Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagsusuri at pagkumpirma ng iyong mga kakayahan
• Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng pagganyak
• Bahagi 3 ng 3: Paglabag sa mga hadlang sa kaisipan

Mayroon bang anumang bagay na alam mong dapat mong gawin? Siguro kumuha ng degree sa kolehiyo, tapusin ang isang ulat sa libro, o mawala ang ilang pounds. Talagang gusto mo ito, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ka naniniwala na kaya mo ito. Alamin kung paano makumbinsi ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, at makakuha din ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili sa buong prosesong ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsusuri at pagkumpirma ng iyong mga kakayahan

1. Mag-isip ng isang dahilan kung bakit dapat gawin ang gawaing ito. Ipinakita ng pananaliksik na ang pinakamahusay na paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili ng isang bagay ay upang makabuo ng isang malakas na pagtatalo. Tila na ang mga tao ay kailangang maglagay ng higit na pagsisikap upang kumbinsihin ang kanilang sarili ng isang bagay na hindi nila pinaniniwalaan kaysa sa kung ano ang kanilang pinaniniwalaan. Kaya, kung nais mong kumbinsihin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, magkakaroon ka ng magandang dahilan upang magawa ito.
   • Grab isang piraso ng papel at ilista ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan kung gagawin mo ito. Halimbawa, kung sinusubukan mong kumbinsihin ang iyong sarili na makakakuha ka ng degree sa kolehiyo, maaari mong isulat na nais mong dagdagan ang iyong mga kasanayan sa isang tiyak na larangan, isaalang-alang para sa ilang mga trabaho o pagsasanay, na maaari kang makipag-network sa mga pinuno sa loob ng larangan (hal. mga propesor at iba pang mga mag-aaral), at nais na palawakin ang iyong pagtingin sa mundo.
   • Pag-isipan at ilista ang lahat ng mga pakinabang na makukuha mo sa pamamagitan nito. Pagkatapos basahin ang listahan nang malakas, sasabihin sa iyong sarili kung bakit napakahalaga ng gawaing ito. Ulitin ang mga benepisyong ito araw-araw o sa tuwing kailangan mo ng pagganyak.
2. Alamin kung anong mga kasanayan ang mayroon ka para sa pagkumpleto ng gawain. Minsan kinukumbinsi natin ang ating sarili na huwag gumawa ng isang bagay sa pamamagitan ng paglista ng lahat ng mga kadahilanan kung bakit hindi kami karapat-dapat na magsagawa ng isang gawain. Kilalanin at kontrahin ang problemang ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa lahat ng mga paraan na ikaw ay tamang tao upang gawin ang trabaho.
   • Sa halimbawa ng pagpunta sa kolehiyo, maaari mong ipahiwatig ang mga degree, kasanayan sa pamumuno, mga ekstrakurikular na aktibidad, kasanayan sa pagsusulat at pagsasalita upang matulungan kang makuha ang iyong degree sa kolehiyo. Ito ang lahat ng mga lakas na maaari mong ituro upang madagdagan ang iyong paggawa ng desisyon at kumpiyansa sa sarili at talagang sumulong dito.
   • Kung nahihirapan kang makilala ang iyong mga lakas, humingi ng input mula sa iba. Kausapin ang isang magulang, guro, boss, o kaibigan na maaaring magbahagi ng ilan sa iyong mga positibong ugali.
3. Alamin ang tungkol sa kung ano ang kinakailangan. Ang isang posibleng kadahilanan na maaaring hindi ka maniwala na makakagawa ka ng isang bagay ay ang iyong ugali na labis na pagmamalabis kung ano ang kinakailangan. Natagpuan mo ang isang bagay na pamilyar at ipinapalagay mo lamang na ang gawain ay masyadong mahirap o imposibleng magawa. Gayunpaman, ang pangangalap ng karagdagang impormasyon o paglilinaw ng alam mo na ay maaaring gawing mas maisasagawa ang gawain. Narito ang ilang mga paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa isang partikular na gawain:
   • Magsaliksik ka. Sa pamamagitan ng pagtingin sa lahat ng impormasyon na mayroong isang tiyak na paksa, ang iyong kaalaman ay tataas at magkakaroon ka ng kumpiyansa na gawin ang gawain.
   • Kausapin ang isang tao na nagawa na ito. Ang pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa gawain ay maaaring makatulong na sagutin ang mga katanungan at mapagaan ang iyong mga alalahanin.
   • Sundin ang isang tao na kasalukuyang nagtatrabaho nito. Sa pamamagitan ng aktwal na pagtingin sa isang taong nakumpleto ang gawain, mas maaari mong maunawaan kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang maisagawa ito. Bilang karagdagan, ang indibidwal ay maaaring walang espesyal na kasanayan o pagsasanay upang maisagawa ang gawain. Kung magagawa niya ito, maaari mo ring gawin.
4. Ilista ang lahat ng mga hakbang na parang nais mong turuan ang mga ito sa iba. Kapag naturo mo sa iyong sarili kung ano ang kinakailangan upang makumpleto ang gawain, ilista ang mga hakbang na ito para sa iba. Ang pag-aaral sa pamamagitan ng karanasan ay isa sa pinaka malalim na paraan upang mapatibay ang iyong kaalaman sa isang paksa. Ang pagtuturo sa iba ay makakatulong sa iyo na suriin na mayroon kang mahusay na pagkaunawa sa kung ano ang iyong pinag-uusapan.
   • Tiyaking naiintindihan ng ibang tao at nagtanong tungkol sa paksa. Kung maaari mong balangkasin kung ano ang kailangang gawin at sagutin ang mga katanungan na tinanong ng ibang tao tungkol dito, malamang na nasangkapan ka nang maayos upang gawin ang gawain.

Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng pagganyak

1. Ulitin ang isang malakas na mantra. Marahil kapag naisip mo ang salitang mantra, naiisip mo ang mga tunog na binigkas habang yoga o pagninilay. Ang iyong paraan ng pag-iisip ay tama, ngunit limitado rin.Ang isang mantra ay maaaring maging anumang parirala na nagpapasigla at nagbabago ng iyong pag-iisip. Ang mga salitang ito ay positibong pahayag na naglalagay sa iyo sa isang matagumpay na posisyon.
   • Ang mga mantra ay maaaring maging anupaman; mula sa isang solong salita hanggang sa nagbibigay ng kapangyarihan sa mga quote tulad ng, "Alinman makahanap ako ng isang paraan, o gumawa ako ng isa." Hanapin ang mga salitang nag-uudyok sa iyo at regular na ulitin ang mga ito sa buong araw.
2. Panoorin ang buhay ng mga taong hinahangaan mo. Ang mga modelo ng papel ay hindi lamang para sa mga bata o kabataan. Hindi alintana ang iyong edad, maaari kang matuto mula sa at maging inspirasyon ng ibang tao.
   • Maghanap ng isang guro, kasamahan, boss, o pampublikong pigura na nabubuhay sa isang buhay na hinahangaan mo. Pag-aralan ang taong ito at matuto mula sa kanilang pamamaraan. Kapag kumuha ka ng isang halimbawa mula sa isang taong may malakas na etikal na halaga, magsisimula ka ring kumilos nang mas positibo sa iyong sariling buhay.
   • Ngunit ang huwaran na ito ay hindi dapat magmula sa isang taong kakilala mo. Maaari kang maging inspirasyon ng mga namumuno sa mundo, manunulat at negosyante. Basahin ang isang libro o manuod ng isang dokumentaryo tungkol sa buhay ng taong ito at malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang naranasan ng taong iyon patungo sa tagumpay.
3. Gumugol ng oras sa ibang mga tao na naniniwala sa iyo. Ang paniniwala sa iyong sarili ay isang bagay na maaaring makapagpaligaya sa iyo, ngunit kapag nagkulang ka ng pagganyak, maaari itong maging partikular na pagganyak na makipag-ugnay sa ibang mga tao na naniniwala sa iyo.
   • Napagtanto na ang mga taong iyong ginugugol ng karamihan sa iyong oras ay may malaking epekto sa iyong buhay - kapwa positibo at negatibo. Piliin na palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo, at kanino mo maaaring suportahan at hikayatin naman.
4. Mailarawan ang iyong tagumpay. Ang pagpapakita ng isang ehersisyo sa kaisipan kung saan ginagamit mo ang iyong imahinasyon at pandama upang makapunta sa isang tiyak na estado. Ang visualization ay makakatulong sanayin ang iyong utak para sa isang bagay na nais mong gawin sa katotohanan. Samakatuwid, ang pagiging kapaki-pakinabang ng ehersisyo na ito ay walang uliran pagdating sa pagkamit ng tagumpay.
   • Bago ka magsimula sa pagpapakita natutukoy mo kung ano ito na nais mong makamit. Pagkatapos ay larawan ang iyong sarili na nakatayo sa linya ng tapusin. Maaari itong maging isang pangarap na karera o kung ano ang hitsura mo pagkatapos mawalan ng maraming timbang. Isaalang-alang ang mga sensasyong nauugnay sa tagumpay na ito. Sino ang kasama mo? Anong mga saloobin ang pumapasok sa iyong isipan? Anong uri ng emosyon ang mayroon ka? Ano ang mga tunog na naririnig mo? Anong bango ang naaamoy mo?
   • Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, sa umaga o sa gabi.
5. Magtrabaho para sa isang maikling panahon. Napakadali upang mapuno ng isang mahirap na gawain, kapag iniisip mo ito sa mga tuntunin ng oras na aabutin ka. Gayunpaman, upang maging kasing produktibo hangga't maaari, maaari mong malaman na ang paggastos ng mas kaunting oras sa isang gawain ay magbubunga ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mas maraming oras. Ang katotohanan ay ang mga mananaliksik ay nagpakita ng isang siklo na tinatawag na ultradian rhythm, kung saan ang iyong katawan ay napupunta mula sa isang estado ng mataas na pagkaalerto sa mga hindi gaanong alerto na estado.
   • Sabihin sa iyong sarili na nagtatrabaho ka sa isang partikular na gawain sa loob ng 90 minuto, at pagkatapos ay magpapahinga ka. Bibigyan ka nito ng pagkakataong magtrabaho habang maaari kang mag-isip ng malinaw at mapanimdim, pagkatapos ay bibigyan ka ng oras upang magpahinga at makabawi bago lumipat sa susunod na pangkat ng trabaho.
   • Upang magawa ito, handa kang makumpleto ang mga gawain nang mas maaga kaysa kinakailangan. Sa ganoong paraan hindi ka napipilitang magtrabaho ng mahabang oras nang paisa-isa.

Bahagi 3 ng 3: Paglabag sa mga hadlang sa kaisipan

1. Kilalanin ang iyong mga halaga at paniniwala. Ang hindi ganap na pag-unawa sa iyong sariling mga halaga ay tulad ng pagpunta sa isang paglalakbay nang walang GPS o ilang mapa. Tinutulungan kami ng mga halaga na mag-navigate sa iba't ibang mga pangyayari upang maaari kaming mabuhay ng mga buhay na personal na nagbibigay-kasiyahan para sa amin. Upang malaman ang iyong mga halaga, maaari mong sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
   • Aling mga tao ang higit mong iginagalang? Anong mga katangian ang mayroon ang mga iyong hinahangaan at bakit?
   • Kung ang iyong bahay ay nasusunog (ang mga tao at hayop ay nailigtas na), alin sa 3 mga bagay ang iyong mai-save at bakit?
   • Anong mga sandali sa iyong buhay ang nagpasaya sa iyo? Paano ang tungkol sa sandali na nagbigay sa iyo ng nasisiyahan na pakiramdam?
2. Magtakda ng mga layunin na tumutugma sa iyong mga personal na halaga. Matapos mong paliitin ito sa isang maikling listahan ng iyong pinakamahalagang halaga, kakailanganin mong magtakda ng mga layunin ng S.M.A.R.T upang suportahan ang mga halagang iyon. Kapag nakapagtakda ka na ng mga layunin na magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ang iyong mga halaga, gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa mga layuning iyon araw-araw. Ang S.M.A.R.T.target ay:
   • Tukoy - magbigay ng malinaw na mga sagot sa "sino, ano, kailan, saan, alin at bakit"
   • Masusukat - gumawa ng isang pangkalahatang ideya ng kung paano mo masusubaybayan ang pag-unlad patungo sa iyong layunin
   • Katanggap-tanggap - kung maaari itong makamit sa mga mapagkukunan, kasanayan at kakayahan na mayroon ka
   • Makatotohanang - ang layunin ay mapaghamong ngunit kumakatawan din sa isang layunin na nais at maaaring makamit
   • Nakatakda sa oras - ang itinakdang tagal ng oras ay dapat na magagawa at sa parehong oras magdala ng ilang uri ng pagka-madali
3. Tanggalin ang mga palusot. Ang pinakakaraniwang hadlang sa pag-iisip sa pagkuha ng mga bagay ay madalas na sinasabi natin sa ating sarili araw-araw. Kung tatanungin ka kung bakit hindi mo nakamit ang isang tiyak na layunin, ang iyong sagot ay hindi lahat ng mga variable ay perpektong natutugunan. Ito ay mga dahilan at kakailanganin mong i-cut ang mga ito sa equation upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Iwasan ang mga palusot na ito sa pamamagitan ng pagseseryoso sa iyong sarili. Anuman ang ginagamit mong dahilan ay marahil isang paraan lamang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng pagbabago.
   • Ang pagtatakda ng mga layunin sa SMART ay dapat makatulong na maibawas ang ilan sa iyong mga dahilan. Tulad ng para sa iba pang mga dahilan, tulad ng walang oras, pera, o mapagkukunan, kailangan mong tingnan nang mabuti ang iyong buhay upang magpasya kung ano ang maaari mong iwanan. Magpalabas ng isang hindi gaanong mahalaga na gawain o gastos upang bigyan ng priyoridad ang isang bagay na mahalaga. Huwag maghintay para sa lahat ng mga variable na mahiwagang mahulog sa lugar. Maging may layunin sa pagbabago ng iyong buhay upang suportahan ka nito sa pagkamit ng iyong mga layunin.