Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Protektahan ang iyong kalusugan sa emosyonal
• Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng mga positibong paraan upang manindigan para sa iyong sarili
• Bahagi 3 ng 4: Paggawa patungo sa mas mahusay na komunikasyon
• Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa pag-uugali ng iyong asawa
• Mga Tip

Ang Whining ay isang paulit-ulit na reklamo tungkol sa kasosyo na ginawa ng mga mag-asawa. Ito ay isang pag-ikot ng pag-uugali na karaniwang nagsisimula kapag nararamdaman ng isang kapareha na ang tanging paraan upang makuha ang nais niya ay ang pagngangalit. Kung ang pagngangalit ng iyong asawa ay nagsimulang mang-inis, maraming paraan upang harapin ito. Sa sandaling ito, manatiling kalmado at magalang at, kung kinakailangan, isang hakbang pabalik. Gayunpaman, magtrabaho sa pagdala ng mga pangunahing isyu sa hinaharap para sa talakayan at paggawa ng maliliit na pagbabago, na may layuning linangin ang isang mas masaya, mas maayos na sambahayan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Protektahan ang iyong kalusugan sa emosyonal

1. Subukang huminahon. Kapag ang nanggagalit ay nagsimulang magalit sa iyo, maaari mong pakiramdam na imposibleng makitungo. At tiyak na nakakabigo ito at nakakasakit. Gayunpaman, subukang huwag masyadong magulo sa pamamagitan nito. Ang galit at pakiramdam na nasaktan ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng iyong pag-iisip at pisikal.
   • Nakakaranas ka na ng maraming stress dahil sa pag-ungol. Siguraduhing hindi na ito maaabala sa iyo. Ang stress ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, nadagdagan ang rate ng puso at hyperventilation.
   • Huminga ng malalim, mabagal na paghinga at paglabas ng limang beses. Tutulungan ka nitong huminahon.
   • Pagkatapos mong umalis mula sa sitwasyon, subukang makinig ng ilang nakapapawing pagod na musika o maligo na shower.
2. Maglakad papalayo. Ang pag-ungol ay maaaring maging masakit sa oras. Kung hindi lamang mapigilan ng iyong asawa ang pagiging negatibo tungkol sa iyo, mayroon kang karapatang lumayo. Walang sinumang may karapatang iparamdam sa iyo na negatibo ka sa iyong sarili.
   • Malinaw na mayroon kang sapat na pakikipag-ugnayan na ito. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maglalakad ako upang kumalma." Masakit ang mga salita mo. "
3. Kilalanin ang iyong emosyon. Kapag nakikipag-usap ka sa patuloy na pagngangalit, mahalagang kilalanin ang nararamdaman mo. Ang pagpipigil sa iyong emosyon ay marahil ay magpapalubha sa iyo. Sa halip, maaari kang maging mas bukas tungkol sa iyong nararamdaman. Ang ilang kilalang emosyon ay:
   • Galit
   • Pagkabigo
   • Para maalagaan
   • Pag-aalinlangan sa sarili
4. Ingatan mo ang sarili mo. Mahalagang magtrabaho sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa emosyonal. Kapag ang panggugulo ay nagdudulot sa iyo ng maraming stress, huwag kalimutang maglaan ng oras para sa ilang pangangalaga sa sarili. Ang pangangalaga sa sarili ay ang kilos ng pagiging mabait sa iyong sarili at magpapahinga sa iyong sarili.
   • Lumabas sandali. Maglakad o pumunta sa isang baseball game.
   • Tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain.
   • Maglaan ng oras upang magpunta sa isang pelikula na nais mong makita nang sama-sama.
5. I-ventilate ang iyong mga pagkabigo. Hindi malusog na botelya ang iyong emosyon. Maaari itong humantong sa higit pang pagkabigo at galit. Sa halip, binibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang ipahayag ang iyong nararamdaman. Maaari kang magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan.
   • Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang mabuting kaibigan at sabihin sa kanila na nais mong abutin.
   • Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagsulat ng iyong nararamdaman ay maaaring paglilinis.

Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng mga positibong paraan upang manindigan para sa iyong sarili

1. Tukuyin ang problema. Walang may gusto na patuloy na mapuna. Ngunit anong bahagi ng pagngangalit iyon ang pinaka nakakaabala sa iyo? Ang mga katanungan ba o ang paraan ng pagbubuo nito? O baka naman ang tiyempo o dalas ng pag-ungol ang pinaka nakakaabala sa iyo?
   • Galit ka ba talaga dahil hinihiling sa iyo ng asawa mo na itabi ang basurahan? O nagagalit ka na tinanong ka niya agad sa iyong pag-uwi mula sa trabaho?
   • Kapag naipalabas mo nang malinaw ang problema, mas madali mong tatalakayin.
2. Mag-alok upang makipag-ayos. Ang iyong asawa ay maaaring maging nagtatanggol kapag nagsimula ka nang humiling. Sa halip na ipilit na baguhin niya agad ang kanyang pag-uugali, kumuha ng isang mas kanais-nais na tono.
   • Halimbawa, maaari kang mag-alok na mapaunlakan siya sa isang paksang nakakaabala sa iyo.
   • Maaari mong sabihin, "Hindi ko alintana ang paglabas ng basurahan, ngunit hindi isang beses nakakauwi ako mula sa trabaho. Gagawin ko ang gawain na iyon sa umaga. "
3. Gawing malinaw ang iyong damdamin. Kung sa tingin mo ay nai-stress, ang isang pag-uusap ay maaaring mabilis na maging isang talakayan. Subukang iwasan iyon at magkaroon ng isang produktibong pag-uusap sa iyong asawa sa halip. Tiyaking malinaw ito sa iyong nararamdaman at kung bakit.
   • Gumamit ng "I" na konstruksyon upang maiwasan ang sisihin ang iba.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nakakaramdam ako ng pagka-tense kapag tinanong mo ako ng maraming beses na gawin ang parehong bagay."
4. Tiyakin mo ang iyong sarili. Kung hindi maintindihan ng iyong asawa ang iyong pananaw, maaari kang mawalan ng pag-asa. Gayunpaman, mahalaga na tumayo ka ng matatag sa iyong sapatos. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay mahalaga at bilang ng iyong damdamin ang bilang.
   • Sabihin sa iyong sarili na walang sinumang may karapatang tanggalin ang iyong emosyon. Kahit na hindi maintindihan ng asawa mo ang iyong pananaw, ang iyong damdamin ay wasto.

Bahagi 3 ng 4: Paggawa patungo sa mas mahusay na komunikasyon

1. Makinig nang mabuti. Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan ang pananaw ng iyong asawa ay makinig sa kanyang sinasabi. Maglaan ng oras upang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong komunikasyon. Kasama rito ang pagsasanay ng iyong mga aktibong kasanayan sa pakikinig.
   • Ipakita na nakikinig ka sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata at paggawa ng mga kilos, tulad ng pagtango bilang pagsang-ayon.
   • Maaari mo ring ipahiwatig ang iyong interes sa pamamagitan ng paraphrasing. Halimbawa, "Naiintindihan ko na sa palagay mo ay parang hindi ako sapat na tumutulong sa loob at paligid ng bahay."
2. Maghanap ng mga paraan upang maabot ang kasunduan. Kailangan mong magkaroon ng isang bukas at matapat na pag-uusap tungkol sa pag-uugali ng iyong asawa. Sa pag-uusap na ito, subukang maghanap ng isang kasunduan. Marahil pareho kayong nabigo sa parehong bagay.
   • Maaari mong sabihin, "Sumasang-ayon ako na hindi talaga kami nagtutulungan sa mga gawain sa bahay." Paano namin maipamamahagi ito nang mas patas? Nararamdaman ko na karamihan ay nasa account ko kani-kanina lamang. "
3. Magpakita ng pagmamahal. Ang pag-ungol ay maaaring maging isang seryosong problema para sa iyo. Ngunit huwag kalimutan, marami ring mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong asawa. Palakasin ang ugnayan sa pagitan mo sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagmamahal.
   • Yakapin ang iyong asawa araw-araw.
   • Ipakita ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng masahe ng kanyang mga balikat habang nanonood ka ng TV.
4. Pakinggan. Kung patuloy kang nakikipag-usap sa nakakainis, marahil ay hiniling mo na sa iyong asawa na huminto. Mukhang nakikinig siya at sumasang-ayon pa rin sa iyong mga hinihingi. Ngunit mahalagang mapagtanto na hindi ito pareho sa talagang naririnig. Ang pakikinig ay nangangahulugang tinatanggap ng iyong asawa ang iyong sinabi, naiintindihan ito, at kumilos ayon dito.
   • Kung ang iyong asawa ay nagpatuloy sa pag-uugaling ito, malinaw na hindi niya narinig ang sinabi mo. Gawing malinaw kung anong damdamin ang mayroon ka rito.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ipinaliwanag ko sa iyo na nasasaktan ako, nagagalit, at nabigo." Pakiramdam ko hindi mo ako narinig dahil patuloy mo akong pinupuna kahit na nasaktan mo ako. Gusto kong maunawaan mo ang posisyon ko. "
5. Magkita ng isang tagapayo nang magkasama. Minsan ang mga mag-asawa ay napupunta sa magaspang na tubig. Kung ang iyong mga pagsisikap na ayusin ang problema ay tila hindi gumagana, baka gusto mong isaalang-alang ang tulong sa labas. Ang pagpapayo ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa mga mag-asawa upang matuto ng mga bagong paraan upang makipag-usap sa bawat isa.
   • Tanungin ang iyong asawa kung handa siyang makita ang isang tagapayo sa relasyon sa iyo. Sa ganoong paraan maaari kang magtulungan upang malutas ang problema.
   • Kung ayaw niyang pumunta, maaari kang pumunta sa iyong sarili upang makakuha ng tulong sa pagproseso ng iyong emosyon.
6. Patuloy na ilabas ang usapin. Mahalaga na may solusyon. Hindi makatarungan na mabuhay ka kasama ang lahat ng mga negatibong damdaming ito. Kung ang asawa mo ay hindi nais na baguhin ang kanyang pag-uugali, pagkatapos ay patuloy na itaas ang isyu.
   • Gawin itong malinaw na hindi mo papayagang mawala ang bagay.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam kong napag-usapan natin ito noong una sa linggong ito, ngunit wala pa akong nakitang positibong mga pagbabago. Sa palagay ko mahalaga na maunawaan mo kung gaano nakasasakit ang iyong mga komento. "
7. Ipilit na may magbago. Kung ang iyong asawa ay hindi lamang balak na huminto, mayroon kang bawat karapatang humiling ng isang resolusyon. Kung sinusubukan mong iparating ito at marahil ay sinubukan ang pagpapayo, maaaring oras na upang gumawa ng isang matibay na paghahabol.
   • Isipin kung ang whining ay isang dahilan para iwanan mo ang relasyon. Kung hindi iyon isang kadahilanan, maaari mong ipagpatuloy ang pagsisikap na baguhin ang iyong asawa.
   • Kung hindi mo na ito madala, kailangan mong linawin iyon. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ako mabubuhay sa stress na ito. Kung ang mga tunay na pagbabago ay hindi posible, dapat kong isaalang-alang ang pag-urong sa iyo ng ilang sandali. "

Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa pag-uugali ng iyong asawa

1. Ilagay ang komentaryo sa pananaw. Subukang ilagay ang iyong sarili sa iyong asawa. Talaga bang nababagabag siya sa basurahan? O posible bang magalit siya sa mas malaking problema? Kadalasan oras, ang mga tao ay magtutuon sa isang mas maliit na problema upang maitago ang kanilang mga problema sa isang bagay na mas malaki.
   • Maaaring pakiramdam ng iyong asawa na hindi mo talaga siya naririnig kapag may sinabi siya sa iyo. Pinapayagan siya nitong panatilihing whining tungkol sa basurahan sa lahat ng oras habang nais niyang marinig mo ang kanyang mga salita.
2. Magpakita ng interes sa kanya. Ang iyong asawa ay maaaring mangailangan ng kaunting pansin mula sa iyo. Mahihirapan din siyang ipahayag ang kanyang emosyon. Maglaan ng sandali upang malaman kung bakit siya whining.
   • Patuloy ba niyang hinihiling na makauwi ka sa trabaho ng maaga? Habang ito ay maaaring maging off-paglalagay, maaaring ito ay ang kanyang paraan ng paglilinaw na nais niyang gumugol ng mas maraming oras sa iyo.
   • Gumawa ng mas maraming oras upang mapag-isa kasama siya. Maglaan ng oras upang makipag-usap kahit isang beses sa isang linggo. Maaari mong malaman na ang paghihimok ay tumitigil.
3. I-reframe ang isyu. Kung sa palagay mo ang komento ng iyong asawa ay hindi talaga tungkol sa basurahan, subukang alamin kung ano ang totoong problema. Pagkatapos subukang ilagay ito sa mga salita nang maayos. Tanungin siya kung maaari kang makipag-usap nang isang minuto, pagkatapos ay magtrabaho sa paglutas ng problema.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko sa tingin mo palagi akong masyadong abala sa pag-alis ng basurahan. Sa palagay mo wala akong oras para sa iyo? "
   • Maaari mo ring i-frame ang bagay sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa iyong panig ng bagay. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam kong parang binabalewala ko ang iyong katanungan. Ngunit mas pipiliin ko lang na makausap ka pagdating ko sa bahay kaysa gumawa ng mga gawain sa bahay kaagad. "
4. Ipagpalagay na ang ibig niyang sabihin ay mabuti. Kapag kinukulit ka ng asawa mo, natural lang na ituon ang negatibo. Maaari mong makita siya na nakakainis o nakakainis, o kahit na masama. Subukan upang kontrahin ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kanyang mga intensyon. Baka gusto lang niya ang makakabuti para sa iyo.
   • Halimbawa, marahil ang iyong asawa ay patuloy na nagagalit sa iyo upang pumunta sa gym. Mag-isip ng ilang sandali kung maaari lamang siyang mag-alala tungkol sa iyong pisikal na kalusugan.

Mga Tip

• Gawing malinaw ang iyong damdamin. Masarap manindigan ang sarili mo.
• Ituon ang positibo sa inyong relasyon.
• Kung nag-iinit ang isang talakayan, magpahinga upang magpalamig.