Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ilapat ang pamamaraang PRICE
• Bahagi 2 ng 3: Paglalapat ng karagdagang mga pamamaraan sa paggamot
• Bahagi 3 ng 3: Ang pagtatrabaho sa iyong paggaling

Sa isang baluktot na tuhod, madalas na may pinsala sa ligament sa tuhod, ito ang mga ligament ng krus at tuhod na kumokonekta sa iyong mga buto at panatilihin ang iyong mga kasukasuan sa lugar. Ang isang pag-ikot ay maaaring makaapekto sa maraming mga ligament sa iyong tuhod. Ang nababanat na mga banda ay maaaring mag-inat o mapunit at ito ay karaniwang nagreresulta sa sakit, pamamaga at pasa. Kung na-diagnose ka na may pinsala sa tuhod, maaari mong sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang makabawi nang mabilis hangga't maaari.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Ilapat ang pamamaraang PRICE

1. Protektahan ang iyong tuhod. Kapag napanatili mo ang pinsala sa tuhod, dapat mong protektahan ang iyong tuhod upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Kung napilipit mo ang iyong tuhod, itigil ang paggalaw ng iyong tuhod at magandang ideya na itigil ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Ang kabiguang gawin ito ay magpapalala lamang sa pinsala. Kung maaari, dapat kang umupo kaagad at ihinto ang pagpilit ng iyong tuhod.
   • Kung nasa isang pampublikong lugar ka, maaari kang humiling sa isang tao na dalhin ka sa isang doktor. Dapat mong ilagay ang kaunting stress sa iyong tuhod hangga't maaari hanggang sa matukoy ang kalubhaan ng pinsala.
   • Magpatingin kaagad sa doktor. Dahil ito ang pinakatanyag na pamamaraan para sa paggamot ng isang sprain, sprain, o pag-ikot, walang alinlangan na ididirekta ka ng iyong doktor na gamitin ang pamamaraang PRICE. Ang PRICE ay nangangahulugang Protect, Rest, Ice, Compress (na may compression) at Elevate (pindutin nang matagal). Gayunpaman, kung nakaranas ka ng malubhang pinsala sa tuhod, siguraduhing sumusunod ka sa mga tagubilin ng doktor.
2. Ipahinga ang iyong tuhod. Ang pahinga ay pinakamahalaga para sa iyong tuhod sa loob ng unang 48 oras ng pinsala. Pinapayagan nito ang ligament na pagalingin at ayusin ang sarili nito. Walang alinlangan na tuturuan ka ng doktor na maglagay ng kaunting stress sa tuhod hangga't maaari sa unang araw pagkatapos ng pinsala. Maaaring imungkahi ng doktor na pansamantalang gumamit ka ng mga crutches.
   • Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng paglalapat ng isang splint o brace kung hindi mo maingat na mapanatili ang iyong tuhod sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala.
3. Palamigin ang iyong tuhod gamit ang yelo. Sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala, dapat mong regular na palamig ang iyong tuhod gamit ang yelo upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Maglagay ng isang bilang ng mga ice cubes o "durog" na yelo sa isang natatatakan na plastic bag o kumuha ng isang bag ng mga nakapirming frozen na gulay mula sa freezer. Ibalot ang bag sa isang tuwalya o tela. Dapat mong ilagay ang bag ng yelo sa iyong tuhod sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa. Maaari mo itong gawin apat hanggang walong beses sa isang araw.
   • Huwag iwanan ang yelo sa iyong tuhod nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa. Kung naiwan mo ang yelo sa iyong balat ng masyadong mahaba, maaari mong mapinsala o i-freeze ang iyong balat.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang malamig na siksik ("icepack") sa halip na yelo.
   • Dapat mong panatilihin ang paglamig ng iyong tuhod gamit ang yelo sa unang 48 oras pagkatapos ng pinsala o hanggang sa humupa nang malaki ang pamamaga.
4. Mag-apply ng isang bendahe ng presyon. Upang maiwasan ang pamamaga, ang iyong tuhod ay dapat bigyan ng isang bendahe ng presyon sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Dapat mong balutin ang iyong tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe o bendahe. Ilapat ang compression bandage sapat na masikip upang makapagbigay ng sapat na suporta para sa iyong tuhod at limitahan ang saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat na huwag ilapat nang labis ang bendahe, dahil maaari nitong putulin ang sirkulasyon.
   • Alisin ang bendahe ng presyon bago matulog. Binibigyan nito ang dugo sa iyong tuhod ng oras upang malayang mag-ikot at igalaw mo ang iyong tuhod sa iyong pagtulog.
   • Maaari mong alisin ang compression dressing pagkalipas ng 48 oras. Gayunpaman, kung ang iyong tuhod ay namamaga pa rin, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na huwag alisin ang presyon ng presyon.
5. Panatilihing tuhod ang iyong masakit na tuhod. Sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala, dapat mong panatilihing nakataas ang iyong tuhod hangga't maaari. Subukang panatilihin ang iyong tuhod sa itaas ng antas ng puso upang mabawasan ang daloy ng dugo at pamamaga sa iyong tuhod. Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo o humiga sa iyong likod. Maglagay ng dalawa o tatlong unan sa ilalim ng iyong baluktot na tuhod upang itaas ito sa itaas ng iyong puso.
   • Ang dami ng mga unan na kailangan mong hawakan ang iyong tuhod ay nakasalalay sa posisyon na naroroon ka. Kapag ipinapalagay mo ang isang posisyon sa pag-upo, kailangan mo ng mas maraming mga unan kaysa sa nakahiga ka sa iyong likod.

Bahagi 2 ng 3: Paglalapat ng karagdagang mga pamamaraan sa paggamot

1. Mag-apply ng init pagkatapos ng 72 oras. Matapos alagaan ang iyong binti nang 48 hanggang 72 oras gamit ang pamamaraang PRICE, maaari kang magsimulang maglapat ng mga karagdagang paggamot na makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang paglalagay ng heat compress o "heat pad" sa iyong tuhod ay maaaring mapawi ang kawalang-kilos at sakit. Ilapat ang init sa loob ng dalawampung minuto at gawin ito ng apat na beses sa isang araw o kung kinakailangan. Ang init ay tumutulong sa pagluwag ng mga kalamnan sa tuhod na iyong pinagpapahinga sa loob ng tatlong araw.
   • Maaari mo ring ibigay ang iyong tuhod ng init sa isang sauna, whirlpool, mainit na paliguan o jacuzzi.
   • Huwag gumamit ng pinagmulan ng init hanggang sa unang 72 oras pagkatapos na lumipas ang pinsala. Ang paggamit ng pinagmulan ng init nang maaga ay makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang nadagdagan na daloy ng dugo sa iyong tuhod sa panahon ng paunang yugto ng proseso ng pagpapagaling ay maaaring humantong sa pagdurugo at pagtaas ng pamamaga.
2. Gumamit ng mga pangpawala ng sakit na kinuha nang pasalita. Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, baka gusto mong kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit upang maibsan ang sakit. Halimbawa, maaari kang kumuha ng ibuprofen o acetaminophen kung ang sakit ay masyadong matindi upang matiis nang walang mga pangpawala ng sakit.
   • Kunin ang karaniwang mga tatak ng ibuprofen tulad ng Advil at Motrin at ang kilalang acetaminophen tulad ng Tylenol.
   • Maaari ka ring uminom ng mga gamot na kontra-pamamaga, tulad ng naproxen. Ang mga produktong ito ay magagamit din bilang mga over-the-counter na gamot, tulad ng Aleve.
   • Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa pagpipilian ng pagkuha ng mga de-resetang gamot na anti-namumula kung ang sakit at pamamaga sa iyong tuhod ay nagpatuloy ng higit sa isang linggo.
3. Subukan ang mga anti-inflammatory cream. Kung hindi mo nais na kumuha ng mga pangpawala ng sakit sa bibig, baka gusto mong gumamit ng ilang mga cream na makakapagpahinga ng sakit. Ang mga cream na naglalaman ng ibuprofen ay magagamit sa iyong parmasya. Ang paggamit ng isang cream ay ang pinakamahusay na pamamaraan kung ang sakit ay hindi gaanong matindi, tulad ng paggamit ng ibuprofen sa anyo ng isang cream, mas kaunti sa gamot ang hinihigop ng katawan. Sa matinding sakit, ang cream ay maaaring maging hindi gaanong epektibo.
   • Mayroon ding iba pang mga cream na magagamit na maaari ka lamang makakuha sa isang reseta. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian para sa naturang cream kung sa palagay mo ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
4. Huwag uminom ng alak. Matalino kang hindi uminom ng alak sa panahon ng iyong paggaling. Ito ay lalong mahalaga sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng pagpapagaling at maaari ring magpalala ng pamamaga at pamamaga.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago ka magsimulang uminom muli ng alkohol. Nais mong tiyakin na ang iyong tuhod ay gumaling ng sapat upang maiwasan ito mula sa makagambala sa proseso ng pagpapagaling.

Bahagi 3 ng 3: Ang pagtatrabaho sa iyong paggaling

1. Mag ehersisyo. Kapag ang iyong tuhod ay gumaling ng sapat upang magsimulang gumalaw, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng ehersisyo upang matulungan kang mabawi ang kadaliang kumilos sa iyong tuhod. Nilalayon ng mga pagsasanay na ito na maiwasan ang paninigas, bumuo ng lakas, mapabuti ang saklaw ng paggalaw at dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan sa iyong tuhod. Malamang makakaranas ka ng mga pagsasanay na higit sa lahat nakatuon sa balanse at lakas. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito nang maraming beses sa isang araw upang matiyak ang isang buong paggaling.
   • Ang mga uri ng ehersisyo at ang dami ng oras na dapat mong italaga sa kanila ay depende sa kalubhaan ng iyong pinsala. Maaaring mangailangan ka ng higit pa kung malubha mong napilipit ang iyong tuhod. Tanungin ang iyong doktor kung gaano katagal dapat mong gawin ang mga ehersisyo.
2. Kumuha ng pisikal na therapy, kung kinakailangan. Kung malubhang napinsala mo ang iyong tuhod, maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa isang pisikal na therapist o sumailalim sa pisikal na therapy sa iyong sarili sa bahay. Hindi ito karaniwan sa karamihan ng mga kaso, ngunit may mga kaso kung saan kinakailangan ang pisikal na therapy upang matiyak ang kumpletong pagkumpuni ng mga ligament at upang matiyak na maayos ang paggaling ng tuhod.
   • Ang mga ehersisyo na kakailanganin mong gawin ay nakasalalay sa pinsala, ngunit dapat itong isagawa upang labanan ang paninigas, bawasan ang paulit-ulit na pamamaga, at muling makuha ang buong paggana nang hindi nakakaranas ng sakit.
3. Sikaping paigtingin ang mga aktibidad. Ilang linggo pagkatapos ng pinsala, malamang na sasabihin sa iyo ng iyong doktor na maaari kang bumalik sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain nang hindi gumagamit ng isang bendahe ng presyon, mga saklay, o brace para sa mas mahaba. Pagdating ng oras na ito, malamang na payuhan ka ng doktor na gawin itong madali. Dapat mo munang subukan ang iyong lakas, kakayahang umangkop at kakayahang lumipat.
   • Kung hindi ka nakakaranas ng sakit, maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na mga gawain. Kasama rito ang palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad.
4. Magpatakbo ka, kung kinakailangan. Sa ilang mga kaso, magpapasya ang iyong doktor na kinakailangan ang operasyon. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa operasyon ay upang ayusin ang iyong nauuna na cruciate ligament, ang ligament na gumagalaw pabalik-balik ang iyong tuhod. Ang nauunang cruciate ligament ay may mahalagang nagpapatatag na pag-andar at kung ang strap ay napunit, napunit o napinsala, dapat itong ayusin hangga't maaari. Mas mahalaga pa para sa mga atleta na sumailalim sa isang nauuna na cruciate ligament surgery upang matiyak ang buong saklaw ng paggalaw at lakas na bumalik.
   • Maaari mo ring kailanganin ang operasyon kung nasugatan mo ang higit sa isang ligament sa iyong tuhod. Sa matinding pinsala, ang mga ligament ay maaaring hindi maayos ang kanilang sarili.
   • Ang isang operasyon ay madalas na nakikita bilang huling pagpipilian. Sa karamihan ng mga kaso, lahat ng iba pang mga pamamaraan ay susubukan bago isaalang-alang ang operasyon.