Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung ang iyong presyon ng dugo ay biglang mataas, kakailanganin mong ibaba ito nang mabilis. Mayroong maraming mga paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo nang hindi kinakailangang kumuha ng anupaman maliban sa pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay, ngunit kung regular kang dumaranas ng mataas na presyon ng dugo, ang paggamot ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo ay ang magpatingin sa doktor. Narito ang ilang mga paraan upang mapababa ang presyon ng dugo na maaari mong tuklasin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbaba ng Presyon ng Dugo Sa Pamamagitan ng Diet

1. 

   Panatilihin ang balanseng diyeta. Ang isang diyeta na may kasamang buong butil, prutas, gulay, at mababang taba ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong na babaan ang iyong presyon ng dugo ng 14 mm Hg, lalo na pagdating sa diyeta. Kasama rin sa inumin na ito ang maliit na dami ng puspos na taba at kolesterol.
   • Ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta ay ang unang hakbang sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang epekto na ibinibigay nito ay maaaring maging masyadong mabagal kung hindi ka gumawa ng mga karagdagang hakbang maliban sa balanseng diyeta, ngunit kung nakatuon ka sa pag-ubos ng mga pagkaing kilala bilang mga kadahilanan na makakatulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo at bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, pagdaragdag ng aktibidad at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mabilis na bumaba.
   • Kapag ang iyong presyon ng dugo ay bumaba sa tamang antas, maaari kang kumain ng isang candy bar o cookie paminsan-minsan, ngunit kailangan mo ring sundin ang diet na sinusundan mo upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. bumalik.

2. 

   
   
   Limitahan ang pag-inom ng asin. Ang sodium ay likas na kaaway ng altapresyon. Kadalasan, ang isang maliit na pagbawas ng sosa sa diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo ng 2-8 mm Hg.
   • Limitahan ang paggamit ng sodium sa 2300 mg bawat araw o mas mababa. Kung ikaw ay higit sa 51 taong gulang o kung mayroon kang isang nakapailalim na kondisyong medikal na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo, dapat mo lamang ubusin ang 1500 mg o higit pang sodium bawat araw.
   • Kung nais mong magdagdag ng lasa sa iyong pagkain, maraming mga ligtas na damo at pampalasa na maaari mong gamitin. Ang ilang mga damo at pampalasa, lalo na, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
     • Ang cayenne pepper ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo.
     • Ang turmeric ay binabawasan ang pamamaga sa katawan, sa ganyang paraan nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular at pagtulong na babaan ang presyon ng dugo
     • Ang bawang ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.

3. 

   
   
   Nililimitahan ang pag-inom ng alkohol. Ang kaunting alkohol ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Gayunpaman, kung labis na nagamit, ang alkohol ay maaaring mapataas ang presyon ng dugo.
   • Para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 65 taong gulang, maaari kang uminom ng isang basong alkohol o inumin ng katulad na nilalaman ng alkohol araw-araw. Para sa mga taong wala pang 65, maaari kang uminom ng halos dalawang inumin sa isang araw.
   • Para sa kaginhawaan ng pagsubaybay, ang isang baso ay katumbas ng 350 ML ng beer, 150 ML ng Alak, o 45 ML ng Mga Alkohol 40% Alak.
   • Kung natupok nang katamtaman, ang alkohol at iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo ng 2 hanggang 4 mm Hg.
   • Gayunpaman, tandaan na makakatulong lamang ito kung umiinom ka ng alkohol. Kung hindi ka regular na umiinom, ang mga resulta ay hindi gaanong binibigkas at mas mataas ang iyong panganib.
   • Ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng gamot sa presyon ng dugo.

4. 

   
   
   Gumamit ng mababang taba o walang taba na sariwang gatas. Naglalaman ang hilaw na gatas ng maraming potasa at kaltsyum, at pareho sa mga nutrisyon na ito ay may mga antihypertensive na epekto. Naglalaman din ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ng bitamina D, ang bitamina D ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
   • Ang sariwang gatas ay mas mababa sa taba at walang taba kaysa sa buong gatas. Ang buong sariwang gatas ay naglalaman ng Palmitic acid at ayon sa ilang mga pag-aaral, maaaring harangan ng acid na ito ang mga signal ng katawan upang makapagpahinga ang mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang iyong mga daluyan ng dugo ay naging masikip, na nagiging sanhi ng iyong presyon ng dugo na manatiling mataas.

5. 

   Uminom ng hibiscus tea. Ang mga teas na nakabase sa hibiscus ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang mabilis at makabuluhang kung uminom ka ng tatlong tasa ng tsaa sa isang araw.
   • Ibabad ang tsaa sa tubig ng anim na minuto bago tangkilikin ang malamig o mainit na tsaa.
   • Kung hindi ka gumawa ng mga hakbang maliban sa pag-inom ng hibiscus tea tatlong beses sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong systolic presyon ng dugo ng pitong puntos sa loob ng anim na linggo.
   • Naglalaman ang hibiscus tea ng anthocyanins at iba pang mga antioxidant na nagpapahusay sa kakayahan ng mga daluyan ng dugo na lumawak, pinipigilan ang mga ito mula sa makitid, na humahantong sa mataas na presyon ng dugo.

6. 

   Uminom ng isang baso ng cranberry juice. Ang isang baso ng cranberry juice ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo nang mabisa bilang isang baso ng red wine.
   • Naglalaman ang Cranberry juice ng mga antioxidant na kilala bilang Proanthocyanidins. Pinipigilan ng mga nutrient na ito ang katawan mula sa paggawa ng ET-1 (Endothelin 1), isang compound na kilala na pumipigil sa mga daluyan ng dugo at nadagdagan ang presyon ng dugo.

7. 

   Kumain ng mga prutas at gulay na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Habang ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang ilang mga prutas at gulay ay maaaring makabuluhang epektibo sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Kumain ng kiwifruit. Sa maraming mga pag-aaral ng American Heart Association, natuklasan ng mga siyentista na ang pagkuha ng 3 kiwifruit bawat araw sa loob ng 8 linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang systolic pressure ng dugo. Naglalaman ang Kiwi ng maraming mga antioxidant tulad ng lutein.
   • Gumamit ng isang piraso ng pakwan. Naglalaman ang pakwan ng hibla, lycopenes, bitamina A, at potasa, na ang lahat ay may mga antihypertensive na epekto. Naglalaman din ang pakwan ng isang amino acid na tinatawag na L-Citrulline / L-arginine, at ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga amino acid na ito ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Magdagdag ng mga prutas at gulay na mayaman potasa sa iyong diyeta. Sumasang-ayon ang lahat ng siyentipiko na ang potassium ay isang mahalagang karagdagan sa mga pagdidiyeta na nakatuon sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mga magagandang mapagkukunan ng potasa ay may kasamang beans, saging, patatas, kamatis, orange juice, red kidney beans, cantaloupe, pickles at raisins.

8. 

   Uminom ng tubig ng niyog. Ang tubig ng niyog ay mataas sa potassium, electrolytes, at iba pang mga nutrisyon na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
   • Ang isang pag-aaral ay nai-publish sa Mga Pambansang Medikal na Papel ng West Indies Ipinakita na binawasan ng tubig ng niyog ang systolic pressure ng dugo sa 71% ng mga kalahok sa pag-aaral at nabawasan ang diastolic pressure ng dugo sa 29% ng mga kalahok.

9. 

   Kumain ng maraming tofu at mga produktong toyo. Ang mga produktong soya ay naglalaman ng mga isoflavone, mga sustansya na direktang nauugnay sa kakayahang babaan ang presyon ng dugo.
   • Sa isang pag-aaral noong 2012, natuklasan ng mga mananaliksik na ang diyeta na mataas sa isoflavones ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo ng 5.5 puntos kumpara sa mataas na presyon ng dugo na nauugnay sa mababang isoflavones.
   • Naglalaman din ang berdeng tsaa at mga mani ng mataas na antas ng isoflavones.

10. 

    Gumamit ng ilang maitim na tsokolate. Sa pangkalahatan, ang mga tsokolate ay mayaman sa mga flavanol. Ang mga nutrient na ito ay hinihimok ang mga daluyan ng dugo na lumawak at makatulong na mapababa ang presyon ng dugo.
    • Habang makakatulong ang lahat ng mga tsokolate, ang maitim na tsokolate at buong kakaw ay mas puro kaysa sa mga tsokolate ng gatas at sila ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
    • Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng tsokolate ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, ngunit ang mga resulta ay hindi gaanong binibigkas sa mga taong may normal o malapit sa normal na presyon ng dugo.

11. 

    Gumamit ng sili. Ang Capsaicin, ang maanghang na sangkap ng sili ng sili, ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
    • Ito ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 kung saan ang mga daga na may mataas na presyon ng dugo pagkatapos kumuha ng capsaicin ay nagpakita ng mga palatandaan ng hypotension. Gayunpaman, ang mga epekto ng capsaicin sa presyon ng dugo ng tao ay hindi pa malinaw.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbaba ng Presyon ng Dugo Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Magtabi ng 30 minuto para sa katamtaman na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto na pinaka-araw-araw sa isang linggo ay maaaring mabilis at makabuluhang makapagbawas ng presyon ng dugo. Maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng mga aktibidad sa palakasan o sa pamamagitan ng mga gawain sa bahay.
   • Bago mo madagdagan ang dami ng mga ehersisyo sa araw, dapat kang kumunsulta sa mga tagubilin ng iyong doktor. Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na atake sa puso o stroke.
   • Ang mabilis na paglalakad ay isa sa pinakamadaling ehersisyo na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo ng halos 8 mmHg.
   • Ang iba pang mga aktibidad sa palakasan na maaari mong subukan ay isama ang volleyball, soccer, basketball, pagbibisikleta, sayawan, water aerobics, paglangoy at paglaktaw ng lubid.
   • Maraming mga kapaki-pakinabang na gawain na maaari mong gawin sa bahay ay kasama ang paghuhugas ng iyong sasakyan, paglilinis ng mga bintana at sahig, paghahardin, pagkolekta ng mga dahon, pag-shovel ng niyebe, at paglalakad pataas at pababa ng hagdan.

2. 

   Malalim na paghinga. Ang mga mabagal na ehersisyo sa paghinga na hinihimok ng pagninilay ay nagpapahinga sa katawan at nakagagawa ng mas maraming nitric oxide at mas kaunting stress hormones.
   • Tinutulungan ng Nitric oxide ang iyong mga daluyan ng dugo na lumawak, sa gayon pagbaba ng iyong presyon ng dugo.
   • Ang stress hormone ay nagdaragdag ng dami ng renin sa katawan, isang enzyme na inilabas ng mga bato at na-link sa mataas na presyon ng dugo.
   • Huminga nang hindi bababa sa 5 minuto bawat umaga upang huminga nang malalim at gawin ang pamamaraang "paghinga sa tiyan" sa bawat paghinga.
   • Para sa isang mas malinaw na epekto sa presyon ng dugo, isaalang-alang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, yoga, qigong, o tai chi.

3. 

   Bawasan ang oras ng pagtatrabaho. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho nang higit sa 41 na oras sa isang linggo ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo ng 15%. Kaya't kung nais mong babaan ang iyong presyon ng dugo nang mabilis, dapat mong bawasan ang oras ng iyong trabaho hangga't maaari.
   • Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong trabaho ay madalas na abala at nakaka-stress para sa iyo. Pinipigilan ng mga stress stress ang mga daluyan ng dugo, na nagpapahirap sa pag-ikot ng dugo. Bilang isang resulta, ang iyong presyon ng dugo ay tataas.

4. 

   Nakikinig ng musika. Ang pakikinig sa nakakarelaks na musika sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, lalo na kung isasama sa mga malalim na diskarte sa paghinga at mga gamot na antihypertensive.
   • Pumili ng nakakarelaks na musika, tulad ng klasiko, Celtic, o musikang India.
   • Ipinakita ng pananaliksik na pagkatapos ng isang linggo ng pakikinig sa musika, ang iyong systolic presyon ng dugo ay bumaba ng 3.2 puntos.

5. 

   Huminto sa paninigarilyo. Ang Nicotine ang salarin na nagdudulot ng alta presyon. Kung naninigarilyo ka o madalas na napapaligiran ng mga naninigarilyo, ang pagtanggal sa ugali na ito ay isang mabilis na paraan upang maibaba ang iyong presyon ng dugo.
   • Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo ng 10 mm Hg sa loob ng 1 oras pagkatapos mong manigarilyo. Kung regular kang naninigarilyo, ang iyong presyon ng dugo ay hindi titigil sa pagtaas. Ang mga tao na nasa paligid ng mga naninigarilyo ay maaapektuhan ng katulad.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagbaba ng Presyon ng Dugo Sa Pamamagitan ng Gamot

1. 

   Kumuha ng mga suplemento ng CoQ10. Ang Coenzyme Q10 ay isang natural na antioxidant at suplemento na may kakayahang babaan ang presyon ng dugo ng 17 mmHg bawat 10 mmHg kapag ginamit nang regular. Ang mga suplemento ng CoQ10 ay nakakatulong upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo, kaya't ang puso ay mas madaling magbomba ng dugo sa mga daluyan ng dugo.
   • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento. Ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng 60-100 mg CoQ10 supplement na 3 beses sa isang araw.

2. 

   Alamin ang tungkol sa diuretics. Tumutulong ang mga diuretics na alisin ang labis na sodium at tubig sa katawan.
   • Dahil ang sodium ay ang salarin sa mataas na presyon ng dugo, ang pagtanggal ng labis na sodium ay makabuluhang nagpapababa ng iyong presyon ng dugo.

3. 

   Isaalang-alang ang paggamit ng mga beta blocker. Ang mga beta blocker ay nagbabawas ng rate ng puso.
   • Bilang isang resulta, ang puso ay nag-iingat ng mas kaunting dugo, na tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.

4. 

   Gumamit ng ACE inhibitor. Ang ACE ay nangangahulugang "Angiotensin-Converting Enzyme" (angiotensin na nagkakaiba ng antibiotic). Ang enzyme na ito ay sanhi ng katawan upang makabuo ng angiotensin, isang kemikal na responsable para sa pagsikip ng mga ugat ng katawan.
   • Ang mga inhibitor ng ACE ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nakakatulong sa pagdaloy ng dugo nang mas madali at babaan ang presyon ng dugo.

5. 

   Alamin ang tungkol sa mga angiotesin II receptor blocker. Direktang hinahadlangan ng gamot na ito ang mga epekto ng angiotensin, na responsable para sa paghimok ng mga ugat.
   • Kailangang magbigkis ang Angiotensin sa isang receptor upang maapektuhan ang mga daluyan ng dugo. Pinipigilan ng gamot na ito ang mga receptor, at dahil doon pinipigilan ang kemikal na makaapekto sa katawan.

6. 

   Alamin ang tungkol sa mga blocker ng calcium channel. Gumagana ang mga blocker ng calcium channel sa pamamagitan ng pagpigil sa calcium mula sa pagpasok sa puso at mga ugat.
   • Ang kaltsyum ay nagdudulot ng makinis na mga cell ng kalamnan sa mga lugar na ito upang tumigas, na nangangahulugang ang puso ay kailangang gumamit ng higit na puwersa upang mag-usisa ang dugo sa mga ugat.
   • Ang gamot na ito ay nakakarelaks ng makitid na mga daluyan ng dugo, sa gayon pagbaba ng presyon ng dugo.

7. 

   Alamin ang tungkol sa mga alpha blocker. Bawasan ng mga Alpha-blocker ang paglaban ng mga arterya.
   • Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng mga daluyan ng dugo ay nagpapahinga, na pinapayagan ang dugo na dumaloy nang mas madali.

8. 

   Alamin ang tungkol sa mga agonist ng receptor ng alpha-2. Binabawasan ng gamot na ito ang pag-andar ng mga sympathetic na organo ng kawalan ng pagpipigil na sistema ng nerbiyos.
   • Nangangahulugan ito ng mas kaunting andrenaline ang magagawa. Ang Andrenaline, kasama ang iba pang mga stress hormone, ay maaaring makitid ang mga daluyan ng dugo.

9. 

   Gumamit ng isang kombinasyon na alpha-beta inhibitor. Ito ay isang mahusay na solusyon para sa mga pasyente na madalas may mataas na presyon ng dugo, dahil mas mababa ang presyon ng dugo kaysa sa karamihan sa iba pang mga gamot.
   • Nakakatulong ang gamot na ito na mabawasan ang resistensya ng arterial at rate ng puso.

10. 

    Alamin ang tungkol sa mga stimulant ng CNS. Madali na pinipigilan ng mga gamot na ito ang pagsikip ng mga daluyan ng dugo, sa ganyang paraan mas madaling matulungan ang pagdaloy ng dugo.
    • Dapat pansinin na ang epekto ay katulad ng pinagsamang alpha-beta blocker.

11. 

    Alamin ang tungkol sa paligid ng mga andrenergic inhibitor. Ang utak ang pangunahing target ng pangkat ng mga gamot na ito.
    • Kapag ginagamit ang gamot na ito, ang mga neurotransmitter ay responsable para sa pag-uulat sa makinis na kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo na na-block sila, kaya't ang mga daluyan ng dugo ay hindi maaaring pigilan.

12. 

    Gumamit ng isang vasodilator o isang vasodilator. Ang gamot na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan ng mga daluyan ng dugo.
    • Bilang isang resulta, lumalawak ang mga kalamnan na ito, pinapayagan ang dugo na dumaloy nang mas madali nang hindi gumagamit ng labis na presyon.
    anunsyo

Payo

• Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibaba ang presyon ng dugo sa pangmatagalan ay upang mawala ang timbang. Karaniwang tumataas ang presyon ng dugo habang nakakakuha ka ng timbang, at kung mawalan ka ng halos 4.5 kg, ang iyong presyon ng dugo ay mahuhulog nang malaki. Ang malusog na pagbawas ng timbang ay dapat na sinamahan ng isang malusog na diyeta at nadagdagan na antas ng ehersisyo.