Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa mga mapanganib na tao sa iyong buhay
• Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa mga mapanganib na tao
• Bahagi 3 ng 3: Kumikilos laban sa mga mapanganib na tao
• Mga Tip
• Mga babala

Mayroon ka bang kaibigan, kapamilya, o kapareha sa pag-ibig na partikular na mahirap makisama? Sa palagay mo ba ikaw ay nabababa o minamanipula ng taong iyon? Kung gayon, maaari kang magkaroon ng isang mapanganib na tao sa iyong buhay. Ang mga mapanganib na tao ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga sa paghawak kung magpasya kang magpatuloy. Mayroong mga diskarte na maaari mong gamitin upang malaman kung paano alagaan ang iyong sarili at makipag-ugnay sa ibang mga tao sa isang mapanganib na relasyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa mga mapanganib na tao sa iyong buhay

1. Hanapin ang pangunahing katangian ng isang mapanganib na tao. Ang mapanganib na pag-uugali ay maaaring mahayag sa iba't ibang paraan. Maaari kang magkaroon ng isang mapanirang kaibigan at baka hindi mo namamalayan. Narito ang ilan sa mga paraan ng pag-uugali ng mga nakakapinsalang tao:
   • Lumilikha sila at napapaligiran ng mga interpersonal na problema.
   • Sinusubukan nilang manipulahin at kontrolin ka.
   • Ang mga ito ay nangangailangan at patuloy na hinihingi ang iyong pansin.
   • Labis silang kritikal sa kanilang sarili at sa ibang tao.
   • Ayaw nilang humingi o baguhin ang tulong.
2. Panoorin ang mga taong patuloy na galit. Ang isang malakas na anyo ng pagkasasama ay patuloy na galit. Ang mga taong ito ay magagalit at magagalit sa iyo para sa pinakamaliit na bagay. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay dapat na maging patuloy na pagbabantay para sa isang bagay upang maiwasan ang mga ito mula sa paglukso sa tuktok ng isang bagay. Kilalanin ang mga katangian ng isang taong galit upang matuto kang tumugon nang naaangkop. Narito ang ilang mga palatandaan na nakikipag-usap ka sa isang galit na tao:
   • Sigaw sa mga tao.
   • Nagbabanta ng mga tao.
   • Pagtatanong sa mga tao sa isang galit na tono.
   • Regular na paggamit ng mabibigat, matinding wika.
3. Mag-ingat sa mga mapang-uyam na magpapabagsak sa iyo. Ang isa pang anyo ng mapanganib na pag-uugali ay ang pagkutya. Ang mga taong mapang-uyam ay may negatibong pagtingin sa mundo. Ang pananaw sa mundo na ito ay nahahawa sa lahat ng bagay sa kanilang buhay at nahihirapan silang maging positibo. Mahirap silang mapalapit dahil sa walang tigil na madilim na ulap na nakasabit sa kanilang mga ulo. Ang mga taong mapang-uyam ay maaaring:
   • Walang katapusang pagreklamo tungkol sa kanilang buhay.
   • Huwag masiyahan sa kung paano ka nakikipag-ugnay sa kanila.
   • Pagkabigo na magbigay ng anumang positibo sa relasyon.
4. Suriin kung ano ang nararamdaman mo sa paligid ng ilang mga tao sa paligid mo. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang masabi kung ang isang tao ay nakakapinsala ay bigyang pansin ang nararamdaman mo sa kanilang paligid. Maaari kang "mag-tick" ng ilang mga puntos na malapit sa kanila. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Nararamdaman ko ba na pinatuyo ako ngayon? Mukhang pinapawi ng taong ito ang aking emosyon?
   • Naglalakad ba ako sa tiptoe? Natatakot ba akong sabihin ang maling bagay sapagkat ang ibang tao ay maaaring negatibong reaksyon?
   • Hindi ko ba pinapansin ang sarili kong boses? Pinahihirapan ba ako ng iba na makinig sa aking sarili at sundin ang aking sariling mga halaga?
5. Humingi ng pangalawang opinyon. Maaari kang maging masyadong malapit sa tao sa mapanganib na tao upang malaman kung sila ay nakakapinsala o hindi. Maaring ang iba pang tao ay dumaranas ng isang mahirap na oras. Magtanong sa ibang kaibigan o sa isang taong may mabuting paghuhusga o sa palagay ay nakasasama ang ibang tao. Tinutulungan ka nitong matukoy ang mga mapanganib na tao sa iyong kapaligiran.
   • Ang iyong sariling paghuhusga ay isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon, ngunit kung minsan ay mahirap na magkaroon ng isang walang pinapanigan na opinyon kapag masyado kaming naiugnay sa isang sitwasyon.

Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa mga mapanganib na tao

1. Mabisang ipahayag ang iyong sarili. Dahil karaniwan sa mga pag-igting na nagaganap sa loob ng pakikipagkaibigan at mga relasyon, mahalaga kung gayon na maipahayag mo nang malinaw ang iyong mga damdamin. Kapag kinilala mo at tuklasin ang iyong mga damdamin, may pagkakataon kang harapin ang mga tensyon na ito sa isang maayos na paraan. At sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang mapagpahiwatig na paraan, nagpapalaya ka ng puwang para sa ibang mga tao na maibahagi kung ano ang nararamdaman nila, at maaari kang magkasama sa iba't ibang damdaming ito.
   • Simulang makinig. Tiyaking naiintindihan mo ang sinasabi ng ibang tao bago makipagtalo sa iyong sariling paningin.
   • Gumamit ng mga pahayag na "I". Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang pagiging masyadong komprontatibo ay upang sabihin sa mga tao kung ano ang iyong nararanasan, sa halip na kung ano ang ginagawa nilang mali. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kapag nahuli ka para sa aming mga petsa ng kape, nararamdaman kong hindi mo pinahahalagahan ang aking oras," sa halip na, "Palagi kang nahuhuli at hindi ito galang."
2. Sabihin sa ibang tao kung paano mo inaasahan na tratuhin ka. Kakaibang ito ay maaaring tunog, kung minsan ang mga tao ay hindi alam kung ano ang katanggap-tanggap na pag-uugali. Ang katanggap-tanggap na pag-uugali sa isang tao ay maaaring hindi katanggap-tanggap sa iba pa. Upang maipaalam sa mga tao kung ano ang iyong mga limitasyon, dapat kang maging matapat at linawin sila.
   • Kung ang pagka-late sa mga appointment ng kape ay nakakainis sa iyo, ipaalam sa ibang tao. Maaaring wala silang ideya kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali.
   • Kung ang tao ay talagang nakakapinsala sa gayon ang diskarteng ito ay hindi gagana, ngunit anuman ang, maipapayo na magtakda ng mga hangganan.
3. Magsalita nang may pagpapasiya at assertion. Ito ay bahagi ng mabisang argumento, ngunit ang pagsasalita nang masigasig ay isang bagay na maaari mong gawin sa lahat ng oras, mayroon kang hindi pagkakasundo o wala. Ang pagiging isang assertive speaker ay magpapabuti sa iyong paraan ng pakikipag-usap at iyong mga ugnayan.
   • Subukang alamin kung saan maaari mong gamitin ang ilang pagpapabuti. Maaari kang madaling takutin at ang mga tao ay may posibilidad na lumakad sa iyo, lalo na kung mayroon silang isang nakakalason na pagkatao. Ang unang hakbang ay upang makilala ang lugar ng problema.
   • Mag-isip tungkol sa mga taktika para sa mga tiyak na sitwasyon. Marahil ang iyong mapanirang kaibigan ay humihingi ng pera at nahihirapang sabihin na hindi. Ano ang magagawa mo sa mga sitwasyong ito? Maaari mo bang sanayin ang isang simpleng script para sa susunod na magtanong siya? Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinahahalagahan kita, ngunit hindi kita mabibigyan ng anumang pera."
   • Alamin na tumugon nang masigasig sa iyong buhay. Maaari kang gumamit ng mga diskarteng tulad ng "laktawan ang talaan," kung saan patuloy mong inuulit ang iyong sarili kung pinagtatalunan ang sinabi mo. Magsimula ng maliit kung mahirap ito para sa iyo, tulad ng pagsabing hindi (kung naaangkop) sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan na hindi nakakasama sa iyo.
4. Protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong mga relasyon sa mga mapanganib na tao. Halimbawa, subukang huwag kunin ang lahat ng kanilang sasabihin sa iyo nang ganoon lang, kung napansin mo na may posibilidad silang maging bastos at pintasan ka. Protektahan ang iyong sarili sa mga pakikipag-ugnay na ito, kung nais mong ipagpatuloy ang mga ito, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang sinabi nila sa iyo, kung paano sila kumilos sa iyo, at kung paano ka nila maramdaman.
   • Halimbawa, kung gumawa sila ng isang paghahabol tungkol sa iyo tulad ng, "Hindi ka nandiyan para sa akin," pag-aralan ang paghahabol na ito. Totoo ba? Maaari ba kayong mag-isip ng anumang mga halimbawa upang maipakita na sila ay mali? Ang mga taong nakakalason ay madalas na nagpapalaki at gumawa ng lahat-o-wala na mga paghahabol. Pansining kritikal ang tungkol sa kung ano ang sinasabi nila tungkol sa iyo.
5. Humingi ng tawad kung naaangkop. Dahil lamang sa ang isang taong nakakasama ay hindi nangangahulugang ikaw ay palaging tama at palagi silang mali. Aminin ang mga pagkakamali na nagawa mo at humihingi ng paumanhin kung sa tingin mo ay naaangkop. Kahit na hindi nila tanggapin ang iyong mga paghingi ng tawad o kahit bihirang humingi ng tawad, hindi bababa sa alam mong nagawa mo ang iyong makakaya upang maging isang mabuting kaibigan o kapareha.
   • Maaari ka ring gumawa ng positibong impression sa kanila. Tinatawag itong pagmomodelo, o pagpapakita sa mga malusog na paraan ng tao na kumilos kaysa sa nakasanayan na nila.

Bahagi 3 ng 3: Kumikilos laban sa mga mapanganib na tao

1. Itaguyod at mapanatili ang mga hangganan. Ang mga hangganan ay mahalaga sa pangkalahatan, ngunit lalo silang nagiging mahalaga kapag nakikipag-usap sa mga nakakasamang tao. Ang mga taong nakakahamak ay madalas na samantalahin ang mga taong may mga hangganan na hindi matindi ang demarcate at kung sino ang hindi partikular na assertive. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang lumikha ng mas mahusay na mga hangganan:
   • Makipag-ugnay sa iyong sariling mga damdamin at pagkatapos kumilos. Subukang huwag mahuli sa emosyonal na kaguluhan ng mapanganib na mga tao. Magbayad ng pansin sa kung ano ikaw nararamdaman at kailangan.
   • Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tumayo nang matatag. Maraming tao ang nagkakasala kapag kailangan nilang magtakda ng matatag na mga hangganan. Ngunit nananatili rin itong napakahalaga upang alagaan ang iyong sarili. Huwag balewalain ang iyong sarili lamang upang mapaunlakan ang iba. Ang pag-aaral na sabihin na hindi ay gumagawa ka ng isang masamang tao.
2. Makinig sa iyong pakiramdam ng gat. Ang ilang mga tao ay madaling makahanap ng mga dahilan para sa isang mapanganib na tao. Alam mo sa kalaliman na ang taong ito ay masama para sa iyo o sinasamantala ka. Iwasang ipaliwanag ang mga damdaming gat o kanilang pag-uugali. Hayaan ang iyong mga likas na ugali na magkaroon ng pangwakas na sabihin, sapagkat marahil alam nito kung ano ang nangyayari at kung ano ang kailangan mong mas mahusay kaysa sa napagtanto mo.
3. Humingi ng tulong. Alamin na malaman kung kailan sapat na ang lumipas at kailangan mo ng tulong. Makipag-ugnay sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong umasa. Kung nais mong mapanatili ang mga pakikipag-ugnay sa mga mapanganib na tao, tiyaking gumagamit ka ng iyong sariling network ng suporta. Patuloy na alagaan ang iyong sarili bilang isang priyoridad. Ang pagbibigay ng sobra sa iyong sarili ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang maging doon para sa ibang mga tao.
4. Pananagutan ang ginagawa mo. Subukang gumawa ng isang matino pagtatasa ng likas na katangian ng relasyon na mayroon ka at ang epekto nito sa iyo. Maraming mga tao na mananatiling kaibigan sa mga mapanganib na tao ay may isang "people pleaser" na personalidad, kung saan nais nilang magustuhan sila ng ibang tao at pakiramdam nila sinusuportahan nila ang iba. Walang mali sa pagiging sumusuporta, ngunit alamin kung ano ang nangyayari upang magkaroon ka ng makatotohanang pagtingin sa sitwasyon. Kung nasasaktan ka ng sitwasyon, iyon ang isang bagay na dapat mong malaman. Kung ang sitwasyon ay nag-aalok sa ibang tao ng kalayaan na ito at pinipigilan itong baguhin, kung gayon iyon ay isa pang bagay na dapat mong malaman. Tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito upang maunawaan kung ikaw ay hindi kritikal na sumusuporta:
   • Karaniwan ba ako ang laging nakikipag-ugnay?
   • Ginagawa ko ba ang papel na ginagampanan ng isang "tagapagpayapa," sinusubukan na pakinisin ang panahunan at mahirap na mga sitwasyon?
   • Nararamdaman ba minsan na hinahabol ko ang taong ito, kumukuha ng responsibilidad, o nagtatrabaho sa likod ng mga eksena upang maiwasan ang galit o komprontasyon?
5. Umalis ka. Sa huli, maaaring kailangan mong wakasan ang relasyon sa taong ito kung nakakasama ito sa iyo. Ang pagpigil sa mga tao sa iyong buhay ay maaaring maging isang masakit na karanasan, ngunit sa kaso ng mga nakakapinsalang tao, ang panandaliang sakit ay maaaring maging malusog kaysa sa pangmatagalang sakit. Ang pagpapanatili ng mga nakakapinsalang tao sa iyong buhay ay maaaring makagulo sa iyong kumpiyansa sa sarili, iyong pananalapi, iyong balanse sa emosyonal, at iba pang mga relasyon. Kung ang toll na iyong binabayaran ay masyadong mataas, maaaring oras na upang planuhin ang iyong paraan palabas.

Mga Tip

• Tumugon sa poot na may kahabagan. Ito ay mahusay na pag-uugali sa pagmomodelo at ginagawang positibo ka rin sa iyong sarili.

Mga babala

• Huwag maglaro sa kanilang mga laro. Kung mahahanap mo ang iyong sarili na hinihigop, kumuha ng isang hakbang pabalik at suriin ang iyong pagkakasangkot sa sitwasyon.