Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Ginagawang mas kaaya-aya ang iyong mga pangarap
• Bahagi 2 ng 2: Alamin ang mangarap ng malay
• Mga Tip

Ang mga panaginip ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat: kung minsan ay kaaya-aya, sa kasamaang palad kung minsan ay napaka hindi kanais-nais, kakaiba o nakalilito, sa mga oras na nakakahiya at madalas na hindi maintindihan. Hindi mahalaga kung gaano sila random, madalas na may isang koneksyon sa mga kaganapan sa ating pang-araw-araw na buhay. Ipinapakita nila ang ilan sa hinahangad natin, kung ano ang inaasahan nating mangyari, o kung ano ang kinatakutan natin. Ang mga panaginip ay maaari ding magbigay sa atin ng higit pang pananaw sa ating nakaraan.

Kung nais mong malaman kung paano managinip ng sinasadya (masarap na pangangarap; makakuha ng kontrol sa iyong mga pangarap at magkaroon ng kamalayan ng panaginip habang natutulog ka) o nais lamang na malaman kung paano managinip nang mas kaaya-aya, maraming mga pamamaraan upang matulungan kang makamit ito. Tulong palabas Basahin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol dito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Ginagawang mas kaaya-aya ang iyong mga pangarap

1. Matulog sa tamang oras. Ang isang pag-aaral sa pagtulog sa 2011 para sa journal na Sleep and Biological Rhythms ay nagtapos na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na natulog nang huli ay mas may masarap na pangarap kaysa sa mga mag-aaral na matulog nang maaga.
   • Ang isang posibleng paliwanag para dito ay ang kaalaman na ang stress hormone cortisol ay inilabas maaga sa umaga, isang oras kung saan ang mga huli na natutulog ay karaniwang nasa kanilang pagtulog sa REM (Rapid Eye Movement), o pangangarap.
2. Panoorin ang kinakain mo. Ang mga bangungot ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga sanhi, kabilang ang snacking ng gabi, alkohol, caffeine, o sigarilyo. Kung mayroon kang paulit-ulit na bangungot, isaalang-alang ang pag-iwas sa mga sangkap na ito at kumain ng higit pa sa loob ng dalawang oras bago matulog.
3. Itigil ang stress. Kadalasan mga oras, mga negatibong pangarap ay sumasalamin ng stress at pagkabalisa o pag-aalala na nararanasan natin sa ating pang-araw-araw na buhay. Subukang tanggalin ito at huwag mag-alala tungkol sa kama. Mas mahusay na kumuha ng ilang sandali upang malinis ang iyong ulo at mag-isip tungkol sa mga positibong bagay.
   • Iwasang manuod ng marahas, nakakatakot, o kung hindi man nakababahalang mga pelikula at palabas sa TV bago matulog, dahil maaari itong maging sanhi ng bangungot.
     
     
   • Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng stress, mapabuti ang mga pangarap at matulog nang mas mabilis. Huwag mag-ehersisyo bago matulog, sapagkat maaari itong maging mahirap para sa iyo upang makatulog.
     
     
4. Maglagay ng mga rosas sa iyong silid-tulugan. Ang mga siyentista ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pagtulog kung saan ang mga kababaihan ay natutulog ng 30 gabi na may amoy ng mga rosas sa silid-tulugan. Ipinahiwatig ng mga kalahok na nakaranas sila ng mas kaayaayang mga pangarap kaysa sa dati. Pinaniniwalaan na ang bango ng rosas ay maaaring makapukaw ng positibong damdamin, na kung saan ay ginagawang mas kasiya-siya ang mga pangarap.
   • Ito rin ay isang pagpipilian upang gumamit ng mahahalagang langis ng rosas, mga lotion sa katawan o mahalimuyak na kandila. Siguraduhin na ang mga kandila ay namatay bago matulog upang maiwasan ang sunog.
     
     

Bahagi 2 ng 2: Alamin ang mangarap ng malay

1. Bigyang pansin ang iyong mga pangarap. Maraming mga tao ang kumbinsido na ang pag-aaral na mapansin at matandaan ang iyong mga pangarap ay ang unang hakbang sa malay-tao na pangangarap. Narito ang ilang mga paraan upang mas maalala ang iyong mga pangarap:
   • Kumuha ng sapat na pagtulog. Pangarap mo sa panahon ng pagtulog ng REM, isang yugto ng siklo ng pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, o madalas kang gumising sa gabi, maaaring magambala ang iyong siklo ng Rem.
     
     
   • Subukang tandaan kung ano ang pinangarap mo. Isang kadahilanan na "nakakalimutan" ng mga tao ang kanilang mga pangarap ay dahil nagsimula silang mag-isip kaagad ng ibang mga bagay pagkatapos magising. Ugaliing tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinapangarap mo tuwing umaga.
     
     
   • Bago matulog, sabihin sa iyong sarili na kapag nagising ka, nais mong matandaan ang lahat ng iyong mga pangarap. Sa ganitong paraan sinasanay mo ang hindi malay upang bigyang pansin ang iyong mga pangarap.
     
     
   • Isulat ang iyong mga pangarap. Gawin ito nang tama pagkatapos mong magising, at magtabi ng isang journal at panulat sa tabi ng iyong kama upang mabilis mong isulat ang iyong mga pangarap bago mo kalimutan ang mga ito. Pinapayagan ka rin nitong makita ang mas mahusay kung aling mga pattern ang nangyayari sa iyong mga pangarap sa paglipas ng panahon.
     
     
2. Gumawa ng isang pagsusuri sa katotohanan. Ang mga pagsusuri sa katotohanan ay mga pagsubok na maaari mong gawin, kapwa sa estado ng paggising at sa isang panaginip, upang makilala mo ang pagitan ng totoong mundo at ng pangarap na mundo. Sa pamamagitan ng walang malay na pagsusuri kung nangangarap ka, maaari kang magtagumpay sa paghimok ng isang may malay na pangarap, dahil ang iyong pangarap na sarili ay namulat sa kalagayan. Subukan ang mga sumusunod na pagsubok sa katotohanan:
   • Subukan mong lumipad. Siyempre, gagana lamang ito sa isang panaginip.
     
     
   • Tingnan ang iyong repleksyon. Kung ang iyong pagsasalamin ay napangit, malabo, o wala kang makita, malamang na nangangarap ka.
     
     
   • Subukang panoorin ang orasan. Ang imahe ay marahil ay masyadong malabo upang mabasa.
     
     
   • Buksan at patayin ang ilaw. Hindi gagana ang mga light switch sa pangarap na mundo.
     
     
   • Tingnan ang iyong mga palad. Suriing mabuti kung normal ang hitsura ng mga ito.
     
     
   • Subukang gumamit ng isang de-koryenteng kasangkapan. Ang mga computer at telepono ay hindi gumagana nang maayos sa isang panaginip.
     
     
   • Subukang itulak ang isang bagay tulad ng isang lapis sa iyong kamay.Kung nangangarap ka, gagana ito nang walang mga problema o ang lapis ay mag-hang sa hangin sa paligid ng iyong kamay. Kung hindi ka nangangarap, mapapansin mo ito kaagad.
3. Mailarawan ang iyong malay na pangarap. Magpasya bago matulog kung ano ang nais mong managinip. Larawan sa iyong sarili ang isang malinaw na larawan ng nais na kapaligiran at may kasamang mga detalye tulad ng mga bagay, tunog at amoy. Pagkatapos ay ilagay ang iyong sarili sa kapaligirang ito sa kaisipan at subukang maglakad dito.
   • Tandaan ang kiligin ng paghinga at paglalakad sa paligid ng pangarap na tanawin. Sabihin sa iyong sarili na "Nasa panaginip ako" kahit na hindi ka pa nangangarap. Magpatuloy sa visualization na ito hanggang sa makatulog ka.
     
     
   • Piliin ang iyong perpektong lokasyon para sa pinakamahusay na resulta.
     
     
4. Magnilay bago matulog. Ang pagkakaroon ng panaginip nang sinasadya ay nangangailangan na ikaw ay ganap na magkaroon ng kamalayan ng iyong sarili at hindi makagambala ng mga saloobin na nauugnay sa iyong pang-araw-araw na pag-aalala. Habang nasa kama, limasin ang iyong isip sa lahat ng nakakagambalang mga kaisipan at ituon ang iyong pansin sa pagtulog at pagpasok sa isang pangarap na estado.
5. Maglaro ng mga video game. Maaaring may isang relasyon sa pagitan ng paglalaro ng mga laro sa computer at makitungo sa isang kahaliling katotohanan kung saan tinitingnan mo ang iyong sarili sa isang pangatlong tao; kasanayan na madaling isalin sa pangarap na mundo. Ang pagtatapos ng isang pag-aaral tungkol dito ay ang mga manlalaro ng video game ay mas malamang na makaranas ng may malay na mga pangarap at mas mahusay na kontrolin ang mga pangarap na ito.
   • Huwag maglaro ng marahas na mga laro sa computer bago matulog dahil maaari itong magbuod ng bangungot.

Mga Tip

• Tumuon nang buong pansin sa nais mong panaginip, hindi sa pagtulog. Nakakalimutan nito na matutulog ka at makatulog ka sa isang natural na paraan nang hindi sinasadya na kasangkot.
• Kapag ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, alam mo na ang iyong katawan ay sumusubok matulog kapag nagsimula kang makakuha ng isang hindi mapakali. Pagkatapos subukang balewalain ang mga senyas na ito at humiga ka pa rin, panatilihing nakapikit at kontrolado ang iyong mga saloobin. Sa isang maliit na kasanayan pagkatapos ay papasok ka sa isang estado sa pagitan ng pagtulog at paggising, ang kalahating tulog, kung saan maaari mong malay na managinip.
• Ang ilang mga tao ay natural na mas madaling tanggapin ang malay na pangangarap at maabot ang estado na ito nang walang gaanong kasanayan. Ito ay maaaring maging mas mahirap para sa iba, kaya bigyan ng oras ang iyong sarili.
• Gumawa ng isang reyalidad na suriin ng ilang beses sa isang araw, upang sanayin ang iyong walang malay na isip na gawin ito kahit na nangangarap ka.
• Kung ikaw ay nasa malay na estado sa panaginip at napansin mo na nagsisimula na itong maging mas halata, subukang i-rubbing ang iyong mga kamay o iikot ito.
• Gumamit ng regular na mga diskarteng nangangarap na ito. Maaari itong tumagal ng maraming taon upang makabisado ito, kaya huwag sumuko kaagad.