Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Niloloko ang iyong utak
• Bahagi 3 ng 3: Ginagawang perpekto ang pagsasanay
• Mga Tip
• Mga babala

Maaaring natutunan mo na kung paano magtiwala, ngunit paano kung hindi ka pa nakakatiwala nararamdaman? Minsan ang iyong damdamin ay nangangailangan ng kaunting oras upang subaybayan ang iyong pag-uugali. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo mapabilis ang proseso. Marahil ay kailangan mo lamang na mag-ehersisyo nang kaunti pa, magbihis ng kaunti nang maayos, marahil ay makapag-isip ka ng kaunti nang positibo, o ngumiti pa nang kaunti. Alinmang paraan, ang pakiramdam ng tiwala ay isang patuloy na proseso na, sa sandaling magagawa mo, ay mapabuti ang iyong kagalingan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Niloloko ang iyong utak

1. Masikip ang damit. Ano ang mararamdaman mo kung lumalakad ka sa isang magarbong restawran na nakasuot ang iyong pajama at isang masamang kaso ng bedhead? Marahil ay medyo hindi komportable, at may malay sa sarili. Ano ang mararamdaman mo kung lumalakad ka sa parehong restawran, ngunit sa iyong pinakamahusay na Pasko ng Pagkabuhay? Habang ang damit ay hindi kinakailangang mapalaki ang lalaki (o babae), maaari itong magpagaling sa kanya (siya).
   • Mas madali ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili kapag sa tingin mo ay maganda ka. Kaya't sa banyo, gawin ang iyong buhok, magsuot ng malinis na damit, at kumuha ng sariwang hangin. Hindi mo kailangang magsuot ng isang sangkap ng gala, ngunit gawin ang iyong makakaya upang pagsamahin ang isang magandang sangkap. Subukang tingnan ang iyong pinakamaganda.
2. Magkaroon ng kamalayan ng iyong saloobin. Pumasok sa isang silid na may maraming tao dito. 9 beses sa 10 magagawa mong pumili ng mga tao nang walang kumpiyansa sa sarili. Dahil yun sa ugali nila. Marahil ay nag-slouch sila ng kaunti, tumingin sa sahig, o nahihiya mula sa pakikipag-ugnay sa mata. Ang paggaya sa kanila ay maaaring mawala sa iyo ang iyong kumpiyansa. Kaya huwag gawin ito! Ibalik ang iyong balikat at maglakad na nakataas ang ulo at nakalabas ang iyong dibdib.
3. Ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, mas maganda ang hitsura mo. Kapag gumanda ang hitsura mo, gumagaan ang pakiramdam mo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay sanhi sa iyo upang makabuo ng endorphins. Pinaparamdam sa iyo ng mga endorphin na mas produktibo at masigla, tulad ng nakakakuha ka ng isang tunay na tulong. At, oh oo, nakapagpapalusog din sa iyo, bibigyan ka nito ng mas matagal na buhay, at mga bagay na tulad nito.
   • Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon upang makakuha ng mga pakinabang ng palakasan. 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw (maaari mo itong hatiin sa maliliit na bahagi) ang kailangan mo lang upang manatiling malusog.
4. Magsuot ng mga kulay. Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga tao ay nagsusuot ng mga itim na damit sa mga oras ng pagluluksa: sumasalamin ito sa aming estado ng pag-iisip. Ang mga tao ay may isang malakas na koneksyon sa mga kulay. Kung pakiramdam mo ay medyo nalulungkot ka, pumili ng isang bagay na may kulay. Maaaring hindi mo na kailangan ng higit pa rito.

Bahagi 3 ng 3: Ginagawang perpekto ang pagsasanay

1. Gumawa ng isang bagay na mahusay ka. At oo, magaling ka sa isang bagay. Kung linisin mo ang mga banyo para sa iyong propesyon, pagkatapos ay mahusay ka rito. At alam mo yun! Kapag gumawa tayo ng mga bagay na mahusay tayo, nararamdaman nating mayabang at may kakayahan. Ang kumpiyansa sa sarili ay nagmula dito. At huwag gawin itong mag-isa, gawin ito madalas. Paalalahanan ka nito kung gaano ka kagaling.
   • Ang pagiging mahusay sa isang bagay, o mastering ng isang kasanayan, ay nagbibigay sa amin ng character. Nagbibigay ito sa amin ng isang bagay na mapag-uusapan at ginagawang nakakainteres kami. At pinaparamdam din sa amin na may pagmamalaki at may kakayahan. At ang paggawa ng isang bagay na magaling ka rin ay masaya, nabanggit ba natin iyan? Kaya ano pa ang hinihintay mo. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili at gawin ang iyong bagay.
2. Kausapin ang lahat. Ang kakulangan ng pagtitiwala sa sarili ay nagmumula rin sa hindi tunay na pag-unawa sa mga tao. Malilibot mo ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa lahat. Hindi mahalaga kung komento lamang ito sa koreo, kausapin ang lahat. Marahil ay matututunan mo ito:
   • Karamihan sa mga tao ay nagsawa na sa mga taong magiliw. Hindi sila pupunta upang sirain ka o hatulan ka. Sa katunayan, malamang na nasisiyahan sila sa pakikipag-usap sa iyo at malamang na nasisiyahan ka sa pakikipag-usap sa kanila.
   • Karamihan sa mga tao ay hindi nais na magsimula ng isang pag-uusap din. Magbubukas sila kapag kinuha mo ang unang hakbang. Ang mga ito ay tulad ng kinakabahan tulad mo na gawin iyon.
   • Ang mga tao ay nais na bumuo ng mga natitira. Dumidikit sila sa alam na nila, at kadalasan ay hindi masyadong nalilihis mula rito. Nakakasawa yun. Huwag mong gawin iyan. Marami kang maaaring matutunan mula sa mga taong naiiba sa iyo.
3. Patuloy na makipag-usap sa lahat. Totoo. Ang mas maraming pakikipag-usap sa ibang mga tao, mas hindi nakakatakot ito. Hindi ka mag-aalala tungkol sa kung anong pakiramdam ng mga tao tungkol sa iyo, mas malamang na mag-isip tungkol sa kung gaano kahusay ang lahat ng ibang mga tao. Sisimulan mong makita na ang karamihan sa mga tao ay napaka-average. Kung walang ibang bagay ang isang malaking pakikitungo, kung gayon hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung paano mo naharap.
   • At kung mas nakikipag-usap ka sa mga tao, mas madali para sa iyo ang makihalubilo. Maaari itong maging medyo nakakatakot sa una, ngunit pagkatapos na pag-usapan ito nang 100 beses, ikaw ay naging isang pro dito.
4. Papuri sa iba. Naaalala mo ba ang mga positibong bagay na pinag-usapan natin saglit? Tila mga taong tulad nito. Ipaalam sa iba na ikaw ay mahusay sa ito sa pamamagitan ng pagpuri sa kanila. Ito ay medyo katulad ng "masayang tanggapin, mas masaya pang ibigay". Masarap sa pakiramdam kapag may nagpapasaya sa iyo, ngunit magiging mas kahanga-hanga ito kapag alam mong napasaya mo ang iba!
   • At tanggapin din ang mga papuri nang elegante. Ang isang simpleng salamat sa tala ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Huwag umiwas sa papuri o magpatawad. Sinusubukan lang ng ibang tao na maging mabait sa iyo. Katamtaman, okay, ngunit hindi ito masaya para sa ibang tao. Isipin kung binigyan ka nila ng regalo at sinabi mong, “Hindi, hindi. Hindi ko ito karapat-dapat; bawiin mo. " Nakakakilabot!
     • Sinabi nito, panatilihing tunay ang iyong mga papuri. Huwag sabihin kung hindi mo sinasadya.
5. Pagmasdan ang iyong sarili at ang lahat sa paligid mo. Totoo ito nang dalawang beses:
   • Pagmasdan ang iyong sarili at ang iba, sa halip na husgahan mo ang iyong sarili at ang iba. Kung titigil ka sa paggawa nito, titigil din ang negatibiti. Palawakin mo ang iyong isip, at may matutunan ka mula rito.
   • Pagmasdan ang iyong sarili at ang iba upang malaman mo. Bakit may kumpiyansa ang ibang tao? Ano ang pakiramdam mo tiwala ka at ano ang hindi? Ano ang iyong mga pattern, ano ang iyong mga nag-trigger?
6. Maghanap ng totoong mga huwaran. Maaari itong maging isang malaking tulong kapag nakakita ka ng isang tao na pumukaw sa iyo at sa iyong kumpiyansa. Siguraduhin lamang na ang tao ay totoo - ang pagsubok na maging katulad ni Kim Kardashian ay marahil ay hindi isang magandang ideya. Nais mong makahanap ng isang mapagkukunan ng pagiging positibo at magagawang iguhit ito kapag kailangan mo ito.
   • Bilang karagdagan sa pagiging isang huwaran o tagapagturo, dapat mong palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. Ang pakikipag-hang out sa mga taong bumabagsak sa iyo (sadya o kung hindi man), o pinipilit kang maging isang tao na hindi ka, hindi ka magpapasaya. Hindi ito sulit, gaano man sila kayaman, gwapo, o matalino.
7. Maging totoo ka sa sarili mo. Talagang mahirap maging kumpiyansa kapag sinusubukan mong maging isang tao na hindi ka. Kailangan nating tandaan kung paano tayo lumilitaw na may kumpiyansa, ngunit alalahanin din kung sino ang sinusubukan nating maging. Nakakapagod, ha? Kaya't ilabas ang middleman; maging sarili mo Napakadali.
   • Hindi ka maaaring maging tunay na masaya na nagkukunwaring isang tao o iba pa. Maaari mong mapansin ang ilang pagiging positibo sa una (pagsusuot ng mga damit na nagpapabagay sa iyo, atbp.), Ngunit titigil iyon. Ang nananatili ay ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Kaya't kung may maririnig kang maliit na boses sa iyong ulo na nagsasabing, "Hindi, sa halip hindi," pakinggan ito. Ang pagiging totoo sa iyong sarili, ginagawa ang iyong sariling bagay - iyon ang kumpiyansa sa sarili!

Mga Tip

• Umayos ng upo, nakataas ang ulo at nakabalik ang balikat.
• Palaging ilagay sa isang malaking ngiti. Mapaparamdam nito sa iba na ikaw ay lubos na may kumpiyansa sa iyong sasabihin / gagawin.
• Kung may isang taong sumusubok na ibagsak ka o biruin ka, subukang isipin kung gaano kalokohan ang komentong iyon. Isipin ito bilang isang biro, at huwag seryosohin ang komento.
• Ang pagpapatunay sa sarili ay isang napakalakas na tool. Bigkasin ito na parang nangyari na. Sabihin sa iyong sarili, "Ako ay isang may kumpiyansa na tao. Maaari kong gawin ang anumang nais ko. "
• Palaging makipag-ugnay sa mata sa iyong kasosyo sa pag-uusap.
• Sa anumang kapaligiran, palaging isaalang-alang ang iyong sarili na katumbas ng iba pa.
• Laging maging matapat at maniwala sa iyong sarili. Kung hindi mo gagawin, wala.
• Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong gusto mo at mga taong pinapaniwala mo.Huwag tumira para sa mas kaunti. Ang pagiging nasa isang lugar kung saan mayroon kang suporta ng iba ay magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
• Tandaan na ang lahat ay natatakot sa isang bagay. Hindi ka nag iisa.
• Panatilihin ang mabuting gawi sa kalinisan.
• Bago matulog, mag-isip ng hindi bababa sa sampung beses, "Ako ay isang may tiwala na tao." Mapapanatili ka nitong positibo sa pag-iisip, at mas gising ka sa susunod na araw.
• Gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo, tulad ng pagmamaneho o pagsasalita sa publiko. Tulad ng inilagay dati ni Vincent van Gogh: "Kapag may naririnig kang boses sa iyong ulo na sinasabing 'Ngunit hindi mo maipinta ang lahat!' Pagkatapos ay magsimula ka lang sa pagpipinta! at tatahimikin ang boses. "
• Maging mabuti sa ibang tao. Kumuha ng mga panlalait sa isang butil ng asin.
• Magkaroon ng isang larawan ng iyong paboritong superhero madaling gamiting. Tingnan ito bawat ngayon at pagkatapos ay upang ipaalala sa iyo kung gaano ka matapang at matapang na nais mong maging. Sabihin mo sa iyong sarili, "Mabubuhay ako kahit anong mangyari ngayon!"
• Kamangha-manghang ikaw lang ang paraan! Huwag kalimutan iyon!
• Huwag hayaang lokohin ka ng mga hindi magagandang komento.

Mga babala

• Huwag kailanman maging masama sa iba, o ibaba ang ibang tao. Tiyak na hindi kung gagawin mo iyan upang mapalakas ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili. Sisimulan kang kamuhian ng mga tao kung gagawin mo.
• Sa halip na magtangka ng galit na maramdaman kahit na "kaunting tiwala sa sarili," mas mabuti na makilala ang iyong tunay na sarili. At upang alagaan itong mabuti. Ang iyong totoong sarili ay marangal at karapat-dapat. Sa pamamagitan ng pangangalaga sa mabuti niyan, malapit na kang maging mas kumpiyansa.