Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kinukuha ang sakit sa problema
• Bahagi 2 ng 3: Iulat ang panliligalig
• Bahagi 3 ng 3: Tinitiyak na ligtas ka
• Mga Tip

Kung ang isang tao ay patuloy na nagbabanta sa iyo, gumagawa ng mga pagsulong sa sekswal, o tumatanggi na iwan ka mag-isa, pag-isipang mabuti kung paano pinakamahusay na maprotektahan ang iyong sarili. Ang unang hakbang ay karaniwang tanungin ang tao na huminto at gumawa ng mga hakbang upang putulin ang lahat ng contact. Kung hindi huminto ang panliligalig, ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin ay isama ang pagkakaroon ng screen ng kumpanya ng telepono kung sino ang tumatawag sa iyo, pinapalitan ang iyong mga kandado, at humihingi ng tulong mula sa pulisya. Sa matinding mga kaso, maaaring kailanganin mong humiling ng isang pagpipigil upang maiwan ang mapang-api sa iyo. Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa pakikitungo sa isang taong gumagambala sa iyo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Kinukuha ang sakit sa problema

1. Malinaw na tinitingnan mo ang panliligalig na ito bilang panliligalig. Kung sa pangkalahatan ikaw ay isang magalang, nakareserba na tao na napopoot sa pananakit ng damdamin ng ibang tao, maaaring isipin ng taong nanggugulo sa iyo ang kanyang pag-uugali ay kanais-nais. Mahirap paniwalaan, ngunit maaaring hindi mapagtanto ng nakaka-intimidong tao na ang kanyang pag-uugali ay labis na nakakaabala sa iyo. Minsan simpleng sinasabi sa tao, "nakikita ko ito bilang pananakot" ay maaaring maging isang paraan ng paggising nakakahiya para sa ibang tao. Ang isang disenteng tao ay kaagad na humihingi ng paumanhin para sa pag-uugali at ilayo ang kanyang sarili.
   • Kung nagkakaproblema ka sa isang harapan na harapan, o kung hindi mo naramdaman ang pangangailangan na talagang makita ang tao, maaari mo itong ipaliwanag sa isang email o sulat, sa halip na kausapin ang tao.
   • Huwag humingi ng paumanhin para sa pagtawag sa ugali kung ano ito - hindi ikaw ang gumawa ng maling bagay. Huwag takpan ang akusasyon ng matatamis at mabait na salita. Dapat mong malinaw na malinaw na ito ay panliligalig o kung hindi ang mensahe ay maaaring hindi makarating sa ibang tao.
   • Pangalanan ang pag-uugali at ipahiwatig na ito ay mali. Halimbawa, sabihin, "Huwag sipol sa akin, panliligalig iyan," o "Huwag hawakan ang aking puwitan, iyon ang panliligalig sa sekswal."
   • Atakihin ang pag-uugali, hindi ang tao. Sabihin sa kanila na hindi mo gusto ang ginagawa nila ("napakalapit mo sa akin") sa halip na sisihin sila bilang isang tao ("napakatanga mo"). Huwag manumpa, manumpa, ibagsak ang ibang tao, o gumawa ng iba pang mga pagkilos na maaaring hindi mapalala ang sitwasyon.
2. Sabihin sa tao na huwag nang makipag-ugnay sa iyo. Kung ang pagtawag sa pang-aabuso ay hindi makakatulong at ang tao ay patuloy na kumilos nang masama, maaaring oras na upang huminto.Sa pamamagitan ng paglilinaw ng iyong mga hangarin at kuro-kuro na malinaw, minsan ay maaari kang makarating sa taong nakakaabala sa iyo. Sabihin sa kanila na inaasahan mong manatili sila at hindi ka na sasagot sa mga sulat. Linawin na kung ang tao ay patuloy na nananakot, gagawa ka ng mga hakbang upang ihinto ito.
   • Huwag makipagtalo sa taong gumugulo sa iyo, o subukang mangatuwiran o sagutin ang mga katanungan. Hindi mo kailangang tumugon sa mga tanong, pagkakalipat, banta, akusasyon, o pakiramdam ng pagkakasala. Panatilihin ang iyong sariling iskedyul. Manatili sa iyong punto.
   • Kung ang taong nag-aalala sa iyo ay isang taong kailangan mong madalas makita - ipalagay na ito ay isang tao sa paaralan o isang kasamahan - maaari mo pa ring magtakda ng mga hangganan na may katuturan sa iyong sitwasyon. Sabihin sa tao na huminto sa pagtambay sa iyong mesa o lumapit sa iyo sa tanghalian, upang makapangalan lamang ng isang halimbawa.
3. Ihinto ang pagtugon sa mga text message, email, at iba pang mga mensahe ng ibang tao. Ngayon na ang oras upang manatili sa sinabi mo sa isa na gumugulo sa iyo sa pamamagitan ng pagtigil upang magsulat. Kung susubukan niyang makipag-ugnay, huwag sagutin ang kanilang mga tawag sa telepono, email, o teksto. Nilinaw mo nang malinaw ang iyong pananaw, kaya kung muling makipag-ugnay sa iyo ng taong iyon, malinaw na lalabag siya sa mga itinakdang limitasyon. Wala kang obligasyong ipaliwanag ang iyong sarili, humingi ng tawad, o mapanatili ang relasyon.
4. Tanggalin ang tao mula sa iyong telepono mula sa iyong mga social media account. Sa ganitong paraan pipigilan mo ang taong nang-aabuso sa iyo mula sa pagkakaroon ng pag-access sa iyo o ang impormasyong ibinabahagi mo sa ibang mga tao. Alisin ang tao mula sa iyong telepono at harangan ang kanilang numero, kung maaari. Alisin ang pagkakaibigan sa tao sa Facebook at harangan ang mga ito mula sa iyong Twitter account.

Bahagi 2 ng 3: Iulat ang panliligalig

1. Itala ang panliligalig. Kung magpapatuloy ang panliligalig, itala ang bawat insidente na nagaganap. Sa puntong iyon, ang mga kilos ng taong nang-aabuso sa iyo ay maaaring maituring na iligal, at kung magpapatuloy ito, kailangan mong isangkot ang ibang mga tao. Kailangan mong makapagbigay ng katibayan ng pananakot na pag-uugali upang maipakita sa iba kung sino ang makakatulong sa iyo.
   • Subaybayan ang lahat ng email at nakasulat na pagsusulat na iyong natanggap.
   • Sumulat ng isang ulat tungkol sa kung ano ang nangyari, na binabanggit ang petsa at lokasyon ng bawat insidente.
   • Isulat ang mga pangalan ng ibang mga tao na nakasaksi sa pananakot na pag-uugali, kung sakaling kailangan mong hilingin sa kanila na kumpirmahin ang iyong kwento tungkol sa kung anong nangyari.
2. Kausapin ang pamamahala ng iyong paaralan o lugar ng trabaho. Hindi mo kailangang kumilos nang mag-isa laban sa panliligalig. Kausapin ang iyong kagawaran ng HR sa trabaho, ang direktor o ang ibang tao na pinagkakatiwalaan mo bago ang mga bagay ay mas lalong mawalan ng kamay. Karamihan sa mga board ay nagtaguyod ng mga patakaran para sa pagharap sa pananakot. Kung ang taong pinag-uusapan ay isang mag-aaral o isang empleyado, maaaring mapigilan ng lupon ang pag-uugali.
3. Tumawag sa pulis. Kung ang panliligalig ay umabot sa isang nagbabantalang antas at hindi ka na nakakaramdam ng ligtas, tumawag kaagad sa pulisya. Kung ang taong gumugulo sa iyo ay malapít sa iyo, ang pagkakaroon ng pulisya ay makakatulong na mapanatiling ligtas ka. Huwag mag-atubiling tawagan ang pulisya kung sa tingin mo ay banta ka; para saan sila. Kunin ang pangalan ng pulis na kausap mo.
4. Humingi ng order na nagpipigil. Maaari ka ring humiling ng isang ipinagbabawal na order upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya mula sa sinumang gumugulo sa iyo. Para sa isang ipinagbabawal na utos, kakailanganin mong magsampa ng demanda sa hukom, ipasa ito sa taong nang-aabuso sa iyo, at magsampa ng isang demanda kung saan magpapasya ang isang hukom kung anong tukoy na proteksyon ang ibibigay ng utos ng pagpigil. Matatanggap mo ang mga papel na nagpapatunay na ang isang utos ng pagpigil ay ipinataw na dapat mong palaging nasa kamay sakaling lumabag ang tao sa pagbabawal.
   • Ang isang ipinagbabawal na utos ay karaniwang nagtatakda na ang taong nanggugulo sa iyo ay hindi maaaring makipag-ugnay sa iyo o dumating sa loob ng isang tiyak na distansya mula sa iyo.
   • Kung ikaw ay nasa agarang panganib, maaari kang humiling ng isang pansamantalang pagpipigil upang maiwasan ang tao na pumasok nang ligal sa iyong lugar, o makipag-ugnay sa iyo, kahit na hanggang sa petsa ng pagdinig.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang abugado. Maaari mong gawin ang iyong kahilingan sa iyong sarili at dumalo sa pagdinig ng korte sa iyong sarili, ngunit palaging mas mahusay na humingi ng ligal na payo upang matiyak na ang mga form ay nakumpleto nang tama at makuha mo ang proteksyon na kailangan mo.
5. Itakda ang kumpanya ng telepono ng isang bitag. Tumawag sa iyong kumpanya ng telepono at hilingin sa kanila na magtakda ng isang "bitag" sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga tawag sa telepono mula sa bilang ng taong nanggugulo sa iyo. Pagkatapos ay maibabahagi ng kumpanya ng telepono ang impormasyong ito sa pulisya, na maaaring magamit ito upang subaybayan ang sinumang gumugulo sa iyo, kung kinakailangan.

Bahagi 3 ng 3: Tinitiyak na ligtas ka

1. Iulat kaagad ang pagpigil sa mga paglabag sa order. Anumang oras na ang taong gumugulo sa iyo ay lumalabag sa mga tuntunin ng pagpipigil sa utos, iulat ito sa pulisya. Itatago nila ang isang tala ng bawat paglabag. Ang paglabag sa isang ipinagbabawal na utos ay isang krimen, kaya't posibleng masisingil ang mga paglabag laban sa sinumang manakit sa iyo sakaling magkaroon ng paglabag.
2. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nangyayari. Ang pagdaan sa karanasang ito lamang ay mapanganib, kapwa pisikal at emosyonal. Mahalagang sabihin sa mga tao sa iyong buhay na ginugulo ka at natatakot ka para sa iyong sariling kaligtasan. Ipaalam sa mga tao kung nasaan ka sa araw-araw upang malaman nila kung may kakaibang nangyayari.
   • Sabihin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo kapag naglalakbay ka o hindi makapasok sa trabaho.
   • Tiyaking hindi bibigyan ng mga tao ang taong nag-aabala sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyo.
   • Manatili sa iyo ang mga kaibigan kung sa palagay mo hindi ligtas.
3. Huwag ibunyag kung nasaan ka at kung ano ang iyong pang-araw-araw na ugali. Kung ikaw ay isang masugid na gumagamit ng Twitter at Facebook, maaaring oras na upang magpahinga mula sa pag-publish ng iyong mga nakagawian. Kahit na tinanggal mo ang taong gumugulo sa iyo mula sa iyong mga account, maaaring makahanap siya ng isang paraan upang matingnan ito sa pamamagitan ng account ng ibang tao.
   • Huwag gumamit ng FourSquare at iba pang mga app na nagsasabi sa mga tao nang eksakto kung nasaan ka.
   • Huwag ibunyag na lalabas ka sa bayan o mag-iisa ka sa isang panahon.
4. Baguhin ang mga kandado sa iyong pintuan at kumuha ng iba pang pag-iingat sa seguridad sa loob at paligid ng iyong tahanan. I-play ito nang ligtas at baguhin ang iyong mga bisagra at kandado. Maaari kang mag-install ng isang deadbolt upang mas mahirap na buksan ang iyong mga pinto. Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong mga pinto na mas ligtas, maaari mo ring isaalang-alang ang mga sumusunod na hakbang sa seguridad:
   • Maaari kang mag-install ng isang detektor ng paggalaw na nagbubukas ng isang ilaw kapag may naglalakad sa paligid ng iyong bahay.
   • Tuklasin ang mga pagpipilian para sa pag-install ng mga security camera.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbili ng isang sistema ng alarma na magbibigay alerto sa pulisya kung may pumasok sa iyong bahay.
5. Alamin mong ipagtanggol ang iyong sarili. Pakiramdam mo ay mas ligtas na alam na maaari mong ipagtanggol ang iyong sarili kung kinakailangan. Kumuha ng mga aralin sa pagtatanggol sa sarili at alamin ang mga tamang paraan upang ma-hit, sipa, at itulak ang isang tao na sumusubok na atakehin ka.
   • Isaalang-alang ang pagdadala ng isang key alarm alarm o isang sipol.
   • Hindi ito ligal sa Netherlands, ngunit kung nasa ibang lugar ka, maaari mong isaalang-alang ang pagdadala ng spray ng paminta sa iyo.

Mga Tip

• Alamin ang tungkol sa kickboxing at taekwondo.