Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Naisip mo ba na mayroon kang anorexia, o may mga problema sa pagkain na nagpapahirap sa iyo upang mabuhay ang iyong buhay? Tinatayang 4% ng mga kababaihang Amerikano ang nagdurusa sa bulimia sa ilang yugto sa kanilang buhay at 6% lamang sa kanila ang tumatanggap ng paggamot. Kung sa palagay mo ay mayroon kang anorexia o kung naghahanap ka ng paggamot, may mga pagpipilian sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Kunin ang iyong kahibangan mag-isa

1. 

   Tukuyin kung ikaw ay anorexic. Sa totoo lang ang pagsusuri sa sarili ng isang sakit sa isip ay hindi maipapayo. Kaya't kung nararamdaman mo ang pangangailangan na magpatingin sa isang doktor, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:
   • Binge kumakain o kumakain ng higit pa sa karaniwan sa bawat pagkain.
   • Pakiramdam ng kawalan ng kontrol sa kung ano ang kakainin.
   • Kumuha ng enema at iba pang mga pamamaraan ng pag-iwas sa timbang tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives / diuretics upang makabawi para sa labis na pagkain, pagdidiyeta o pag-eehersisyo. Ang mga taong may kahibangan gawin ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa loob ng 3 buwan.
   • Masyado kang nag-aalala sa kung paano ang hitsura ng iyong katawan na may kaugnayan sa iba pang mga kadahilanan, at labis na pag-aalis ng sarili sa paglitaw na iyon (bigat, hugis ng katawan at iba pa) kahit na hindi ka.

2. 

   
   
   Tukuyin ang sanhi ng pagganyak. Kung nais mong dagdagan ang kamalayan sa problema, galugarin ang iyong mga emosyonal na pag-trigger. Ito ang mga kaganapan o sitwasyon na pinipilit ang iyong emosyon at nais mong kumain ng maraming at pagkatapos ay maghimok ng pagsusuka. Maaari mong maiwasan ang mga ito kung makilala mo sila, o kahit papaano makahanap ng ibang diskarte. Ang ilan sa mga mas karaniwang sanhi ng pagganyak ay:
   • Pessimistic na pang-unawa sa katawan. Madalas mo bang tinitingnan ang iyong sarili sa salamin at mayroong mga negatibong saloobin o negatibong damdamin tungkol sa iyong hitsura?
   • Stress sa mga personal na relasyon. Ang pakikipaglaban sa iyong mga magulang, kapatid, kaibigan o kalaguyo ay nais mong kumain ng maraming?
   • Negatibong kalagayan sa pangkalahatan. Ang pagkabalisa, kalungkutan, pagkabigo, at iba pang emosyon ay maaaring humantong sa isang pagnanais na kumain ng marami at magsuka.

3. 

   
   
   Alamin ang mga biswal na pamamaraan ng pagkain. Ang mga tradisyunal na programa sa pagluluto ay madalas na hindi epektibo sa paggamot ng isang karamdaman sa pagkain at kahit na lumalala na mga sintomas. Gayunpaman, ang intuitive na paraan ng pagkain na ito ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong problema sa pagluluto. Ito ay isang pamamaraan upang malaman na makinig at igalang ang katawan na binuo ng nutrisyunista na si Evelyn Tribole at dietitian na si Elyse Resch. Makakatulong ang pamamaraang ito:
   • Bumuo ng panloob na kamalayan. Ang kamalayan ng intrinsic ay ang kakayahang makita kung ano ang nangyayari sa loob ng katawan, na kinakailangan upang malaman mo kung ano ang nais at kailangan ng katawan. Ang kakulangan ng panloob na pang-unawa ay ipinapakita na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain.
   • Palakihin ang pagpipigil sa sarili. Ang matalinong pamamaraan ng pagkain ay nakakatulong na mapawi ang mga hadlang, mabawasan ang pagkawala ng kontrol at labis na pagkain.
   • Mas maganda ang pakiramdam sa pangkalahatan. Ang diskarte na ito ay nagpapabuti din sa pangkalahatang kagalingan: hindi gaanong abala sa pisikal na hitsura, mas mataas ang kumpiyansa sa sarili, at higit pa.

4. 

   
   
   Sumulat ng talaarawan. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ng kahibangan ay makakatulong sa iyo na makontrol kung ano ang kinakain mo at kailan, kung ano ang nagpapalitaw sa iyong mga karamdaman sa pagkain, at ang isang journal ay maaari ring maglingkod bilang isang lugar para sa iyo upang ipahayag ang iyong emosyon sa labas.

5. 

   Bumili lamang ng sapat na pagkain. Huwag bumili ng masyadong maraming mga stockpile upang hindi ka magkaroon ng pagkakataong ubusin ang mga ito. Magplano nang maaga at magdala ng kaunting pera hangga't maaari. Kung ang ibang mga tao ay pumunta sa merkado, paalalahanan sila na bigyang pansin ang kanilang mga pangangailangan sa pagluluto.

6. 

   Planuhin ang iyong pagkain. Maghangad ng 3-4 na pagkain at 2 meryenda, at magtakda ng mga tukoy na oras upang malaman mo kung kakain ka at limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa mga oras na iyon. Paunlarin ang planong ito sa isang pang-araw-araw na gawain upang labanan ang iyong mapusok na pag-uugali. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Humingi ng suporta sa dalubhasa at kapantay

1. 

   Humingi ng paggamot. Ang mga therapeutic interbensyon tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy at communicative therapy ay maaaring makatulong sa paggaling at magkaroon ng pangmatagalang epekto. Kung nakatira ka sa US maaari kang pumunta sa psychologytoday.com upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo. Dapat kang makahanap ng isang dalubhasa sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain.
   • Ang Cognitive behavioral therapy ay naglalayong buuin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang ang mapanirang mga kaugaliang nagmula sa mga kadahilanang ito ay napalitan ng mas malusog na paraan ng pag-iisip at pag-arte.Kung ang iyong mga gawi sa pagkain sa binge ay sanhi ng mga paniniwala na nakapaloob sa iyo, tulad ng marami pang iba, ang nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay tumutulong sa paghubog ng pundasyon para sa mga saloobing iyon at kagustuhan
   • Ang interpersonal therapy ay nakatuon sa mga relasyon at ugali ng pagkatao kaysa sa tukoy na pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip, kaya't mas epektibo kung nais mo ng tagubilin na baguhin ang pag-uugali. sa isang hindi gaanong nakatuon na paraan, na pangunahing nilalayon sa mga relasyon sa pamilya, kaibigan, at sa iyong sarili.
   • Ang therapeutic alliance ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkuha ng paggamot upang gumana, kaya hanapin ang isang therapist na tama para sa iyo. Siguro kailangan mong gumugol ng oras sa "paghahanap dito at doon" hanggang sa makahanap ka ng isang taong maaari mong makausap, mahalaga iyon sa mga resulta ng paggamot kaya hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na magpagamot isang tao na hindi maganda ang pakiramdam.

2. 

   Galugarin ang iyong mga pagpipilian sa droga. Bilang karagdagan sa therapy, mayroon ding isang bilang ng mga gamot sa psychiatric na makakatulong sa paggamot sa kahibangan. Ang pangunahing klase ng mga gamot na inirerekomenda para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain ay mga antidepressant, lalo na ang pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) tulad ng fluoxetine (Prozac).
   • Tanungin ang iyong doktor ng pamilya o isang psychiatrist tungkol sa paggamit ng antidepressants para sa kahibangan.
   • Ang mga gamot ay naging pinaka-epektibo para sa ilang sakit sa pag-iisip kapag isinama sa therapy kaysa sa paggamot lamang sa droga.

3. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta. Habang walang magkano ang data ng pananaliksik na magagamit sa pagiging epektibo ng pagiging kasapi ng pangkat ng suporta sa paggamot ng isang karamdaman sa pagkain, iniulat ng ilang tao na ang mga pangkat tulad ng Overeater Anonymous ay maaaring mga karagdagang pagpipilian sa paggamot.
   • Bisitahin ang website na ito upang makahanap ng isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo: mag-click dito.

4. 

   Isaalang-alang ang paggamot sa inpatient. Para sa matinding mga kaso ng pagkahumaling sa pagkain, dapat dumalo ang isa sa paggamot sa inpatient sa isang pasilidad na psychiatric. Dito nakakakuha ka ng mas mahusay na pangangalagang medikal at mental kaysa sa paggamot sa sarili sa bahay, paggamot sa labas ng pasyente o pagsali sa isang pangkat ng suporta. Kailangan mo ng paggamot sa inpatient kung:
   • Ang may kapansanan sa kalusugan o buhay ay banta ng anorexia.
   • Gumamit ka ng iba pang paggamot sa nakaraan ngunit ang sakit ay bumalik.
   • Mayroong iba pang mga komplikasyon sa kalusugan tulad ng diabetes.

5. 

   Maghanap ng isang website ng tulong sa pagbawi. Maraming tao ang humihingi ng tulong sa mga online forum habang nakakakuha. Ang mga website na ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mapagkukunan ng komunikasyon, pinapayagan ang mga pasyente na makilala ang mga tao na may katulad na mga kondisyon at talakayin ang mga paghihirap sa pamumuhay na may isang karamdaman sa pagkain. Narito ang ilang mga website na maaaring interesado ka sa:
   • Forum ng Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum ng Karamdaman sa Pagkain.
   • Pambansang Asosasyon ng Anorexia at Kaugnay na Mga Sakit sa Sakit.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan

1. 

   Gabayan ang mga nasa network ng suporta. Ipinapakita ng pananaliksik na ang suporta ng pamilya ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbawi. Upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong gumaling, dapat mong turuan ang mga malapit na kaibigan at pamilya tungkol sa sakit. Ito ay kung paano mo magagamit ang tulong mula sa kapaligirang panlipunan kung saan nagsisimula ang pagbawi. Bisitahin ang mga website tulad ng sentro ng edukasyon sa kalusugan ng Brown University at gabay ni Caltech sa pangangalaga sa taong may karamdaman sa pagkain.

2. 

   Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya na dumalo sa mga kaganapang pang-edukasyon. Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga pang-edukasyon na kaganapan para sa kahibangan mula sa iyong lokal na kolehiyo, ospital o pasilidad sa psychiatric. Ito ang iyong pagkakataon para sa mga malapit sa iyo upang mas maunawaan ang kanilang papel sa iyong paggaling. Malalaman nila ang mahusay na mga diskarte sa komunikasyon at pangkalahatang impormasyon tungkol sa binge pagkain ng kahibangan.

3. 

   Maunawaan ang iyong mga pangangailangan. Maaaring nais ng iyong pamilya at mga kaibigan na tulungan ka ngunit hindi nila alam kung paano ito gawin, kaya ipapaalam mo sa kanila kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Kung mayroon kang isang tukoy na alalahanin sa pagkain, o kung nahuhusgahan ka tungkol sa iyong mga nakagawian sa pagkain, sabihin ito!
   • Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkain ng kahibangan ay nauugnay sa paraan ng iyong pagtanggap ng edukasyon mula sa iyong mga magulang, lalo na kapag madalas silang tumanggi, sabihin, o makagambala nang labis sa buhay ng kanilang mga anak. Kung ang iyong mga magulang ay may gayong pagpapalaki, dapat mong sabihin kung ano ang sa palagay mo ay kulang, o kabaligtaran. Kung ang iyong ama ay palaging tumatambay habang kumakain ka, sabihin na siya ay nagpapasalamat para sa pag-aalala, ngunit ang sobrang interbensyon ay nagpaparamdam sa iyo ng negatibo tungkol sa iyong sarili at sa iyong pag-uugali.
   • Sa pamamagitan ng pagsasaliksik natagpuan na sa maraming pamilya na may mga nagdurusa sa kahibangan, ang mga problema sa komunikasyon ay tila hindi napansin o hindi pinansin. Kung sa tingin mo ay walang interesado sa iyong mga salita, gumawa ng isang mas malakas na assertion nang hindi pinuna. Sabihin sa iyong ina o tatay na mayroon kang sasabihin na mahalaga at nag-aalala ka dahil walang interesado sa iyong sasabihin. Tinutulungan sila na maunawaan ang iyong mga alalahanin at ang iyong posisyon noon.

4. 

   Mag-iskedyul ng pagkain kasama ang pamilya. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa tatlong pagkain kasama ang kanilang pamilya bawat linggo ay makabuluhang bawasan ang kanilang peligro sa mga karamdaman sa pagkain.

5. 

   Talakayin ang mga panggagamot na batay sa pamilya. Ang paggamot na batay sa pamilya ay isang pattern kung saan ang mga miyembro ng pamilya ay dapat lumahok sa therapy. Gumagana ito para sa mga kabataan, at may higit na potensyal kaysa sa indibidwal na therapy. anunsyo

Payo

• Ang Anorexia ay may mataas na rate ng pag-ulit, kaya huwag kang magdamdam o sumuko kung hindi mo ito agad malunasan.

Babala

• Ang Anorexia ay maaaring humantong sa mas mapanganib na mga problema, tulad ng kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng buhok, pagkabulok ng ngipin, esophageal reflux at maging ang pagkamatay. Kung mayroon kang isang malubhang karamdaman sa pagkain, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.