Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng isang bagong pananaw
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Pag-uugali ng BDD
• Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng suporta sa propesyonal at panlipunan
• Mga Tip

Ang Body dysmorphic disorder (BDD) ay isang sakit sa pag-iisip na nakakaapekto sa milyun-milyong tao ngunit hindi gaanong nakatuon ang pansin mula sa pangkalahatang publiko. Ang BDD ay isang malalang sakit sa pag-iisip na nauugnay sa obsessive compulsive disorder (OCD) kung saan ang isang pisikal na depekto, menor de edad o naisip, ay nagdudulot ng sapat na kahihiyan at kakulangan sa ginhawa at sa gayon ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na paggana ng mga pasyente. Maaaring nagtataka ka kung bakit hindi mo mapigilan ang pagkahumaling sa hitsura mo, kung bakit hindi mo mapigilan ang pagtingin sa salamin, o kung bakit hindi mo mapigilan ang pagpili ng iyong balat. Kung sa tingin mo na ang iyong hindi matitinag na interes sa iyong hitsura ay kinokontrol ang iyong buhay at nagdudulot ng maraming pagdurusa, maaari kang magkaroon ng BDD. Narito ang isang pangunahing gabay upang matulungan kang malaman kung paano makitungo sa karamdaman.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng isang bagong pananaw

1. Gumawa ng isang layunin, prangka na pagtingin sa iyong mga paniniwala tungkol sa iyong hitsura. Ito ay halos imposibleng makitungo sa BDD kung hindi mo namamalayan ang tumpak na nilalaman ng iyong labis na pag-iisip. Ito ay sapagkat kung ang mga kaisipang ito ay hindi ginalugad at binago, mananatili sila sa kabila ng anumang mga pagbabagong pag-uugali na nagawa.
   • Ang ilang mga pangkalahatang palagay na nauugnay sa hitsura na karaniwang hawak ng mga pasyente ng BDD ay kinabibilangan ng:
     • "Kapag nakikita ng mga tao kung sino talaga ako, mahahanap nila ang karima-rimarim na ito."
     • "Kung nakikita ko ang problema, dapat pansinin ng lahat."
     • "Kung hindi ko panatilihing masikip ang aking mga pamantayan, papayagan ko ang aking sarili."
     • "Kung hindi ako magmukhang perpekto, walang magmamahal sa akin."
     • "Kung maganda ang hitsura ko, magiging matagumpay ako sa buhay."
     • "Kung pangit ako, wala akong halaga."
2. Sanayin ang iyong isip na gumawa ng positibong pagsusuri sa iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Maraming mga tao na naghihirap mula sa BDD ay may posibilidad na overestimate ang posibilidad na ang iba ay reaksyon sa isang negatibong paraan sa kanilang hitsura, maliitin ang kanilang kakayahang harapin ito kung mangyari ito, at magsumite ng impormasyon na nagpapahiwatig na hindi ito lahat masama tulad ng hinulaang. Ang mga pagtatangi ay maaaring maitama sa pamamagitan ng pag-alam na ang mga ito ay karaniwang mga pagkakamali sa pag-iisip.
   • Halimbawa, kung dumadalo ka sa isang pang-sosyal na kaganapan, pansinin kung gaano ilang tao ang gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong hitsura at kung gaano positibo ang mga tao sa iyong presensya sa kaganapan, o kung gaano ka kadalas nakatanggap ng isang papuri.
3. Brainstorm ng iba pang mga paraan upang maunawaan ang iyong hitsura. Habang ito ay maaaring maging mahirap, subukang maglaro ng tagapagtaguyod ng diyablo at hamunin ang iyong sariling mga paniniwala. Pag-isipang muli ang paraan ng paghusga mo sa iyong sariling hitsura sa pamamagitan ng makatotohanang pag-iisip tungkol sa nararamdaman ng iba tungkol sa iyo, at kung gaano kahalaga ang hitsura ng pangkalahatan.
   • Kung kumbinsido ka na ang iyong hitsura ay tumutukoy sa iyong kahalagahan bilang isang tao, ipaalala sa iyong sarili ang maraming mga katangian na ikaw galing sa iba. Tandaan na ang iba pang mga katangiang ito ay hindi maaapektuhan ng hitsura at mayroon kang kakayahang pahalagahan ang mga tao anuman ang hitsura nila.
4. Ituon ang iyong naiambag. Pahambing na pag-iisip (ibig sabihin, "Mas maganda ba ako o mas maganda kaysa sa __?") Ay isa sa mga pangunahing paraan na nagkakaroon kami ng mga hindi makatotohanang inaasahan tungkol sa ating sarili. Sa pamamagitan ng buong paggalugad ng mga katangian at diwa na natatangi sa "iyo", mas mahirap na ituon ang pansin sa wala ka.
   • Ito ay maaaring maging partikular na mahirap, dahil sa maraming mga pasyente ng BDD na tumatanggap ng regular na katiyakan tungkol sa kanilang hitsura, nang hindi ito lumalabas na kapaki-pakinabang.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Pag-uugali ng BDD

1. Ilista ang iyong mga ritwal at pag-uugali sa paligid ng iyong hitsura. Nang walang buong kaliwang kaliwa ano ang ginagawa mo bilang tugon sa mga umuulit na saloobin tungkol sa iyong hitsura napakahirap makialam. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pag-uugali, na kung saan ay maaaring maging isang masakit na proseso, isulat ang pang-araw-araw na pag-uugali na masusubaybayan sa kondisyon at dalas nito. Ilista lamang ang mga pag-uugali na madalas nangyayari na nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay (gawaing panlipunan, paaralan, personal na pangangalaga).
   • Ang pinakakaraniwang mga kaugaliang nauugnay sa BDD ay:
     • Sinusuri ang iyong hitsura sa mga salamin at bintana.
     • Sinusuri ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong balat gamit ang iyong mga daliri.
     • Pagputol o pag-ikot ng iyong buhok, palaging sinusubukang gawing perpekto ito.
     • Isuksok ang iyong balat upang mas makinis ito.
     • Paghahambing ng iyong sarili sa mga modelo sa magazine o mga tao sa kalye.
     • Pinag-uusapan nang madalas ang iyong hitsura sa iba.
     • Upang magbalatkayo o kung hindi man maitago ang iyong hitsura.
2. Alamin ang iyong mga personal na pag-trigger. Ang iyong mga personal na pag-trigger ay ang mga sitwasyong iyon, tao, bagay, at alaala na humahantong sa mapilit na mga kaisipan at pag-uugali na nauugnay sa BDD. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga sandali kung kailan ka nakuha ng malaganap na mga saloobin at pag-uugali, maaari kang makakuha ng isang mas malinaw na ideya ng (1) mga karanasan na mas gugustuhin mong iwasan ang kabuuan at (2) ang emosyonal na 'mga pahiwatig' na makakatulong sa iyo na makilala ang mga ugat ng takot at paniniwala na nauugnay sa BDD.
   • Inirerekumenda na gamitin mo ang iyong kaalaman sa iyong mga pag-trigger nang may pag-iingat batay sa kung gaano kalubha ang iyong kalagayan. Kung ikaw ay nasa lumbay ng BDD, nakakulong sa iyong bahay, o sa 24/7 na obsessive mode, maaari kang maging masyadong sensitibo upang simulang galugarin ang mga ugat ng iyong problema. Medyo mas madaling kumuha ng ilang distansya sa pamamagitan ng pag-iwas sa masakit na mga pag-trigger sa harap ng maghuhukay ka ng malalim.
3. Ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyon sa totoong buhay na nagpapahina sa iyong mga paniniwala. Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong isumite ang iyong sarili sa mga pagsusuri sa katotohanan, na ang karamihan ay nagsasangkot ng paggawa ng isang bagay na nakakatakot at hindi komportable para sa iyo, at nauugnay sa iyong mga saloobin o pag-uugali ng BDD. Ang sandaling ito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang hindi kakila-kilabot na pag-uugali ay hindi kasindak-sindak sa akala mo. Ano pa, makikita mo ang kaduda-dudang kalikasan ng iyong pinaghihinalaang mga bahid.
   • Halimbawa, ang isang batang babae na nag-aalala tungkol sa isang maliit na tiyan ay maaaring hilingin na magpakita sa publiko na suot ang isang masikip na T-shirt at pagkatapos ay obserbahan kung gaano karaming mga tao ang talagang nakatingin sa kanyang tummy. Napansin ang agarang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ikaw tingnan mo at ano iba pa ay maaaring maging isang malakas na motivator para sa pagbabago ng iyong mga paniniwala.
     • Tandaan mo yan ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang mahawakan ka nang malalim. Iyon ay sinabi, huwag asahan na ma-expose ang iyong sarili sa ganitong paraan nang hindi makabuluhang guluhin ka. Ayon sa karamihan sa mga psychotherapist, ang antas ng pagkakalantad at kakulangan sa ginhawa ay kinakailangan (ngunit hindi komportable) na bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
4. Magkaroon ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain. Ang isang pamilyar na gawain ng mga bagay na ginagawa mo, lalo na sa umaga, ay nakakatipid sa iyo ng abala sa paggawa ng maliliit na pagpipilian tungkol sa kung ano ang dapat gawin. Huwag kalimutan na ang pag-aalaga ng maliliit na bagay tulad ng pagtutubig ng iyong mga halaman pagkatapos na masiyahan sa iyong unang tasa ng umaga na kape ay maaaring maglagay sa iyo ng partikular.
5. Mas alagaan mo pa ang sarili mo. Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong relasyon sa iyong sarili sa mga pakikibakang ito. Ang mga sumusunod ay ang lahat ng mga bagay upang ipaalam sa iyong sarili na nagmamalasakit ka sa iyong sarili at nagsasagawa ka ng isang aktibong interes sa iyong sariling kagalingan:
   • Kumain ng masustansiyang pagkain.
   • Magpahinga ka.
   • Kumuha ng isang bagong libangan, tulad ng paghahardin o pagluluto.
   • Sumali sa isang pampanitikan club o iba pang aktibidad na nakatuon sa pangkat.
6. Ipakilala ang higit pang aktibidad sa iyong buhay. Ang ehersisyo at ehersisyo ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng BDD tulad ng depression, stress at pagkabalisa. Maglakad-lakad, mag-jogging, lumangoy, hardin, o sumali sa anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka.
7. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isang journal ay maaaring maging isang maaasahang paraan upang maipahayag ang takot, galit, at iba pang emosyon.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng suporta sa propesyonal at panlipunan

1. Ibahagi ang iyong kwento sa iba pang mga pasyente at malapit na kaibigan at pamilya. Dahil ang kahihiyan, pagkasuklam, at takot ay ang kaukulang emosyonal na mga bahagi ng BDD, ang paghihiwalay ay maaaring maging isa sa pinakamalaking hadlang sa pagharap dito.
   • Habang binubuksan mo ang mga tao sa iyong buhay, maaari mong makita na ang mga kaibigan ng patas ng panahon ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta, ngunit ang mga tumatanggap sa iyo nang walang kondisyon ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili sa parehong paraan. Bago mo pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema, pag-isipang mabuti kung sino sa palagay mo kasama mo ang sarili mo, hindi lamang ang mga tao na sa tingin mo kasiyahan.
   • Tandaan na ang layunin ng paghahanap ng isang pamayanan ng mga tao na may parehong mga problema ay hindi kapaki-pakinabang kung ginagamit ito upang magsilbing isang platform para sa pagtamasa ng kawalang-katiyakan ng mga miyembro at kumpirmahin ang mayroon nang hindi kasiyahan sa hitsura ng isang tao. Ang ideya ay upang damdamin upang ibahagi at hindi mga pagsusuri, paghuhusga o iba pang katulad na mga saloobin. Kung nalaman mong hindi sinasadyang ibinahagi ng mga tao ang kanilang mga paboritong paraan ng pagpuna sa sarili sa halip na mga kasanayan sa pagkaya, baka gusto mong muling isaalang-alang ang pagsali sa naturang pamayanan.
2. Alamin ang tungkol sa napapailalim na mga problemang panlipunan na pinagbabatayan ng BDD. Oo naman, ang BDD ay nakasalalay sa tao, ngunit bakit dito? Bakit ngayon? Ang mahusay na diin sa hugis ng katawan, laki at mga katangian ng katawan ay hindi lilitaw nang walang konteksto ng panlipunan para sa mga alalahanin na ito. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa kung bakit at kung paano magbabago ang mga pamantayan na ito ay maaaring magbigay ng isang malaking katiyakan, na karagdagang pagbawas ng pagkakasala, pag-aalinlangan at kahihiyang nagmumula sa panloob na mga problemang ito. Ang panitikan sa BDD ay matatagpuan dito: [1].
   • Ito ay isang advanced na kasanayan sa pagkaya na pinakaangkop para sa mga may pag-usisa tungkol sa pagtatrabaho ng sosyal na mundo. Alamin na sa ilang mga kaso ang pagkilala sa pagkakaroon ng problemang ito sa lipunan bilang hiwalay mula sa tao at lampas sa pagkakaroon nito sa tao ay maaaring humantong sa karagdagang pagtanggi ng sariling mga sintomas.
3. Maghanap ng isang tagapayo sa sikolohikal. Ang isang therapist na pamilyar sa BDD o na tinatrato ang mga katulad na kondisyon (OCD, mga karamdaman sa pagkain, atbp.) Maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga sintomas na nauugnay sa BDD, lubos na nagpapabuti ng iyong sariling mga kasanayan sa pagkaya. Maaari kang makahanap ng mga listahan ng mga klinika at therapist sa mga website tulad ng [2].
   • Malamang na ang iyong therapist ay magrereseta ng isang kumbinasyon ng nagbibigay-malay na behavioral therapy at gamot. Ang SSRIs ay ang pinaka-karaniwang iniresetang gamot na pang-gamot para sa BDD. Ginagamit din ang mga SSRI sa paggamot ng depression, pagkabalisa at obsessive mapilit na karamdaman.

Mga Tip

• Subukang labanan ang pagnanasa na magkaroon ng plastic surgery. Tulad ng iminungkahi ng lahat ng mga plano sa paggamot ng BDD, ang problema ay hindi ang hitsura mo, ngunit kung paano mo iniisip ang hitsura mo. Iyon ang dahilan kung bakit lubos na malamang na ang plastic surgery ay isang tiyak na solusyon para sa BDD.
• Hindi lahat ng mga pasyente ng BDD ay pareho. Habang naglalapat ng mga pangkalahatang tool sa pagkaya (mga tool na hindi pinasadya para sa iyo ng isang bihasang therapist), dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga ideya ay lubos na nakakatulong, habang ang iba ay lumilikha ng mas maraming presyon kaysa sa maaari mong hawakan.