Paano titigil sa pakiramdam ng sakit

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Positive Emotional Change
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng Positibong Pag-iisip
Bahagi 3 ng 3: Pagbawi
Karagdagang mga artikulo

Nakaramdam ka ba ng kirot sa kasalukuyan mula sa pagkawala ng isang kaibigan, pagkasira, pagtataksil, o iba pang mga pangyayari sa buhay? Hindi alintana kung ano ang naramdaman mo sa ganitong paraan, at anuman ang lakas ng suntok, dapat mong kilalanin ang katotohanan - ang sakit ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Sa kasamaang palad, maaasahan mo ang sakit na babawasan sa paglipas ng panahon. Basahin ang artikulo at malalaman mo kung paano mabilis na makabangon mula sa sakit at bumalik sa isang kasiya-siyang buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Positive Emotional Change

1 Kilalanin at tanggapin kung ano ang sanhi ng sakit sa iyo. Kilalanin ang sakit at maging malinaw tungkol dito, sa halip na magpanggap na wala ito. Madalas na mahirap aminin ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyari na salungat sa aming inaasahan. Ang sakit ay maaaring maging matindi at halos hindi na matiis. Gayunpaman, kailangan mo munang kilalanin ang sakit na ito upang makaya ito sa paglaon.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan ng masakit na damdamin ay magpapahintulot sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin. Huwag mapahiya sa iyong damdamin - kung ano man ang nararamdaman mo, hindi ka nito ginagawang masamang tao o pagkabigo, at hindi ka nila pinapabayaan bilang isang tao.
- Halimbawa, kung ang isang mahal sa buhay ay niloko ka, hindi mo dapat hanapin ang iyong sariling kasalanan dito. Likas lamang sa iyo na makaramdam ng pagkakasakit at pagtanggi, ngunit huwag hayaang pumalit ang mga negatibong emosyong ito dahil may ibang gumawa ng maling bagay.
2 Kontrolin ang iyong emosyon. Maaaring nakakaranas ka ng matinding sakit, ngunit sa kasong ito, dapat mong kontrolin ang iyong emosyon. Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng pagkatao - pinapayagan silang madama at maunawaan ang ating sarili at ang mga nasa paligid natin. Gayunpaman, kung minsan ang isang sitwasyon ay maaaring lumitaw kung saan ang mga emosyon ay maaaring mangibabaw. Sa kasong ito, kinakailangan upang mabawi ang kontrol sa mga emosyon, kung saan mayroong isang bilang ng mga diskarte at pamamaraan.
- Panatilihing abala ang iyong sarili upang makaabala ang iyong sarili at makontrol ang iyong emosyon. Sa kasong ito, ang iyong mga saloobin ay magiging abala sa kasalukuyang mga gawain, at ang mga negatibong damdamin ay tatalikod sa likuran.
- Subukang ilipat ang iyong pokus sa ibang bagay upang mas mahusay na makontrol ang iyong emosyon. Magpahinga mula sa mga negatibong saloobin at bigyan ng oras ang iyong sarili upang mag-cool down at bounce back. Pumunta sa gym, tumawag sa isang kaibig-ibig na masaya, pumunta sa supermarket, o maglakad sa paligid ng kapitbahayan. Ang paggalaw at nababago na paligid ay makagagambala sa iyo mula sa mga malungkot na saloobin.
3 Hayaan mong malungkot ka. Kung kailangan mong magdalamhati o umiyak pa, bigyan ng malaya ang iyong damdamin. Gayunpaman, magtabi ng isang napaka-tukoy na oras para dito. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw o dalawa (o kaunti pa, depende sa tukoy na sitwasyon), at pagkatapos ay muling pagsamahin ang iyong sarili.
4 Maglagay ng isang punto. Ang anumang relasyon o kaganapan ay may parehong simula at wakas, natural o nilikha mo. Tukuyin nang maaga kung ano ang iyong gagawin upang magtapos sa oras at magpatuloy.
- Upang mawala ang iyong sitwasyon, maaari mong makilala ang taong nanakit sa iyo at subukang patawarin siya. Kung pipiliin mo ang landas na ito, pigilin ang mga paratang at paninisi.Pag-usapan lamang ang tungkol sa iyong damdamin at ipaliwanag kung paano mo nakikita ang magiging relasyon sa hinaharap. Halimbawa, sabihin mong, “Ang iyong mga aksyon ay nagdulot sa akin ng matinding kirot. Kailangan ko ng oras upang maunawaan kung nais kong ipagpatuloy ang aming relasyon. Kung magpapasya akong ipagpatuloy ang mga ito, tatawag ako sa iyo. ”
- Ang isa pang posibleng paraan ay ibalik lamang ang pag-aari ng dating mahal at magpaalam sa kanya magpakailanman. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang magawa ang panghuling desisyon. Gayunpaman, ang oras na ito ay hindi dapat masyadong mahaba, upang ang mga pagdududa ay magsisimulang madaig ka.
5 Huwag mabuhay sa nakaraan. Malaman ang sitwasyon na sumakit sa iyo, at maunawaan na ang sitwasyon ay tapos na at hindi na kailangang magpatuloy na maging malungkot at patuloy na bumalik sa iyong naranasan. Huwag hayaan ang nangyari upang alipin ka at tandaan na ito ay isang kaganapan lamang na nangyari sa iyo. Matapos mong tanggapin ang hindi kasiya-siyang katotohanan at subukang kumpletuhin ang kasalukuyang sitwasyon, kailangan mong magpatuloy. Dapat mong baguhin ang iyong mga saloobin at hindi patuloy na isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyari.
- Gumawa ng pagkilos upang mapagtagumpayan ang labis na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari. Tandaan na ikaw ay nasa isang bitag: patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari at kung paano mo ito maiiwasan. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring humantong sa depression.
- Maaari mong mapagtagumpayan ang pagnanasa na bumalik sa pag-iisip sa paulit-ulit na nangyari - sabihin lamang sa iyong sarili na hindi na ito mauulit. Pag-aralan ang sitwasyon, balangkas ang mga paraan upang madaig ito at mga hakbang na maiiwasan ang pag-uulit ng mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Isaalang-alang ang iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang iyong kasalukuyang kalagayan ng mga gawain, at isulat ang mga aralin na natutunan mula sa nangyari. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na makawala sa kahirapan at magpatuloy.

Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng Positibong Pag-iisip

1 Pahalagahan ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung ano ang mangyari, tandaan na ikaw ay iyong sarili at magpapatuloy ang buhay. Maaaring magbago ang mga sitwasyon at pangyayari, ngunit hindi nito binabago ang katotohanang marami pa ring magagandang bagay sa iyong buhay.
- Maglaan ng oras bawat araw upang gumawa ng mga positibong bagay. Gawin kung ano ang gusto mo at bigyang pansin ang mga positibo. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyo. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong makahanap ng mas maraming positibong sandali sa buhay at pahalagahan ang mga ito.
2 Tanggalin ang negatibiti. Mag-isip ng positibo. Napagtanto na kung ang iyong ulo ay patuloy na puno ng mga negatibong saloobin, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong buong buhay. Sa sandaling napansin mo na iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na negatibo, hilahin ang iyong sarili at subukang lumipat sa mas positibo o makatotohanang mga saloobin.
- Halimbawa, itapon ang mga negatibong saloobin tulad ng "Hindi ako makakakilala ng mabubuting tao na hindi susubukang manipulahin ako," at sa halip ay mag-isip ng isang tao na naging mabait at mapagkakatiwalaan sa iyo. Malalaman mo na nagkakamali ka kaagad kapag naalala mo ang kahit isang tao.
- Sa halip, subukang mag-isip ng may pagmamahal at kabaitan tungkol sa nagkasala sa iyo. Alamin na magpatawad at magpatuloy, at huwag hayaang punan ang iyong puso ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa kawalang-katarungan at pananakit. Maluluwag ka kung malalaman mong wala nang kapangyarihan sa iyo ang nang-abuso sa iyo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa kung ano ang nangyari - hindi, kailangan mo lamang upang mapupuksa ang pagiging negatibo at magbigay ng puwang para sa positibong mga saloobin.
3 Palibutan ang iyong sarili ng positibo, masasayang tao. Ang mga kamag-anak, kaibigan, isang bagong mahal, at marami pang iba ay maaaring makatulong sa iyo na muling maniwala sa mga tao. Makipag-usap nang higit pa sa mga taong nais mong tulungan kang mabawi mula sa sakit nang mas mabilis at bumalik sa iyong normal na buhay.
- Humanap ng mga kaibigan kung kanino ka maaaring makipag-usap at magtapat pa at lantarang ibahagi ang iyong mga alalahanin. Marahil ay matutulungan sila ng iyong karanasan na protektahan ang kanilang sarili mula sa mga gayong kaguluhan.
- Halimbawa, lapitan ang iyong matalik na kaibigan na may mga salitang: "Hello, Anya! Maaari ba kitang makausap? Gusto kong sabihin sa iyo tungkol sa nangyari sa akin ...". Ibahagi ang iyong kwento. Pagkatapos ay maaari mong sabihin na kailangan mo ng suporta.

Bahagi 3 ng 3: Pagbawi

1 Huwag lumayo sa responsibilidad. Kung ang bahagi ng sisihin sa nangyari ay nasa iyo, aminin ang iyong mga pagkakamali at isaalang-alang ang mga ito sa hinaharap. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gawin ang lahat ng sisihin sa iyong sarili at iwisik ang mga abo sa iyong ulo. Tapat lamang na pag-aralan kung ano ang nangyari at alamin mula sa sitwasyon ang mga naaangkop na aralin. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng mahalagang karanasan, kahit na sa gastos ng pagdurusa at sakit.
- Ang pag-alam kung paano kumilos sa hinaharap upang hindi ito mangyari muli ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas tiwala. Kaya makakakuha ka muli ng kalayaan at kumpiyansa sa sarili.
2 Ibahagi ang iyong kwento. Kadalasan ay nagkakahalaga ng pagsasalita upang mapawi ang sakit. Bigyan ang iyong sarili ng libreng pagpipigil: umiyak, tumawa, at ibahagi ang iyong kwento sa sinuman. Marahil ang iyong mga problema ay hindi magiging ganito katindi matapos mong sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa kanila.
- Huwag itago sa iba ang iyong kalungkutan at sakit, dahil maaari kang makaramdam na mali at nahihiya ka. Subukang matapat na maunawaan ang sitwasyon at magpatuloy.
- Maging matapat sa iyong mga kaibigan. Maaari mong sabihin ang sumusunod: "Gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng nangyari sa akin. Malaki ang kahulugan sa akin ng iyong suporta ...".
- Maaari ka ring dumalo sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong nagkaroon ng katulad na karanasan. Doon maaari mong ibahagi ang iyong kwento.

Ingatan mo ang sarili mo. Ang patuloy na pagsasalamin sa kung ano ang nangyari ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan at kahit sakit. Tandaan na kumain, regular na matulog, at marahil ay mag-ehersisyo. Mapapabuti ka nito at mapipigilan kang malungkot.

1
- Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa araw-araw ay unti-unting mapipigilan ang kalungkutan. Sisimulan mong pahalagahan muli ang iyong sarili, na makakatulong sa iyo na makayanan ang kasalukuyang kahirapan.
- Kumain ng malusog, balanseng diyeta, mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, at matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Gayundin, gawin ang mga aktibidad na makakatulong na mabawasan ang stress, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paglalaro kasama ng iyong aso.
2 Magtakda ng mga personal na hangganan para sa hinaharap. Balangkasin ang isang plano para sa kung paano magtagumpay ang iyong kasalukuyang sitwasyon at maiwasan ang mga katulad na problema sa hinaharap. Manatili sa iyong plano. Gumawa ng isang listahan ng pangunahing, hindi muling pagbabago ng mga kinakailangan na dapat matugunan sa anumang relasyon sa hinaharap. Suriing mabuti ang iyong mga pakikipag-ugnay sa iba at ipaalam sa kanila kung ano ang inaasahan mo mula sa kanila kung kinakailangan.
- Ang listahang ito ay maaaring magsilbing gabay sa iyong pakikipag-ugnay sa iba. Kung sa palagay mo ay ang iyong relasyon ay salungat sa listahang ito, maaari mo itong wakasan sa oras bago mas maraming sakit ang maipataw sa iyo.
- Maaari kang magsama ng mga patakaran tulad ng hindi pakikisangkot sa mga taong pinipilit kang ikompromiso ang iyong mga prinsipyo, hindi pakikitungo sa mga taong umaabuso sa droga o nasasangkot sa mga gawaing kriminal, at hindi sinusubukan na ayusin ang mga relasyon sa isang taong hindi gumanti.