Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian
• Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang mapagkukunan
• Paraan 3 ng 3: Tugunan ang mga problemang medikal

Ang pagtulog na bukas ang iyong bibig ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tuyong bibig sa umaga. Ipinapahiwatig din ng ilang mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng iyong bibig habang natutulog ay mahalaga para sa pagtulog ng magandang gabi. Kung nais mong matulog na nakasara ang iyong bibig, maraming mga diskarte at aparato na makakatulong sa iyo dito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian

1. Ugaliing huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa maghapon. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong sa araw, marahil maaari mong gawin ang pareho habang natutulog. Baguhin ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa paraan ng iyong paghinga sa maghapon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig, panatilihing sarado ang iyong bibig at sinasadyang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
2. Itaas ang iyong ulo habang natutulog. Bago matulog, maglagay ng labis na unan sa ilalim ng iyong ulo. Ang pagtaas ng iyong ulo nang bahagya sa pagtulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuka ng iyong bibig.
3. Regular na ehersisyo upang mabago ang iyong natural na pattern sa paghinga. Ang isang pang-araw-araw na paglalakad o pagtakbo ay nagdaragdag ng pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen, na sanhi na natural itong mag-react sa hangin sa pamamagitan ng pagkuha sa ilong. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang stress, na kung saan ay sanhi ng paghinga sa bibig. Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo nang regular, ang paggawa ng simpleng pagbabago na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa pagtulog mo gamit ang iyong bibig.
   • Maaari mo ring sanayin ang yoga o pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mabawasan ang stress at tumuon sa iyong paghinga.
4. Regular na linisin ang iyong silid-tulugan upang mabawasan ang mga airerge alergen. Ang mga dust mite, pet dander, at iba pang mga airergen na alerdyen ay maaaring hadlangan ang iyong mga daanan ng ilong habang natutulog, pinipilit kang buksan ang iyong bibig upang huminga. Upang mabawasan ang dami ng mga alerdyen na ito sa hangin, regular na hugasan ang iyong kama sa mainit na tubig, i-vacuum ang sahig, at alikabok ang silid.
   • Gumamit ng isang vacuum cleaner na may isang mahusay na pansala, tulad ng isang mahusay na kahusayan na particulate air filter (HEPA filter), para sa pinakamahusay na mga resulta.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang mapagkukunan

1. Magsuot ng isang strap ng baba upang panatilihing sarado ang iyong bibig. Ang isang strap ng baba ay isang simpleng tool na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong bibig habang natutulog ka. Ang isang strap ng baba ay umikot sa tuktok ng iyong ulo at sa ilalim ng iyong baba at kadalasang nakakabit ng Velcro.
   • Kung nakakita ka ng isang strap ng baba na epektibo ngunit hindi komportable, gamitin ito kahit sandali. Maaaring masanay ka sa paglipas ng panahon.
   • Ang isang strap ng baba ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong gumagamit ng ilang uri ng CPAP machine na may nasal mask kapag natutulog sila.
   • Maaari kang bumili ng isang strap ng baba sa karamihan ng mga department store.
2. Magsuot ng tagapagbantay ng bibig upang maiwasan ang paghinga ng bibig. Ang mga plastik na tagapagbantay ng bibig ay dinisenyo upang maiwasan ang paghinga ng bibig, na tinatawag ding mga vestibular na panangga, ay mga plastik na takip na inilalagay mo sa iyong bibig bago matulog. Pinipilit ka ng isang vestibular na panangga na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
   • Ang isang tagapagbantay ng bibig ay maaari ding maiwasan ang hilik ng bibig habang natutulog.
   • Ang sinumang tagapagbigay ng bibig ay nai-market bilang isang tulong upang maiwasan ang paghilik ng bibig ay maaaring makatulong sa iyo sa paghinga ng bibig.
   • Ang mga aparatong ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga botika at department store.
3. Gumamit ng isang ilong ng ilong upang mapigilan ang iyong ilong. Maaaring natutulog ka na nakabukas ang iyong bibig dahil ang mga daanan ng hangin sa iyong ilong ay naharang o masyadong makitid, na ginagawang mahirap huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung ito ang kaso, maaari kang magsuot ng isang aparato na tinatawag na isang ilong dilator habang natutulog upang mapanatiling bukas ang iyong ilong. Maaari kang bumili ng mga dilator ng ilong na ito nang walang reseta sa karamihan sa mga parmasya. Mayroong apat na magkakaibang uri ng mga dilator ng ilong:
   • Ang mga panlabas na dilator ng ilong ay inilalagay sa tulay ng ilong.
   • Ang mga stent ng ilong ay ipinasok sa mga butas ng ilong.
   • Ang mga clip ng ilong ay inilalagay sa ilong septum.
   • Ang mga stimulator ng septum ay naglalagay ng presyon sa ilong septum upang buksan ang mga daanan ng ilong.

Paraan 3 ng 3: Tugunan ang mga problemang medikal

1. Alisin ang mga bloke ng ilong gamit ang isang ilong banlawan o solusyon ng asin. Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa iyong pagtulog kung ang iyong ilong ay naharang, na syempre pinipigilan ka mula sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung totoo ito, ang isang ilong na banlawan o solusyon sa asin ay makakatulong na sarado ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng hangin sa iyong ilong. Ang isang banlungan ng ilong ay aalisin ang anumang mga sagabal sa iyong mga daanan ng ilong at ang isang solusyon sa asin ay magbabawas ng pamamaga. Ang mga solusyon sa spray na asin ay magagamit mula sa iyong parmasya nang walang reseta.
   • Kung nagdurusa ka mula sa isang talamak na napupuno ng ilong, ang isang dalubhasa sa ENT ay maaaring magreseta ng isang mas malakas na steroid spray.
2. Kung magpapatuloy ang problema, magpatingin sa iyong doktor. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog ay maaaring isang palatandaan ng isang pinagbabatayan na problema sa kalusugan at kung magpapatuloy ito, tiyak na dapat mong makita ang iyong doktor. Subaybayan kung kailan mo napansin ang problema at iba pang mga posibleng sintomas.
3. Tratuhin ang iyong mga alerdyi upang maalis ang iyong mga daanan ng ilong. Maaari kang matulog na buksan ang iyong bibig dahil nagdurusa ka sa mga allergy sa ilong. Kung naniniwala kang mayroon kang mga alerdyi, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng paggamot.
   • Tutulungan ka ng iyong doktor na makilala kung ano ang alerhiya sa iyo at payuhan ka sa kung paano pinakamahusay na maiwasan ang iyong mga pag-trigger ng allergy.
   • Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng gamot na mayroon o walang reseta upang mabawasan ang mga sintomas ng allergy.
4. Isaalang-alang ang operasyon upang alisin ang mga anatomical blockage. Ang isang baluktot na septum ay maaaring maging sanhi ng pagtulog na may bukas na bibig. Ang septum ay ang pader sa iyong ilong na naghihiwalay sa kaliwang bahagi mula sa kanang bahagi. Ang isang baluktot na septum ay maaaring harangan ang isang bahagi ng iyong ilong at mabawasan ang daloy ng hangin. Maaari itong humantong sa paghinga sa bibig habang natutulog. Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ang operasyon upang iwasto ang isang madulas na septum.
   • Ang operasyon upang iwasto ang isang madulas na septum ay ginaganap ng isang dalubhasa sa ENT.