Pag-aralan ang iyong sarili

Video.: PAG-ARALAN ANG MGA BAGAY NA MAKAKATULONG SAYO.

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga damdamin
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang iyong mga halaga
Paraan 3 ng 3: Pagtuklas ng iyong sariling kwento

Ang kamalayan sa sarili ay ang pag-alam kung sino ka sa core, tulad ng iyong mga halaga at paniniwala, at ito ay tungkol din sa pag-alam sa iyong pag-uugali at hilig. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay isang mahalagang unang hakbang upang makilala ang iyong sarili bilang isang tao. Ang pagtatrabaho sa iyong kamalayan sa sarili ay isang paraan ng paglapit sa pagsusuri sa sarili, kasama ang iyong mga paniniwala, ugali, pag-uugali, at reaksyon. Maraming mga paraan upang malaman kung paano pag-aralan ang iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga damdamin

Pansinin ang iyong saloobin. Ang iyong mga saloobin ay isang mahalagang bahagi ng kung sino ka. Sila rin ay madalas na isang gabay sa iyong mga damdamin pati na rin ang iyong pag-uugali at ang paraan ng pagtuklas ng ilang mga sitwasyon. Subaybayan ang iyong mga saloobin at makilala kung ano ang ibig sabihin nito. Negatibo ba ang iyong saloobin? Ibinababa mo ba ang iyong sarili o patuloy mong iniisip na magkakamali ang mga bagay? Saang mga bahagi ng iyong buhay ikaw ang pinakahirap sa iyong sarili?
- Gawin ito para sa bawat aspeto ng iyong buhay. Tiyaking naiisip mo ang iyong mga saloobin araw-araw at sa lahat ng uri ng iba't ibang mga aktibidad.
Panatilihin ang isang talaarawan. Upang matulungan kang subaybayan ang iyong mga saloobin araw-araw, panatilihin ang isang journal tungkol sa iyong araw, iyong mga pakikibaka, iyong mga layunin, at iyong mga pangarap. Pag-aralan ang iyong mga entry sa talaarawan at tandaan ang kanilang kalikasan. May pag-asa ba sila o malungkot? Sa tingin mo ba natigil o sa kabaligtaran, epektibo? Patuloy na pag-aralan ang iyong mga saloobin upang higit na magkaroon ng kamalayan sa kung sino ka.
Maging kamalayan ng iyong mga naobserbahan. Minsan ang paraan ng pagtuklas natin ng isang sitwasyon ay humantong sa maling mga konklusyon tungkol sa kung ano ang nangyari o kung ano ang nakita natin. Halimbawa Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong pang-unawa sa kanyang estado ng pag-iisip ay makakatulong sa mas mahusay na pag-aralan kung bakit mo ipinapalagay na siya ay galit sa iyo.
- Kung nakakaranas ka ng gayong sitwasyon, maglaan ng sandali upang pag-aralan ang iyong mga aksyon at paniniwala tungkol sa kung ano ang nangyari. Isulat kung ano ang iyong nakita, narinig, o nadama na nagpakahulugan sa iyo ng ganoong sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung maaaring may iba pang mga sanhi para sa estado ng pag-iisip ng iyong kasintahan, o kung may mga panlabas na kadahilanan na hindi mo alam.
Kilalanin ang iyong sariling damdamin. Ang iyong damdamin ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga pahiwatig tungkol sa kung sino ka at kung bakit ka tumutugon sa isang tukoy na paraan sa ilang mga sitwasyon o tao. Pag-aralan ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong tugon sa mga paksa ng pag-uusap, ang tunog ng boses, ekspresyon ng mukha, at wika ng katawan. Suriin kung ano ang iyong nararamdaman at tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nag-reaksyon ng ganitong paraan. Ano ang reaksyon mo? Anong aspeto nito ang naramdaman mo sa ganitong paraan?
- Maaari mo ring gamitin ang mga pisikal na pahiwatig upang makipag-ugnay sa iyong sariling damdamin. Halimbawa, kung napansin mo na humihinga ka ng mabibigat o mas mabilis, maaari kang makaramdam ng pagkapagod, galit o takot.
- Kung hindi mo talaga maisip kung bakit mayroon kang ilang mga damdamin, patuloy na isulat ang iyong mga reaksyon at saloobin tungkol sa ilang mga sitwasyon. Maaaring kailanganin mo ng kaunti pang oras at maglaan ng distansya mula sa isang sitwasyon upang matukoy kung ano ang iyong nararamdaman.
- Maaari ka ring tanungin ang isang tagapayo o miyembro ng pamilya upang matulungan kang isaalang-alang ang iyong mga saloobin at reaksyon at alamin kung ano mismo ang iyong nararamdaman. Maaaring mahirap ilayo ang iyong sarili mula sa mga ideya na sapat upang tunay na maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman o kung ano ang sinasabi ng mga bagay na ito tungkol sa iyo.

Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang iyong mga halaga

Maunawaan ang iyong system ng halaga. Ang pag-alam sa kung ano ang pinahahalagahan mo ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa taong nasa core ka. Maraming mga halaga ay batay sa mga personal na karanasan at ang ilan ay maaaring magbago habang natututo ka tungkol sa iyong sarili.
- Minsan ang mga halaga ay mahirap makilala, sapagkat ang mga ito ay masyadong abstract at madalas na hindi malinaw na mga termino at konsepto. Ang iyong mga halaga ay ang iyong mga paniniwala at mithiin kung saan mo binase ang iyong mga pagpipilian sa buong buhay mo.
Kilalanin ang iyong mga halaga. Ang pagtataguyod at pagtukoy ng iyong mga halaga ay magpapalapit sa iyo upang mapagtanto kung sino ka at kung ano ang mahalaga sa iyo. Upang matuklasan ang iyong mga halaga, kakailanganin mong gumastos ng kaunting oras sa pagmuni-muni sa sarili, susuriin mo kung ano ang mahalaga sa iyo, at kung aling mga halaga ang gumagawa sa iyo kung sino ka. Simulang maitaguyod ang iyong mga halaga sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Kilalanin kung aling dalawang tao ang iyong pinakahahangaan. Anong mga katangian nila ang hinahangaan mo? Ano ang tungkol sa taong ito na sa tingin mo ay kahanga-hanga?
- Kung maaari ka lamang magkaroon ng tatlong mga pag-aari sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ano ito? Bakit?
- Ano ang mga paksa, kaganapan o libangan na iyong kinasasabikan? Bakit mahalaga sa iyo ang mga bagay na ito? Ano ang tungkol sa mga bagay na ito na nagpapasikat sa iyo sa kanila?
- Anong pangyayari ang naramdaman mong kumpleto at pinaka nasiyahan ka? Paano ang tungkol sa oras na binigay sa iyo ang damdaming iyon? Bakit?
Isaayos ang iyong mga pangunahing halaga sa isang pangkat. Dapat ay magkaroon ka ng isang kahulugan ng kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang iyong pinahahalagahan. Subukang i-kategorya ang mga ideyang ito, sandali o bagay sa mga pangunahing halaga upang mabigyan ka ng isang mas mahusay na ideya ng iyong mga gitnang paniniwala at mithiin. Ang ilang mga halimbawa ng pangunahing halaga ay ang kagandahang-loob, katapatan, optimismo, pananampalataya, pagkakaibigan, pagganap, kabaitan, hustisya, pagtitiwala, at kapayapaan.
- Gamitin ang mga pangunahing halagang ito upang maunawaan at mas makilala ang iyong sarili. Ang mga halagang ito ay makakatulong sa iyong pumili at matukoy kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang pag-aralan ang iyong sarili sa ganitong paraan ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa paglantad ng iyong totoong sarili.
- Maaari kang magkaroon ng maraming mga pangkat ng halaga. Normal ito sapagkat ang mga tao ay kumplikadong mga nilalang at maraming iba`t ibang damdamin. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng katapatan, paniniwala, kakayahan at kumpiyansa sa sarili bilang mga halagang hindi kinakailangang kabilang sa isang pangkat. Ngunit ipinapakita sa iyo ng mga katangiang ito kung anong mga sitwasyon at mga taong nais mong magkaroon sa paligid mo, at kung anong mga personal na katangian ang hinahanap mo sa iyong sarili.

Paraan 3 ng 3: Pagtuklas ng iyong sariling kwento

Isulat ang iyong kwento. Ang pagsulat ng iyong kwento sa buhay ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa kung sino ka at matulungan kang makita kung paano mo tinitingnan ang mga hamon, kagalakan, pagkakataon at kahirapan sa iyong buhay. Ang pagsulat ng iyong personal na kwento ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa kung ano ang iyong natutunan sa pamamagitan ng iyong mga karanasan at kung paano ang mga karanasan na nakakaapekto sa iyo.
- Sa ganoong paraan maaari mong pag-aralan kung paano ang iyong mga karanasan ay nakatulong sa paghubog sa iyo ngayon, na kinabibilangan ng iyong mga halaga, pag-uugali, paniniwala, pagtatangi at reaksyon, pati na rin ang paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa mundo sa paligid mo.
Pag-aralan ang iyong kwento. Kapag nasulat mo na ang iyong kwento sa buhay, pag-aralan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang mga tema na naroroon sa iyong kwento? Palagi ka bang nai-save o ikaw ang taong nakakatipid sa iba? Mayroon bang tema ng kawalang-kakayahan o kasanayan ang iyong kwento? Ang iyong kwento ba ay isang kwento ng pag-ibig, komedya, drama o iba pa?
- Kung nais mong magbigay ng isang pamagat sa iyong kwento, ano ito?
- Hatiin ang iyong kwento sa mga kabanata. Bakit ganito ang ayos ng mga kabanata? Ano ang nagbago? Anong natutunan mo? Ano ang mga pamagat ng mga kabanata?
- Na-label mo rin ba ang iyong sarili sa kwento? Na-label mo na ba ang iba? Ano ang kahulugan sa iyo ng mga label na iyon at ano ang sinasabi sa iyo tungkol sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili, o ang iba pa, sa mundo?
- Anong mga salita ang ginagamit mo upang ilarawan ang iyong sarili, iba at ang mundo? Ano ang sinasabi sa iyo ng mga naglalarawang salita tungkol sa iyong kwento at kung paano mo ito namuhay?
Tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng iyong pagsusuri. Kapag naisulat mo na ang kwento, kakailanganin mong magpasya kung ano ang ibig sabihin nito. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa pagsulat ng iyong sariling kwento para sa pagtatasa (narrative therapy) ay ipinapakita nito sa iyo kung ano sa tingin mo ang mahalaga o mahalaga sa iyong pagkakaroon. Ipinapakita nito ang mga sandaling iyon sa iyong buhay na sa palagay mo ay mahalaga o sulit na pansinin. Ipinapakita rin nito sa iyo ang pagtingin mo sa iyong sarili at ang daanan kung saan napunta sa malayo ang iyong buhay.
- Halimbawa, kung inilalarawan mo ang iyong buhay bilang isang drama, ang iyong buhay ay maaaring maging dramatiko at matindi. Kung isulat mo ito bilang isang komedya, maaari mong malaman na ang iyong buhay ay naging masaya at masaya sa ngayon. Kung isulat mo ang iyong buhay bilang isang kuwento ng pag-ibig, maaari kang maging isang walang pag-asa romantikong at na-hit ang pag-ibig ng iyong buhay, o inaasahan na ito ay mangyayari sa hinaharap.
Tandaan na nangangailangan ng oras. Kahit na nasunod mo ang mga hakbang sa itaas, kakailanganin mo ring mapagtanto na maaaring tumagal ng oras. Mahalagang malaman na ang pagiging mas may kamalayan sa kung sino ka, o pinag-aaralan ang iyong sarili, ay magiging habambuhay na paghabol. Sino ka ngayon o kung ano ang kumbinsido ka ngayon na maaaring magbago sa hinaharap.