Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Gumalaw nang mabisa
• Bahagi 3 ng 3: Mga natural na remedyo
• Mga Tip

Ang Jaw spasm ay isang impormal na term na ginamit upang ipahiwatig na ang bibig ay hindi mabubuksan nang buo o mayroon kang masakit na spasms sa panga. Ang spasm ng panga ay maaaring maging sanhi ng sakit, pag-click sa mga ingay at pananakit ng ulo. Ang Jaw spasm ay isang pangkaraniwang reklamo sa ngipin o medikal at maaaring malunasan nang madali sa bahay - simula sa Hakbang 1!

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta

1. Kumain ng mas maraming magnesiyo. Pinapamahinga nito ang mga kalamnan at pinakalma ang sistema ng nerbiyos, kaya makitungo ka sa mga kalamnan ng kalamnan sa iyong panga. Mabuti din ito sa pamamaga. Samakatuwid, ang isang diyeta na mayaman sa magnesiyo ay aalisin ang pag-igting at pamamaga sa mga kalamnan na maaaring humantong sa spasm ng panga.
   • Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay may kasamang mga almond, flaxseed, avocado, oatmeal, yogurt, mais, mga pakwan ng pakwan, spinach, kalabasa, mga linga, mani, cashews, saging, pasas, soybeans, pipino, kintsay, bell pepper, broccoli, papaya at trigo. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay 320 mg para sa mga kababaihan at 420 mg para sa mga kalalakihan.
   • Kahit na ang tubig ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.
2. Kumain ng mas maraming calcium. Pinapalakas ng calcium ang mga buto. Ang kakulangan sa calcium ay maaaring humantong sa mga kalamnan na spasms, na kilala rin bilang tetany. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium ay magpapalakas sa mga jawbones at makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong kalamnan sa panga upang maiwasan ang cramp ng kalamnan.
   • Mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay gatas, yogurt, keso, almonds, dalandan, linga, kale, itim na beans, sardinas, pinatuyong igos, broccoli, bok choy at de-latang salmon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium para sa mga may sapat na gulang ay 1000 mg.
3. Kumuha ng mas maraming bitamina D. Kinakailangan upang makakuha ng mas maraming bitamina D, sapagkat iyan ang kailangan ng katawan upang ma-absorb ang calcium. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa paglambot ng mga buto at sakit ng buto. Ang kakulangan sa bitamina D ay ipinakita din na humantong sa temporomandibular joint disorders, na maaaring humantong sa spasm ng panga.
   • Mayroong ilang mga likas na mapagkukunan ng bitamina D, kabilang ang mataba na isda tulad ng tuna, salmon, mackerel at langis ng isda. Mayroong isang maliit na halaga ng bitamina D sa mga itlog ng itlog, atay ng baka at keso. Ang iba pang mga mapagkukunan ay gatas, margarine at pagawaan ng gatas na may dagdag na bitamina D. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D para sa mga may sapat na gulang ay 600 IU.
4. Uminom ng maraming tubig. Manatiling hydrated dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng kalamnan ng kalamnan at humina ng mga buto - ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring maging solusyon sa mga cramp ng panga. Ang inuming tubig ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan at buto sa pinakamainam na kalagayan. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Tulad ng nabanggit dati, ang tubig ay naglalaman ng magnesiyo, na makakatulong din laban sa cramp ng panga.

Bahagi 2 ng 3: Gumalaw nang mabisa

1. Gawin yoga. Ang Yoga ay isang sinaunang agham sa India na gumagana sa parehong antas ng pisikal at mental.Ang paggamot ng panga na sanhi ng pagkapagod ay maaaring malunasan ng yoga. Sa pamamagitan ng pinagsamang diskarte na ito sa yoga ay natutugunan mo ang sanhi ng stress na sanhi ng panga ng panga. Mayroong maraming mga yoga pose na makakatulong na mapawi ang cramping ng panga:
   • Ang mga asanas tulad ng "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) ay tumutulong upang mapabuti ang daloy ng dugo sa bungo at temporomandibular joint. Sa posisyon na ito, ang katawan ay bumubuo ng isang baligtad na posisyon na "V" na may mga balakang patungo sa kisame, ang mga talampakan ng mga paa at kamay sa sahig.
   • Ang "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) ay isang posisyon kung saan nakasalalay ang mga balikat sa isang banig o kumot, habang ang buong katawan, na sinusuportahan ng mga kamay sa ibabang likod, ay parisukat sa lupa, na may mga paa patungo sa kisame.
   • Ang "Viparita Karani" (Mga binti sa pader) ay isa pang posisyon kung saan nakahiga ka sa sahig na ang mga binti ay nakataas sa dingding. Tinitiyak din ng posisyon na ito na mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga kasukasuan ng panga.
   • Ang Shavasana (Corpse Pose) ay idinisenyo upang mapahinga ang mga kalamnan. Sa posisyon na ito nakahiga ka sa sahig at sinasadya na relaks ang lahat ng mga kalamnan mula ulo hanggang paa.
2. Subukang umupo ng pagmumuni-muni. Ang pinakamahusay na posisyon upang mapahinga ang temporomandibular joint ay nakaupo sa pagmumuni-muni. Umupo sa isang komportableng posisyon at ituon ang pag-relax sa iyong dila. Ang dila ay madalas na pinindot sa bubong ng bibig nang hindi natin namamalayan. Relaks ang iyong dila at ang iyong mga mata, at mapapansin mo na ang iyong itaas at ibabang ngipin ay magkakahiwalay ng kaunti sa kanilang sarili. Relaks din ang mga sulok ng bibig.
   • Ang mga tagubiling ito ay ang mga unang hakbang ng "pratyahara," o internalisasyon ng kamalayan ng pandama. Napaka kapaki-pakinabang upang malaman na mamahinga ang panga sa ganitong paraan, kahit na tumatagal ito ng ilang pagsasanay.
3. Mag-ehersisyo ang iyong panga. Ang paggalaw ay may mahalagang papel kung nais mong malunasan ang mga panga ng panga. Kung gagawin mo ito nang maayos at regular, maaari itong mapawi at maiwasan ang cramp ng panga.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks at pagbaba ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay i-relaks ang iyong ibabang panga upang hindi magalaw ang ngipin. Relaks ang iyong dila.
   • Ngayon ay painitin ang iyong kalamnan sa panga sa pamamagitan ng pagbubukas at pagsara ng mga panga at paglipat-lipat ng mga gilid nang hindi hinawakan ng ngipin. Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari na hindi mo nasasaktan.
   • Ilipat pabalik-balik ang iyong panga hangga't maaari. Gawin ang parehong mga paggalaw sa magkabilang panig at pagkatapos ay mamahinga.
4. Gawin ang parehong mga ehersisyo, ngunit ngayon na may paglaban mula sa iyong kamay. Pindutin ang iyong kamao laban sa iyong ibabang panga habang sinusubukan mong buksan ang iyong bibig, at hawakan ang iyong baba sa iyong hinlalaki habang sinusubukan mong ilipat ito pasulong, kaliwa, at kanan. Hawakan ang iyong panga sa pinakamalayo nitong punto ng ilang segundo. Buksan ang iyong bibig hanggang maaari at subukang isara ito habang itinutulak ang iyong mga ibabang ngipin gamit ang iyong mga daliri.
   • Tumingin sa salamin at subukang ilipat ang iyong ibabang panga na diretso pataas at pababa, nang walang mga anomalya at walang pag-click sa mga ingay. Gawin ang bawat pag-eehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 10 segundo.
5. Isaalang-alang ang paggamot gamit ang TheraBite System. Ito ay isang portable na aparato na tinatrato ang spasm ng panga sa pamamagitan ng pagtuturo sa pasyente ng anatomically tamang paggalaw ng panga. Karamihan sa mga therapies ay nagsasangkot ng pag-inat ng panga, ngunit pinasisigla nito ang parehong tamang pag-inat at tamang paggalaw ng pasibo upang maibalik ang panga.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga ehersisyo ng TheraBite ay makakatulong sa mga spasms ng panga na sanhi ng cancer ng ulo at leeg.
6. Palaging panatilihing tama ang iyong pustura. Mahalaga na magkaroon ng magandang pustura sa buong araw, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang computer o umupo sa isang desk nang mahabang panahon. Nakakatulong ito upang mapahinga ang mga kalamnan. Gayundin, siguraduhin na hindi mo masiksik nang husto ang iyong panga at huwag mong gilingin ang iyong ngipin!
   • Huwag matulog sa iyong tiyan, dahil mas mahirap iyon sa iyong mga kasukasuan ng panga. Kung mayroon kang mga cramp ng panga, subukang matulog sa iyong likuran.

Bahagi 3 ng 3: Mga natural na remedyo

1. Subukan ang langis ng mustasa at bawang. Pinapaganda ng langis ng mustasa ang sirkulasyon at ang bawang ay may mga anti-namumula na katangian. Bilang karagdagan, ang bawang ay mayroon ding mga antibacterial compound na maaaring labanan ang mga impeksyon na magpapalala sa sitwasyon. Ang isang panga na hindi nai-inflamed ay mas madaling gumagalaw.
   • Igisa ang 2 sibuyas ng bawang sa isang kutsarita ng mustasa na langis at hayaang cool. Ilapat ito sa apektadong lugar dalawa o tatlong beses sa isang araw.
2. Halili na maglagay ng malamig at maligamgam na mga compress sa panga. Makakatulong ito sa sakit at pamamaga mula sa cramping ng panga. Para sa mainit na compress, maaari kang gumamit ng isang pitsel o isang tuwalya na babad sa mainit na tubig, at para sa malamig na siksik, gumamit ng isang ice pack na may tuwalya sa paligid nito.
   • Mag-ingat na huwag i-freeze ang iyong balat! Gamitin ang bawat siksik sa loob ng 10 hanggang 15 minuto at pagkatapos ay halili. Palaging panatilihin ang isang tela sa pagitan ng siksik at iyong balat.
3. Isaalang-alang ang paggamit ng wort oil ni St. Naglalaman ito ng mga flavonoid at xanthone, na nagpapagana laban sa pagkalungkot. Pinapaginhawa ng langis ang masakit na pakiramdam at pinapabilis ang paggaling ng namamagang kalamnan sa iyong panga. Kuskusin ang langis sa mga panga, hanggang sa ibaba ng tainga.
4. Subukan ang herbal tea. Ang erbal na tsaa upang mapawi ang mga cramp ng panga ay maaaring gawin mula sa mga sumusunod na damo:
   • Kava kava: Binabawasan nito ang pagkabalisa at nakakatulong na makapagpahinga kung nagdurusa ka sa mga cramp ng panga.
   • Passionflower: Nakakatulong ito laban sa pagkabalisa, pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa mula sa pag-igting ng kalamnan at stress ng emosyonal.
   • Feverfew: mabuti ito para sa sakit at pananakit ng kalamnan.
   • Chamomile: ito ay may pagpapatahimik na epekto. Nakakatulong ito upang mabawasan ang sakit ng kalamnan mula sa stress.

Mga Tip

• Huwag kumuha ng masyadong malaking kagat, dahil kung gayon ang iyong panga ay kailangang magbukas ng napakalayo at maaari itong maging labis na karga. Iwasang ngumunguya ng malalaking piraso ng pagkain. Kumuha ng maliit na kagat.
• Ipinakita ng pananaliksik na ang mga ehersisyo sa bibig ay maaaring makatulong sa mga taong natanggal o na-irradiate ang isang piraso ng panga bilang resulta ng isang bukol.