gayon, maaari kang humingi ng payo sa isang guro, guro, o coach. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo na pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkalungkot.
   • Maaari mong sabihin, "Gng. Andersen, sa palagay ko ay maaaring nalulumbay ako. Hindi ko alam kung paano ko sasabihin sa magulang ko. "
   • Ang taong pinagkakatiwalaang ito ay maaaring tumawag sa iyong mga magulang para sa isang appointment upang maihatid mo sa kanila ang balita sa isang ligtas at pinagkakatiwalaang kapaligiran.
4. Magpasya kung sino ang nais mong unang sabihin. Tanungin ang iyong sarili kung kakausapin mo muna ang isang magulang o pareho kaagad ng iyong mga magulang. Ang mga pagkakataong nararamdaman mong mas malapit ka sa isa sa iyong mga magulang, iniisip na ang isang magulang ay mas mahusay na tutugon sa iyo, o kahit na pakiramdam mo ang isang magulang ay bahagi ng problema.
   • Kung gayon, kausapin mo muna ang magulang na sa tingin mo ay komportable ka muna. Matutulungan ka ng magulang na magbahagi ng balita sa ibang magulang.
5. Sumulat ng isang liham kung nahihirapan kang ilagay ang mga bagay sa mga salita. Minsan talagang mahirap ipahayag ang iyong nararamdaman. Maaari kang makaramdam ng mas mahusay na pagbabahagi ng balita sa iyong mga magulang sa isang hindi direktang paraan, tulad ng pagsulat ng isang liham o pagpapadala ng isang text message.
   • Tiyaking panatilihin ang isang seryosong tono upang malaman ng iyong mga magulang na ito ay isang tunay na problema. Ilarawan ang ilan sa iyong mga sintomas, ipaliwanag kung paano ito nakaapekto sa iyong buhay, at nais mong talakayin ang iyong mga sintomas sa isang doktor.
6. Ugaliin ang nais mong sabihin. Ang isang matigas na paksa tulad ng depression ay maaaring mahirap talakayin nang walang paghahanda. Sanayin ang pag-uusap nang malakas sa harap ng isang salamin o pagganap ng papel kasama ang isang matalik na kaibigan. Pinapayagan kang pakiramdam na mas komportable ka sa pag-uusap.
   • Sumulat ng ilang mga puntong pinag-uusapan na nais mong talakayin at panatilihin ang mga ito sa iyo sa panahon ng pag-uusap. Sa ganitong paraan makakayanan mo ang anuman, dapat ka bang mapagtagumpayan ng emosyon.
7. Hulaan ang kanilang mga katanungan. Maging handa upang ipaliwanag ang pagkalumbay at ilarawan ang iyong mga damdamin at sintomas. Mula sa kaalamang nakuha sa pamamagitan ng iyong pagsasaliksik, maaari mo ring ibahagi ang iyong mga pananaw tungkol sa kung paano ka matutulungan ng iyong mga magulang sa kanila. Malamang na maraming mga katanungan ang iyong mga magulang. Maaari mong isipin nang maaga ang tungkol sa mga posibleng sagot, o ipahiwatig na mas gugustuhin mong mas malalim na usapin ang bagay sa isang propesyonal na therapist. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga katanungan na maaaring itanong ng iyong mga magulang:
   • Masasaktan mo ba ang iyong sarili o iniisip mo ang magpakamatay?
   • Hanggang kailan mo nararamdaman ito?
   • May nangyari ba na nararamdaman mo ngayon?
   • Paano ka namin matutulungan na maging maayos ang iyong pakiramdam?
   • Maaari mong asahan ang iyong mga magulang na magkaroon ng maraming mga katanungan pagkatapos na makapag-isipan ang iyong sinabi. Maaaring kailanganin mong kausapin sila tungkol sa iyong pagkalumbay nang maraming beses bago nila ito lubos na maunawaan - ngunit ang mga follow-up na pag-uusap na ito ay mas madali kaysa sa unang pagkakataon.

Paraan 2 ng 3: Ipagawa ang pag-uusap

1. Pumili ng isang magandang panahon upang magkaroon ng pag-uusap. Pumili ng isang oras kung saan ikaw o ang iyong mga magulang ay hindi nagagambala. Ito ay dapat na isang tahimik na oras kapag nagsimula kang makipag-usap sa isa o pareho ng iyong mga magulang. Ang mga mahabang drive, tahimik na gabi, magkakasabay na gawain at mahabang paglalakad ay lahat ng magagandang pagkakataon upang magsimula sa paksa.
   • Kapag ang iyong (mga) magulang ay abala, tanungin kung kailan ito nababagay sa kanila. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon akong isang mahalagang bagay upang talakayin sa iyo. Kailan ka may oras upang makipag-usap nang medyo matagal pa? "
2. Ipaalam sa kanila na seryoso ito. Minsan nagkakamali ang mga magulang na hindi seryosohin ang kanilang mga anak pagdating sa depression. Maaari mong makuha ang kanilang buong pansin sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila mula sa simula na ito ay isang seryosong bagay.
   • Maaari mong iparating ang pagiging seryoso ng bagay sa pagsasabi ng, "Mayroon akong talagang malaking problema at nangangailangan ng tulong," o "Mahirap para sa akin na pag-usapan ito. Kailangan ko ng atensyon mo. "
   • Sa ilang mga kaso, ang pagkakataong makipag-usap - at ang kabigatan ng isyu - ay maaaring lumitaw nang mag-isa. Siguro nagsimula ka nang umiyak kaagad at itinapon mo lang ang lahat ng iyong nararamdaman, o labis kang nabigo sa paaralan at tinanong ng iyong mga magulang kung may mali.
3. Ipaliwanag ang iyong damdamin sa form na "Ako". Tinutulungan ka ng form na "Ako" na maiparating ang iyong damdamin nang hindi pinaparamdam na inatake o inilaan ang iyong mga magulang. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nagtalo ka palagi at nagpapalungkot sa akin," ngunit maaari nitong iparamdam sa iyong mga magulang na kailangan nilang ipagtanggol ang kanilang sarili, na ginagawang mas malamang na makinig sa iyo. Sa halip, tiyakin na tungkol ito sa iyo at sa iyong damdamin.
   • Ang mga pahayag na "ako" ay maaaring tunog, "pakiramdam ko talagang pagod na at nalulumbay ako. Mahirap na makawala mula sa kama, "o" Alam kong naging cranky ako nitong mga nakaraang araw. Galit na galit ako sa sarili ko at minsan ay kinamumuhian ang sarili. Iniisip ko na mas gugustuhin kong mamatay. "
4. Pangalanan ang iyong damdamin. Ngayong alam na nila kung paano ito nakakaapekto sa iyo, bigyan ito ng pangalang mayroon ito. Kausapin sila tungkol sa kung ano ang natutunan tungkol dito, at posibleng ipakita sa kanila ang mga artikulong nalaman mong kapaki-pakinabang. Ipakita sa kanila wikiHow mga artikulo tulad ng Pagkaya sa Pagkalumbay at Pag-alam Kung Mayroon kang Pagkalumbay Kung Tumulong Ito sa Iyo.
   • Halimbawa, sabihin, "Nakakita ako ng maraming mga artikulo tungkol sa pagkalumbay. Ito ay katulad ng nararanasan ko, at sa palagay ko ito ang mayroon ako. "
   • Tumayo nang matatag kung ibabawas nila kung ano ang nararamdaman mo sa "mga blues" o "kaunting pakiramdam". Sabihin sa kanila na natutugunan mo ang mga pamantayan sa klinikal para sa pagkalumbay.
5. Humingi ng appointment sa iyong doktor. Huwag isipin na alam lamang ng iyong mga magulang kung ano ang gagawin sa depression bilang isang paksa. Linawin na nag-aalala ka tungkol sa iyong kalagayan at kailangan mo ng tulong.
   • Maaari mong sabihin, "Sa palagay ko dapat akong makipagkita sa aking doktor para sa isang pagsusuri."
   • Matutulungan ka ng isang doktor na malaman kung mayroon kang depression. Ang isang tipanan sa doktor ay kadalasang din ang unang hakbang sa paggamot, o pagsangguni sa isang therapist na maaaring gamutin ka.
   • Maaari mo ring tanungin ang iyong mga magulang kung mayroong isang kasaysayan ng pamilya ng pagkalungkot o iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Sa ganitong paraan malalaman mo kung ang problema ay may sangkap na genetiko.
6. Huwag mag-panic kung ang iyong (mga) magulang ay negatibong reaksyon. Mayroong isang pagkakataon na ang iyong mga magulang ay hindi tumugon sa balita hangga't gusto mo. Maaari silang tumugon nang walang paniniwala, galit, o takot, o sabihin na ito ay iyong sariling kasalanan. Isaisip na habang ikaw ay nakikipaglaban sa depression nang ilang sandali, ngayon ay naririnig nila ito sa unang pagkakataon. Bigyan sila ng ilang oras upang matunaw ang balita at alamin kung ano talaga ang nararamdaman sa kanila.
   • Kung nalilito ang mga ito, sabihin ang isang bagay tulad ng "Matagal din akong nakakaintindi ng aking pagkalumbay." Huwag kalimutan ito hindi mo kasalanan. Tama ang ginawa mo, at ito ang pinakamahusay na paraan upang malaman nila.
   • Kung hindi ka sineryoso ng iyong mga magulang, subukang akitin sila (o ibang matanda) hanggang sa kumilos sila. Ang depression ay seryoso kung ang iyong mga magulang ay naniniwala sa iyo o hindi.

Paraan 3 ng 3: Kunin ang kanilang suporta sa panahon ng paggamot

1. Ibahagi ang iyong damdamin sa kanila. Ang pagbubukas tungkol sa iyong pagkalumbay ay maaaring maging isang mahirap, ngunit maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam sinusubukan mong ibahagi ang iyong mga damdamin sa iyong mga magulang. Kumuha ng lakas ng loob na pag-usapan ang iyong mga magulang tungkol sa kung paano magkaroon ng depression, lalo na kapag lalo kang nalulumbay.
   • Huwag magdamdam tungkol sa iyong pagkalumbay o subukang protektahan ang iyong mga magulang mula sa pag-aalala at stress sa pamamagitan ng hindi pag-uusap tungkol dito.
   • Ang pakikipag-usap sa kanila ay hindi nangangahulugang asahan mo silang "magpapabuti sa iyo". Binibigyan ka nito ng isang outlet para sa iyong emosyon at tumutulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.
   • Mas gugustuhin ng iyong mga magulang na malaman kung may mali upang hindi nila madama sa kadiliman ang nangyayari. Maging matapat tungkol sa iyong damdamin. Sa ganitong paraan maaari nilang masimulan ang pagtulong sa iyo.
2. Gumawa ng isang listahan ng mga aksyon na maaaring gawin ng iyong mga magulang upang matulungan ka. Matutulungan mo ang iyong mga magulang sa pamamagitan ng pagpasa ng kapaki-pakinabang na impormasyon upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari mong mapagaan ang pagkalumbay sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na reseta, pagtulog nang maayos, kumain ng balanseng pagkain, at pag-eehersisyo. Sabihin sa iyong mga magulang kung paano ka nila matutulungan sa ito.
   • Maglista ng mga paraan upang masuportahan ng iyong mga magulang ang iyong paggamot. Halimbawa, maaari ka nilang ihatid sa labas ng gabi, mag-ayos ng isang larong pampamilya upang maibsan ang iyong stress, matulungan kang alalahanin ang iyong gamot, at makatulog nang maayos sa oras upang makapagpahinga ka ng maayos.
3. Hilingin sa iyong mga magulang na pumunta sa iyo ng mga tipanan kung nais mo. Ang isang mahusay na paraan upang maisangkot ang iyong mga magulang sa iyong paggamot ay ang sama-sama na pumunta sa mga tipanan. Sa ganoong paraan, nanatili silang alam tungkol sa paggamot at maaaring magtanong ng anumang mga katanungan na mayroon sila. Ang pagpunta sa doktor at therapist na magkakasama ay tumutulong din sa iyo na malusutan ang mahirap na oras na ito.
   • Maaari mong sabihin, "Gusto ko talagang pahalagahan ka sa aking susunod na appointment."
4. Alamin kung nais nilang sumali sa isang pangkat ng suporta. Maaaring inirekomenda ng iyong therapist na sumali ka sa isang lokal na grupo ng suporta ng iba pang mga tinedyer at kabataan na nakakaranas ng pagkalungkot. Ang mga pangkat na ito ay mahusay para sa iyo dahil tinutulungan ka nilang makipag-bond sa iba na dumaranas ng katulad na sitwasyon. Gayunpaman, makakatulong din ito sa iyong mga magulang na dumalo sa mga nasabing pangkat.
   • Sa mga grupong ito, maaaring malaman ng iyong mga magulang ang tungkol sa pagsuporta sa paggamot ng iyong pagkalumbay. Bilang karagdagan, maaari din silang kumonekta sa ibang mga magulang at miyembro ng pamilya na nais suportahan ang paggamot ng kanilang anak.
   • Maaaring matulungan ka ng GGZ at MIND Korrelatie na makahanap ng mga pangkat ng suporta at pamilya. Tumawag sa GGZ sa iyong lugar o MIND para sa karagdagang impormasyon.
5. Humingi ng tulong sa iyong therapist. Kung nakakita ka ng isang therapist ngunit nagkakaproblema sa paghanap ng suporta mula sa iyong mga magulang, humingi ng tulong sa iyong therapist. Maaaring mag-alok ang therapist na gumawa ng isang appointment sa iyong mga magulang para sa isang personal na talakayan tungkol sa pagiging seryoso ng iyong sitwasyon at iba pang mga bagay.
   • Minsan ang mga magulang ay mas malamang na tumugon kung ang iyong pag-aalala ay nakumpirma ng isang therapist o isang opisyal na pagsusuri.