Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagse-set up ng iyong kapaligiran sa bahay
• Bahagi 2 ng 3: Mag-iskedyul ng mga aktibidad na hindi pang-digital
• Bahagi 3 ng 3: Nililimitahan ang pagkagumon sa elektronik

Ang internet ay nakapagpahinga sa amin ng maraming mga gawain. Halimbawa, pinapanatili namin ang aming mga ugnayang panlipunan sa online, inaayos namin ang aming trabaho sa online, at inaayos namin ang lahat ng aming mga obligasyon sa online. Gayunpaman, kung minsan ay nagsisimula itong mukhang mas mahusay sa amin ang aming mga online na buhay. Kung nais mong idiskonekta mula sa iyong mga aparato, social media, at mga pag-update, ang mga tip at trick na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa mundo sa paligid mo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagse-set up ng iyong kapaligiran sa bahay

1. Ilipat ang iyong mga computer at aparato sa isang nakalaang "computer room" o opisina. Tiyaking walang mga mobile device kahit saan pa - wala sa iyong silid-tulugan, wala sa sala, kahit saan.
2. Ilagay ang iyong mga charger sa computer room. Iwanan ang mga aparato na kailangang singilin sa isang silid. Ang ingay at panginginig na dulot ng pagsingil ng mga aparato ay maaaring makagambala sa isang hindi kalmang pagpapatahimik na karanasan.
3. I-ban ang electronics sa kwarto. Iwanan ang iyong telepono, tablet at telebisyon sa labas ng kwarto. Ipinakita ang asul na ilaw upang makagambala sa mga gawi sa pagtulog.
   • Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.
4. Huwag magtakda ng isang alarma sa katapusan ng linggo. Kung magising ka nang mag-isa sa loob ng ilang araw, magsisimula kang makaramdam ng higit na kasiyahan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, palitan ang isang oras ng internet ng isang oras na pagtulog.
   • Ang mga taong natutulog pitong o walong oras sa isang araw ay may mas kaunting stress at mas malusog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring hadlangan ang pag-andar ng immune system at maging sanhi ng pagkabalisa.
5. Mag-download ng isang online timer na nagbababala sa iyo sa bawat (kalahating) oras na nasa internet ka. Maaari mo lang nasobrahan ang paggamit ng electronics, dahil ang oras ay mabilis na dumadaan sa iyong pagsipsip ng impormasyon.

Bahagi 2 ng 3: Mag-iskedyul ng mga aktibidad na hindi pang-digital

1. Maligo ka. Ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng kape o isang basong alak, at masayang basahin sa paliguan. Itim ang mga ilaw at magsindi ng kandila. Mamahinga at masiyahan sa iyong homemade bubble bath.
2. Mag-imbita ng mga kaibigan sa telepono, hindi sa pamamagitan ng Facebook o SMS. Barbecue sa labas.
3. Mamasyal sa kakahuyan. Napatunayan na ang iyong kakayahan sa paglutas ng problema ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggastos ng likas na oras. Nakakatulong din ito sa utak na makapagpahinga. Ilagay ang iyong smartphone sa ilalim ng iyong backpack (para sa kaligtasan). Iwanan ang iyong telepono nang mag-isa habang naglalakad sa kagubatan.
4. Sumali sa isang koponan sa palakasan, club sa pagbabasa, o iba pang aktibidad ng pangkat.
5. Lumikha ng iyong sariling "beacon ng katahimikan". Pumili ng isang araw bawat linggo kung saan mo tuluyang naidugtong ang iyong sarili. Ipaalam sa iyong mga kasamahan, pamilya at kaibigan na hindi ka magiging magagamit sa pamamagitan ng telepono sa araw ding iyon. Maghanda ng isang masarap na pagkain, magbasa ng isang libro, o gumawa ng ilang mga sining.
6. Magsimula ng isang pangkat na "under-the-radar". Sumang-ayon na gumastos ng isang oras bawat linggo - nang walang mga cell phone, computer, at iba pa. Ang iyong pagtatangka sa pagdiskonekta ay magiging mas madali kung mayroon kang magandang kumpanya sa paligid mo.
7. Kilalanin ang iyong mga libangan. Kung hindi mo mailista ang higit sa dalawang bagay na gusto mo, maaaring pinalitan ng internet ang iyong malusog na outlet. Maaaring hindi mo na mapagaan ang stress offline, o maipahayag ang iyong pagkamalikhain sa offline.
   • Kumuha ng kurso o alamin ang isang bapor.
8. Mag-iskedyul ng bakasyon nang hindi bababa sa dalawang linggo sa isang taon. Maghanda nang maaga para sa bakasyon nang maaga upang ang isang kasamahan ay maaaring matugunan ang anumang mga isyu na lumitaw habang wala ka. Bigyan siya ng pabor kapag nagbakasyon siya.

Bahagi 3 ng 3: Nililimitahan ang pagkagumon sa elektronik

1. Tratuhin ang electronics at internet tulad ng isang pagkagumon. Kapag may "nagustuhan" sa iyong pag-update sa katayuan sa Facebook, lumikha ka ng mga endorphin - tulad ng alkohol o pagkain. Kung online ka ng higit sa 30 oras sa isang linggo, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang therapist sa pagkagumon.
   • Ang mga taong gumagamit ng Internet nang higit sa 30 oras sa isang linggo para sa pakikipag-ugnay sa lipunan ay nasa mas mataas na peligro ng pagpapakamatay kung sila ay kumalas mula sa Internet - mas mataas pa kung sapilitang.
2. Tiyaking ikaw ay "hindi maabot sa pamamagitan ng telepono" para sa trabaho isang gabi sa isang linggo. Kung nagtatrabaho ka ng higit sa 40 oras sa isang linggo, maaari mo itong ipakita sa buong koponan. Pag-isipang mag-set up ng isang gabi sa isang linggo kapag lahat ay hindi maabot sa pamamagitan ng telepono - isang gabi sa isang linggo kapag hindi ka tumawag mula sa trabaho o sinasagot ang mga email na nauugnay sa trabaho.
3. Hilingin sa mga kasapi ng iyong pamilya na lumahok. Gayunpaman, huwag pilitin sila. Ang pagpilit sa mga kabataan na buksan ang kanilang mga mobile device ay nagtataguyod ng paghihimagsik. Lumabas ka sa bahay at hilingin sa iyong mga anak na itabi ang kanilang mga telepono kapag wala sila sa bahay.
4. Pumunta sa isang lugar kung saan walang pagtanggap ng cellular. Pumunta doon ng ilang oras sa isang linggo at tangkilikin ang sapilitang pagdiskonekta.
5. Gumamit ng isang "out-of-office" para sa iyong mail sa gabi. Buksan ito araw-araw bago ka umuwi. Sa ganoong paraan, walang pressure upang maabot ang iyong telepono upang sagutin ang personal o propesyonal na mga email.
   • Tumugon sa iyong mga personal na email nang regular. Halimbawa, mag-set up ng isa o dalawang gabi sa isang linggo para dito.