Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Manatiling kalmado
• Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa tunggalian
• Bahagi 3 ng 3: Pagtaas ng Isyu

Mayroon ka bang isang nakakainis na katrabaho na kailangan mong magtrabaho araw-araw, o marahil isang kaibigan na kinakabahan ka at hindi sigurado kung paano ito haharapin? Ang pagharap sa mga nakakainis na tao ay isang karanasan sa buhay na maaaring magamit sa maraming sitwasyon sa lipunan, kapwa sa personal at sa propesyonal. Maaari kang makitungo sa mga taong nakakaalam ng iyong nerbiyos sa pamamagitan ng pagsusumikap sa iyong pagpipigil at paghanap ng mga paraan upang maiwasan ang salungatan sa kanila. Kung hindi mo na talaga matiis ang nakakainis na tao, maaaring kailanganin mong harapin siya tungkol sa kanyang pag-uugali sa isang magalang at maagap.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Manatiling kalmado

1. Huminga ng malalim at manatiling kalmado. Habang nahihirapan kang makitungo sa isang nakakainis na tao, sikaping manatiling kalmado at makolekta. Kung nagagalit ka, nagalit, o nabigo, maaari lamang nitong masira ang iyong araw at walang tunay na epekto sa pag-uugali ng taong iyon. Sa halip na madala ng iyong emosyon, huminga ng malalim at subukang manatiling kalmado.
   • Maaari kang gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong mula sa iyong dayapragm, na susundan ng isang malalim na huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Maaari kang kumuha ng ilang malalim na paghinga upang huminahon at isara ang nakakainis na tao.
2. Huwag tumugon dito. Habang maaari kang matuksong sumigaw o magmura sa taong nakakainis ka, ang iyong reaksyon ay mapupukaw ka lamang at bibigyan ang atensyon na hinahanap nila. Sa halip, subukang pahintulutan ka ng mga salita ng tao at huwag tumugon sa kanila. Ang pag-aaral na harapin ito sa pamamagitan ng hindi pagtugon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang masanay sa nakakainis na tao at maiwasan ang pagpindot sa iyo ng tao.
   • Maaari mong subukang ulitin ang isang salita sa iyong ulo upang matulungan kang hindi tumugon sa tao. Ang salitang ito ay maaaring "kahabagan" o "pagtanggap". Subukang sabihin nang paulit-ulit ang salita sa iyong isip hanggang sa maging isang mantra na masasandalan.
3. Subukang makiramay sa tao. Upang mapanatili ang iyong cool, makakatulong itong tingnan ang isang sitwasyon o problema mula sa pananaw ng tao. Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos sandali at isipin kung bakit o paano sila naging nakakainis. Maging makiramay at ipakita sa kanya ang ilang pagkahabag. Matutulungan ka nitong manatiling kalmado at nakolekta sa paligid ng gayong mga tao.
   • Ipagpalagay na ang taong palaging nakatuon sa negatibong bahagi ng isang sitwasyon ay hindi nagkaroon ng napakasayang pagkabata at bilang isang resulta ay nakabuo ng isang pagkahilig na makita lamang ang pinakamasamang posibleng mga kinalabasan. O marahil ang miyembro ng pamilya na madalas ay labis na masaya at masigasig sa lahat ay sa katunayan ay malungkot at nakahiwalay sa buhay panlipunan, sinusubukan na palaging ipalabas ang isang kaligayahan.
4. Maghanda ng ilang mga itinakdang pangungusap na sasabihin sa tao. Kapag nasagasaan mo ang taong ito, maaaring ikaw ay bigo at napunta ka sa pagsasabi ng isang bagay na sumasakit sa kanyang damdamin. Upang maiwasang mangyari ito, lumikha ng ilang mga itinakdang parirala na maaari mong gamitin upang masimulan ang isang pag-uusap sa tao o wakasan ang pag-uusap.
   • "Hm, natutuwa ka na sinabi mo yan kasi ..."
   • Nakakainteres yan Hindi ko alam ang tungkol doon. "
   • "Napakasarap na makita ka, ngunit kailangan kong pumunta ngayon."
   • 'Paumanhin. Wala akong oras para makausap ngayon. Siguro sa ibang oras. '
5. Ingatan mo ang sarili mo. Kung nagugutom ka, pagod, o nabalisa, maaaring mas mahirap mapanatili ang iyong cool sa paligid ng isang tao na nakakainis sa iyo. Tiyaking magsanay ng mabuting pangangalaga sa sarili upang matulungan kang manatiling kalmado nang mas madali. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin tungkol sa mabuting pangangalaga sa sarili ay:
   • Kumuha ng sapat na pagtulog.
   • Masustansyang pagkain.
   • Regular na pag-eehersisyo.
   • Magpahinga

Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa tunggalian

1. Magtakda ng mga hangganan. Kung nahihirapan kang makasama ang nakakainis na tao nang madalas, maaaring kailanganin mong magtakda ng mga hangganan upang hindi ka mapunta sa labis na paglahok. Ang pagtatakda ng mga hangganan para sa iyong sarili ay isang mahalagang mekanismo sa pagkaya at maiiwasan kang makarating sa mga sitwasyon ng hindi pagkakasundo sa tao.
   • Maaari mong subukang gumastos ng mas kaunting oras sa paligid ng taong iyon, tulad ng pakikipag-usap lamang sa kanila ng madaling araw sa trabaho at pag-alis sa opisina para sa tanghalian. Maaari mo ring sagutin ang iyong mga tawag o text lamang kapag malaya ka, sa halip na sagutin agad ito.
   • Maaari mo ring subukang manatiling kalmado at malayo kung kausap ka ng tao sa panahon ng mga pagpupulong o mga sitwasyong panlipunan na kailangan mong puntahan. Sa pamamagitan nito, maaari kang magtakda ng mga personal na hangganan upang matulungan kang makitungo sa nakakainis na kalikasan ng tao.
   • Halimbawa, kung ang nakakainis na tao ay nagsimulang magsalita ng napakalakas sa isang hapunan ng pamilya, maaari mong panatilihin ang iyong distansya at ituon sa iyong isip ang ibang bagay. Papayagan ka nitong isara ang tao at manatiling kalmado.
2. Subukang manatiling positibo. Dapat mo ring ituon ang positibo kapag nasa paligid ka ng tao at subukang huwag hayaang maapektuhan ng kanyang kalooban ang iyong kalooban. Ang pagiging positibo at maagap, kaysa sa galit at reaktibo, mapipigilan ang tao mula sa nakakainis o nakakaabala sa iyo.
   • Ang isang paraan na maaari kang magpakita ng positibo ay sa pamamagitan ng bukas na wika ng katawan. Nangangahulugan ito na pinapanatili mo ang pakikipag-ugnay sa mata sa tao at tumango upang ipakita sa kanya na hindi ka na gulat sa kanya. Dapat mo ring mamahinga at panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tabi.
   • Iwasan ang isang passive agresibong komento o isang snide na puna bilang tugon sa tao. Sa halip, sabihin ang isang bagay na simple at magalang, tulad ng, "Salamat sa pagbabahagi nito sa akin" o "Mabuti ang tunog".
3. Layuan mo ang tao. Kung hindi mo magawang harapin ang nakakainis na tao sa kabila ng pagsubok na manatiling positibo, maaari mong maiwasan ang pagiging malapit sa tao. Panatilihin ang iyong distansya at maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang paggastos ng oras sa tao. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang ilayo ang iyong sarili mula sa tao at huwag makipag-ugnay sa ilang oras.
   • Maaari mong subukang ilayo ang iyong sarili mula sa tao sa loob ng isang oras upang mahinga ang hininga. Marahil ay laktawan mo ang isang pagbisita sa pamilya upang maiwasan na makita ang tao nang ilang sandali. O baka pumili ka ng mga takdang-aralin sa trabaho na hindi kasangkot ang tao sa gayon hindi mo na kailangang makipagtulungan sa katrabaho na iyon.

Bahagi 3 ng 3: Pagtaas ng Isyu

1. Alamin kung ano ang nangyayari. Maaari mong huli na harapin ang nakakainis na tao at subukang magtulungan sa mga paraan upang matugunan ang anumang mga isyu na mayroon ka sa kanya. Bago harapin ang tao, dapat kang umupo at subukang tukuyin kung ano ang nakakainis sa tao. Maaari mong tanungin, "Ano ang ginagawa ng taong nakakainis sa akin?" O "Ano ang tungkol sa taong ito na nakakainis ako? Maaari mo nang tugunan ang problema sa lalong madaling malaman mo kung ano ito.
   • Halimbawa, maaari kang maiinis na ang iyong kasamahan ay palaging huli sa mga pagpupulong at may palpak na mga talakayan sa mga customer. Maaari mong mapagtanto na naiinis ka sa kanyang pag-uugali sa pangkalahatan at kung gaano siya hindi propesyonal sa pag-arte.
   • Ang isa pang halimbawa ay maaaring ikaw ay naiinis sa pamamagitan ng paraan ng isang miyembro ng pamilya na palaging nagsasalita tungkol sa kanilang sarili at hindi pinapansin ang mga problema ng iba. Maaari mong mapagtanto na naiinis ka sa kanya dahil hindi niya isinasaalang-alang ang iba.
2. Talakayin ang bagay sa tao. Kung nais mong harapin ang tao, dapat mong gawin ito nang pribado sa isang tahimik, pribadong setting. Maaari mong tanungin ang tao kung maaari mong makipag-usap sa kanila nang pribado pagkatapos ng trabaho o tawagan sila at hilingin na makipag-usap sa kanila nang pribado. Subukang makipag-usap sa kanya nang personal, kung maaari.
   • Palaging magsalita sa unang tao at huwag sisihin ang iba. Halimbawa, "nararamdaman ko" o "sa palagay ko". Maaari mong simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing, "Makinig, kailangan kong ipaalam sa iyo na naiinis ako sa iyong pag-uugali."
   • Maaari mong itakda ang iyong mga saloobin at maging matapat tungkol sa kung bakit inisin ka ng tao. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman ko na ang iyong huli na hitsura sa mga pagpupulong at ang iyong pag-iingat ay nagbibigay ng isang masamang impression ng aming koponan at ng kumpanya bilang isang buo." Nag-aalala ako na lilitaw kang hindi propesyonal sa mga customer. "
   • "O sabihin sa miyembro ng pamilya," nararamdaman kong hindi mo isinasaalang-alang ang iba at ituon mo lamang ang iyong sariling mga pangangailangan. Nag-aalala ako na hindi ka ganoon kamalayan sa iba at sa kanilang mga problema na maaari kang maging. "
3. Parehong makabuo ng mga solusyon. Dapat mong subukang makipagtulungan sa tao sa mga posibleng solusyon o pagsasaayos sa negatibong pag-uugali. Maaaring mahirap para sa tao na tanggapin ang iyong puna, ngunit pagkatapos ay maaari silang maging hindi komportable tungkol sa kanilang sariling pag-uugali at handang subukan na umangkop o magbago.
   • Agad na tanungin, "Ano ang magagawa ko upang mas suportahan ka?" O "Paano ko matutulungan kang mapagbuti ang mga bagay?" Ipakita sa tao na nais mong magtulungan upang matugunan ang problema.
4. Humingi ng suporta. Maaaring maging mahirap para sa tao na marinig ang iyong puna at maaari silang mapunta sa pagkabalisa o galit sa iyo kung harapin mo sila. Kailangan mong maging handa para sa pag-uusap upang uminit ng kaunti. Maaari kang makipag-usap sa isang superbisor sa trabaho, tulad ng isang tao mula sa Human Resources, isang malapit na kaibigan, o ibang miyembro ng pamilya, at hilingin sa kanila na suportahan ka kung naging masidhi ang usapan.
   • Dapat mong subukang makakuha ng suporta na humahantong sa pag-uusap sa taong nakakainis sa iyo, dahil maaaring magbigay sa iyo ng iyong mga kasamahan o kaibigan kung paano mo haharapin ang problema.
   • Iwasang magtsismis o makipag-usap sa sinuman tungkol sa iba sa kanilang workspace, kanilang pangkat ng mga kaibigan, o sa loob ng iyong pamilya, dahil maaari lamang nitong mapalala ang problema. Sa halip, subukang magsalita ng magalang sa iba tungkol sa tao at humingi ng payo sa kung paano pinakamahusay na makayanan ang sitwasyon.