Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pinoproseso ang kalungkutan
• Bahagi 2 ng 2: Nagsusumikap para sa kaligayahan
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Kapag nawala mo ang isang napakahalagang tao o bagay, maaaring matindi ang kalungkutan. Ang mga malungkot na alaala, hindi nasagot na mga katanungan, at ang kalungkutan mismo ay maaaring sumailalim sa iyo. Maaari mo ring pakiramdam na ikaw ay hindi magiging pareho muli - na hindi ka kailanman ngumiti o pakiramdam kumpleto. Maging matapang - kahit na walang paraan upang malungkot nang walang sakit, mayroon malusog mga paraan upang magdalamhati na nagbibigay-daan sa iyo upang magpatuloy sa iyong buhay positibo. Huwag manirahan para sa isang buhay na walang kagalakan - dumaan sa iyong pagkawala at dahan-dahan ngunit tiyak ay gumaling ka.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pinoproseso ang kalungkutan

1. Harapin ang pagkawala. Upang mapagaan ang sakit pagkatapos ng matinding pagkawala, kung minsan nais naming gumawa ng anumang bagay - anupaman - ngunit isumite sa isang nakakasamang ugali, tulad ng paggamit ng droga, pag-abuso sa alkohol, labis na pagtulog, labis na Internet, o sadyang kalaswaan, nagbabanta sa iyong kalusugan at iniiwan kang mahina pagkagumon at mas masakit pa. Hindi ka talaga gagaling hanggang sa harapin mo ang pagkawala mo. Hindi pinapansin ang sakit na dulot ng pagkawala o pamamanhid ng iyong sarili sa mga nakakaabala ay gagana lamang sandali hanggang - sa huli, gaano man kahirap ka tumakas dito, mag-o-overtake ang iyong kalungkutan. Samakatuwid, harapin ang iyong pagkawala. Pahintulutan ang iyong sarili na umiyak o magdalamhati sa paraang natural na nararamdaman at hindi makakasama sa iyong kalusugan. Hindi mo masisimulang matalo ang iyong kalungkutan hanggang sa una mo itong makilala.
   • Kapag sariwa sa iyong isip ang isang pagkawala, nararapat na pagtuunan ng pansin ang iyong kalungkutan. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na maiwasan mo ang matagal na pagdadalamhati. Bigyan ang iyong sarili ng isang tagal ng panahon - marahil ng ilang araw hanggang isang linggo - upang malungkot nang malungkot.Ang pangmatagalang paglulukso sa kalungkutan ay kalaunan ay maiiwan ka sa isang pakiramdam ng pagkawala, paralisado ng awa sa sarili at hindi makagalaw.
2. Ipahayag ang iyong kalungkutan. Hayaang dumaloy ang luha mo. Huwag matakot na umiyak, kahit na hindi ito isang bagay na karaniwang ginagawa mo. Napagtanto na walang tama o maling paraan upang madama o maipahayag ang kalungkutan. Ang mahalaga ay kilalanin mo ang kalungkutan at subukang talakayin ito. Kung paano mo ito gagawin ay nasa sa iyo at mag-iiba-iba sa bawat tao.
   • Maghanap ng isang outlet para sa iyong kalungkutan. Kapag ikaw ay malungkot at pakiramdam na may kailangan kang gawin, gawin mo (sa kondisyon na hindi ito kasangkot sa pananakit sa iyong sarili o sa iba). Umiiyak, itinulak sa isang unan, naglalakad nang mahabang panahon, nagtatapon ng mga bagay sa labas, sumisigaw ng malakas sa kakahuyan o iba pang malungkot na lugar, na-sketch ang iyong mga alaala ay ilan lamang sa mga paraan kung saan ang iba`t ibang mga tao ay makahanap ng isang outlet para sa pagharap sa kanilang kalungkutan . Ang lahat ay angkop para dito.
3. Ibahagi ang iyong damdamin sa iba. Malusog na makahanap ng mga taong mag-aalaga sa iyo kapag nasasaktan ka. Kung hindi ka makahanap ng kaibigan, umasa sa isang mahabagin na estranghero o pari, tagapayo, o therapist. Kapag naramdaman mong gumagala ka, nalilito ka, at walang katiyakan, ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay isang uri ng pagpapahintulot sa iyong sarili na simulang itapon ang ilan sa sakit na nararanasan mo. Isipin ang pakikipag-usap bilang isang form nito upang ayusin ng iyong damdamin - ang iyong mga saloobin ay hindi kailangang maging magkaugnay o may batayan. Kailangan lang nila maging mapagpahiwatig.
   • Kung nag-aalala ka na malito mo o mabibigla ang mga nakikinig sa iyo sa iyong sinasabi, ang isang simpleng babala sa simula ng pag-uusap ay maaaring makapagpahina ng pag-aalala na ito. Ipaalam lamang sa kanila na ikaw ay malungkot, nagagalit, naguguluhan, atbp at kahit na ang ilan sa mga salitang sinabi mo ay walang katuturan, pinahahalagahan mo ang isang nakikinig. Ang isang nagmamalasakit na kaibigan o tagasuporta ay hindi tututol.
4. Distansya ang iyong sarili mula sa mga taong hindi mahabagin. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng nakikipag-usap sa iyo ay magiging kapaki-pakinabang habang ikaw ay nagdadalamhati. Iwasan ang mga taong nagsasabi ng mga bagay tulad ng "get over it", "huwag maging masyadong sensitibo", "Ako mabilis na nakuha ito nang nangyari sa akin ”, atbp. Hindi nila alam kung ano ang nararamdaman mo, kaya huwag pansinin ang kanilang mga reaksiyong hindi pinapansin. Sabihin mo lang sa kanila, "Hindi mo kailangang makasama ako kung ang nararanasan ko ay sobra para sa iyo, ngunit kailangan ko itong daanan kahit na anong pakiramdam mo, kaya't bigyan mo ako ng puwang."
   • Ang ilang mga tao na tinatanggal ang iyong kalungkutan ay maaaring maging kaibigan na may mabuting (ngunit maling gabay) na hangarin. Muling pagsamahin ang mga taong ito kapag mas malakas ang iyong pakiramdam. Lumayo sa kanilang pagkainip hanggang sa ikaw ay sapat na malakas - hindi mo maaaring magmadali ang isang emosyonal na paggaling.
5. Huwag kang magsorry Pagkatapos mong mawala ang isang tao, maaari kang makonsensya. Maaari kang maging abala sa mga kaisipang tulad ng: sana ay nagpaalam ako sa huling pagkakataon, sana ay mas mahusay ko nang tratuhin ang taong ito. Huwag hayaang makonsensya ka. Ikaw maaari Nakaraan hindi magbago sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol dito nang paulit-ulit. Hindi mo kasalanan na nawalan ka ng mahal sa buhay. Sa halip na umasa sa kung ano ang mayroon ka maaari gawin o kung ano ang mayroon ka dapat gawin, ituon ang sa iyo maaari gawin - iproseso ang iyong emosyon at magpatuloy sa iyong buhay.
   • Kung sa tingin mo nagkakasala ka pagkatapos ng pagkalugi, kausapin ang ibang mga tao na nakakilala sa tao o alaga. Halos palaging makakatulong sila sa iyo na kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkawala ay hindi mo kasalanan.
6. Panatilihin ang ilang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal. Dahil lamang sa isang tao o alaga ay nawala ay hindi nangangahulugang hindi mo dapat isipin ang tungkol sa kanila. Sa katunayan, nakakaaliw na malaman na kapag ang isang tao o alaga ay nawala, magpapatuloy ang pagkakaibigan, pag-ibig, at personal na ugnayan na mayroon ka sa kanila. Walang sinumang makakakuha na mag-alis sa iyo mula sa iyo, at ang relasyon na mayroon ka sa kanila ay palaging magiging bahagi mo. Ang ilang mga alaala ay laging nagkakahalaga ng pagpapanatili, habang pinapaalalahanan ka nila ng iyong sariling lakas ng loob, tibay, at kakayahang isipin ang isang mas mahusay na hinaharap.
   • Panatilihin ang mga souvenir na nagpapaalala sa iyo ng tao o alagang hayop sa isang kahon sa isang lugar sa labas ng paraan. Ilabas ang mga ito kung kailangan mo ng isang nasasalat na alaala ng iyong mga alaala. Kadalasan ay hindi magandang ideya na iwanan ang iyong mga souvenir na nakahiga sa bukas, dahil palagi nitong pinapaalalahanan ka na may isang tao na nawala at pinahihirapan itong magpatuloy sa iyong buhay.
7. Humingi ng tulong. Sa ating lipunan, mayroon tayong napakasamang nakakapinsalang stigma laban sa mga taong humihingi ng tulong sa mga problemang emosyonal. Ang pagtingin sa isang therapist o tagapayo ay gumagawa sa iyo hindi mahina o nakakaawa. Sa kabaligtaran, ito ay isang tanda ng lakas. Sa pamamagitan ng paghingi ng tulong na kailangan mo, nagpapakita ka ng isang kahanga-hanga na pagnanasa na nais na magpatuloy sa iyong buhay at mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan. Huwag mag-atubiling gumawa ng appointment sa isang propesyonal - noong 2004, hanggang isang-kapat ng mga may sapat na gulang na Amerikano ang nakakita ng isang therapist sa loob ng dalawang taong panahon.

Bahagi 2 ng 2: Nagsusumikap para sa kaligayahan

1. Ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay maliban sa kalungkutan. Subukang tandaan ang mga magagandang oras at pinakadakilang alaala na ibinahagi mo sa namatay na tao o alaga. Ang pagtuon sa mga negatibong saloobin o panghihinayang ay hindi magbabago sa nangyari. Mas lalo lang itong magpaparamdam sa iyo. Kumbinsihin na ang isang tao na nagdala sa iyo ng kaligayahan ay hindi nais na ikaw ay lumubog sa kalungkutan. Subukang tandaan ang mga bagay tulad ng paraan ng pagsasalita ng tao, ng kanyang maliit na kalikutan, ng mga oras na magkatawanan kayo, at ng mga bagay na itinuro sa iyo ng taong ito tungkol sa buhay at sa iyong sarili.
   • Kung nawalan ka ng alaga, alalahanin ang magagandang sandaling ginugol mo nang magkasama, ang masayang buhay na ibinigay mo sa iyong alaga at ang mga espesyal na katangian na mayroon ang iyong alaga.
   • Anumang oras ay natutukso kang makaramdam ng higit na kalungkutan, galit o pagkaawa sa sarili, magtago ng isang journal at isulat ang mga magagandang bagay na maaari mong matandaan tungkol sa tao o alagang nawala sa iyo. Maaari kang sumangguni sa journal na ito sa mga oras ng kalungkutan upang ipaalala sa iyo ang kaligayahang mayroon ka.
2. Makagambala. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa patuloy na pag-aalala tungkol sa pagkawala sa pamamagitan ng pagpapanatiling abala at abala sa iyong mga gawain na nangangailangan ng espesyal na pansin. Binibigyan ka din nito ng puwang upang mapagtanto na may mga mabubuting bagay pa rin sa iyong buhay.
   • Habang ang trabaho o pag-aaral ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkawala, huwag lamang umasa sa iyong gawain na makagagambala sa iyong sarili o tatakbo ka sa peligro ng pakiramdam na mayroon lamang trabaho at kalungkutan at wala sa pagitan. Tulungan ang iyong sarili na maging pamilyar sa mas maligayang mga aktibidad sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip. Mayroong lahat ng mga uri ng mga posibilidad, tulad ng paghahardin, pagluluto, pangingisda, pakikinig sa iyong paboritong musika, paglalakad, pagguhit, pagpipinta, pagsulat, atbp. Pag-aaral na maaari mong ipangako).
   • Isaalang-alang ang paggawa ng gawaing panlipunan. Ilipat ang iyong pansin mula sa iyong sariling mga problema sa iba. Isaalang-alang ang pagboboluntaryo kung kinakailangan. Kung mahilig ka sa mga bata, ang pagtulong sa maliliit na bata na labis na tumatawa at may kusang maaari ding makatulong na mapagaan ang iyong isipan.
3. Makahanap ng kagalakan sa magagandang araw. Ang isang karaniwang sintomas ng kalungkutan ay manatili sa bahay, napapabayaan ang iyong panlabas na buhay. Kapag natapos mo ang iyong unang pighati, samantalahin ang pagkakataon na yakapin ang mga maaraw na araw. Gumugol ng kaunting oras sa paglalakad, pag-isipan lamang at kunin ang likas na kagandahan sa paligid mo. Huwag subukang pukawin ang mga tukoy na damdamin - hayaan mo lamang ang init ng araw na dumaan sa iyo at tumagos sa iyo ang mga tunog ng kalikasan. Hangaan ang kagandahan ng mga puno at ang arkitekturang nakikita mo. Hayaan ang pagmamadali ng buhay na magpapaalala sa iyo na ang mundo ay maganda. Nagpapatuloy ang buhay - karapat-dapat kang maging bahagi nito at sa paglaon ay muling sumali sa pang-araw-araw na negosyo.
   • Mayroong ilang ebidensiyang pang-agham na nagpapahiwatig na ang sikat ng araw ay may likas na mga katangian laban sa malubhang depression. Ang pagtulong sa labas ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong emosyonal na gulat.
4. Muling kunin ang ideya ng kung ano ang nawala sa iyo. Kapag nawala sa iyo ang isang tao, ito ay isang kapus-palad na katotohanan na hindi mo na masisiyahan muli ang kanilang pisikal na presensya. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang tao o alaga na nawala mo ay hindi na umiiral bilang isang ideya o simbolo sa mundo. Alamin na ang tao o alaga na nawala sa iyo ay nabubuhay pa rin sa iyong mga saloobin, salita, at kilos. Kapag sinabi natin, gawin o isipin ang tungkol sa isang bagay na naimpluwensyahan ng memorya ng isang tao na nawala, kung gayon siya ay nabubuhay.
   • Itinuturo ng maraming relihiyon na ang kaluluwa o kakanyahan ng isang tao ay nagpatuloy pagkatapos mamatay ang kanyang pisikal na katawan. Itinuturo ng ibang mga relihiyon na ang kakanyahan ng isang tao ay nabago sa ibang anyo o muling nauri sa mundo. Kung ikaw ay isang naniniwala, aliwin sa katotohanan na ang taong nawala sa iyo ay mayroon pa ring isang espiritwal na kahulugan.
5. Gumugol ng oras sa mabubuting tao. Pagkatapos ng pagkawala, maaaring maging mahirap na mag-udyok sa iyong sarili na lumabas at gumastos ng oras kasama ang iyong mga kaibigan. Gayunpaman, maaari itong magdala ng isang kilalang pagpapabuti sa iyong kalooban. Mahusay na maghanap ng kumpanya ng mga kaibigan na mauunawaan ang iyong pang-emosyonal na estado, kahit na hindi ka pa nakakakuha ng 100%. Maghanap ng mga kaibigan o kakilala na masaya, ngunit magiliw din at sensitibo. Tutulungan ka nilang makabalik sa iyong normal na papel sa lipunan, na magpapanatili sa iyo ng abala sa pag-iiwan mo ng iyong pagkawala at magpatuloy sa iyong buhay.
   • Sa kauna-unahang pagkakataon na lumabas ka pagkatapos mawala ang isang mahal sa buhay o bagay ay maaaring maging medyo mahirap gawin o nakakalito habang ang iyong mga kaibigan ay nag-aalala tungkol sa kung paano lapitan ang paksa. Huwag hayaang magalala ito sa iyo - ikaw kailangan sa ilang mga oras muling kunin ang iyong buhay panlipunan. Maging paulit-ulit - gayunpaman, maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang muling mapuno ang mga bagay normal Ang paggugol ng oras sa mga mahal na kaibigan ay halos palaging isang magandang ideya.
6. Huwag magpanggap na masaya ka. Kapag bumalik ka sa iyong normal na gawain, maaari mong maramdaman na ang ilang mga karera at sitwasyong panlipunan ay nangangailangan sa iyo na maging mas masaya kaysa sa tunay na ikaw. ay. Habang dapat mong subukang iwasan ang mabagal sa kalungkutan, dapat mo ring subukan lakas ng iyong sariling kaligayahan. Pinipilit Ang kaligayahan ay nararamdaman na kahila-hilakbot - ito ay isang ganap na pasanin upang magpakita ng isang ngiti kung hindi mo talaga nais. Huwag gawing paggawa ang kaligayahan! Mas okay na lumitaw at kumilos ng seryoso sa iyong buhay panlipunan at trabaho, kung hindi ka gumawa ng anumang bagay na makahadlang sa kaligayahan ng iba. I-save ang iyong ngiti para sa kung ikaw ay tunay na masaya - ito ay magiging mas matamis.
7. Maglaan ng oras upang magpagaling. Pinagaling ng oras ang lahat ng sugat. Ang iyong emosyonal na paggaling ay maaaring tumagal ng buwan o taon - ito ay OK. Kapag ang oras ay tama, maaari mong simulan ang paggalang sa taong nawala sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang nabago na pagpapasiya upang tamasahin ang iyong buhay nang buo.
   • Huwag magalala - hindi mo makakalimutan ang mga mahal mo. Hindi mo rin mailalagay na mali ang panloob na puwersa na nag-udyok sa iyo na maghanap ng mga nawalang layunin o nagawa. Ang maaaring magbago ay ang paraan ng paglapit mo sa iyong buhay mula sa puntong ito - maaaring magkaroon ng mas mataas na konsentrasyon, isang bagong pakiramdam ng kahalagahan, o isang ganap na nagbago ng pananaw sa ilang mga aspeto ng iyong buhay. Gayunpaman, hindi magiging posible ang prosesong ito kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling.
   • Habang dapat mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang magpagaling, sa parehong oras mahalaga na tandaan na ang iyong buhay ay mahalaga at responsable ka para masulit ang iyong oras dito. Ang layunin ng iyong buhay ay upang maging masaya, hindi malungkot. Huwag lumayo mula sa kalungkutan, ngunit huwag makuntento sa isang bahagyang paggaling din. Ang iyong paglalakbay sa pagbawi ay dapat na hakbang-hakbang. Utang mo sa iyong sarili - tuloy lang - gaano man katagal.
8. Huwag husgahan ang swerte. Huwag magdamdam tungkol sa pakiramdam ng mabuti! Walang itinakdang oras para sa isang pagkawala upang gumaling. Kung masaya ka na ulit sa madaling panahon, huwag kang magdamdam dito hindi matagal na nalungkot. Kung sa tingin mo ay lumampas ka sa isang pagkawala, kung gayon ikaw naman siguro. Huwag magtakda ng isang deadline para sa pagharap sa pagkawala, ngunit huwag ipagpaliban ang iyong kaligayahan. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging mas malungkot kaysa sa kailangan mo.

Mga Tip

• Pakawalan ang damdamin ng pero kung huwag pumalit. "Kung naging masaya lang ako." "Kung sana ay gumawa ako ng mas maraming oras upang mabisita siya nang mas madalas."
• Ang musika ay maaaring maging isang napaka pagpapatahimik na paraan upang harapin ang sakit at pagkawala. Gayunpaman, subukang ilipat mula sa malungkot na musika patungo sa mas masayang musika, kung hindi man ay magiging mas malungkot ka lamang sa pakikinig ng malungkot na musika sa loob ng mahabang panahon.
• Gumagawa ang kalungkutan sa sarili nitong natatanging mga pag-ikot at nag-iiba ito mula sa bawat tao. Hindi lahat ay gagaling kaagad, at sa kabilang banda, hindi lahat ay magagalit na may sakit.
• Kung may sasabihin sa iyo na "malampasan ito," huwag makipagtalo sa kanila. Mapapasama ka lang nito sapagkat ipadarama mo sa iyo na may mas mababang pagpapaubaya sa emosyon kaysa sa iba. Sa madaling salita, magsisimulang maniwala ka na talagang may problema sa paraan ng pagpoproseso mo ng iyong kalungkutan kung wala naman talaga. Ito lang ang nararamdaman mo. Huwag lamang makinig sa kanila dahil hindi nila talaga alam kung anong uri ng relasyon ang mayroon ka sa iyong kasintahan. Gagaling ka sa iyong sariling pamamaraan sa iyong sariling oras.
• Tandaan na ang bawat tao ay nararamdaman ng pagkalugi nang magkakaiba. Huwag maalarma kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mas mahirap na oras na magpagaling kaysa sa iba, kahit na tungkol sa parehong pagkawala. Karaniwang ipinapakita nito kung gaano talaga kayo katindi at ng iyong mahal. Ang ilang mga tao ay hindi iiyak, habang ang iba ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang tumigil.
• Malaya kang mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay. Walang sasabihin na dapat mong pag-isipan ang pagkawala upang patunayan ang iyong kalungkutan o ipakita sa iba kung gaano ang kahulugan sa iyo ng pagkawala. Alam na ng mga tao na nasalanta ka, hindi mo kailangang patunayan o ipaliwanag ang anumang bagay.
• Ang buhay ay maganda - marami itong magagandang sorpresa na inilaan para sa iyo. Kaya't magpatuloy at ngumiti, bisitahin ang mga bagong lugar at makilala ang mga bagong tao.
• Huwag kang magsisi kahit ano. Huwag husgahan ang iyong sarili para sa hindi pagkakaroon ng pagkakataon na sabihin ang "Paumanhin" o "Mahal kita" o "Paalam." Masasabi mo pa ito.
• Mahalin mo sarili mo. Kung mahulog ka, tawanan ang iyong sarili, sipain ang iyong sarili sa puwit at magpatuloy.

Mga babala

• Mag-ingat sa mga pagtakas tulad ng gamot at alkohol na maaaring humantong sa karagdagang mga problema o pagkagumon.

Mga kailangan

• Mga alaala (larawan, magasin, pelikula, atbp.)
• Isang talaarawan para sa iyong sarili upang subaybayan ang iyong mga damdamin, tula, atbp.
• Mga paalala na panatilihin ang mahusay na pagkain, ehersisyo, at paglabas upang tamasahin ang mundo