Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kumain nang maayos
• Bahagi 2 ng 3: Maging mas aktibo
• Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng iyong lifestyle
• Mga Tip
• Mga babala

Ang testosterone ay isang hormon na ginawa ng maraming dami ng mga kalalakihan (at kaunti ng mga kababaihan) sa mga testis at adrenal glandula. Ang mga mataas na antas ng testosterone ay nauugnay sa pagganap ng sekswal, kapasidad ng reproductive, mass ng kalamnan, paglaki ng buhok, agresibo at mapagkumpitensyang pag-uugali, at iba pang karaniwang mga panlalaki na bagay. Ang dami ng testosterone ay karaniwang tumataas sa ikaapatnapung taon ng buhay at unti-unting bumababa. Sa kasamaang palad, maraming magagawa mo upang madagdagan ang iyong testosterone. Kaya't kung sa tingin mo ay maaari mong gamitin ang iyong T-level na isang tulong, nakarating ka sa tamang lugar.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Kumain nang maayos

1. Ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kung magkano ang testosterone na ginagawa ng iyong katawan na maraming kinalaman sa iyong diyeta. Samakatuwid ito ay mahalaga upang mapagtanto kung ano ang aktwal na kumain. Ang isang mahusay, testosterone-friendly na diyeta ay naglalaman ng sapat na malusog na taba, berdeng mga gulay, protina, at kolesterol (hindi ito masama para sa iyo!). Dapat mong iwasan ang mga pagdidiyetang mababa ang taba kung nais mong makagawa ng mas maraming testosterone.
   • Ang mga mineral tulad ng sink at magnesiyo, halimbawa, tiyakin na ang produksyon ng testosterone ay na-trigger. Ang mga malusog na halaga ng kolesterol ay nagbibigay-daan sa iyong mga cell ng Leydig na aktwal na makagawa ng testosterone.
   • Bilang karagdagan, ang mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower, at puting repolyo ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang dami ng estrogen (ang babaeng hormon) sa iyong katawan. Sa ganitong paraan itinaguyod mo ang dami ng testosterone.
2. Magkaroon ng ilang mga mani Kung nagdagdag ka ng isang maliit na bilang ng mga nogales o almond sa iyong pang-araw-araw na diyeta, malayo ka na sa pagtaas ng iyong antas ng testosterone.
   • Isaalang-alang din ang pagsubok sa Brazil nut, cashews, peanuts, at iba pang mga nut na mayaman sa monounsaturated fats. Ang mga lalaking kumakain ng mga mani at mani na ito ay may mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa mga lalaking hindi.
   • Ang mga binhi, tulad ng sunflower at mga linga, ay mataas din sa mga monounsaturated fats. Mayaman din sila sa mga protina, bitamina E at sink. Pinasisigla din nito ang paggawa ng testosterone.
   • Ang pinaka-malusog na paraan upang makakain ng mga mani at buto ay ang dalhin ang mga ito na hindi na-unsalted at hindi na-greast.
3. Kumain ng mga talaba at iba pang mga pagkain na mataas sa sink. Ang sink ay isa sa pinakamahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng testosterone. Sa katunayan, ang pag-ubos ng mas maraming sink ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong mga antas ng testosterone sa loob ng anim na linggo.
   • Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na pag-aayos, anim na mga talaba ay sapat upang makagawa ka ng mas maraming testosterone. Ang mga talaba ay naka-pack na may sink.
   • Ngunit kung hindi mo gusto ang shellfish, maaari ka ring makakuha ng mas maraming sink sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina at isda. At isipin din ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas at keso, na parehong naglalaman din ng maraming sink.
   • Kung nahihirapan kang makakuha ng mas maraming sink sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong diyeta (lalo na bilang isang vegan o vegetarian), maaari kang pumili na kumuha ng mga pandagdag. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga may sapat na gulang ay hindi hihigit sa 40 mg.
4. Simulan ang araw sa oatmeal. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng otmil ay kilalang kilala - mataas ang mga ito sa hibla at mababa sa taba - ngunit ngayon may higit na dahilan upang simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng oats. Ipinakita ng pananaliksik mula noong 2012 na ang pagkain ng otmil ay maaaring maiugnay sa mas mataas na antas ng testosterone.
   • Napatunayan ng pananaliksik na ang mga compound sa oats, avenacosides, ay maaaring magpababa ng antas ng sex-binding globulin sa katawan, na nagdaragdag ng antas ng testosterone.
   • Ang Oatmeal ay napatunayan din upang mapabuti ang pagganap ng sekswal. Ito ay naka-pack na may L-arginine, isang amino acid na tumutugon sa nitric oxide. Ang tugon na ito ay sanhi upang makapagpahinga ang mga daluyan ng dugo. Habang lumalawak ang mga daluyan ng dugo na ito, malaki ang pagtaas ng suplay ng dugo.
5. Mga malalaking itlog. Ang mga itlog ay karaniwang gumagawa ng testosterone ng mga superfood. Naglalaman ang mga yolks ng maraming HDL (tinatawag ding "mabuting" uri ng kolesterol) na nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa produksyon ng testosterone.
   • Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mataas sa protina at sink - dalawa pang mahahalagang sangkap sa paggawa ng testosterone.
   • Huwag mag-alala tungkol sa pagbara ng iyong mga ugat. Ang "mabuting" kolesterol ay hindi magpapataas ng dami ng kolesterol sa iyong dugo (hindi tulad ng "masamang" kolesterol, tulad ng mga triglyceride). Kaya maaari kang kumain ng tatlong buong itlog sa isang araw nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.
6. Kumain ng puting repolyo. Ang puting repolyo (tulad ng iba pang mga dahon na gulay tulad ng spinach at kale) ay maaaring gumawa ng maraming para sa iyong mga antas ng testosterone. Naglalaman ito ng isang phytochemical, IC3 (indole-3-carbinol), na mayroon ding dalawahang pagkilos. Ibinababa nito ang dami ng mga babaeng hormone at pinapataas ang dami ng lalaki.
   • Ipinakita ng pananaliksik sa Rockefeller University Hospital na ang mga antas ng estrogen ay maaaring mabawasan ng 50% sa mga kalalakihan na kumuha ng 500 mg ng IC3 bawat linggo. Ginagawa nitong mas epektibo ang umiiral na halaga ng testosterone.
   • Ang pinaka mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng IC3 na nasa bahay ay upang kumain ng sapat na puting repolyo. Gumawa ng isang sopas, mga rolyo ng repolyo, o isang juice, o pumili para sa klasiko: nilagang patatas na puting repolyo.
7. Bawasan ang paggamit ng asukal. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga sobrang timbang sa mga kalalakihan ay 2.4 beses na mas malamang na mabawasan ang testosterone kaysa sa kanilang mga katapat. Kaya't mahalagang subukan na mawala ang ilang pounds kung nais mong dagdagan ang dami ng testosterone. Ang pinakamabilis na paraan upang magawa ito ay upang maalis ang mas maraming idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang pinakamabilis na paraan upang magawa ito ay upang gupitin ang mas maraming proseso ng asukal mula sa iyong diyeta hangga't maaari.
   • Kung umiinom ka ng maraming soda, huminto kaagad. Ang Soda ay naka-pack na may idinagdag na mga asukal at walang laman na calories. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang at paglaban sa insulin. Sa pamamagitan ng pag-iiwan sa isang lata ng soda na palagi mong iniinom sa trabaho pinagbawalan mo na ang maraming mga calory.
   • Ang Fructose (fruit sugar) ay isang uri ng asukal na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain at fruit juice. Sinasabing ang Fructose ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na tumataba ang mga tao sa mga panahong ito.Upang limitahan ang pag-inom ng fructose, maaari mong bawasan ang mga pagkaing naproseso at inumin. Ituro ang mga pino na carbs, na maaari mong makita sa mga siryal, bagel, pretzel, waffle, atbp, pati na rin ang pintuan.
8. Kumuha ng Vitamin D3. Ito ay, ayon sa teknikal, isang hormon, ngunit isang napakahalaga. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga taong regular na kumukuha ng mga suplemento ng D3 ay may mas mataas na antas ng testosterone.
9. Manatiling malayo sa mga suplemento na hindi batay sa ebidensiyang pang-agham. Maaari silang balakang sa ngayon, ngunit hindi nila matutulungan ang iyong mga maliit na tumutulong na makagawa ng mas maraming T. Ito ang mga bagay na dapat iwasan. # * Bitamina C. Maliban kung mayroon kang diabetes, hindi ito makakatulong sa iyo kung nais mong mapalakas ang iyong testosterone. Okay, pinapataas nito ang dami ng testosterone sa mga daga sa diabetes. Ngunit iyan lamang ang ebidensya ng pang-agham doon. Marahil ay nakakakuha ka rin ng sapat na Vitamin C sa pamamagitan ng iyong regular na diyeta. Malamang nakakakuha ka ng sapat na bitamina C mula sa iyong diyeta.
   • ZMA. Ang ZMA ay isang suplementong halo ng sink, magnesiyo, at bitamina B6. Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang ZMA ay walang pasubali na epekto sa paggawa ng testosterone sa mga kalalakihan. Maliban kung alam mong kulang ka sa alinman sa mga bitamina o mineral na ito, mas mabuti kang lumayo sa kanila.
   • Gawin mo ang iyong Takdang aralin. Gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik sa mga suplemento na sinasabing nagpapalakas ng antas ng testosterone. Kung hindi ka sigurado, tukuyin ito para sa iyong sarili. Ngunit gumawa ng isang may kaalamang pagpili. Siyempre, dahil lamang sa internet ay hindi nangangahulugang totoo ito.

Bahagi 2 ng 3: Maging mas aktibo

1. Bumuo ng isang plano sa pag-eehersisyo at manatili dito. Kung inaasahan mong mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone, maaari mong subukan ang higit pa sa pag-aayos ng iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang paggalaw ay mahalaga din. Kaya subukang bumuo ng isang gawain na mabisa at maaari kang manatili. Sa ganitong paraan masulit mo ang iyong produksyon ng testosterone.
   • Ang mga tiyak na form ng ehersisyo, tulad ng nakakataas na timbang, ay nagdudulot sa katawan na makagawa ng mas maraming testosterone.
   • Ang sapat na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng labis na timbang. At, tulad ng nabanggit sa itaas, ang sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa negatibong antas ng testosterone.
   • Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maaaring matalino na kumuha ng isang personal na tagapagsanay. Matutulungan ka niya na magtaguyod ng isang gawain na partikular na batay sa iyong kasalukuyang kalagayan at iyong nais na mga resulta.
2. Magsimulang magtaas ng timbang. Kung nais mong mapalakas ang iyong testosterone, dapat kang magsimulang magtaas ng timbang. Iyon ang variant ng fitness na pinaka-epektibo upang maitaguyod ang paggawa ng testosterone. Para sa pinakamahusay na mga resulta, iangat ang mas mabibigat na timbang na may mas kaunting mga reps. Marahil ay pinakamahusay na iwanan ang kagamitan tulad nito. Dumikit sa mga libreng timbang at sundin ang payo sa ibaba:
   • Sanayin ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa mga malalaking grupo ng kalamnan ay mas epektibo kaysa sa pagsasanay ng isa o dalawang mas maliit na kalamnan. Kung gumagamit ka ng mas malaking mga grupo ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng mas kumplikado, mga paggalaw ng tambalan. Samakatuwid pinakamahusay na gawin ang mga squats, deadlift, press ng balikat, at bench press.
   • Subukang sanayin sa pinakamataas na posibleng dami. Ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay hindi nangangahulugang anupaman kung wala kang sapat na dami. Dapat kang gumawa ng 3-4 na hanay ng bawat compound na ehersisyo, gamit ang isang timbang na hindi mo maiangat ang higit sa 5 beses bawat set. Ang dami ng iyong pag-eehersisyo ay natutukoy ayon sa pormulang ito: ang mga reps x nagtatakda ng x timbang = dami. Gayunpaman, kung kailangan mong pumili, mas maraming mga pag-uulit, o higit pang mga hanay, palaging pumili ng mas maraming mga hanay.
   • Ituon ang pansin sa mataas na pagsisikap. Itulak ang iyong sarili sa limitasyon sa gym. Sa pamamagitan lamang ng pagtulak sa iyong mga limitasyong pisikal ay maaari mong ma-maximize ang produksyon ng testosterone. Dagdagan ang pagsisikap sa pamamagitan ng pagbagal sa bawat ehersisyo at hindi pagpapahinga ng higit sa dalawang minuto sa pagitan ng mga hanay.
3. Subukan ang mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa high interval interval (HIIT) ay isa pang uri ng pagsasanay na maaaring mapalakas ang dami ng testosterone. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang kundisyon, at pinapabilis mo ang iyong pantunaw.
   • Ang HIIT ay nagsasangkot ng isang matinding pagsisikap, na sinundan ng isang bahagyang mas madali, mas mabagal na ehersisyo sa paggaling. Ang prosesong ito ay paulit-ulit nang maraming beses sa panahon ng pagsasanay.
   • Maaari mong ilapat ang ganitong uri ng pagsasanay sa karamihan ng mga uri ng paggalaw. Maaari kang mag-HIIT sa treadmill, sa pool, sa cross trainer, atbp Sundin ang formula na ito: ibigay ang lahat ng mayroon ka kahit 30 segundo bawat oras, pagkatapos ay sundan ang halos 90 segundo ng medyo mabagal na ehersisyo sa pag-recover, pagkatapos pumunta muli ng 30 segundo diretso para sa ginto. Ulitin ito nang 7 beses pa para sa pinakamahusay na resulta.
   • Kahit na 20 minuto ng pagsisikap na ito ay maaaring magbunga ng napakalaking resulta. Hindi mo magagamit ang katotohanang wala kang oras bilang isang dahilan.
4. Gawin cardio. Ang Cardio ay hindi direktang magkakaroon ng malaking epekto sa paggawa ng testosterone, ngunit maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang halaga ng testosterone. Samakatuwid, subukang idagdag ang pagtakbo, paglangoy, pag-ikot, o iba pang aerobic fitness sa iyong gawain.
   • Ang Cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba. Kaya't kung tumatakbo ka o lumangoy bawat linggo, mas mabilis kang mawawalan ng labis na pounds. Ito ay magandang balita, tulad ng sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa iyong testosterone.
   • Kapag nasa ilalim ka ng stress, lihim ng iyong katawan ang isang kemikal na tinatawag na cortisol. Tinitiyak ng Cortisol, bukod sa iba pang mga bagay, na hadlang ang paggawa ng testosterone. Ang Cardio ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress, na naglilimita rin sa paggawa ng cortisol. Bilang isang resulta, maaari kang makabuo ng mas maraming testosterone.
   • Gumawa ng cardio, ngunit sa moderation. Ang pagiging isang maraponer ay walang silbi sa iyo. Sa katunayan, ang pananaliksik sa University of British Columbia ay ipinapakita na ang mga lalaking runner na tumakbo nang higit sa 40 milya bawat linggo ay may mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga runner na nasa malayuan.
5. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makabawi pagkatapos ng ehersisyo. Kung gaano kahalaga ang pag-eehersisyo, kinakailangan upang bigyan ang iyong katawan ng oras at pahinga upang makabawi. Kung hindi man ay maaaring ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay may negatibong epekto sa iyong antas ng testosterone.
   • Ang pananaliksik sa Unibersidad ng Hilagang Carolina ay napatunayan na ang labis na pagsasanay ay maaaring magpababa ng antas ng testosterone sa mga kalalakihan ng 40%. Samakatuwid ito ay mahalaga, kung marami kang ehersisyo, na kumuha ng hindi bababa sa dalawang araw na pahinga sa isang linggo. Gayundin, subukang huwag sanayin ang magkakasunod na mga pangkat ng kalamnan nang sunud-sunod nang madalas.
   • Sa mga araw kung kailan hindi ka nag-eehersisyo nang masidhi, maaari mong subukang maging medyo mas aktibo kaysa sa dati. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Dumaan sa bisikleta o sa cart ng paa sa trabaho. Sa halip na maupong maghapon, gumamit ng isang desk. Ang mga maliliit na pagsasaayos na ito ay maaaring panatilihin ang iyong katawan gumagalaw, na kung saan ay magandang balita para sa iyong testosterone.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng iyong lifestyle

1. Makatulog ng husto Ang pagtulog ay isang napakahalagang aspeto ng paggawa ng testosterone. Iyon ay dahil ginagamit ng iyong katawan ang oras na pagtulog mo upang makagawa ng mas maraming testosterone. Samakatuwid, gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras bawat gabi.
   • Ipinakita ng mga siyentista sa Unibersidad ng Chicago na ang mga lalaking nakatulog nang mas mababa sa 5 oras sa loob ng 7 magkakasunod na araw ay 10 hanggang 15% na mas mababa sa testosterone kaysa sa ganap na magpahinga.
   • Bilang karagdagan sa nabawasan na produksyon ng testosterone, ang pag-agaw sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang halaga ng cortisol (ang stress hormone). Ang mataas na halaga ng cortisol ay maaaring makaapekto sa negatibong antas ng testosterone.
   • Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay hadlangan din ang iyong mga paglago ng hormone. Ito ay ginagawang mas mahirap upang bumuo ng kalamnan masa habang ehersisyo.
   • Subukan din na pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpatay sa mga computer at electronics isang oras bago matulog. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine sa gabi at maligo ka muna bago matulog.
2. Iwasan ang stress. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang stress ay isa sa mga pangunahing salarin sa pinababang antas ng testosterone ngayon ng tao. Ito ay dahil ang hormon na nagdudulot ng stress - cortisol - ay may hindi magandang ugnayan sa testosterone.
   • Sa madaling salita, kung mayroon kang maraming cortisol, mayroon kang maliit na testosterone, at kabaliktaran. Ang Cortisol ay pinaniniwalaang sumasalungat sa testosterone sapagkat inilalagay ng Cortisol ang katawan sa "away o flight" mode, inihahanda ang katawan para mabuhay. Ang testosterone ay talagang nauugnay sa mga ugali sa pag-uugali tulad ng pananalakay, kumpetisyon, at pagsasama. Iyon ang dahilan kung bakit ang dalawa ay hindi maaaring mabuhay nang magkakasama.
   • Upang ma-maximize ang iyong mga antas ng testosterone, mahalagang panatilihin ang iyong stress sa isang minimum. Isaalang-alang ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga, o pagmumuni-muni.
3. Lumayo sa inumin (higit pa). Ang alkohol ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa paggawa ng testosterone. Ang pag-inom ng maraming maaaring lituhin ang sistema ng hormon, na sanhi ng mga testes na tumanggi na makabuo ng testosterone.
   • Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring dagdagan ang dami ng cortisol at hadlangan ang paglago ng mga hormone. Ang iyong testosterone ay hindi gaanong masaya tungkol doon.
   • Sa kasamaang palad, ang serbesa ay ang pinakamasamang uri ng alak sa mga tuntunin ng iyong malusog na testosterone. Ito ay dahil ang mga hop na gumawa ng iyong beer ay naka-pack na may estrogen (ang babaeng hormone). Kaya isaalang-alang ang pag-inom ng ibang inumin, o wala man lang.
   • Kung umiinom ka, matalinong huminto pagkatapos ng dalawa o tatlong inumin. Sa ganitong paraan nililimitahan mo ang pinsala na iyong ginagawa sa iyong mga antas ng testosterone.
4. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Dapat mong ubusin ang caffeine sa katamtaman, dahil kung hindi man ay makakagawa ito ng cortisol. Negatibong nakakaapekto ang Cortisol sa iyong testosterone.
   • Bilang karagdagan, kung inumin mo ito huli na sa araw, ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagtulog. At mas mababa ang pagtulog ay nangangahulugang mas mababa ang testosterone.
   • Gayunpaman, ipinakita ang kamakailang pagsasaliksik na ang pag-ubos ng caffeine bago mismo ang sesyon ng pagsasanay ay maaaring mapalakas ang pagganap. Kaya kung talagang nagnanasa ka ng kape, kumuha ng isang tasa bago ka magtaas ng timbang.
5. Masiyahan sa mga bagay na gusto mo Sa kasamaang palad, ang pagtaas ng iyong mga antas ng testosterone ay maaari ding maging masaya. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong T. nang hindi kinakailangang magsumikap.
   • Manood ng maraming palakasan. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Utah na ang mga antas ng testosterone ng mga tagahanga ng palakasan ay naka-link sa pagganap ng kanilang paboritong koponan sa palakasan. Ang mga antas ng test rabbits 'testosterone ay tumaas ng 20% ​​nang manalo ang kanilang paboritong koponan, ngunit nabawasan ng parehong porsyento nang natalo ang koponan na iyon. Kaya't maaari mong bigyang katwiran ang panonood ng higit pang mga isport - ngunit subukang tiyakin na ang iyong paboritong koponan ay mananalo!
   • Medyo marami pa. Marahil alam mo na natutukoy ng testosterone ang drive ng sex ng lalaki, ngunit alam mo bang gumagana rin ito sa ibang paraan? Oo, ang pakikipagtalik ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng testosterone. At hindi lamang iyon ... Ang pagkakaroon ng isang paninigas, o pag-on ng isang kaakit-akit na babae, ay sapat na upang mapalakas ang iyong testosterone.
   • Masiyahan sa labas ng mundo. Lumabas at tangkilikin ang araw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa iyong testosterone. Kung ilantad mo ang iyong sarili sa mga sinag ng araw (na naka-pack na may Bitamina D) sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw, maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang 120%. Kung mag-sunbathe ka ng hubad, mas mataas pa ang porsyento na iyon. Siguraduhin lamang na hindi ka mahuli.
6. Matugunan ang mga problema sa altapresyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga lalaking may mataas na presyon ng dugo ay 1.8 beses na mas malamang na magdusa mula sa mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga kalalakihan na hindi.
   • Mayroong mga tiyak na pagdidiyeta na maaari mong magsimula upang mabawasan ang iyong mataas na presyon ng dugo at mapalakas ang antas ng testosterone.
   • Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagbawas ng stress, pag-inom ng mas kaunti, at hindi labis na timbang ay maaari ring mabawasan ang presyon ng dugo.
   • At kung ang lahat ay nabigo, mayroon ding mga gamot na makakatulong makontrol ang iyong hypertension. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang pinakamahusay na plano ng pagkilos.
7. Iwasan ang mga xenoestrogens. Ang mga Xenoestrogens ay mga kemikal na gumagaya sa epekto ng estrogen sa katawan. At iyon ay hindi mabuti para sa iyong mga antas ng testosterone. Sa kasamaang palad, ang mga xenoestrogens ay lumusot sa ating pang-araw-araw na buhay halos saanman, at halos imposibleng iwasan lahat. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong limitahan ang pagkakalantad dito:
   • Huwag painitin ang iyong pagkain sa mga lalagyan ng plastik. Kung kumain ka ng mga natitirang, siguraduhing ilagay ang iyong pagkain sa isang plato bago ilagay ito sa microwave. Karamihan sa plastic packaging ay naglalaman ng phthalates (isang uri ng xenoestrogen) na maaaring ilipat sa iyong pagkain kapag pinainit ang plastik. Kung maaari, itago ang iyong pagkain sa mga lalagyan ng baso.
   • Limitahan ang pagkakalantad sa mga pestisidyo at gasolina. Parehong naglalaman ang mga ito ng xenoestrogens, kaya subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa kanila hangga't maaari. Kung nakipag-ugnay ka sa alinman, hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay.
   • Kumain ng mga organikong produkto. Ang mga produktong hindi organikong ay madalas na na-injected ng mga pestisidyo at na-injected ng mga hormon na gumagaya sa mga epekto ng estrogen sa katawan. Pumili ng mga produktong organikong hangga't maaari. Gayundin, palaging hugasan ang iyong mga prutas at gulay bago kainin ang mga ito. Subukang iwasan ang karne at pagawaan ng gatas mula sa mga baka na ginagamot ng hormon.
   • Gumamit ng mga natural na produkto para sa pang-araw-araw na pangangalaga. Ang mga shampoos, toothpastes, at deodorant ay maaaring mailantad ang katawan sa mga xenoestrogens. Kaya isaalang-alang ang paglipat sa natural na mga produkto.
8. Magpunta sa doktor. Kung sa palagay mo ay may kakulangan ka sa testosterone, magpatingin sa iyong doktor. Magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot na makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng higit sa sobrang hormon na ito.

Mga Tip

• Bago ang pagbibinata, ang dami ng testosterone ay napakababa. Ang mga antas ng testosterone ay magpapatuloy na tataas hanggang sa ikaw ay 40, at pagkatapos ay tanggihan.
• Magpakumbaba. Huwag kumilos tulad ng alam mo nang eksakto kung ano ang iyong pinag-uusapan kapag hindi mo ginawa. Ang iyong mga antas ng testosterone ay maaaring maibaba sa pamamagitan ng pagiging mali at napagtatanto ito. Kung tumatalakay ka sa isang bagay na hindi mo masyadong alam, mas mahusay na makinig at matuto lamang.

Mga babala

• Kung balak mong kumuha ng mga pandagdag, gawin muna ang iyong takdang-aralin. Kumunsulta din sa iyong doktor bago magsimula.