Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Gumalaw ba upang maabot ang iyong maximum na taas
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong maging mas matangkad, ngunit ang iyong huling taas ay higit na natutukoy ng pagmamana. Kapag ang iyong mga plate ng paglago ay lumago nang magkasama titigil ka sa paglaki. Karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng edad na 14 at 18. Kung lumalaki ka pa rin, ang mahusay na nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mataas. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong gulugod araw-araw, maaari mong pahabain ang 1.5 hanggang 5 sentimetro.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

1. Magbigay ng malusog at masustansiyang diyeta upang matulungan ang iyong katawan lumaki. Mahusay na nutrisyon ay kinakailangan upang maabot ang iyong maximum na taas. Hindi ka makakatubo nang mas mahaba kaysa doon. Buuin ang iyong pagkain mula sa mga sariwang gulay, prutas at sandalan na protina. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay, isang isang-kapat na may matangkad na protina at isang isang-kapat na may mga kumplikadong karbohidrat. Kumain ng mga prutas, gulay, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas bilang meryenda.
   • Ang mga pagkain na naglalaman ng sandalan na protina ay may kasamang manok, pabo, isda, beans, mani, tofu at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
   • Ang mga pagkain na may mga kumplikadong karbohidrat ay may kasamang buong butil, mga starchy na gulay at patatas.
2. Kumuha ng mas maraming protina. Tinutulungan ng mga protina ang iyong katawan na bumuo ng malusog na kalamnan at iba pang mga uri ng tisyu. Matutulungan ka nitong maabot ang iyong maximum na taas. Kumain ng protina sa bawat pagkain at kumain ng mga meryenda na nakabatay sa protina.
   • Halimbawa, maaari kang kumain ng yogurt para sa agahan, tuna para sa tanghalian, manok para sa hapunan, at mga cube ng keso bilang meryenda.
3. Kumain ng itlog araw-araw kung hindi ka alerdye sa mga itlog. Ang mga maliliit na bata na kumakain ng isang buong itlog araw-araw ay maaaring tumangkad kaysa sa mga batang hindi. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga protina at bitamina na nagtataguyod ng malusog na paglaki ng katawan, at ang mga ito ay mura rin at madaling idagdag sa iyong mga pagkain. Kumain ng itlog araw-araw na may pagkain upang matulungan kang tumangkad.
   • Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na kumain ng itlog araw-araw.
4. Kumain o uminom ng paghahatid ng pagawaan ng gatas araw-araw upang suportahan ang paglaki ng iyong katawan. Naglalaman ang pagawaan ng gatas ng mga protina, kaltsyum at bitamina na nagbibigay ng sustansya sa iyong katawan. Ang gatas ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit ang yogurt at keso ay mga produktong nakapagpapalusog din ng gatas. Kumain o uminom ng paghahatid ng iyong paboritong produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw.
   • Halimbawa, uminom ng 250 ML ng gatas, kumain ng 200 ML ng yogurt o kumain ng isang slice ng keso na 30 gramo.
5. Kumuha ng mga pandagdag sa calcium at bitamina kung sa palagay ng iyong doktor ay isang magandang ideya. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na lumaki ng mas mataas sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina at mineral. Ang Calcium, Vitamin A at Vitamin D ay lalong mahalaga dahil nagbibigay sila ng malalakas na buto. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung magandang ideya para sa iyo na kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon.
   • Halimbawa, maaari kang kumuha ng multivitamins at isang calcium supplement araw-araw.
   • Tandaan na ang mga bitamina ay hindi maaaring maging sanhi sa iyo upang lumaki mas mataas kaysa sa namamana.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Tiyaking mayroon kang magandang pustura upang magamit mo ang iyong buong taas. Ang mabuting pustura ay hindi magpapalaki sa iyo, ngunit magpapasikat sa iyo. Maglakad nang tuwid na tuwid ang iyong likod. Ibalik din ang iyong balikat at panatilihin ang iyong baba. Umupo nang tuwid sa iyong likuran, igulong ang iyong balikat at tumingin nang diretso.
   • Suriin ang iyong pustura sa isang salamin o sa pamamagitan ng pag-film ng iyong sarili. Ugaliin ang pagtayo, paglalakad, at pag-upo upang mapabuti ang iyong pustura.
2. Palakasan kalahating oras sa isang araw upang makakuha ng malusog na buto at kalamnan. Marahil alam mo na ang pag-eehersisyo araw-araw ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit makakatulong din ito sa iyong maging mas matangkad. Tinitiyak ng ehersisyo ang malulusog na mga buto at kalamnan, kaya maaari kang makatulong na maabot mo ang iyong maximum na taas. Pumili ng isport na kinagigiliwan mo upang madali mong gawing bahagi ng isport ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad.
   • Halimbawa, pumili ng isang sports club, kumuha ng mga aralin sa sayaw, kumuha ng mahabang paglalakad, tumakbo sa iyong kapitbahayan o pumunta sa roller-skating.
3. Matulog ng maayos upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin ang sarili nito. Sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong kalamnan ay nasisira at ang iyong katawan ay kailangang ayusin ang mga ito upang ikaw ay maging mas malakas. Tiyaking natutulog ka ng sapat upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin ang sarili nito at makakuha ka ng lakas. Sa ibaba maaari mong makita kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog bawat gabi:
   • Ang mga sanggol na 2 taon at mas mababa ay nangangailangan ng 13-22 oras na pagtulog (inirekumenda ang 18 oras para sa mga bagong silang na sanggol).
   • Ang mga batang 3-5 taong gulang ay nangangailangan ng 11-13 na oras na pagtulog.
   • Ang mga batang 6-7 taong gulang ay nangangailangan ng 9-10 na oras na pagtulog.
   • Ang mga kabataan na may edad na 8-14 ay nangangailangan ng 8-9 na oras na pagtulog.
   • Ang mga tinedyer na may edad 15-17 ay nangangailangan ng 7.5 hanggang 8 oras ng pagtulog.
   • Ang mga matatanda na 18 taong gulang pataas ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog.
4. Tratuhin kaagad ang sakit kapag nagsimula kang makaramdam ng sakit, dahil ang sakit ay nagpapabagal sa proseso ng paglaki. Kapag ikaw ay may sakit ang iyong katawan ay nakatuon ang lakas nito sa proseso ng pagpapagaling. Nangangahulugan iyon na ang iyong paglago ay maaaring mapabagal. Huwag magalala, dahil ang paggamot sa iyong karamdaman ay makakatulong sa iyong paglaki ulit. Magpatingin sa iyong doktor para sa wastong pagsusuri at paggamot.
   • Kung ang iyong paglago ay pinabagal dahil medyo may sakit ka, mahabol mo pa rin at maabot ang iyong maximum na taas sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain at pangangalaga sa iyong sarili.
5. Magpatingin sa iyong doktor kung nag-aalala ka na mas maikli ka kaysa sa average. Ang pagiging maliit ay maaaring maging bahagi ng kung sino ka at iyon ay isang mabuting bagay. Maaari kang mag-alala pa rin kung ang lahat sa iyong pamilya ay mas matangkad sa iyo. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung mayroon kang isang kondisyong medikal na nagpapabagal sa paglaki ng iyong katawan at kung saan maaaring kailanganin mo ng paggamot.
   • Ang mga kundisyon tulad ng hypothyroidism (isang hindi aktibo na teroydeo glandula), masyadong maliit na paglago ng mga hormone, Turner's syndrome at iba pang mga seryosong kondisyong medikal ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng paglaki.

   Tip: kung mayroon kang kondisyong medikal na nagpapabagal sa paglaki ng iyong katawan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang paglago ng tao para sa iyo. Ang problema ay malulutas, ngunit hindi ka lalago kaysa sa namamana.

   
   

Paraan 3 ng 3: Gumalaw ba upang maabot ang iyong maximum na taas

1. Humiga at itago ang magkabilang braso sa itaas ng iyong ulo. Humiga sa iyong likod sa isang sports mat o sa sahig. Hawakan ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at iunat ito hanggang sa maaari. Iunat ang iyong mga binti hanggang sa maaari mo rin. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay mamahinga ang iyong katawan.
   • Makakatulong ito na mabatak ang iyong gulugod upang hindi ito mai-compress. Hindi nito pinapalaki ang iyong balangkas, ngunit maaari ka nitong gawing halos isang pulgada hanggang tatlong pulgada ang haba dahil lumalawak ito sa iyong gulugod. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang taas.
2. Paikutin ang iyong pang-itaas na katawan habang nakahiga sa iyong likuran. Humiga sa sahig o sa isang sports mat. Iunat ang iyong katawan at pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig patayo sa iyong dibdib. Pindutin ang iyong mga palad at ibababa ang iyong mga braso ng halos 45 degree sa kaliwa upang paikutin ang iyong pang-itaas na katawan. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo at pagkatapos ay paikutin ang iyong pang-itaas na katawan sa kabilang panig. Patuloy na iikot hanggang sa magkaroon ka ng magkabilang panig ng 5 beses.
   • Gawin ito araw-araw upang mapanatili ang iyong gulugod.
3. Humiga, iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at iangat ang iyong balakang mula sa sahig. Humiga sa isang sports mat o sa sahig at iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo gamit ang mga palad na nakadikit. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at idikit ang mga talampakan ng iyong mga paa. Pagkatapos ay itulak ang iyong mga paa at itaas na likod laban sa sahig upang maiangat ang iyong balakang mula sa sahig at mabatak ang iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong sarili sa sahig.
   • Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang iyong gulugod.
   • Ang kahabaan nito ay umaabot sa iyong gulugod upang hindi na ito nai-compress.
4. Humiga sa iyong tiyan at palawakin ang iyong mga braso at binti. I-on ang iyong tiyan at palawakin ang iyong mga braso at binti hanggang sa maaari. Dahan-dahang iangat ang iyong mga braso at binti upang ma-arko ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas upang babaan ang iyong mga braso at binti pabalik sa sahig.
   • Gawin ito araw-araw para sa pare-pareho na mga resulta.
   • Ang kahabaan na ito, tulad ng iba pang mga umaabot, umaabot sa iyong gulugod upang maabot mo ang iyong maximum na taas.

Mga Tip

• Suriin kung gaano kataas ang iyong mga magulang upang makakuha ng isang pahiwatig kung gaano katangkad na ikaw ay magiging. Ang iyong taas ay namamana, kaya marahil ay pareho kang taas ng iyong mga magulang.
• Karamihan sa mga tao ay hihinto sa paglaki pagkatapos ng pagbibinata. Karaniwan ito ay nasa pagitan ng edad na 14 at 18.
• Kapag tumigil ang paglaki ng iyong katawan, imposibleng magsimulang lumaki muli ang iyong katawan.

Mga babala

• Huwag hayaang hilahin ka ng mga tao na subukang palakihin ka. Hindi ito makakaapekto sa paglaki ng iyong katawan at kadalasang sanhi ng sakit sa leeg, braso at balikat.
• Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong taas.