Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagmasdan ang Iyong Pag-uugali
• Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Mga Pahiwatig sa Iyong Pakikipag-ugnay
• Bahagi 3 ng 4: Ipakita ang pag-aalala
• Bahagi 4 ng 4: Maging Mapanatili
• Mga Tip
• Mga babala

Naisip mo ba kung bakit galit ang tao sa iyo? Mahirap ba sa iyo upang matukoy? Nais mo bang ibunyag ang sanhi ng pananalakay nang hindi ginagawang mas galit ang kausap? Ang sunud-sunod na gabay na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema sa komunikasyon at gawing isang bagay na nakaraan ang interpersonal na salungatan!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagmasdan ang Iyong Pag-uugali

1. 1 Isipin kung paano mo nagamot ang tao kani-kanina lamang. Ang pagsabog ng galit ay pumupukaw ng isang reaksyon ng kadena. Marahil ay may isang kaganapan sa iyong memorya na nagalit ang tao. Kung nakita mo ang pinagmulan ng problema sa pag-mirror ng iyong pag-uugali, maaari mong laktawan ang natitirang gabay na ito at ihagis ang iyong pinakamahusay na pagsisikap na mag-ayos.
   • Hindi ka ba tumawag sa isang mahalagang tawag?
   • Nakalimutan ang iyong anibersaryo?
2. 2 Suriin ang huling ilang mga pag-uusap sa iyong memorya. Marahil ay sinabi mo ang isang bagay na sanhi ng kanyang negatibong reaksyon?
   • Hindi naaangkop na biro?
   • Pinuna mo ba ang kanyang mga ginawa?
3. 3 Suriin ang iyong sariling pag-uugali. Malamang na hindi siya nagalit tungkol sa isang solong kilos. Malamang, ang huling dayami na umapaw sa tasa ng pasensya ay isang paulit-ulit na kaganapan. Hanggang sa dumating ang punto ng kumukulo, ang bawat tao ay may sariling limit para sa kapatawaran at paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung ang tao ay hindi nasisiyahan sa iyong pag-uugali dati.
   • Patuloy ka bang nahuhuli sa mga pagpupulong?
   • Napag-usapan mo ba ito sa iba?
4. 4 Maging tapat sa iyong sarili. Mahirap suriin ang iyong saloobin sa isang tao mula sa isang layuning pananaw, ngunit kung balak mong tuklasin ang pinagmulan ng iyong salungatan, dapat itong gawin.
   • Galugarin ang iyong sariling emosyon. Kung, sa proseso ng pagninilay-nilay ng isang partikular na yugto mula sa iyong pakikipag-usap o relasyon, nalaman mong siya ang nagdudulot ng matitinding emosyon sa isang tao, kung gayon ito ang isang pangunahing palatandaan na makakatulong upang maihayag ang sanhi ng galit.
   • Pag-aralan ang iyong mga saloobin. Kapag nagpasok kami ng isang relasyon sa isang tao, karamihan sa atin ay huminto sa maayos na pag-iisip. Ang kalapitan sa sitwasyon ay nag-aalis sa atin ng pagiging objectivity, na nagbubukod ng bias. Subukang alamin ang isang tren ng pag-iisip na sundin ang mga yapak ng iyong opinyon ng taong gumagawa sa iyo ng gawi na ganoon.
   • Kontrolin ang iyong pag-uugali. Magbayad ng pansin sa iyong mga aksyon sa mga sandali ng direktang komunikasyon sa isang tao. Ang mapagkukunan ng mga kontradiksyon ay maaaring mekanikal at pantal na mga aksyon. Subukang mag-isip ng tuloy-tuloy upang makakuha ng higit na kamalayan at maingat na pagpipigil sa sarili.

Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Mga Pahiwatig sa Iyong Pakikipag-ugnay

1. 1 Panoorin ang mga klasikong palatandaan ng galit. Ang galit ay maaaring ipahayag hindi lamang sa salita at pisikal, kundi pati na rin sa anyo ng sinasadyang pananalakay.Kung ikaw ay nakakaapekto sa ilang mga paksa at ang tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng galit, pagkatapos ay makakatulong itong ituro ang pinagmulan ng emosyon.
2. 2 Maghanap ng pandiwang pagpapahayag ng galit. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring sumigaw, magtalo, manumpa, o mapang-uyam. Pansinin ang mga pagpapahayag ng damdaming ito upang matukoy ang pinagbabatayanang sanhi.
3. 3 Bigyang pansin ang mga pisikal na pagpapakita ng galit. Maaaring i-swing ng isang tao ang kanyang mga kamao, magtapon at masira ang iba't ibang mga bagay, o sipain at itulak ang anumang darating sa kanyang kamay. Hanapin ang ugnayan sa pagitan ng pagsabog ng galit at ng salik na, sa iyong palagay, ay maaaring maging sanhi ng bagyo ng damdamin.
4. 4 Maging alerto kung ang tao ay agresibo. Ang pagsalakay ay naiiba mula sa iba pang mga anyo ng pagpapahayag ng galit sa nakatuon nitong hangarin. Hindi tulad ng hindi direktang galit, ang pagsalakay ay isang palatandaan na balak na saktan ka ng tao. Tulad ng ibang mga anyo ng pagpapahayag, masasabi nito sa iyo nang eksakto kung aling kaganapan ang nagalit sa tao.
   • Mag-ingat kapag ang pagsalakay ay nakakakuha ng singaw dahil maaari itong humantong sa pang-emosyonal o pisikal na pang-aabuso.
5. 5 Tingnan ang ugat. Ang galit ay nagpapakita ng kanyang sarili hindi lamang sa pamamagitan ng labis na emosyonalidad, ngunit din nang direkta sa mismong pagpapahayag nito. Kapag ang isang tao ay nagalit, minsan ay nagpapakita sila ng mga sintomas ng narcissistic personality disorder, halimbawa, sinisimulan nilang ibomba ang kanilang mga karapatan, kumilos nang labis na tiwala sa sarili, sinusubukang manipulahin o ipahayag ang ayaw. Maunawaan ang sanhi ng mga sintomas na ito, at gawin ang lahat sa iyong lakas upang makilala ang kanilang mga emosyonal na pinagmulan.

Bahagi 3 ng 4: Ipakita ang pag-aalala

1. 1 Bumuo ng respeto. Kung may pangangailangan na kasangkot ang isang tao sa paglutas ng isyung ito, ipaalam sa kanya na naiintindihan mo ang kanyang pagkagalit at nais mong tulungan na ayusin ang problema. Kaya maiintindihan niya na iginagalang mo ang kanyang damdamin at dumating sa kapayapaan.
   • Ipaliwanag na nais mong malaman ang dahilan ng kanyang galit, sapagkat ito ang tanging paraan na maaari mo siyang tulungan, at humingi ng tawad para sa pagdala sa kanya sa ganoong estado. Upang masuri ang pagiging kumplikado ng isang pang-emosyonal na estado, hindi kinakailangan na sumang-ayon sa sinabi niya.
2. 2 Panoorin ang iyong reaksyon. Huwag itaas ang iyong boses, sarkastiko, o akusahan ang taong kumilos nang hindi makatuwiran. Ang mga nasabing salita ay magpapainit lamang sa sitwasyon.
   • Gayundin, kontrolin ang iyong mga ekspresyon ng mukha at kilos. Ang pagsimangot, pag-iling ng iyong ulo, at pag-ikot ng iyong mga mata ay maaaring ilagay ang ibang tao sa nagtatanggol at lumikha ng karagdagang pag-igting sa pagitan mo.
3. 3 Magsalita batay sa iyong sariling mga karanasan. Sa halip na akusahan ang tao ng labis na galit, ipaalam sa kanila na hindi ka sigurado sa sanhi, ngunit nag-aalala ka tungkol sa iyong ginawa na ikinagalit nila.
   • Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I", hindi "ikaw". Iiwasan nito ang mga paratang sa iyo.
4. 4 Makinig ng mabuti sa tao. Subukang muling isulat sa iyong ulo ang sinabi ng ibang tao upang matiyak na naiintindihan mo. Kung bukas ito sa talakayan, sabihin ang binagong impormasyon at humingi ng kumpirmasyon ng kahulugan na nauunawaan mo. Ang diskarteng ito ay sasali sa kanya sa proseso at ipapakita na naglalagay ka ng pagsisikap at oras upang maunawaan talaga ang kahulugan ng kanyang mga salita.
5. 5 Maging mabait sa tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na sikolohikal na ang mga tao ay galit sa mga direktang tagubilin at tagubilin, ngunit bukas sila sa palakaibigang pag-uugali ng iba, na mas mahusay na gumagana at hahantong sa isang positibong resulta.
   • Halimbawa, kung masungit sa iyo ang tao, huminga muna ng malalim bago sumagot. Paganahin nito ang parasympathetic na sistema ng nerbiyos at patahimikin ka, na magbibigay-daan sa iyo upang tumugon sa isang mas mahinahong pamamaraan. Mapapansin ng kausap ang naturang pagbabago at, marahil, susundan ang iyong halimbawa!.

Bahagi 4 ng 4: Maging Mapanatili

1. 1 Ilagay ang iyong mga pangangailangan sa isang par sa iba. Mag-welga ng balanse sa pagitan ng pagiging passivity at pagsalakay.Protektahan ang iyong damdamin at pangangailangan sa pamamagitan ng patuloy na pagiging bukas at pagtanggap sa mga salita at damdamin ng ibang tao. Makakatulong ito na maiwasan ang mga kahihinatnan tulad ng pagkabigo at sama ng loob na hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan.
   • Ito ay kinakailangan hindi lamang upang ibunyag ang sanhi ng galit, ngunit din upang maprotektahan ang iyong sarili.
2. 2 Maging tapat. Mas gusto ng ilang tao na iwasan ang direktang pagsalungat, kaya pinag-uusapan nila ang tungkol sa masakit sa isang kaibigan ng tao o isang miyembro ng kanyang pamilya, ngunit maaari itong humantong sa mas maraming paghaharap kung malaman niya na kumikilos ka sa likuran niya. Ang hindi direktang diskarte ay dapat isaalang-alang lamang bilang isang backup na plano. Ang katapatan ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito.
   • Ang pagtitiyaga ay nagtataguyod ng isang matapat na relasyon na makakakuha sa iyo ng respeto ng tao.
3. 3 Magpapatakbo ng may katotohanan, hindi hatol. Makakatulong ito upang makahanap ng isang karaniwang wika, dahil tumuturo ka sa totoong mga pangyayari, at hindi nagpapahayag ng mga personal na karanasan na maaaring maging totoo lamang para sa isang tao.
   • Halimbawa, sabihin: "Hindi mo ako hahayaang tapusin ang aking pangungusap" sa halip na "Itigil ang pagiging bastos at pagambala sa akin"
4. 4 Maging malinaw tungkol sa iyong posisyon. Bibigyan nito ang hindi pagkakasundo ng isang matibay na pundasyon upang ang tao ay maaaring bumuo dito at ibahagi ang kanilang mga karanasan hinggil sa iyong sinabi. Kahit na hindi siya sumasang-ayon sa kung paano mo namalayan ang problema, tiyak na malalaman niya ang posisyon na iyong itaguyod, at magbibigay ito ng mga kondisyon para sa isang mas malalim na diyalogo.
5. 5 Pagmasdan at masanay sa gampanin. Ang mga mahahalagang aspeto na hindi pang-berbal tulad ng pustura, pakikipag-ugnay sa mata, at maging ang tono ng boses ay magpapakita sa tao na hindi ka lamang nakikinig nang mabuti, ngunit matatag ka sa iyong mga paniniwala at opinyon. Lilikha ito ng isang antas ng paglalaro ng antas upang ang kanyang galit ay hindi lumampas sa mga hangganan ng iyong mga pangangailangan, at maaari kang lumikha ng personal na puwang para sa iyong sarili.

Mga Tip

• Kung ang tao ay nagalit nang labis sa isang normal na talakayan, mas mahusay na magsulat sa kanya ng isang sulat o e-mail. Binibigyan ka nito ng higit na kontrol upang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito.
• Sigurado ka bang galit sa iyo ang tao? Minsan iniisip ng mga tao na ang dahilan ay tiyak na sa kanila, ngunit sa katunayan sila ay mga inosenteng dumadaan.
• Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana, humingi ng payo mula sa isang kapwa kaibigan o miyembro ng pamilya na kasama mo ang mabuting kalagayan. Bigyang-diin na nais mong makarating sa isang mapayapang solusyon sa tao.

Mga babala

• Minsan ang mga tao ay nangangailangan ng oras upang magpalamig lamang. Magpatuloy nang may pag-iingat at huwag pilitin ang sitwasyon.
• Huwag punahin o ipakalat ang tsismis tungkol sa taong nasa likuran nila. Sa pamamagitan nito, magdudulot ka ng mga negatibong damdamin, na ang mga kahihinatnan ay hindi madaling malampasan.
• Alang-alang sa iyong sariling kaligtasan, mas mahusay na iwasan ang pakikipag-usap sa isang taong galit.