Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Mangasiwa sa iyong kapaligiran
• Bahagi 2 ng 5: Pagbibigay pansin sa iyong emosyon
• Bahagi 3 ng 5: Pinapakalma ang iyong sarili sa pisikal
• Bahagi 4 ng 5: Pakikitungo sa pagkabalisa
• Bahagi 5 ng 5: Kailan ko dapat subukan ito?
• Mga Tip
• Mga babala

Ang buhay ay maaaring magdala ng matindi at magulong damdamin: kalungkutan, galit, panibugho, kawalan ng pag-asa o sakit ng damdamin. Hindi laging posible (o kahit isang magandang ideya) na sugpuin ang mga emosyong ito, dahil makakatulong silang mapagtagumpayan ang iyong mga problema at mapabuti ang iyong buhay. Gayunpaman, kung minsan ang mga malalakas na damdamin ay maaaring maging mahirap para sa iyo na patuloy na gumana at kailangan mong pansamantalang ipamanhid ang iyong sarili upang matapos ang araw. Upang manhid ng damdamin sa iyong sarili sa mga naturang pangyayari, susubukan mong manatiling kontrolado ang iyong kapaligiran, bigyang pansin ang iyong emosyon, kalmado ang iyong katawan, at harapin ang takot kapag umusbong ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Mangasiwa sa iyong kapaligiran

1. Alamin na ang pamamanhid ng iyong damdamin ay darating sa isang gastos. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpigil sa mga negatibong damdamin ay maaaring maubos ang iyong mga tindahan ng sikolohikal na enerhiya, na ginagawang mas mahirap harapin ang stress at gumawa ng tamang desisyon. Nangangahulugan ito na ang pamamanhid sa iyong sarili laban sa sakit sa emosyon ay madalas na nakakaapekto sa iyong katatagan at kahit na ang kakayahang matandaan ang mga bagay. Manhid mo lamang ang iyong sarili kung talagang kailangan mong makatapos sa maghapon.
   • Ang isang mabisang kahalili sa pamamanhid sa iyong sarili ay upang tiisin ang sakit na pang-emosyonal sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ibang ilaw at higit na pagtuon sa positibong damdamin. Halimbawa, baka gusto mong pamamanhid ang iyong sarili upang makalimutan ang isang nakakahiyang sandali sa trabaho. Gayunpaman, maaari ding posible na tingnan ang insidente na hindi nakakahiya at makita ang katatawanan dito. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang "nagbibigay-malay na muling pag-aaral," at maaaring magkaroon ng katulad na kanais-nais na epekto, bagaman hindi ito pareho ng pamamanhid sa iyong sarili.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang mga damdamin ng kabuuan o matagal na pagpapatahimik ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa kaisipan tulad ng post-traumatic stress disorder o clinical depression. Kung nakakaranas ka ng isang pare-pareho pakiramdam ng mawala, pamamanhid at kawalan ng pag-asa, magpatingin sa isang doktor o psychologist sa lalong madaling panahon.
2. Iwasan ang mga tao, kapaligiran, at kaganapan na hindi mo gusto.. Ang pinakamadaling paraan upang mapamanhid ang iyong mga emosyonal na reaksyon ay upang makontrol ang iyong kapaligiran. Una sa lahat, siguraduhin na hindi ka ma-uudyok sa matinding reaksyon. Kung alam mo na ang ilang mga tao, lugar, at aktibidad ay naglalabas ng pinakamasamang loob sa iyo, subukang iwasan sila kung maaari.
3. Makontrol ang mga sitwasyong hindi mo gusto. Minsan kailangan mong mapalapit sa mga taong hindi mo gusto o gumawa ng mga gawain na kinamumuhian mo. Kung hindi mo maiiwasan ang mga bagay na sanhi ng sakit na pang-emosyonal, maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga ito. Huwag isaalang-alang ang iyong sarili na biktima na walang magawa: maghanap ng mas maraming suporta hangga't maaari sa sitwasyon. Sa pamamagitan lamang ng pagpapaalala sa iyong sarili na palaging mayroon kang pagpipilian, maaari kang makadaan sa mga emosyonal na panahong ito na medyo hindi nasaktan. Halimbawa:
   • Kung nag-stress ka dahil kinailangan mong mag-aral ng gabi bago ang isang pagsusulit, subukang mag-aral ng dalawang gabi bago. Maaari nitong gawing mas kalmado ang gabi.
   • Kung ayaw mong pumunta sa mga pagdiriwang dahil maraming tao, hilingin sa isa o dalawang malapit na kaibigan na sumali sa iyo. Pumunta sa kanila kung nais mong umalis sa karamihan ng tao at magkaroon ng isang mas pribadong pag-uusap.
4. Makagambala. Kapag nahadlangan ang iyong emosyon, itigil kaagad ang ginagawa mo at gumawa ng iba pa. Sumubok ng isang aktibidad na nangangailangan ng lahat ng iyong pag-iisip at emosyonal na pansin. Sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili, mapo-proseso mo ang iyong emosyon sa paglaon, kung ikaw ay malamang na maging kalmado at makatuwiran. Huwag mag-alala tungkol sa pagpoproseso ng iyong emosyon ngayon: baguhin lamang ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglipat ng mga aktibidad. Ang ilang magagandang aktibidad para dito ay kinabibilangan ng:
   • Maglaro ng computer game
   • Manood ng pelikula
   • Pagsasanay ng iyong paboritong libangan
   • Dumalo ng isang konsyerto o nakakatawang pagganap
   • laro
5. Pahintulutan ang iyong sarili na masira patungkol sa teknolohiya. Ang teknolohiya ay maaaring humantong sa tumataas na emosyon: ang pananatili sa online ay inilalantad ang iyong sarili sa higit na stress sa trabaho, sa buhay, at sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Maaari mong agad na gawing mas kalmado at mas masaya ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-off sa social media. Kontrolin ang iyong emosyonal na buhay sa pamamagitan ng paglilimita sa oras na ginugol mo sa internet. Upang limitahan ang iyong paggamit sa internet, maaari kang:
   • Tingnan lamang ang email sa trabaho - hindi kailanman sa bahay
   • Patayin ang iyong telepono sa gabi
   • Patayin ang mga notification sa social media
   • Tanggalin ang iyong mga profile sa social media
   • Huwag gumamit ng internet sa katapusan ng linggo
6. Kumilos nang walang kinikilingan, kahit na hindi mo nararamdaman iyon. Posibleng baguhin ang iyong pang-emosyonal na estado sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong ekspresyon sa mukha. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagpapanggap na parang ganito o sa ganoong paraan, ang pakiramdam na ito ay maaaring magsimulang lumitaw. Kung nais mong maging manhid sa emosyon, magpanggap na manhid ka. Maaari itong maging mahirap sa mga oras ng pagkapagod, ngunit sa kaunting kasanayan ay mabilis itong magsisimulang maging natural. Manatiling walang kinikilingan sa pamamagitan ng:
   • Panatilihin ang isang cool, dry expression ng mukha
   • Panatilihing walang kinikilingan ang iyong mga labi, kaya't alinman sa isang ngiti o pagsimangot
   • Magsalita ng tahimik at sa mahinang tono
   • Manatiling maigsi at panatilihing maikli at nakatuon ang iyong mga pangungusap
   • Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa isang kalmado, walang laman na hitsura

Bahagi 2 ng 5: Pagbibigay pansin sa iyong emosyon

1. Sabihin sa iyong sarili na ang mga negatibong emosyon ay nasa iyong ulo lamang. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga emosyon ay hindi layunin na katotohanan: hindi ka kailanman pinipilit na makaramdam ng sakit sa emosyon. Ipaalala sa iyong sarili na ang sakit na pang-emosyonal ay nagmumula sa iyong sariling isip. Nangangahulugan ito na maaari mong lampasan ang maraming mga negatibong emosyon tulad ng takot, pagkabalisa at galit. Kapag ang isang negatibong damdamin ay malapit nang lumitaw, itapon ito sa mantra, "Ito lang ang aking isip." Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-iisip.
2. Magsanay ng mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng sakit na pang-emosyonal sa hinaharap. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa sakit na pang-emosyonal sa kasalukuyan, maaari mo ring gamitin ang mga diskarte sa pag-iisip upang ihanda ang iyong sarili para sa sakit na pang-emosyonal sa hinaharap. Mag-isip tungkol sa mga kaganapan na maaaring maging sanhi ng stress sa iyo sa malapit na hinaharap, tulad ng isang mahalagang pagsusulit, isang posibleng away sa iyong kaibigan, o isang mahirap na gawain sa trabaho. Mag-isip ng isang kalmado, hindi emosyonal na tugon sa mga hinaharap na kaganapan at kasanayan ang pag-overtake sa mga negatibong damdaming ito. Sa madaling panahon magagawa mong i-cut ang iyong sarili mula sa mga malakas na damdamin at mas mahusay mong makitungo sa iyong sarili nang mahinahon.
3. Bigyang pansin ang iyong emosyonal na estado. Gumawa ng ilang pana-panahong "mga pagsusuri sa kaisipan" araw-araw upang matukoy kung ano ang kagaya ng iyong emosyonal na kagalingan sa partikular na oras. Kahit na hindi ka nararamdamang malungkot o pagkabalisa, ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman at kung bakit ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong likas na emosyonal na mga tugon sa pang-araw-araw na buhay. Sa huli, ang pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong mga emosyonal na tugon nang mas epektibo. Kapag nagsasagawa ng isang "mental check", tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Ano ang nararamdaman ko ngayon? Nararanasan ko ba ang isang solong nangingibabaw na damdamin o ito ay isang kumbinasyon ng mga emosyon? Sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng isang label sa iyong emosyon, maaari mong tingnan ang mga ito sa isang mas layunin na paraan.
   • Bakit ganito ang nararamdaman ko? Ang aking emosyon ba ay naiimpluwensyahan ng panloob na mga kadahilanan (tulad ng aking sariling mga kinakatakutan) o ng panlabas na mga kadahilanan (tulad ng kapag may sumigaw sa akin)?
   • Gusto ko ba ang nararamdaman ko ngayon? Maaari kang makaranas ng kaligayahan o pasasalamat sa iyong buhay at nais mong pangalagaan ang mga emosyong ito. Ngunit maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o kaba at ayaw mong maranasan ang mga emosyong ito sa hinaharap.
   • Ano ang magagawa ko upang makontrol ang aking nararamdaman sa hinaharap? Tanungin ang iyong sarili kung maaari mong hikayatin ang iyong positibong damdamin habang tinatalikod at tinatanggihan ang mga negatibong. Paano mo mabubuo ang iyong buhay upang makontrol mo ang iyong emosyon - upang hindi ka makontrol ng emosyon?
4. Huwag magalit sa iyong sarili para sa pagpapahayag ng iyong damdamin. Minsan ang iyong emosyonal na nakasuot ay maaaring pumutok at mawawala ang iyong emosyon na mas gugustuhin mong ipahayag. Marahil ay umiyak ka sa trabaho o hindi maitago ang iyong pagkabalisa sa paaralan. Sabihin sa iyong sarili na nangyayari ito sa lahat at subukang alamin mula sa karanasan. Ang ilang mga paraan upang patawarin ang iyong sarili ay kasama ang:
   • Ituon ang pansin sa hinaharap at hindi ang kasalukuyan. Tanungin ang iyong sarili kung ang kasalukuyang kabiguan ay maaaring magturo sa iyo ng anumang mga aralin tungkol sa kung paano ka tutugon sa hinaharap. Patalikod ang iyong sarili kung natutunan mo mula sa isang mahirap na sitwasyon.
   • Sabihin sa iyong sarili na ang katatagan ay sa pamamagitan lamang ng pagkabigo. Hindi ka maaaring maging malakas na emosyonal kaagad: kakailanganin mong sanayin ito nang dahan-dahan. Tingnan ito bilang isang hakbang ng paglalakbay upang malaman na kontrolin ang iyong emosyon.
   • Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Tandaan na ikaw ang taong pinakamahalaga sa iyong emosyonal na estado. Ang iyong mga kasamahan, kapwa mag-aaral, kaibigan at miyembro ng pamilya ay makakalimutan sa lalong madaling panahon na mayroon kang isang maliit na pagsabog. Tandaan na hindi ito ang katapusan ng mundo - ito ay isang menor de edad na downer lamang sa iyong buhay.
5. Maghintay muna bago tumugon. Kung may mangyari na nakakainis sa iyo, subukang manatiling kalmado ng ilang minuto. Huminga ng malalim sa loob at labas at bilangin hanggang sampu. Sa sandaling malampasan mo ang paunang emosyonal na tugon, magagawa mong tumugon sa sitwasyon nang mahinahon at may katwiran, sa halip na purong emosyonal.
6. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong emosyon mula sa pagkontrol sa iyong buhay ay upang itapon sila ... sa papel. Iwaksi ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila sa iyong journal. Papayagan ka nitong kalimutan ang tungkol sa iyong emosyonal na estado at magpatuloy sa iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagsusulat ng kanilang pagbabago ng pakiramdam sa isang journal ay nakadarama na mas may kontrol sila sa kanilang emosyon. Gumawa ng pangako na magsulat sa iyong journal sa mga partikular na oras o kung sa tingin mo ay nasa panganib ka na maging emosyonal.
   • Magbayad ng partikular na pansin kung sa palagay mo o hindi ang iyong emosyonal na tugon ay isa na magkakaroon ang isang taong malusog sa pag-iisip o kung ito ay medyo nasa itaas.
   • Siguraduhing tanungin ang iyong sarili kung naramdaman mo ang pareho sa nakaraan. Tutulungan ka nitong matuklasan ang isang pattern sa iyong pang-emosyonal na estado.
   • Kung may mangyari na nakakainis sa iyo, sabihin sa iyong sarili na magsusulat ka tungkol dito sa ibang pagkakataon sa iyong journal. Pipigilan ka nito na mag-react ng emosyonal sa ngayon.

Bahagi 3 ng 5: Pinapakalma ang iyong sarili sa pisikal

1. Huminga ng malalim sa loob at labas. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang kalmado na pustura. Mahusay din silang mga paraan upang harapin ang iyong emosyon kapag bumulwak sila. Huminga nang limang segundo sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig ng limang segundo. Ulitin kung kinakailangan hanggang sa makuha mo muli ang kontrol.
2. Sumali sa matinding mga aktibidad ng aerobic sa loob ng 30 minuto. Ang ehersisyo ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa masakit na damdamin at gawin kang isang mas kalmado at mas makatuwirang tao. Tuklasin ang iyong paboritong isport, ehersisyo o pisikal na aktibidad. Kapag naramdaman mong bumubulusok ang mga emosyon, isusuot ang iyong mga sneaker at ibomba ang iyong puso. Sa madaling panahon ay makakalimutan mo ang emosyonal na tugon. Ang ilang mga perpektong pisikal na outlet ay:
   • Maglakad o mag-jogging
   • Bisikleta
   • Paglangoy
   • Mga palakasan ng koponan tulad ng softball o football
   • Sining sa pagtatanggol
   • Kickboxing
   • Sumayaw
3. Iwasan ang paggamit ng droga. Maaari kang maging kaakit-akit na gumamit ng mga gamot upang manhid ng iyong damdamin. Gayunpaman, maraming mga gamot at alkohol ang nagpapahina din sa iyong mga pagbabawal, na ginagawang mas matindi ang iyong mga emosyonal na reaksyon. Kahit na ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng isang tugon sa stress. Panatilihing kalmado ang iyong sarili at walang kinikilingan sa emosyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gamot, alkohol, at caffeine.
   • Ang isang mahalagang pagbubukod dito ay kapag kailangan mong uminom ng psychiatric na gamot para sa isang sakit sa pag-iisip. Sa kasong iyon, dapat mong palaging sundin ang mga alituntunin ng doktor.
4. Matulog ng maayos Ang insomnia ay maaaring maging mahirap na harapin ang iyong emosyon nang mahinahon at walang kinikilingan. Tiyaking makatulog ka ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, tiyaking ikaw:
   • Ang silid-tulugan ay cool at maayos na maaliwalas
   • Magkaroon ng komportableng kutson
   • Magkaroon ng isang bagay upang mapahina ang ingay sa kapaligiran
   • Iwasan ang caffeine, alkohol at mabibigat na pagkain, lalo na sa gabi

Bahagi 4 ng 5: Pakikitungo sa pagkabalisa

1. Panatilihin ang isang social network. Minsan pakiramdam ng hindi mapakali o nalulumbay ay maaaring magawa mong ihiwalay ang iyong sarili. Gayunpaman, ang mga ugnayan sa lipunan ay isa sa mga susi sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng emosyonal. Makipag-usap sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya kung sa palagay mo ay ang lahat ay nagiging sobra para sa iyo at hayaan silang tulungan kang maproseso ang iyong emosyon. Habang hindi ito kinakailangang manhid sa iyong damdamin, makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na makabawi.
2. Gumawa ng positibong aksyon. Minsan ang isang sitwasyon na hindi mo mapigilan ay nakakaabala sa iyo. Sa halip na mag-alala tungkol dito, subukang gumawa ng aksyon upang mapagbuti ang sitwasyon. Labanan ang pagnanasa na humiwalay: ito ay magpapadama sa iyo ng higit na pagka-stress at pagka-stress.
   • Halimbawa, kung nababalisa ka tungkol sa isang pagsusulit sa hinaharap, huwag subukang kalimutan ito. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na mag-aaral ka ng 20 minuto araw-araw: makakatulong iyon na mapagtagumpayan ang iyong takot.
3. Sabihin sa iyong sarili na ang stress ay pansamantala lamang. Mahalagang tandaan na ang mga nakababahalang kaganapan ay malapit nang matapos: hindi sila magtatagal magpakailanman. Kung ito man ay isang pagdiriwang na hindi mo nais puntahan, o isang pagsusulit na ayaw mong kunin, o isang proyekto sa trabaho na kinamumuhian mo; sabihin sa sarili mo na lilipas ang nakababahalang sitwasyon. Huwag makuha ang pakiramdam na ang iyong buong buhay ay binubuo ng isang mahabang sandali ng stress.
4. Magpahinga. Minsan mas nakakaya mo ang stress pagkatapos bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makabawi. Kung sinimulan mong makaramdam ng ganap na pagkabigla, gumastos ng 20-30 minuto sa paglalakad, pakikipag-usap sa kaibigan, o pakikinig sa iyong paboritong album. Bumalik sa nakababahalang sitwasyon kung sa tingin mo ay mas kalmado at kayanin ito.
   • Lalo kang magiging lundo kapag nakikipag-ugnay ka sa isang aktibidad na panlipunan (tulad ng pagkakaroon ng tsaa o kape sa mga kaibigan) o nagaganap sa labas (tulad ng paglalakad sa paligid ng isang lawa). Maaari itong maging mas epektibo kaysa sa panonood ng telebisyon hanggang sa ikaw ay kalmado at muling magkarga.

Bahagi 5 ng 5: Kailan ko dapat subukan ito?

1. Kapag nahaharap sa isang hamon, subukang pigilan ang iyong emosyon. Ang pinatibay na damdamin ay maaaring minsan ay hindi ka makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, kapag kailangan mong magbigay ng isang mahalagang pagsasalita sa pagtatanghal, mapipigilan ka ng takot mula sa normal na pag-iisip, kaya't ipagpaliban mo ito. Ang pag-alam kung paano pipigilan ang pakiramdam ng takot na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag kailangan mong mapagtagumpayan ang mga hamon sa paaralan o sa trabaho.
2. Pansamantalang isantabi ang iyong emosyon kapag kailangan mong magpasya. Ang mga emosyon ay gumaganap ng isang mahusay na tinukoy na papel sa paggawa ng desisyon, ngunit kung minsan mahalaga na maitabi ang mga ito at isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkasira ng isang relasyon na natapos, o maaaring isinasaalang-alang mo ang paglipat sa ibang lungsod upang hindi mo na makita ang dati mong dating. Kung maaari mong makita ang nakaraang kalungkutan at timbangin ang iba pang mga kadahilanan, maaaring mas malamang na mailagay mo ang lahat at lumayo.
3. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na hindi mo mapigilan, manhid ng iyong damdamin. Ang anesthetizing ng iyong emosyon ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na mekanismo ng pagtatanggol. Marahil ay may isang mapang-api sa paaralan o mayroong isang kapatid na hindi mo makakasama. Kung ang isang sitwasyon ay mahirap baguhin, mapoprotektahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-patay ng iyong damdamin upang malampasan mo ang maghapon.
4. Iwasan ang pagdidiskonekta ng iyong sarili mula sa iyong emosyon nang madalas. Mayroong isang dahilan kung bakit nakakaranas kami ng emosyon. Mahalaga ang mga ito para sa paggana sa mundo at para sa huli ay kaligtasan sa buo ng ating kalusugan sa pag-iisip. Kung regular mong namamanhid ang iyong damdamin, tinatanggihan mo ang iyong sarili ng mga karanasan na kailangang sumailalim sa iyong isip. Ang takot, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at iba pang emosyon na masamang pakiramdam ay kasinghalaga ng kasiyahan at kaguluhan. Kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na makaramdam ng masamang pakiramdam, lalo itong magiging mahirap na makaramdam ng kasiyahan. Kaysa manhid sa iyong damdamin, alamin na kumonekta sa kanila at gamitin ang mga ito upang samantalahin sila.

Mga Tip

• Minsan ang iyong social network ay maaaring makatulong sa iyo na maproseso ang iyong emosyon nang mahinahon. Sa ibang mga oras, ang iyong emosyonal na estado ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagiging kasama ng mga tao. Gawin kung ano ang sa tingin mo ay pinakamahusay para sa iyo at alagaan ang iyong sarili sa lahat ng oras.
• Ang pag-iwas sa iyong damdamin minsan ay maaaring humantong sa higit pang pagkabalisa sa emosyon. Maghanap ng malusog na paraan upang maproseso ang iyong emosyon - kung hindi ngayon, gawin ito sa paglaon.
• Subukang mag-focus sa kalmado at neutralidad sa halip na pumili ng buong pagpapatahimik. Maghanap ng mga paraan upang tumugon nang mahinahon sa mahihirap na sitwasyon nang hindi pinapatay ang iyong emosyon.

Mga babala

• Ang pamamanhid ng emosyon kung minsan ay maaaring magpahiwatig ng mas seryosong mga karamdaman sa pag-iisip. Kung hindi mo na maramdaman na masaya, manghang-mangha, at nasiyahan, magpatingin kaagad sa doktor upang talakayin ang mga posibleng paggamot.