Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa proporsyonal na utang
• Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa hindi katimbang na utang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkakasala ay isang likas na damdamin ng tao na nararanasan ng lahat sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang matindi o talamak na pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa. Mayroong utang na proporsyonal; dahil sa isang aksyon, desisyon, o iba pang paglabag na kung saan ikaw ay responsable, na maaaring makaapekto sa ibang tao. Ito ang malusog na pagkakasala na maaaring mag-udyok sa iyo na tama ang nagawa mong mali upang lumikha ng pagkakaisa sa lipunan pati na rin ang isang karaniwang pakiramdam ng responsibilidad. Ang hindi katimbang na pagkakasala ay pagkakasala tungkol sa mga bagay na hindi mo maaaring panagutan, tulad ng mga aksyon at kagalingan ng ibang tao at mga bagay na wala kang kontrol, tulad ng mga resulta ng karamihan sa mga sitwasyon. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay nagdudulot ng pag-iisip tungkol sa mga hinihinalang pagkabigo, na lumilikha ng kahihiyan at sama ng loob. Kung ang iyong pagkakasala ay nagmula sa dating pagkakamali o hindi sinasadya, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matanggal ang mga damdaming ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa proporsyonal na utang

1. Kilalanin ang uri ng pagkakasala na nararamdaman mo at ang layunin nito. Ang pagkakasala ay isang kapaki-pakinabang na damdamin kapag nakakatulong ito sa ating lumaki at matuto mula sa ating pag-uugali na nakakasakit o nakasakit sa ating sarili o sa iba. Kapag lumitaw ang pagkakasala bilang isang resulta ng pananakit sa iba o dahil nagkaroon ito ng negatibong epekto na maiiwasan, makuha namin ang senyas na kailangan nating baguhin ang pag-uugali na ito (o kung harapin ang mga kahihinatnan). Ang pagkakasala na ito ay "proporsyonal" at maaaring magsilbing gabay para sa pagbabago ng pag-uugali at pag-aayos ng aming pang-unawa sa kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi.
   • Halimbawa, kung nasisiyahan ka tungkol sa tsismis tungkol sa isang kasamahan upang makakuha ka ng isang promosyon sa halip na siya, mayroon kang proporsyonal pagkakasala Kung nakuha mo lang ang promosyong ito dahil mas kwalipikado ka at ikaw nakokonsensya pa rin, pagkatapos ay makitungo ka hindi katimbang utang
2. Patawarin ang sarili. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay mahirap, tulad ng pagpapatawad sa iba. Ang mga hakbang na mahalaga sa pagpapatawad sa iyong sarili ay:
   • Kinikilala ang pagdurusa na dulot mo nang hindi pinalalaki ang nangyari o upang maibawas ito.
   • Isaalang-alang ang iyong responsibilidad para sa paghihirap na ito - maaaring mayroong isang bagay na maaaring nagawa mo sa ibang paraan, ngunit maaaring hindi ka rin maging responsable para sa lahat. Ang pagmamalabis ng iyong responsibilidad ay maaaring makonsensya sa iyo ng mas mahaba kaysa kinakailangan.
   • Maunawaan ang iyong estado ng pag-iisip kapag ang pagkabalisa ay sanhi;
   • Kausapin ang tao o ang mga taong magdurusa sa mga hindi magandang bunga ng iyong mga aksyon. Ang isang taos-puso na paghingi ng tawad ay maaaring makabawi para sa maraming. Mahalagang malaman mo at ng iba na alam mo ang pinsala na nagawa at malinaw na kung ano ang iyong gagawin (kung may gagawin) bukod sa paghingi ng tawad.
3. Tiyaking binabawi mo ito o gumawa ng mga pagbabago sa lalong madaling panahon. Ang pagdikit sa pagkakasala sa halip na gawin ang kinakailangang pag-aayos o pag-aayos ay isang paraan na parusahan natin ang ating sarili. Sa kasamaang palad, pinipigilan ka lamang ng pag-uugali na ito mula sa sobrang pagkahiya upang gumawa ng anumang makakatulong talaga. Ang paggawa ng remedial work ay nagsasangkot ng paglunok ng iyong pagmamataas at pagtitiwala na ang iba ay magpapasalamat sa mga pagsisikap na iyong ginawa upang malutas ang problemang sanhi ng iyong pagkakasala.
   • Kung sinusubukan mong gumawa ng mga pagwawasto sa pamamagitan ng paghingi ng tawad, iwasang katwiran kung ano ang iyong ginawa o ituro ang mga punto ng sitwasyon na hindi ka naging responsable. Kilalanin ang sakit ng iba wala ang paggambala ng mga karagdagang paliwanag o isang pagtatangka na muling basahin ang mga detalye ng sitwasyon.
     • Maaaring mas madaling humingi ng paumanhin para sa isang kaswal na puna na nakasakit sa isang tao. Ngunit kapag ang pag-uugali na ito ay naganap para sa isang habang, tulad ng kapag hindi mo pinansin ang mga alalahanin ng iyong kapareha tungkol sa iyong relasyon sa loob ng maraming taon, kinakailangan ng higit na katapatan at kababaang-loob.
4. Magsimula sa isang journal. Ang pag-iingat ng mga tala sa mga detalye, damdamin, at alaala ng mga sitwasyon ay maaaring magturo sa iyo ng maraming tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pagkilos. Ang pagtatrabaho upang mapagbuti ang iyong pag-uugali sa hinaharap ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang iyong pagkakasala. Maaaring sagutin ng iyong mga tala ang mga tanong tulad ng:
   • Ano ang naramdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iba pang kasangkot sa kaganapan na humahantong sa, habang at pagkatapos ng kaganapan?
   • Ano ang iyong mga pangangailangan sa panahong iyon, at natutugunan ang mga ito? Kung hindi, bakit hindi?
   • Mayroon ka bang mga motibo para sa aksyong ito? Ano o sino ang naging sanhi para sa pag-uugaling ito?
   • Ano ang pamantayan sa paghusga sa gayong sitwasyon? Ito ba ang iyong sariling mga halaga, ang iyong mga magulang, ng mga kaibigan o iyong kapareha, o mula sa isang institusyon tulad ng mambabatas? Naaangkop ba ang mga pamantayang ito at kung gayon paano mo malalaman?
5. Tanggapin na may nagawa kang mali ngunit nais na magpatuloy. Alam nating imposibleng baguhin ang nakaraan. Kaya, pagkatapos ng paggastos ng oras sa pag-alam ng iyong mga aksyon, pag-aayos, at pag-aayos ng mga bagay kung saan posible, mahalagang huwag masyadong pansinin ang mga ito. Paalalahanan ang iyong sarili na sa lalong madaling itigil mo ang pakiramdam na nagkasala, mas mabilis kang makapagbigay ng higit na pansin sa iba pa, mas kamakailang mga lugar sa iyong buhay.
   • Ang isa pang halimbawa ng paggamit ng isang talaarawan upang harapin ang pagkakasala ay pinapayagan kang subaybayan ang iyong mga damdamin, upang maipakita sa iyong sarili kung gaano kabilis maaaring mawala ang pagkakasala kung bibigyan mo lamang ito ng pansin. Lalo na mahalaga na pansinin kung paano binago ng paggawa ng pag-aayos at paggaling mula sa sitwasyon ang iyong pakiramdam ng pagkakasala. Nakakatulong ito upang ipagmalaki ang iyong pag-unlad at ang mga lehitimong paraan kung saan mo nagamit ang pagkakasala para sa mas mahusay.

Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa hindi katimbang na utang

1. Kilalanin ang uri ng utang at layunin nito. Sa kaibahan sa kapaki-pakinabang na "proporsyonal" na pagkakasala, na nagpapahiwatig sa amin na gumawa ng pag-ayos para sa mga pagkakamali, ang hindi katimbang na pagkakasala ay karaniwang nagmumula sa isa sa mga sumusunod na mapagkukunan:
   • Gumagawa ng mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa (ang pagkakasala ng nakaligtas).
   • Pakiramdam mo ay hindi mo nagawa ang sapat upang matulungan ang isang tao.
   • Isang bagay na ikaw lamang iniisip na ginawa mo ito
   • Isang bagay na hindi mo nagawa, ngunit kung ano ang nais mong gawin.
     • Gumawa ng halimbawa ng pakiramdam na nagkasala tungkol sa promosyong nakuha mo. Kung nagkalat ka ng mga hindi magagandang alingawngaw tungkol sa isang kasamahan upang makuha lamang ang promosyon na iyon, sa gayon ang paninisi ay maaaring ituring bilang proporsyonal proporsyon sa kilos. Ngunit kung nakuha mo lang ang promosyong ito sapagkat nararapat mo ito, at nakokonsensya ka pa, pagkatapos ay makitungo ka hindi katimbang utang Ang ganitong uri ng pagkakasala ay hindi naghahatid ng anumang lohikal na layunin.
2. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang maaari mong kontrolin at kung ano ang hindi mo magagawa tungkol dito. Itago sa isang journal kung anong mga bagay ang talagang may kontrol ka. Isulat din ang mga bagay na mayroon ka lamang bahagyang kontrol. Ang pagsisi sa iyong sarili para sa isang pagkakamali o insidente na ikaw ay may bahagyang kontrol lamang sa ibig sabihin ay galit ka sa iyong sarili para sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
   • Tinutulungan ka din nitong mapagtanto na hindi ka masisisi sa mga bagay na pinagsisisihan mo dahil sa iyo hindi sapagkat hindi posible para sa iyo na tapos alam kung ano ka ngayon alam na alam Marahil ay nagawa mo ang pinakamahusay na desisyon sa kaalamang mayroon ka sa oras na iyon.
   • Ipaalala sa iyong sarili na hindi katulad ng sinumang iba pa, kabilang ang isang taong mahal mo, hindi ka masisisi para makaligtas sa isang trahedya.
   • Alamin na hindi ka huli na responsable para sa ibang tao. Kahit na mahal mo at pinahahalagahan mo ang ilang mga tao sa iyong buhay, mayroon silang responsibilidad na gumawa ng aksyon at sa gayon ingatan ang kanilang sariling kagalingan (tulad ng ginagawa mo para sa iyong sarili).
3. Suriin ang iyong mga pamantayan para sa pagganap at pagtulong sa iba. Gumawa ng mga tala sa isang journal, tinatanong ang iyong sarili kung ang mga ideal na pag-uugali na itinakda mo para sa iyong sarili ay maaaring masyadong ambisyoso. Kadalasan ang mga pamantayang ito ay ipinapataw sa amin mula sa labas, na tumutulong sa amin na lumikha ng isang pundasyon sa aming kabataan, ngunit ngayon ay napakahigpit at hindi maaabot na nagdudulot ng napakalubhang pagdurusa.
   • Kasama rito ang pagkilala sa iyong karapatang ipagtanggol at protektahan ang iyong sariling interes. Sapagkat madalas tayong nagkonsensya tungkol sa hindi paggawa ng kung ano ang hinihiling sa atin ng iba nang walang habas, o pagsasakripisyo ng isang bagay na mahal sa amin (tulad ng libreng oras o aming sariling puwang), ito ay isang kritikal na bahagi ng pagwawaksi sa pagkakasala. Ipaalala ang iyong sarili na tanggapin na ang mga interes ng mga tao ay maaaring magkasalungatan, at natural ito. Walang sinuman ang maaaring sisihin para sa taos-pusong naghahangad na matupad ang kanilang sariling mga pangangailangan.
4. Ituon ang kalidad, hindi ang dami, kapag tumutulong sa iba. Ang pagkakasala ay madalas na nagmumula sa pag-iisip na hindi tayo nagbibigay ng sapat na pansin sa iba. At dahil hindi ka maaaring gumawa ng higit sa magagawa mo, tatandaan mo na ang kalidad ng iyong tulong ay masisira kung susubukan mo ng sobra upang palagi handa na, o lahat ng taong pinapahalagahan mo nais na tulungan sa lahat ng oras, kahit na ano.
   • Upang maiwasan ang ganitong uri ng pagkakasala, kakailanganin mong maging mas may kamalayan sa mga sitwasyong iyon kung talagang kinakailangan ikaw dapat makialam. Sa patakaran at sinasadyang inaalok ang iyong tulong, bibigyan mo ng isang malusog na ideya kung gaano ang responsibilidad mo para sa iba, upang awtomatiko kang maghirap mula sa mga pakiramdam ng pagkakasala. Mapapabuti nito ang kalidad ng tulong na ibinibigay mo, na pinapaalam sa iyo ang kabutihan na ikaw ay well sa halip na mga bagay na ginagawa mo maaaring maging gagawin.
5. Humingi ng pagtanggap at kahabagan sa pamamagitan ng pag-iisip. Ang pag-iisip at pagninilay ay makakatulong sa iyo na malaman na obserbahan ang iyong sariling mga proseso sa pag-iisip, kasama ang mga kaisipang nagpapatuloy sa pagkakasala, tulad ng pagsisisi sa sarili at labis na pagpuna sa sarili. Kapag natutunan mong obserbahan ang mga prosesong ito, maaari kang magsimulang magpakita ng higit na pagkahabag sa iyong sarili, alam na ang mga kaisipang ito ay dapat na seryosohin o gawing aksyon.
   • Makatutulong din ito upang mapanatili ang malapit na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay na tatanggapin ka na tulad mo at ipakita na mayroon silang walang pasubali na pagkahabag para sa iyo. Ang pagtingin sa iba na tratuhin ka ng ganoong paraan ay magpapadali para sa iyo na magkaroon ng ganyang ugali sa iyong sarili. Gayunpaman, ikaw responsable para sa pagtanggap sa iyong sarili at pagpapakita ng pagkahabag sa sarili, at magagawa ito nang may tulong o wala.

Mga Tip

• Huwag kumilos tulad ng isang perpektoista tungkol sa iyong pagkakasala! Hangga't hindi ka ganap na nahuhulog sa mga damdaming ito, ang isang maliit na pagkakasala ay makakatulong sa iyo na sikaping maging matapat, may integridad, at nagmamalasakit sa iba.
• Mag-isip ng positibong saloobin lamang. Maaaring nagawa mo ang maraming bagay na nakasakit sa ibang tao o nakasakit sa iyong sarili, ngunit ang tanging solusyon ay patawarin ang iyong sarili at iwanan ito. Kung humingi ka na ng paumanhin sa mga taong iyon at tinanggap nila sila, dapat mo silang bigyan ng puwang. Kung patuloy kang humihingi ng tawad at hindi nila ito tatanggapin, lalo lamang kang magpapalala sa iyo. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Sa susunod na gagawin mo ang isang bagay na maaaring makasakit o makasakit sa isang tao, mag-isip bago gumawa ng aksyon.
• Patawarin ang iyong sarili upang maging mas maayos ang pakiramdam.

Mga babala

• Ang mga negatibong epekto ng pagkakasala ay mas mababa ang kumpiyansa sa sarili, higit na pagpuna sa sarili at iba pang mga pagharang sa emosyon. Kung napansin mo ang mga isyung ito, maaaring ito ay isang pahiwatig na hindi mo pa natatapos ang pagharap sa iyong pagkakasala.