Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
• Paraan 2 ng 3: Mag-bakasyon sa pag-iisip
• Paraan 3 ng 3: Makagambala sa iyong katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Namin ang lahat na nais na maging isang maliit na walang pag-alala, pamumuhay masaya buhay na puno ng saya. Ang nakakalito na bahagi ay lahat tayong nakikitungo sa mga problema. Ang mga nag-iingit na kaisipan at pag-aalala na ito ay talagang makapagpahina sa iyo. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang makalimutan ang iyong mga alalahanin at pangasiwaan ang iyong sariling kaligayahan. Tulad ng ipinahiwatig ng sikat na kanta ni Judy Garland: "Kalimutan ang iyong mga problema, halika, magpasaya! Mas mabuti mong itaboy ang lahat ng iyong pag-aalaga. "

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw

1. Lumabas ka sa bayan. Magkaroon ng isang pagbabago ng tanawin ng ilang araw. Hindi na kailangang gumastos ng pera o pumunta sa isang kakaibang lokasyon. Minsan isang maliit na pagbabago ng lokasyon ang kailangan mo lamang upang ihinto ang pag-aalala at kalimutan ang tungkol sa iyong mga problema.
   • Bumisita sa kaibigan sa ibang lugar, hindi masyadong malayo.
   • Nagreserba ng kama at agahan sa isang lugar sa kanayunan para lamang sa iyo.
   • Maghanap para sa isang host sa pamamagitan ng isang website ng pagbabahagi ng sopa at tuklasin ang isang bagong lungsod sa pamamagitan ng mga mata ng isang taong nakatira doon.
2. Pumunta sa ibang kwarto. Naranasan nating lahat ang karanasan na ito: Naaalala mo ang pagtawag sa bangko, kaya't pumunta ka sa kusina upang kunin ang iyong telepono. Kapag nasa kusina ka na, bigla mong hindi naalala kung bakit ka nagpunta doon. Ipinakita ng isang pag-aaral na sa pamamagitan lamang ng paglipat sa isa pang silid, may posibilidad kaming maging malimutan. Nakatutuwa, maaari mo ring gamitin ang ugaling ito upang pansamantalang makalimutan ang iyong mga alalahanin.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, tumayo ka at maglakad sa ibang silid.
   • Ulitin ito tuwing may pag-aalala na lumitaw.
3. Itulak ang iniisip. Kung mayroong isang tukoy na pag-aalala na nais mong kalimutan, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong sarili, sa pamamagitan ng "aktibong pagkalimot." Sa parehong paraan na maaari mong sanayin ang iyong sarili na alalahanin, ipinakita ang pananaliksik na maaari mong sanayin ang iyong sarili na kalimutan.
   • Sa tuwing may naiisip na hindi nais na isipan, itulak ito.
   • Maaari itong makatulong na masabing, “Hindi. Hindi ko na iisipin iyon. ”
   • Ulitin ang taktika na ito ng maraming beses. Tulad ng pagsasaulo, ang pagkalimot ay nangangailangan ng pagsasanay at oras.
   • Sisimulan mong kalimutan ang mga detalye ng memorya na ito. Sa paglaon ang memorya ay magiging napaka-malabo.
4. Magsawa Ulitin ang isang pag-iisip tungkol sa pag-aalala nang madalas na ikaw ay nababato. Alisin ang kapangyarihan sa labas ng mga alalahanin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito mayamot. Ihiwalay ang isang kaisipan o ideya tungkol sa pag-aalala at ulitin ito nang malakas, paulit-ulit.
   • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagganap sa trabaho, maaari mong sabihin na, “Mawawalan ako ng trabaho. Mawawalan ako ng trabaho. Mawawalan ako ng trabaho. ”
   • Ang paulit-ulit na madalas na pag-uulit nito ay gagawing kakaiba, nakakainip, o kahit na nakakatawa ang inaalala.
   • Sa isang maliit na pagsasanay, ang kaisipang ito ay hindi na makagambala sa iyo.
5. Bilangin ang iyong mga pagpapala. Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa kung ano ang iyong pasasalamatan, mas makakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga alalahanin. Ang pagtatrabaho sa pagiging nagpapasalamat ay nagbabago ng iyong pananaw mula sa pag-aalala hanggang sa mas positibong pakikipag-ugnay sa mundo sa paligid mo.
   • Kailan man na mag-alala ka, huminto at ilista ang limang bagay na nagpapasalamat ka.
   • Marahil ay nagpapasalamat ka para sa iyong pamilya, kalusugan, isang bubong sa iyong ulo, magagandang alaala, o isang mahusay na pagkakataon.

Paraan 2 ng 3: Mag-bakasyon sa pag-iisip

1. Isawsaw ang iyong sarili sa isang imahinasyong mundo. Ang pagbabasa ng isang libro o panonood ng pelikula ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong mga alalahanin. Pumili ng isang nakakahimok na kuwento sa isang genre na gusto mo.
   • Pumili ng isang libro (o isang pelikula) na hindi masyadong mahirap. Sa ganoong paraan mas madali itong makuha sa kwento.
   • Ang mga librong batang may sapat na gulang ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang bilang ng mga kadahilanan: (1) madali silang mabasa, (2) marami sa mga ito ay naka-serialize, at (3) marami sa mga librong ito ay naipalabas din sa pelikula.
   • Subukan mo Harry Potter, The Hunger Games, o Takipsilim.
2. Pumunta sa iyong masayang lugar."Madali mong makalimutan ang tungkol sa iyong mga alalahanin para sa isang sandali sa pamamagitan ng pag-iisip sa paglalakbay sa iyong" maligayang lugar ". Maaari itong maging isang lugar na napuntahan mo na, o kung saan mo nais pumunta. Ang paggugol ng ilang minuto sa iyong masayang lugar ay isang mahusay na paraan upang maiangat ang iyong kalooban at kalimutan ang tungkol sa kung ano ang pinag-aalala mo nang ilang sandali.
   • Pumikit ka.
   • Relaks ang iyong kalamnan.
   • Isipin ang tungkol sa iyong masayang lugar.
   • Larawan hangga't maaari: Anong mga tunog ang naririnig mo? Ano ang nakikita mo? Paano ito amoy Ano ang pakiramdam ng hangin sa iyong balat?
   • Gumugol ng ilang minuto sa lugar na iyon.
   • Ulitin ito sa tuwing kailangan mo ng isang pag-reset.
3. Makinig sa musika. Ang musika ay may mahalagang link sa damdamin ng tao. Tulad ng mga malulungkot na numero na maaaring magpalungkot sa iyo, ang mga masasayang numero ay makakatulong na mapigilan ang mga negatibong damdamin. Kalimutan ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng pag-play ng ilang masayang musika. Kung ilalagay mo ito ng sapat na mahirap at kumanta, mabisa mong malunod ang mga alalahanin na mayroon ka.
   • Maaari mong i-doble ang nakaka-stress na lakas ng musika sa pamamagitan ng pagbangon at pagsayaw!
4. Tumawag ng kaibigan. Kung nais mong baguhin ang iyong isip sandali, kunin ang telepono at tumawag sa isang tao. Ituon ang iyong pag-uusap sa iyong kaibigan. Magtanong at bigyang pansin ang mga sagot. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring magtaas ng iyong kalooban habang nakakaabala sa iyo mula sa lahat ng iyong mga alalahanin.
   • Tanungin ang ibang tao tungkol sa kanyang trabaho.
   • Magtanong ng mga katanungan tungkol sa mga kamakailang pagbabago sa buhay ng iba.
   • Hilingin sa ibang tao na ilarawan ang isang magandang karanasan.
5. Mag-isip ng masasayang saloobin. Mapuno ang anumang mga negatibong saloobin na mayroon ka sa mga positibo. Mag-isip tungkol sa maraming mga masasayang bagay na ang lahat ng iyong mga alalahanin ay tinatanggal lamang. Simulang purihin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili (kasama ang maliliit na bagay). Pagkatapos ay magpatuloy upang purihin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maaari mong isipin, "Mayroon akong magandang buhok" "Halos hindi ako nasasaktan" o "napakahusay ko sa basketball."
   • Halimbawa, maaari mong isipin na, "Nakatira ako sa isang magandang lungsod" "Ang aking ina at tatay ay buhay pa" o "Hindi ko na kailangang magutom."
6. Ugaliin ang pag-iisip. Ang mga pag-aalala ay madalas na lumitaw kapag tayo ay masyadong abala sa nakaraan o sa hinaharap. Ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagsali sa pag-iisip. Pumili ng isang gawaing pantahanan, tulad ng pagtitiklop ng labahan o paggawa ng tsaa, at maglaan ng limang minuto upang magtuon lamang sa gawaing iyon at wala nang iba pa. Subukang isama ang mas maraming detalye hangga't maaari. Sa pagtatapos ng limang minuto, ang mga problema na mayroon ka sa nakaraan o sa hinaharap ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa iyo.

Paraan 3 ng 3: Makagambala sa iyong katawan

1. Pawis ng pawis. Ilang mga bagay na gumagana rin at tuloy-tuloy para sa nakakalimutan ang tungkol sa iyong mga problema at pagpapabuti ng iyong kalagayan bilang ehersisyo. Makakatulong din ang pag-eehersisyo na manatiling nakatuon ka at ididirekta ng iyong sarili ang iyong buhay, at pakawalan ang mga endorphin upang mapanatili kang mas masaya.
   • Pumunta sayaw. Pumunta sa isang dance club o mabaliw lang sa bahay.
   • Magbisikleta. Sa maraming lugar maaari kang magrenta ng bisikleta.
   • Maglaro ng tennis kasama ang isang tao, o tennis laban sa isang pader.
   • Gumawa ng Hot Yoga.
2. Maglakad-lakad. Anuman ang uri, ipinakita ang cardio upang mabawasan ang pagkabalisa at magdala ng isang magandang kalagayan. Ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa iyong mga alalahanin. Tinantya ng isang pag-aaral na ang isang mabilis na 30 minutong lakad ay may parehong epekto sa pagkuha ng isang banayad na gamot na pampakalma.
3. Tawanan Ang nakabubuting pagtawa ay malawak na kilala bilang isang paraan ng paglulunsad ng mga beta-endorphins (mga happy hormone) sa utak. Itabi ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng pagtawa ng ilang beses!
   • Pumunta sa isang palabas sa komedya.
   • Manood ng isang serye ng komedya.
   • Magdala ng mga nakakatawang alaala kasama ang iyong mga kaibigan.
4. Tulog na Ang isang mabisang pamamaraan para sa pagkalimot sa iyong mga alalahanin ay isang paglalakbay sa dreamland. Hindi mo maiisip kung ano ang nakakagambala sa iyo kapag natutulog ka! Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong matulog nang mas maaga ay hindi gaanong naaabala ng mga negatibong saloobin. .
   • Subukang makatulog ng 8 oras bawat gabi.
   • Kung normal kang mas natutulog nang mas kaunti, magsimula sa 6 na oras at palawakin ito nang dahan-dahan.
5. Yakap. Ang pisikal na ugnayan ay may isang positibong positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ang pagyakap ay binabaha ang katawan ng oxytocin (ang nagbubuklod na hormon). Ginagawa itong makaramdam sa amin ng mas ligtas, habang sabay na ibinababa ang iyong mga antas ng cortisol (ang stress hormone).

Mga Tip

• Tandaan na ang buhay ay may magagandang bagay na maiaalok, sa kabila ng nawala mo. At laging tumingin sa maliwanag na panig. Anuman ang mangyari, pinalalakas ka nito.
• Kung mayroon kang mga problema sa pera, huwag pumunta sa isang mahabang bakasyon, ngunit maghanap ng isang kasiya-siyang gawin sa lugar, o pumunta sa isang murang holiday resort sa loob ng isang linggo. Huwag masyadong gumastos.
• Ang droga at alkohol ay hindi makakatulong. Nag-aalok lamang sila ng isang pansamantalang epekto, at mas malala ka pa pagkatapos.
• Humingi ng tulong sa dalubhasa kung sa palagay mo ay hindi mo na ito makaya.
• Kung mayroon kang mga problema sa iyong kaibigan, kausapin lamang siya, o kalimutan ang taong iyon.

Mga babala

• Huwag gumamit ng mga gamot bilang isang paraan upang harapin ang iyong stress, dahil maaaring magkaroon ito ng masamang epekto sa iyong kalusugan sa pangmatagalan.