Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pinipigilan ang labis na karga
• Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa labis na pagpapahiwatig
• Bahagi 3 ng 4: Tulungan ang isang autistic na tao na harapin ang labis na karga
• Bahagi 4 ng 4: Pagtulong sa isang tao na makayanan
• Mga Tip

Ang mga taong may problema sa pagpoproseso ng impormasyong pandama, tulad ng mga autistic na tao, mga taong may sensory processing disorder (SPD), o mga taong sobrang sensitibo kung minsan ay maaaring maging sobrang pandama. Ang labis na karga ay nangyayari kapag ang isang tao ay mayroon at hindi makaya ang labis na pandamdam na pang-stimulate, tulad ng isang computer na sumusubok na iproseso ang sobrang data at sobrang pag-init. Maaari itong mangyari kapag maraming nangyayari nang sabay-sabay - ang mga taong nakikipag-usap sa isang TV sa likuran, isang abalang karamihan o maraming mga flashing na screen at ilaw. Kung ikaw o ang isang taong kakilala mo ay nakakaranas ng pandama ng labis na karga, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang epekto nito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pinipigilan ang labis na karga

1. Kilalanin ang mga unang palatandaan ng labis na karga. Ang sobrang karga ay maaaring maranasan sa iba't ibang paraan ng iba't ibang tao. Maaari itong magmukhang isang pag-atake ng gulat, naging "hyper", i-shut down o gumuho (na parang isang pagkagalit, ngunit hindi sinasadya).
   • Sa isang sandali ng pagpapahinga, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga katangian ng iyong sensory overload. Ano ang sanhi nito? Paano ka o ang iyong kaibigan ay kumilos kapag nalulula ka ng ganitong pakiramdam? Kung ikaw ay isang magulang o tagapag-alaga, maaari mong tanungin ang bata na nakakaranas ng pandama ng labis na karga tungkol sa mga pag-trigger sa isang nakakarelaks na sandali.
   • Maraming mga autistic na tao ang gumagamit ng pagpapasigla sa sarili kapag labis na karga, o paulit-ulit na mga paraan ng motor kaysa sa ibang mga oras (tulad ng pag-rocking kapag nararamdaman nilang masaya at nagpapaputok-putok gamit ang kanilang mga kamay kapag overloaded). Isipin kung gumagamit ka lamang ng pampasigla sa sarili upang kalmahin ang iyong sarili o upang harapin ang labis na karga.
   • Ang pagkawala ng normal na pisikal na mga pag-andar, tulad ng pagsasalita, ay madalas na isang tanda ng matinding labis na karga. Maaaring mapansin ito ng mga tagapag-alaga at magulang lalo na sa mga maliliit na bata na labis na karga.
2. Limitahan ang pampasigla ng visual. Ang isang taong nakakaranas ng visual na labis na karga ay maaaring magsuot ng mga salaming pang-araw sa bahay, tanggihan ang pakikipag-ugnay sa mata, tumalikod sa mga taong nagsasalita, takpan ang kanilang mga mata, at mabangga ang mga tao o bagay. Upang limitahan ang pagpapasigla ng visual, mag-hang ng ilang mga item hangga't maaari mula sa kisame o dingding. Itabi ang maliliit na item sa mga kahon o kahon, at ayusin at lagyan ng label ang mga ito.
   • Kung ang ilaw ay napakalaki, gumamit ng isang bombilya sa halip na fluorescent na ilaw. Maaari mo ring gamitin ang hindi gaanong maliwanag na ilaw. Gumamit ng mga blackout na kurtina upang gawing hindi gaanong maliwanag ang bahay.
   • Kung ang panloob na ilaw ay masyadong maliwanag, ang mga payong ay maaaring maging isang solusyon.
3. Limitahan ang antas ng ingay. Ang sobrang pagkasensitibo sa ingay ay maaaring mangahulugan na hindi mo magawang hadlangan ang ingay sa paligid (tulad ng isang taong nakikipag-usap sa kalsada), na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong kakayahan. Ang ilang mga tunog ay maaaring mapansin bilang matinding malakas at nakakagambala. Isara muna ang mga pintuan at bintana upang mas mababa ang ingay na papasok. I-off o i-off ang musika kung makagagambala nito sa iyo, o pumunta sa isang lugar na mas tahimik. Limitahan ang mga pandiwang nakakaabala at / o pag-uusap hangga't maaari.
   • Ang mga earplug, headphone, at puting ingay ay maaaring maging madaling gamiting kapag ang mga tunog ay masyadong napakalaki.
   • Kung sinusubukan mong makipag-ugnay sa isang taong may labis na pakiramdam ng tunog, magtanong ng oo o hindi sa halip na mga bukas na tanong. Ang mga ito ay mas madaling tumugon at maaaring sagutin nang walang mga salita (na may mga hinlalaki pataas o pababa).
4. Bawasan ang input ng pandamdam. Ang tactile overload ay tumutukoy sa touch, maaaring mangahulugan na ang isang tao ay hindi makaya ang hinawakan o niyakap. Maraming mga tao na nakakaranas ng mga problema sa pagpoproseso ng pandama ay hypersensitive upang hawakan, at hawakan, at ang pag-iisip nito ay maaaring gawing mas masahol ang labis na karga. Maaaring maisama ang pagiging sensitibo sa maliksi sa pagiging sensitibo sa damit (ginusto ang malambot na tela) o hawakan ang ilang mga istraktura o temperatura. Kilalanin kung aling mga sangkap ang itinuturing na kaaya-aya at alin ang hindi. Siguraduhin na ang lahat ng mga bagong damit ay mabait sa mga pandama.
   • Kung ikaw ay isang tagapag-alaga o kaibigan, makinig kapag sinabi ng isang tao na hinawakan ang sakit at / o umatras. Kilalanin ang sakit at huwag patuloy na subukang hawakan ang tao.
   • Kapag nakikipag-usap sa isang taong naghihirap mula sa pandamdam ng pandamdam, laging babalaan sila kapag balak mong hawakan sila, palaging lumapit sa kanila mula sa harap at hindi mula sa likuran.
   • Sumangguni sa isang therapist sa trabaho para sa higit pang mga ideya tungkol sa pagsasama ng pandama.
5. Magbayad ng pansin sa mga amoy. Ang ilang mga samyo o amoy ay napakalaki, at hindi tulad ng paningin, hindi posible na isara ang iyong sarili mula sa isang samyo. Kung ang mga pabango ay napakalakas, isaalang-alang ang paggamit ng walang amoy na shampoo, detergents, at mga produktong malinis.
   • Alisin ang maraming hindi kasiya-siyang amoy mula sa kapaligiran hangga't maaari. Maaari kang bumili ng mga walang produktong produkto, o maging malikhain at gumawa ng iyong sariling hindi nahalimutang toothpaste, sabon, at detergent.

Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa labis na pagpapahiwatig

1. Pagkuha ng isang sensory break. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot kapag napapaligiran ng malalaking pangkat ng mga tao o maraming mga bata. Ang mga sitwasyong ito kung minsan ay hindi maiiwasan, tulad ng sa isang kaganapan sa pamilya o isang pulong sa negosyo. Habang hindi posible na ganap na makatakas mula sa mga naturang sitwasyon, maaari kang magpahinga upang makabawi mula sa labis na karga. Ang pagsisikap na maging "mahirap sa iyong sarili" ay magpapalala lamang sa mga bagay at magpapahaba upang mabawi. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na maalis at mailabas ang iyong sitwasyon bago ito mabata.
   • Tumugon sa iyong mga pangangailangan sa oras upang madali mong makitungo sa kanila.
   • Kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, maaari kang humingi ng paumanhin para sa pagpunta sa banyo o sabihin na, "kukuha ako ng hangin," at pagkatapos ay lumabas ng ilang sandali.
   • Kung ikaw ay nasa isang bahay, maghanap ng lugar upang mahiga at makapagpahinga.
   • Tumugon sa, "Kailangan ko ng kaunting oras," kung nais ng mga tao na sundan ka kung hindi mo ito mahawakan.
2. Maghanap ng isang balanse. Mahalagang malaman mo ang iyong mga limitasyon at magtakda ng mga limitasyon, ngunit hindi ito kinakailangan para sa iyong sarili Sobra para magsawa ka. Tiyaking natutugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan bilang ang threshold ng iyong pagpapasigla ay maaaring maapektuhan ng mga bagay tulad ng kagutuman, pagkapagod, kalungkutan, at sakit sa katawan. Sa parehong oras, tiyaking hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili.
   • Ang pagtugon sa mga pangunahing pangangailangan na ito ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may sensitibong tao o sa mga may SPD.
3. Itakda ang iyong mga hangganan. Magtaguyod ng ilang mga hangganan kapag nakikipag-usap sa mga sitwasyon na maaaring humantong sa labis na pakiramdam ng pandama. Ang ingay ay isang istorbo, kaya isaalang-alang ang pagpunta sa mga restawran o shopping center sa mas tahimik na oras ng araw, at hindi sa oras ng pagmamadali. Maaari kang magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa harap ng telebisyon o sa computer, o pakikisalamuha sa mga kaibigan at pamilya. Kung darating ang isang pangunahing kaganapan, maghanda para dito sa buong araw upang mahawakan ang sitwasyon sa abot ng iyong makakaya.
   • Maaaring kailanganin mong magtakda ng mga limitasyon sa mga pag-uusap. Kung nagsawa ka na sa mahabang pag-uusap, magalang na patawarin ang iyong sarili.
   • Kung ikaw ay isang tagapag-alaga o magulang, bigyang pansin ang mga aktibidad ng bata at maghanap ng mga pattern na nagpapahiwatig na ang TV o ang computer ay nagiging labis na pasanin.
4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi. Maaari itong tumagal ng ilang minuto hanggang sa oras upang ganap na makarekober mula sa pandama ng labis na karga. Kung ang mekanismo ng "away-flight-o-paralyze" ay naaktibo, malamang na pagod ka pagod pagkatapos. Kung maaari, subukang bawasan ang stress dahil maaari itong dumating. Ang oras para sa iyong sarili ay madalas na ang pinakamahusay na paraan upang makabawi.
5. Isaalang-alang ang ilang mga diskarte sa pagkaya para sa pagharap sa stress. Ang pagtatrabaho sa pagbawas ng stress at pagbuo ng malusog na paraan upang harapin ang stress at labis na pagpapasigla ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpukaw ng iyong sistemang nerbiyos. Ang yoga, pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay ang lahat ng mga paraan upang mabawasan ang stress, makahanap ng balanse at kahit na bumuo ng isang pakiramdam ng seguridad sa paglipas ng panahon.
   • Gumamit ng mga mekanismo sa pagkaya na pinakamahusay na makakatulong sa iyo. Maaari mong likas na malaman kung ano ang kailangan mo, tulad ng pagtba o pag-upo pa rin sa kung saan. Huwag mag-alala kung ito ay "kakaiba" o hindi; ituon mo ang makakatulong sa iyo.
6. Subukan ang occupational therapy. Para sa mga matatanda at bata, ang occupational therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sensitibo sa pakiramdam at sa gayon ay mabawasan ang labis na karga sa paglipas ng panahon. Ang resulta ng paggamot ay mas malakas kung nagsimula ito sa isang murang edad. Kung ikaw ay isang tagapag-alaga, maghanap ng isang therapist na nakaranas sa pagharap sa mga problema sa pagproseso ng sensory.

Bahagi 3 ng 4: Tulungan ang isang autistic na tao na harapin ang labis na karga

1. Lumikha ng isang "sensory diet". Ang isang pandama na diyeta ay isang paraan ng paggawa ng isang sistemang kinakabahan ng isang tao na maayos at mahusay, na nagbibigay ng pandama input sa isang pampalusog at pamilyar na paraan. Halimbawa, ang isang pandama na diyeta ay maaaring magsama ng pandamang input sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, sa kapaligiran, mga aktibidad na naka-iskedyul sa mga partikular na oras ng araw, at mga aktibidad na libangan.
   • Mag-isip tungkol sa isang pandama na diyeta tulad ng isang malusog, balanseng diyeta. Nais mong makuha ng tao ang lahat ng kinakailangang mga sustansya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ngunit hindi mo nais na makakuha sila ng labis o masyadong kaunti sa anupaman, dahil ito ay magiging masama para sa paglago ng isang malusog, gumaganang katawan. Ang layunin ng isang pandama na diyeta ay para sa tao na magkaroon ng isang balanseng karanasan ng iba't ibang mga sensory impression.
   • Kaya, kung ang isang tao ay madaling ma-overload ng pandinig na pagpapasigla (o ingay) pagkatapos ay maaari mong i-minimize ang mga pandiwang pahiwatig at sa halip ay gumamit ng mas maraming visual at gumastos ng oras sa mga lugar na may kaunting ingay sa background o payagan ang mga gumamit ng mga earplug. Gayunpaman, ang pandinig ay nangangailangan ng pampalusog, kaya dapat mo ring bigyan ang tao ng oras upang makinig sa kanilang paboritong musika.
   • I-minimize ang mga hindi kinakailangang impression ng sensory sa pamamagitan ng paglilimita sa footage sa silid, pinapayagan ang paggamit ng mga headphone o earplug, paghahanap ng komportableng damit, paggamit ng mga produktong walang malinis na samyo at mga sabon, at iba pa.
   • Ang pag-asa ay ang pandama ng diyeta ay maaaring kalmado ang tao at sa kalaunan ay gawing normal ang mga impression ng pandama, turuan ang tao na harapin ang mga salpok at damdamin, at dagdagan ang pagiging produktibo.
2. Subukang huwag mag-overreact sa pagsalakay. Sa ilang mga kaso, ang sobrang bigat na mga tao ay maaaring maging agresibo sa pisikal o pasalita. Bilang isang tagapag-alaga, mahirap na hindi ito gawin nang personal. Ang reaksyong ito ay higit na may kinalaman sa gulat kaysa sa iyong sarili.
   • Ang pisikal na pagsalakay ay nangyayari dahil sinubukan mong hawakan o pigilan ang tao, o subukang pigilan ang pagtakas, na nagdulot sa kanila ng gulat. Huwag kailanman subukan na sunggaban o kontrolin ang isang tao.
   • Ito ay bihirang para sa isang tao na labis na karga na talagang maging sanhi ng pinsala. Ang ibang tao ay ayaw na saktan ka, ngunit nais mo lamang makawala sa sitwasyon.
3. Panoorin ang mga tanda. Ang isang taong may autism na naghihirap mula sa pandama ng labis na karga ay maaaring maging sensitibo sa mga pananaw sa balanse o paggalaw. Ang tao ay maaaring partikular na madaling kapitan ng sakit sa paggalaw, madaling mawalan ng balanse, o nahihirapan sa koordinasyon ng kamay / mata.
   • Kung ang tao ay tila nababagabag ng paggalaw o hindi aktibo, maaari mong subukang pabagalin ang iyong sariling mga paggalaw o dahan-dahang lumipat at maingat sa iba pang mga posisyon (mula sa isang pagsisinungaling sa isang nakatayong posisyon, atbp.).

Bahagi 4 ng 4: Pagtulong sa isang tao na makayanan

1. Makagambala sa lalong madaling panahon. Minsan ang mga indibidwal ay hindi napagtanto na nakikipaglaban sila sa isang bagay, at manatili nang mas mahaba kaysa sa kaya nila, o subukang "maging matigas." Mapapalala lang nito. Pagkatapos makagambala para sa kanila kaagad kapag napansin mong nakakakuha sila ng stress, at tulungan silang tumagal ng sandali upang huminahon.
2. Maging mahabagin at maunawain. Ang iyong minamahal ay nakadarama ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, at ang iyong suporta ay makasisiguro at makakatulong sa kanila na huminahon. Maging mapagmahal, makiramay, at tumutugon sa mga pangangailangan ng isang tao.
   • Tandaan, hindi sinasadya gawin ng mga tao ang lahat ng ito. Ang pagpuna ay magpapataas lamang sa antas ng kanilang stress.
3. Mag-alok ng isang paraan palabas. Ang pinakamabilis na paraan upang ihinto ang labis na karga ay madalas upang malayo sa sitwasyon ang mga taong ito. Tingnan kung maaari mong dalhin ang mga ito sa labas o sa isang mas tahimik na lugar. Hilingin sa kanila na sundin ka, o kunin ang mga ito sa kamay kung kaya nilang hawakan ang paghawak.
4. Gawing mas mapagpatuloy ang kapaligiran. Malabo ang mga maliliwanag na ilaw, patayin ang musika, at hikayatin ang iba na bigyan ang iyong kaibigan ng kaunting puwang.
   • Alam ng tao kapag ang mga tao ay tumitingin sa kanila at maaaring nahihiya o nahihiya kung sa palagay nila ay tinititigan sila.
5. Magbabala sandali bago hawakan ang tao. Sa panahon ng labis na karga, ang tao ay maaaring nahihirapan na maunawaan kung ano ang nangyayari, at kung sila ay nagulat, maaari itong maiisip nang mali bilang isang pag-atake. Ialok muna ito at pag-usapan kung ano ang nais mong gawin bago gawin ito upang ang ibang tao ay may oras na tanggihan. Halimbawa, "Gusto kong makipagkamay at ilalabas ka rito" o "Gusto mo ba ng isang yakap?"
   • Minsan ang sobrang bigat ng mga tao ay maaaring mapakalma ng isang mahigpit na yakap o isang maliit na kuskusin sa likod. Sa ibang mga oras, ang pag-ugnay ay maaari lamang magpalala ng mga bagay. Ialok ito at huwag magalala kung sasabihin nilang hindi; hindi ito pansarili.
   • Huwag silang bitagin o hadlangan. Maaari silang maka-panic at agresibo ng reaksyon, tulad ng pagtulak sa iyo palayo sa pintuan upang makaalis sila.
6. Magtanong ng simpleng oo o hindi. Ang mga bukas na tanong ay mas mahirap iproseso, at kung ang utak ng isang tao ay nagpupumilit na hawakan ang sarili nito, maaaring hindi sila makabuo ng isang makabuluhang sagot. Kung ito ay oo o hindi, maaari nilang tumango ang kanilang ulo o magbigay ng isang hinlalaki / pababa upang tumugon.
7. Tumugon sa mga pangangailangan. Ang tao ay maaaring nais na uminom ng isa pang inuming tubig, magpahinga, o gumawa ng iba pa. Isipin kung ano ang maaaring maging pinaka kapaki-pakinabang sa ngayon, at gawin ito.
   • Bilang isang tagapag-alaga, napakadali upang mag-react bigo, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na hindi nila matulungan ang kanilang pag-uugali at kailangan ang iyong suporta.
   • Kung napansin mo ang isang tao na gumagamit ng isang nakakapinsalang mekanismo sa pagkaya, babalaan ang isang tao na alam kung ano ang gagawin (halimbawa, isang magulang o isang therapist). Ang pagsubok sa pag-agaw sa kanila ay maaaring maging sanhi ng gulat, paglalagay ng panganib sa kapwa mo. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na bumuo ng isang plano upang palitan ang nakakapinsalang mekanismo sa pagkaya.
8. Hikayatin silang kalmahin ang kanilang sarili, anuman ang ibig sabihin nito. Maaaring gusto nilang mag-rock at mag-rock, mag-curl sa ilalim ng isang mabibigat na kumot, mag-hum, o magmasahe mula sa iyo. Okay lang kung mukhang kakaiba ito o hindi "naaangkop sa edad". Ang mahalaga lang ay makakatulong ito upang makapagpahinga.
   • Kung alam mo ang mga ito ay karaniwang huminahon (hal., Isang paboritong pinalamanan na hayop), ibigay ito sa kanila at ilagay ito sa abot ng kamay. Kung nais nila, maaari nila itong agawin.

Mga Tip

• Sa mga may sapat na gulang at bata, ang occupational therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pandama at samakatuwid ay mabawasan ang pilay sa paglipas ng panahon. Ang resulta ng paggamot ay mas malakas kung nagsimula itong bata. Bilang isang tagapag-alaga, dapat kang maghanap ng isang therapist na nakaranas sa pagharap sa mga problema sa pagproseso ng sensory.