Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Tumangkad
• Paraan 2 ng 2: Palakihin o bigyang-diin ang iyong taas
• Mga Tip

Nararamdaman mo ba na ang iyong mga kaibigan ay biglang dumadaan sa isang paglago at naiwan ka ng walang pag-asa? Siguro ang natitirang pamilya ay napakatangkad at nagtataka ka kung ano ang maaari mong gawin upang maabutan sila? Ang totoo ay, sa karamihan ng bahagi, ang iyong taas ay natutukoy ng isang bagay na wala kang kontrol sa iyong mga genes. Ngunit alamin na maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong taas na maaari mong gawin. Isang buong baterya ng mga gawi, pamamaraan at pagkain na maaaring magbigay ng positibong kontribusyon sa iyong huling taas. Kaya, kung lumalaki ka pa rin, basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa natural na mga paraan na makakatulong sa iyong maging mas matangkad.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Tumangkad

1. Balanseng nutrisyon. Ang isang tao na mukhang medyo mabilog ay madalas ding lumilitaw na mas maikli. Ngunit hindi lamang ito, ang pakiramdam ng malusog sa pamamagitan ng pagkain ng mabuti at malusog na pagkain ay nagpapalaki rin sa iyo at gumaan ang pakiramdam mo!
   • Kumain ng sapat na protina. Ang mga protina, tulad ng mga matatagpuan sa karne ng manok, isda, toyo, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay tumutulong sa pagbuo ng kalusugan ng kalamnan at buto. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng mga nasa pizza, cake, kendi at soda ay basura at hindi dapat kainin.
   • Kumuha ng sapat na kaltsyum. Ang kaltsyum ay tumutulong sa pagbuo ng malusog na buto at matatagpuan sa malabay na berdeng gulay tulad ng spinach at kale at mga produktong dairy (yogurt at gatas).
   • Panatilihin ang iyong zinc stock up. Mayroong mga pahiwatig na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng sink at hindi hadlang na paglaki ng mga lalaki. Mahusay na mapagkukunan ng sink ay mga talaba, mikrobyo ng trigo, kalabasa at buto ng kalabasa, tupa, mani at alimango.
   • Ang Vitamin D. Ang Vitamin D ay nagtataguyod ng paglaki ng buto at kalamnan sa mga bata, at ang kakulangan ay maaaring makapagpabagal ng paglaki at maging sanhi ng labis na timbang sa mga kabataang dalagita. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay ang katawan mismo sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw ay nasa labas at tungkol sa (pagkakalantad sa sikat ng araw), ngunit ang iba pang mga mapagkukunan ay mga isda, alfalfa at mga kabute.
2. Kumuha ng maraming ehersisyo habang lumalaki ka pa rin, ngunit pagkatapos din. Maaari itong gumawa ng isang katamtamang kontribusyon sa iyong tunay na taas. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng paglaktaw ng lubid o paglalaro ng basketball nang regular. Gumalaw Lumabas sa labas at sanayin ang iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Sumali sa gym. Nagbibigay ito sa iyo ng pag-access sa isang malaking hanay ng mga mahusay na kagamitan sa kagamitan at kagamitan para sa pag-unlad ng kalamnan. Pinasisigla ka rin nito na magpatuloy sa pag-eehersisyo, dahil maaaring hindi ka gaanong seryoso sa pag-eehersisyo sa bahay.
   • Sumali sa isang samahan ng palakasan. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang sports club ang iyong natural na mapagkumpitensyang pagmamaneho ay matutugunan, awtomatiko mong susunugin ang mas maraming mga caloriya at kung sino ang nakakaalam na maaaring makatulong sa iyo na lumaki. Ang pinakamalaking bentahe ng isang isport sa koponan ay ikaw ay nasa paglipat na hindi napapansin sa mahabang panahon.
   • Kung walang ibang pagpipilian, maglakad-lakad o mag-jogging. Maglakad sa greengrocer o supermarket, silid-aklatan o paaralan.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog. Pangunahin na lumalaki ang iyong katawan habang natutulog, kaya tiyaking gumagana ang mga oras na iyon upang magkaroon ka ng mas maraming oras upang lumago. Kung ikaw ay wala pang 20 taong gulang, subukang makatulog sa pagitan ng 9 at 11 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
   • Ang growth hormone (HGH) ay ginawa ng katawan mismo, lalo na sa pagtulog. Ang tuluy-tuloy at malalim na pagtulog ay nagtataguyod ng paggawa ng paglago ng hormon HGH, na ginawa sa pituitary gland.
4. Maunawaan na ang iyong mga gen ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa iyong rate ng paglago. Ipinapalagay ng mga siyentista na 60% hanggang 80% ng iyong taas ay natutukoy ng iyong mga gen. Alinman mayroon kang mga "tamang" genes upang lumaki o wala ka. Hindi ito nangangahulugan na hindi posible na tumangkad kung ang iyong mga magulang ay medyo nasa maliit na bahagi, ngunit nangangahulugan ito na mas malamang na hindi mo lalago ang tangkad ng iyong sarili.
5. Huwag subukang pigilin ang iyong paglago. Habang maaaring hindi mo magawa ang tungkol sa iyong natural na pinataas na predisposisyon, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ang iyong taas ay hindi limitado ng mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang mga gamot at alkohol ay kapwa nauugnay sa hindi mabagal na paglaki kung gagamitin mo ang mga gamot na ito sa mga taong iyon kapag ang iyong katawan ay umuunlad pa rin. Ang hindi magandang nutrisyon ay isa pang kadahilanan na maaaring negatibong mag-ambag sa iyong paglago.
   • Maaari bang pigilan ng caffeine ang iyong paglago? Ayon sa siyentipikong pagsasaliksik, hindi ito ang kaso, ngunit ang mga epekto ay maaaring makaapekto sa mga proseso sa iyong katawan. Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng pagtulog nang mas maayos, upang hindi makuha ang dami ng tulog na kailangan.
   • At paano ang paninigarilyo? Ang mga epekto ng paninigarilyo at pangalawang kamay na usok sa body mass index (BMI) ay hindi pa ganap na nalalaman. Sinabi ng Columbia Health's Internet Health Resource: "Bagaman ang pananaliksik sa pangkalahatan ay hindi tiyak, ang mga magagamit na resulta ng pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga bata na naninigarilyo o nahantad sa usok ng sigarilyo ay mas maliit kaysa sa mga batang hindi naninigarilyo, o na ang kanilang mga magulang ay hindi naninigarilyo."
   • Maaari bang limitahan ng mga steroid ang iyong paglago? Walang duda. Pinipigilan ng mga anabolic steroid ang paglaki ng buto sa mga mas batang bata at tinedyer at pagbaba ng bilang ng tamud, bawasan ang laki ng dibdib, dagdagan ang presyon ng dugo at dagdagan ang panganib na atake sa puso. Ang mga bata at tinedyer na nagdurusa sa hika at gumagamit ng mga inhaler para dito (naglalaman ng isang maliit na dosis ng steroid) ay nasa average na 1.2 cm na mas maliit kaysa sa iba na wala sa paggamot na ito.
6. Maaari mong asahan na patuloy na lumalagong sa loob ng ilang taon pagkatapos ng iyong tinedyer na taon. Maraming mga bata ang tumingin sa kanilang sarili at nagtataka, "Tapos na ba akong lumaki?" Kung wala ka pang 18 taong gulang ang sagot ay marahil "Hindi!" Kung ikaw ay nasa pagbibinata pa rin, pagkatapos ay lumalaki ka rin. Sa halip na mag-alala tungkol sa iyong huling taas, subukang manatiling positibo at isipin ang katotohanan na mayroon kang kaunting oras upang lumaki.

Paraan 2 ng 2: Palakihin o bigyang-diin ang iyong taas

1. Isipin ang tungkol sa iyong pagbuo. Palaging tumayo nang patayo sa halip na baluktot at mabagal. Palawakin ang iyong balikat at itulak ito pabalik nang bahagya. Ang isang patayo na pustura ay magpapasikat sa iyo!
2. Magsuot ng mas malapit na damit. Ang mas mahigpit na damit ay nagbibigay diin sa iyong pigura. Kung lumalakad ka nang medyo tamad, mawawala ang epektong iyon at magmumukhang mas maikli ka. Magsuot ng mga damit na mahigpit na magkasya sa paligid ng iyong katawan at magpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyong sarili. Huwag magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay hindi ako kapanatagan o hindi komportable.
3. Palakihin mo ang iyong sarili. Ang mga batang babae ay maaaring magsuot ng mataas na takong upang tumingin ng mas mahaba at ang mga lalaki ay maaaring magsuot ng matibay na sapatos na may mabibigat na soles. Iwasan ang mga flat na sapatos o flip flop.
4. Ipakita ang mga mahahabang binti. Kung mayroon kang mahabang binti, magsuot ng shorts o mini skirt upang bigyang-diin ang iyong mga binti. Iwasang magsuot ng leg warmers o leggings na magmumukhang mas maikli ang iyong mga binti.
5. Magsuot ng maitim na damit. Minsan ang pagtingin sa mas mataas ay tungkol sa pagiging mas payat. Kung namamahala ka upang magmukhang mas payat, malamang na mas matangkad ka rin. Ang ilang mga kulay tulad ng itim, madilim na asul, at berde ng kagubatan ay makakatulong sa iyo na magmukhang mas payat at mas matangkad, lalo na kung ang iyong kasuotan ay madilim sa tono.
6. Magsuot ng mga damit na may patayong guhitan. Pinapakita ka rin nitong mas matagal ka kaysa sa iyo. Ang mga pahalang na guhitan ay may eksaktong kabaligtaran na epekto.

Mga Tip

• Kumain ng maraming prutas at gulay.
• Upang makakuha ng mas malaki ito ay mahalaga na gawin ang kahabaan ng ehersisyo. Humiga sa sahig at magmasahe. Pinapamahinga nito ang iyong mga kalamnan, ginagawang mas malaki ka lamang.
• Huwag mag-diet (maliban kung kinakailangan) dahil kung lumalaki ka pa ay hindi ka makakakuha ng sapat na mga nutrisyon, na magpapalaki sa iyo.
• Magsuot ng mga damit na magmukhang mas matangkad ka. Nagbibigay ang impression ng baggy na mas maikli ka kaysa sa iyong tunay na taas.