Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagbuo ng isang positibong imaheng sarili
• Bahagi 2 ng 4: Ang pagiging makatotohanang at positibo tungkol sa sitwasyon
• Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng mga diskarte para sa pagkontrol sa mga negatibong damdamin
• Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatili ng iyong kumpiyansa

Ang pagtitiwala ay maaaring maging hamon kapag nahanap mo ang iyong sarili sa mga potensyal na nakakalito na sitwasyon, tulad ng: pakikilahok sa isang paligsahan sa atletiko, pakikipag-usap sa isang tao na nais mong simulan ang isang bagay, pagbibigay ng talumpati, pagkikita ng mga bagong tao, o paggawa ng isang puna sa klase. Sa kasamaang palad, maaari mong mapalakas ang iyong kumpiyansa ngayon sa pamamagitan ng pagsisimulang mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, mag-isip ng realistiko tungkol sa isang sitwasyon, kumilos nang tiwala, at gumamit ng mga diskarte para sa pamamahala ng pagkabalisa o nerbiyos na damdamin mo tungkol sa iyong sarili. Isang tiyak na sitwasyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagbuo ng isang positibong imaheng sarili

1. Magsanay ng positibong pag-iisip. Ipagpalagay na naghahanda ka at naglalahad sa trabaho o sa paaralan. Nais mong maging tiwala at lumitaw na balanseng sa iyong madla. Ngunit hindi ka makaramdam ng kumpiyansa tulad ng nais mo at takot na magkamali ka. Ang positibong pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa at matulungan kang harapin ang anumang mga paghihirap. Ito ay may kinalaman sa ideya na ang iyong imahen sa sarili ay nakakaimpluwensya sa iyong pag-uugali. Kung sa tingin mo negatibo (Ako ay mabibigo. Ito ay masyadong mahirap. Papahiyain ko ang aking sarili), pinapataas nito ang posibilidad na makisali ka sa mga negatibong pag-uugali (tulad ng pagbagsak ng iyong mga salita, pagpapawis ng labis mula sa labis kaba, atbp.). Kung sa tingin mo positibo (Magtatagumpay ako. Ito ay ganap na magagawa. Gagawin ko ang aking makakaya), ang mga posibilidad ng positibong pag-uugali (malinaw na nagsasalita at pinapanatili ang isang kalmadong tugon sa pisyolohikal) ay tumaas.
   • Ituon ang mga positibong aspeto ng iyong sarili at kung ano ang mahusay mong ginagawa. Mahusay ka bang magpatawa? Marahil maaari mong gamitin ang ilang katatawanan sa iyong pagtatanghal upang pagandahin ang mga bagay nang kaunti.
   • Mabilis na ilista ang maraming mga positibong katangian na dinadala mo sa iyong naiisip. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring: simbuyo ng damdamin para sa paksa, iyong antas ng edukasyon, iyong kakayahang magpatawa, matapat at mapanghimok ng ibang tao.
2. Suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagganyak sa sarili. Ang paggamit ng positibong mga pagpapatunay at pagganyak sa sarili ay nakakatulong na mapabuti ang iyong tiwala sa sarili at mabawasan ang pagkabalisa sa pag-iisip.
   • Gumamit ng positibong mga pagpapatunay kapag sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala, tulad ng, "Kaya ko ito! Ako ay malakas. Pumunta ka! "
3. Humingi ng pagpapatunay o puna. Ang pagpapatibay at positibong saloobin tungkol sa sarili ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
   • Hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan na magbigay sa iyo ng isang pep talk. Tanungin ang ibang tao na sabihin sa iyo kung ano ang iyong mahusay at lahat ay magiging maayos (magbigay ng katiyakan).
   • Siguraduhing hindi ka masyadong humihingi ng tulong sa mga gawain na maaari mong hawakan nang mag-isa, dahil madaragdagan nito ang iyong pagtitiwala at babawasan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Humingi ng puna, ngunit manatiling malaya.

Bahagi 2 ng 4: Ang pagiging makatotohanang at positibo tungkol sa sitwasyon

1. Gumamit ng mga gabay na koleksyon ng imahe o visualisasyon. Ang paggamit ng imahinasyon ay makakatulong mapalakas ang iyong kumpiyansa.
   • Subukan ang isang diskarte sa imahinasyon kung saan maaari kang tumuon sa pagkamit ng tiwala sa sarili. Pag-isipan ang iyong sarili bilang ganap na tiwala at nakikibahagi sa pagkamit ng iyong layunin. Anong ginagawa mo? Ano ang nangyayari sa paligid mo? Anong pakiramdam? Sinong nandyan? Ano ang iniisip mo?
2. Maging malinaw tungkol sa iyong mga layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili dahil ipinaparamdam sa atin na nagsusumikap kami sa isang positibong bagay. Ituon ang mga uri ng mga layunin na mayroon ka para sa kasalukuyang sitwasyon. Halimbawa, ang iyong hangarin ay maaaring na nais mong ipaliwanag ang isang malinaw at prangka na mensahe sa iyong pagtatanghal, siguraduhing lumusot ito, at nakatagpo ka ng kumpiyansa. Ang mas maraming mga layunin na nakamit, ang mas tiwala na maaari kang maging.
   • Isipin ang layunin ng iyong aktibidad. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang inaasahan kong makukuha mula rito?"
   • Magtakda ng mga tukoy na layunin para sa kung ano ang nais mong gawin. Ituon ang pansin sa pagkamit ng mga layuning ito sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging mali.
3. Magtiwala sa isang positibong kinalabasan. Ang isang natutupad na propesiya ay kapag naniniwala kang may negatibong magaganap, at pagkatapos ay magsisimulang impluwensyahan mo ang negatibo sa paraang talagang nangyayari ito. Halimbawa, kung takot na takot ka na baka mahulog ka sa iyong mga salita, ang takot na iyon ay maaaring maging sanhi ng negatibong kinalabasan na ito upang maging totoo. Kung natatakot ka sa pagkautal, ang iyong takot at kaba ay tataas, ang iyong puso ay lahi, at hindi ka makakapag-concentrate at mawawala sa iyo ang thread ng iyong kwento.
   • Sa halip na ituon ang negatibo, ituon ang nais mong mangyari - malinaw na magsalita at maipasok ang iyong mensahe. Isipin ang mga saloobing tulad ng, "Papasok ako sa silid at tiwala ako, kalmado, nakatuon, at alam kung paano ko makikilala ang aking kwento."
4. Subukang baguhin ang iyong isip. Kung nakita mo ang iyong sarili na naiisip nang hindi maganda ang tungkol sa sitwasyon, maghanap ng isang taong maaaring sabihin sa iyo ng ibang kuwento. Ang mga matagumpay na tao sa larangan kung saan mo nais na taasan ang iyong tiwala sa sarili ay maaaring magsilbing mga huwaran. Maaari tayong matuto mula sa iba, makita silang mentor, at gayahin ang kanilang tagumpay at kumpiyansa.
   • Kung wala kang isang katauhan upang maiabot kaagad, maaari mo ring tawagan ang isang kaibigan upang talakayin ang sitwasyon.

Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng mga diskarte para sa pagkontrol sa mga negatibong damdamin

1. Kumilos nang may kumpiyansa. Ang komunikasyon na hindi pang-berbal ay mahalaga upang lumitaw na may kumpiyansa. Ang pagpapakita ng mga pag-uugali na itinuturing na tiwala ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa loob.
   • Tumayo ng tuwid at tumangkad. Ang pustura ay isang mahalagang di-berbal na uri ng komunikasyon sa kahulugan na nais mong lumitaw na tiwala. Ang pagyuko ng iyong balikat at pagyuko ng iyong ulo ay mga palatandaan ng kawalang-seguridad o pagkalungkot.
   • Ngumiti at tumawa. Ipinapakita nito na komportable ka at may positibong kalagayan. Maaari itong makatulong na mapayapa ang iyong madla.
2. Makipag-ugnay sa iba. Ang Extraversion ay isang hula ng kumpiyansa sa sarili. Kung mas maraming sosyal ka, mas tiwala ka sa pakiramdam. Sa halip na magtago mula sa o pag-iwas sa mga tao dahil kinakabahan ka o walang katiyakan, tumakas at magtuon sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
   • Batiin ang mga tao para sa pagtatanghal. Tanungin sila tungkol sa kanilang araw at pag-usapan nang kaunti tungkol dito. Sikaping iwasan ang labis na pag-uusap tungkol sa pagtatanghal, dahil maaari ka nitong mas kabahan. Ituon lamang ang pag-uusap na mayroon ka sa tao.
3. Tanggapin ang iyong emosyon. Ang mga karaniwang emosyon na nauugnay sa mababang pagtingin sa sarili ay kasama ang nerbiyos, pagkabalisa, stress, takot, at pagkalungkot. Kung tatanggapin mo ang mga emosyong ito sa halip na subukang labanan ang mga ito, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali at buuin ang tiwala sa iyong sarili.
   • Sabihin mo sa iyong sarili, “Okay lang na kabahan. Ito ay isang likas na damdamin at naaangkop sa sitwasyong ito. "

Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatili ng iyong kumpiyansa

1. Mahalin mo sarili mo. Ang mga atleta at posibleng mga tao sa pangkalahatan na gumagalang at nagmamahal sa kanilang sarili ay may posibilidad na mag-isip ng mas positibo tungkol sa kanilang sariling pag-uugali. Iwasang ibase ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili sa iyong mga pag-uugali o pagkilos - maaaring humantong ito sa higit na pagkabalisa at hindi gaanong tiwala sa sarili. Mas mahusay na magkaroon ng walang kondisyon na paggalang sa iyong sarili.
   • Isulat ang 5 mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at basahin ito nang malakas. Sabihin mo rin sa iyong sarili, "Mahal ko ang aking sarili at hindi ko makakalimutan ito."
   • Tanggapin kung sino ka at kung anong mga problema ang mayroon ka, tulad ng iyong problema ng pagtitiwala.
2. Harapin mo ang takot mo. Dapat nating palaging gawin ang ating makakaya upang hayaang hindi hadlang ang takot sa ating landas patungo sa tagumpay. Ang pagharap sa iyong sarili sa iyong sariling mga takot ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga ito.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa pagsasalita sa publiko, mas maraming pagsasanay mo, mas mababa ang iyong kaba. Ugaliing magsalita sa harap ng iyong pamilya o mga kaibigan, sa harap ng iyong itinalagang madla. Matutulungan ka nitong maging mas tiwala. Kumuha ng mga tugon mula sa iyong pagsubok na madla sa iyong pagtatanghal upang maaari mong tugunan ang mga isyu nang maaga sa malaking araw!
3. Magpatuloy sa pagsasanay. Tandaan kung anong mga layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili at magpatuloy na ipatupad ang mga layunin sa bawat araw. Ayusin kung ano ang hindi naging maayos at subukang pagbutihin ito.
   • Tingnan ang mga kakulangan bilang isang pagkakataon upang malaman o isang pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sarili. Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa sa pangmatagalan dahil bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pagtingin sa mga potensyal na pagkakamali.