Paano gumawa ng isang gulong sa likuran

Video.: Paano mag repair ng BUTAS ng GULONG in 5 minutes.

Nilalaman

Bahagi 2 ng 2: Back Roll
Mga Tip
Mga babala

1 Humanap ng spotter. Kung hindi mo pa nasubukan ang likod ng gulong, bago ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay magsanay sa gym kasama ang isang coach ng gym o iba pang propesyonal. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay may sapat na kumpiyansa upang makagawa ng isang gulong sa likuran sa bahay, dapat mong tiyakin na mayroon kang isang spotter na makakatulong sa iyo kapag nagsimula ka. Ang pagkakaroon ng spotter ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala, ulo, leeg o likod.

Sa isip, ang iyong spotter ay dapat ding maging isang gymnast o cheerleader kaya pamilyar siya sa gagawin. Dapat na ilagay ng iyong spotter ang isang kamay sa iyong ibabang likod at ang isa sa ilalim ng iyong balakang habang sumasandal ka.
Tumayo sa harap ng iyong spotter gamit ang iyong mga paa at tuhod na halos magkasama, at ang iyong mga kamay sa harap mo.
Una, gumawa ng isang "drop ng kumpiyansa" pabalik sa mga kamay ng spotter upang matiyak na mahawakan niya ang iyong timbang.
Sa isip, dapat mayroong isang malambot na banig sa likuran mo upang hindi mo masaktan ang iyong sarili kung mahulog ka.
Una, gagawin ng iyong spotter ang ilan sa mga trabaho para sa iyo, na tumutulong na i-flip ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong likod at balakang habang ikaw ay bumalik. Gayunpaman, sa sandaling pakiramdam mo ay komportable ka sa iyong sarili, ang spotter ay dapat naroroon lamang upang gawin kang maging ligtas, hindi upang matulungan ka.

2 Mag-unat ng mabuti. Maaaring handa ka na upang magsimulang magtrabaho sa iyong back roll, ngunit ang anumang may karanasan na gymnast o cheerleader ay sasabihin sa iyo na ang pag-uunat ay mahalaga sa iyong tagumpay at kaligtasan, kahit na gumagawa ka lamang ng mga somersault. Mahalagang magpainit ng kaunti at makuha ang dumadaloy na dugo bago simulan ang back roll. Habang ang kahabaan ng buong katawan ay mahalaga, maaari kang tumuon sa pag-inat ng iyong binti, braso at leeg, pati na rin ang iyong pulso. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong subukan bago gawin ang back roll:

Iunat ang iyong likod bago paikutin. Pagkatapos, gawin ang isang kahabaan, curling up sa sahig at yakap ang iyong mga tuhod upang ilunsad ang iyong likod. Para sa isang labis na kahabaan sa likod, tumayo at hawakan ang iyong mga daliri
Paikutin ang iyong ulo ng limang beses sa kaliwa at pagkatapos ay pakaliit ng limang beses upang mabatak nang kaunti ang iyong leeg. Maaari mo ring i-twist ang iyong balikat pabalik-balik.
Ilagay ang isang kamay sa harap mo na para bang sinasabi mong, "Tumigil ka!" At pagkatapos ay dahan-dahang hilahin pabalik ang mga daliri ng kamay sa iyong kabilang kamay. Ulitin sa kabilang panig upang makakuha ng isang malalim na kahabaan ng pulso. Pagkatapos paikutin ang iyong pulso nang pakaliwa ng limang beses at pakaliwa ng limang beses upang matapos ang pag-inat sa kanila.
Umupo at paikutin ang iyong mga bukung-bukong pakanan at pakaliwa. Maaari mo ring isulat ang alpabeto para sa bawat paa upang makakuha ng isang buong kahabaan.

3 Gumamit ng isang malambot na ibabaw. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay mag-uwi ng isang makapal na banig sa himnastiko, na magbibigay sa iyo ng isang pag-cushion nang hindi hinayaan kang lumubog ng napakalayo, tulad ng sa kutson.Kung wala ka nito, isaalang-alang ang paggamit ng isang mahabang unan o kutson, habang nag-iingat na hindi masyadong lumubog dito - kung wala kang sapat na lakas, maaari kang mahulog sa isang posisyon ng handstand at pagkatapos ay lumubog sa ang sahig.sa halip na bumangon.

Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng isang trampolin kung mayroon kang isang upang bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa na gumamit ng isang mas mahirap ibabaw. Tandaan lamang na hindi mo kakailanganin ang halos bilang momentum kapag bumagsak paatras sa isang trampolin.
Kung sinusubukan mong gawin ang isang likuran sa labas ng iyong bakuran, pumili ng isang mas malambot na ibabaw, tulad ng madamong, iyon ay medyo malambot, sa halip na kongkreto o ilang iba pang mahirap na materyal.

Bahagi 2 ng 2: Back Roll

1 Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tumingin sa harap mo sa mga tip ng iyong mga daliri. Ang iyong mga bisig ay dapat na humigit-kumulang na parallel sa lupa kapag nasa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod, maghanda na para bumaba.
- Maaari ka ring tumayo sa isang panimulang posisyon na nakataas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, sa likuran ng iyong tainga, bago ilipat ang mga ito pababa kahilera sa lupa bago muling itaylay ang mga ito.
2 Umupo at simulang kumaway ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Ngayon ay maaari mo nang ibaluktot ang iyong mga tuhod, na parang nakaupo ka sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga tuhod nang direkta sa iyong mga binti upang matulungan kang makabuo ng ilang momentum. Habang ginagawa mo ito, dapat mong i-swing ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang makatulong na makabuo ng momentum, na parang ikaw ay nasa swing, paatras.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang sanayin ang unang dalawang pose, kaya't ginagawa mo ang logistics bago subukan ang back roll.
- Mahalaga na magsimula sa isang matatag na pundasyon upang simulan ang pagbuo ng sapat na momentum at mapanatili ang tamang hugis para sa rolyo.
3 Patuloy na itoy ang iyong mga bisig sa iyong ulo na parang pinipilit mo ang iyong mga daliri. Hayaan ngayon ang pag-indayog ng iyong mga bisig hanggang sa nasa itaas ng iyong ulo habang itinutulak mo ang iyong mga daliri sa daliri upang bigyan ang iyong sarili ng labis na momentum. Dapat kang sumandal sa iyong mga kamay hanggang sa makakaya mo; hindi kailangang magalala tungkol sa pagtatanim ng iyong kamay sa tabi mismo ng kinaroroonan ng iyong mga paa, dahil makakabalik ka ng kaunti.
- Kapag kumakaway ang iyong mga bisig, siguraduhin na panatilihin itong malapit sa iyong tainga.
- Siguraduhin na ang iyong mga balikat at kalamnan ng braso ay pinagsama sama malapit sa bawat isa hangga't maaari, at ang iyong ulo ay nakataas at sa pagitan ng iyong mga braso.
4 Patuloy na bumagsak. Kapag ginagawa ito, tiyaking hindi masyadong maikot ang iyong likuran - dapat mayroong hindi bababa sa 2 talampakan sa pagitan ng kung saan ka nagsisimula at kung saan mo inilalagay ang iyong mga bisig. Kung ang iyong mga kamay ay masyadong malapit sa iyong mga paa, mapanganib ka sa pinsala. Ang baluktot na masyadong maraming ay isang walis at maaaring ilipat ang iyong likod kapag nakarating ka.
- Ang iyong mga paa ay dapat na patuloy na gabayan ka pabalik at pataas nang sabay.
- Mag-unat sa iyong mga bukung-bukong, na nakaturo sa iyong mga daliri sa paa.
- Patuloy na mapanatili ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay habang papalapit ka sa sahig.
5 Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Kapag natapos mo ang pagbagsak ng likod sa iyong arko sa likod, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at kahit na sa iyong ulo upang ang iyong mga kamay ay hawakan ang sahig, hindi ang iyong ulo. Ang salpok ay nasa mga binti, sa parehong oras mula sa mas mababang katawan kailangan mong dalhin ka. Panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo sa loob at labas mula sa iyong mukha, mga palad na patag sa lupa, sa magkabilang panig ng iyong ulo.
- Kapag inilalagay ang iyong mga kamay sa sahig, huwag ilipat ang lahat ng presyon sa iyong pulso. Sa halip, gamitin ang iyong mga kamay at palad para sa suporta. Kung hindi man, ipagsapalaran mong saktan ang iyong pulso.
- Sa puntong ito, ang iyong mga binti ay maaaring nasa harap mo pa rin, ngunit ang iyong katawan ay malapit nang maging tuwid sa isang handstand.
6 Itaas ang iyong mga binti sa iyong mga braso. Ngayon ikaw ay nasa iyong mga bisig para sa isang segundo. Dapat mong i-swing ang iyong mga binti sa itaas upang ang mga ito ay tuwid sa hangin sa isang posisyon ng handstand habang patuloy silang nakikipag-swing pababa.Bagaman hindi ka talaga "humahawak" sa posisyon dahil ang back roll ay isang tuluy-tuloy na paggalaw, ang iyong katawan ay hindi mapupunta sa posisyon na ito hangga't lumilipat ka patungo sa pagkumpleto ng back roll.
- Panatilihing magkasama ang iyong mga binti o malapit sa bawat isa hangga't maaari, at panatilihing malakas ang iyong balikat upang suportahan ang bigat ng iyong katawan.
- Hindi mo kailangang ikulong ang iyong mga tuhod, ngunit magtrabaho upang mapanatili ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari.
7 Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ang iyong mga binti ay dapat na nakabitin sa iyong mga braso at katawan at hanggang sa sahig. Tiyaking matatag ang mga ito pababa sa sahig at ang itaas na katawan ay mananatiling tuwid kapag hinila. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat, na ang iyong mga daliri ng paa ay nakadiretso sa harap mo, sa parehong posisyon tulad ng sa simula. Lalapag ka gamit ang iyong tuhod na bahagyang baluktot at tuwid kapag nakumpleto mo ang hakbang na ito.
- Habang ang iyong mga binti ay naaanod patungo sa sahig, ang iyong itaas na katawan ay dapat maghanda upang maiangat. Totoong "spring" kaagad kapag tumama ang iyong mga paa sa sahig. Ang iyong mga braso at itaas na bahagi ng katawan ay dapat na umakyat paitaas sa parehong paraan ng pagdampi ng iyong mga paa sa sahig.
8 Tayo. Habang nakatayo ka sa sahig, iangat ang iyong katawan at iwagaywas ang iyong mga bisig sa harap mo at pagkatapos ay itaas ang iyong ulo upang makuha ang pangwakas na pose: mga braso sa itaas ng iyong ulo at mga binti ay hawakan ang isang tuwid na likod. Habang ang iyong unang back roll ay maaaring hindi eksakto kung ano ang iyong inaasahan, sa pagsasanay dapat mong magawa ito.
9 Patuloy na magsanay. Kailangan ng maraming kasanayan upang makagawa ng back roll. Pagkatapos mong gawin ang back roll nang madali nang walang spotter, maaari kang magsanay sa bahay sa isang komportableng ibabaw. Maaari kang gumana pababang koordinasyon upang maabot mo ang isang braso sa iyong ulo at mahulog paatras nang walang sapat na momentum ng spring forward upang ilipat. Ang layunin ay upang gawin ang isang dosenang mga rolyo pabalik sa isang araw at maaari mong master ang pamamaraan.
- Ang isang karaniwang problema sa back roll ay hindi bumalik sa isang panig. Siguraduhin na ang iyong mga binti at braso ay parallel upang hindi ka mahulog sa kaliwa o kanan at nagtapos sa isang hindi pantay na rolyo sa likod.
- Alalahaning i-arko ang iyong likod, ngunit hindi labis. Ang isa pang karaniwang problema sa flip sa likod ay ang iyong arko sa iyong likuran upang magtapos ka halos sa kung saan ka nagsimula, lumilikha ng isang kilusan na halos tulad ng isang somersault, at may panganib na mapinsala.
- Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagbuo ng sapat na momentum upang makagawa ng isang fallback roll nang mag-isa. Kung gayon, maaari kang magsanay sa pag-ikot upang magkaroon ka ng sapat na momentum upang mabaril ang tagsibol.

Mga Tip

Tiyaking alam ng iyong spotter kung ano ang ginagawa niya upang hindi ito masaktan o magtapos sa paggawa ng maling pag-roll sa likod.
Panatilihing tuwid ang iyong mga braso habang nakaupo ka sa kanila.
Tiyaking makakabalik ka sa iyong mga kamay at hindi matakot at ang paghila sa kanila ay maaaring makasakit sa iyo higit pa sa pagkahulog sa iyong likuran.
Panatilihing maayos ang iyong katawan.
Panatilihing tuwid ang iyong ulo hangga't makakaya mo, kung hindi maaari kang mag-undercutting, at talagang mahirap kapag undercutting ka.
Kailangan mo munang subukang gawin ito sa isang trampoline o spring deck bago mo ito magawa sa lupa.
Magkaroon ng isang spotter na maaaring panatilihin ka mula sa iyong mga paa nang walang mga problema hanggang sa makuha mo ang iyong pustura tama.
Subukang umakyat at bumalik upang maiwasan ang pagbagsak sa iyong mga bisig.
Kung hindi ka komportable sa paggawa nito sa iyong sarili, huwag subukan!
Maaari mo itong gawin sa damuhan kung nais mo.
Dapat mong subukang malaman kung paano gumawa ng isang tulay, ngunit hindi mo dapat alam kung paano ito gawin.