Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Masanay sa ilalim ng tubig
• Paraan 2 ng 3: Buuin ang iyong kumpiyansa
• Paraan 3 ng 3: Lumangoy nang hindi hawak ang iyong ilong
• Mga Tip

Ang kakayahang lumangoy sa ilalim ng tubig nang hindi kinakailangang isara ang iyong ilong ay nag-aalok ng maraming mga posibilidad para sa mga palakasan sa tubig at kasiyahan. Kung nais mong samantalahin ang isang tumbling turn point, italaga ang iyong sarili sa mapagkumpitensyang paglangoy o gumawa lamang ng isang hand hand sa ilalim ng tubig, ang pag-aaral na lumangoy sa ilalim ng tubig nang hindi kinakailangang panatilihing sarado ang iyong ilong ay mahalaga. Narito ang ilang mga simpleng paraan na maaari kang matutong lumangoy nang hindi hawak ang iyong ilong.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Masanay sa ilalim ng tubig

1. Ipasok ang tubig at manatili sa gilid ng pool.
   • Makakaramdam ka ng mas ligtas na nakatayo sa gilid ng pool habang dumaraan ka sa mga sumusunod na hakbang.
   • Tumayo sa iyong baywang o dibdib sa pool, alinman ang pinaka komportable para sa iyo.
2. Dahan-dahang ilubog ang iyong ulo habang hinihipan ang hangin sa iyong ilong. Ang paglabas sa pamamagitan ng iyong ilong ay ang pinaka-karaniwang paraan upang maiwasan ang pagpasok ng tubig. Subukan na huminga nang dahan-dahan pagkatapos ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng tubig upang manatili ka sa ilalim ng tubig na mas matagal.
3. Ulitin ang nakaraang hakbang hanggang sa hindi na ito kakaiba na sa ilalim ng tubig nang hindi hinahawakan ang iyong ilong.

Paraan 2 ng 3: Buuin ang iyong kumpiyansa

1. Ngayong nasanay ka na sa ilalim ng tubig nang hindi nakasara ang iyong ilong, maaari mo ring subukan ito habang lumangoy ka. Lumangoy kasama ang mas maikling bahagi ng pool, malapit sa gilid, habang sinusunod mo ang mga hakbang sa ibaba. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang mas maikling distansya at gilid bilang isang tulong, maaari kang magtrabaho patungo sa higit na hamon.
2. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa ilalim ng tubig at pagkatapos ay itulak ang iyong sarili mula sa gilid ng pool.
   • Subukan ito ng ilang beses bago talagang lumangoy hanggang sa kabilang panig.
   • Kung napansin mo ang tubig na pumapasok sa iyong ilong pagkatapos itulak, subukang muli.
   • Tiyaking humihinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong habang tinatulak ang gilid ng pool.
3. Simulan ang paglangoy! Kapag nasanay ka na sa pagtulak palayo sa gilid ng pool nang hindi nakasara ang iyong ilong, maaari kang magsimulang maglangoy mula sa gilid hanggang sa gilid ng pool.
   • Habang gumagamit ng mga stroke sa paglangoy tulad ng front crawl, chesttroke o butterfly, paglangoy na "pahalang", panatilihin ang iyong ulo patungo sa ilalim ng pool.
   • Tulad ng nakasanayan, tiyaking huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong habang ang iyong ulo ay nasa ilalim ng tubig.
   • Bumangon para sa isang paghinga ng hangin tuwing 1-3 stroke, o kung kinakailangan, pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo sa ilalim ng tubig, huminga nang palabas sa iyong ilong.
4. Panatilihin ang paglangoy kasama ang maikling bahagi ng pool hanggang sa ikaw ay komportable sa na.

Paraan 3 ng 3: Lumangoy nang hindi hawak ang iyong ilong

1. Magsimula sa isang mahusay na paghinga ng hangin at pagkatapos ay ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng tubig. Nang hindi nag-iisip ng dalawang beses, simulang lumangoy sa kabilang bahagi ng pool. Gamit ang lahat ng mga hakbang na ibinigay sa itaas dapat mo na ngayong lumangoy ang buong haba ng pool nang hindi mo isara ang iyong ilong!
   • Magkaroon ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kasanayan bilang isang manlalangoy, ngunit tandaan na ang pinakamahalagang bagay tungkol sa paglangoy ay ang pakiramdam mo ay komportable at ligtas ka. Gamitin ang gilid ng pool nang madalas hangga't kinakailangan hanggang sa maramdaman mong malalangoy ka sa buong pool nang hindi ginagamit ang gilid.
   • Sa paglangoy mo pa, mapapansin mo na maaari kang lumangoy nang higit pa nang hindi mo naramdaman na kailangan mong panatilihing sarado ang iyong ilong. Ang iyong katawan ay makakasama sa prosesong ito sa paglipas ng panahon.
   • Bilang karagdagan, kung mas mabilis kang lumangoy, hindi gaanong mabilis ang tubig sa iyong ilong.
2. Lumangoy sa isang linya nang hindi hawak ang iyong ilong. Sa sandaling maaari kang lumangoy ng isang buong linya nang hindi na kailangang isara ang iyong ilong, nakamit mo ang iyong layunin!

Mga Tip

• Pagsanay ng paghihip ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong nang mas dahan-dahan. Sa paglaon ay makukuha mo ito upang mayroon ka lamang sapat na presyon ng hangin sa iyong ilong upang maiwasan ang pagpasok ng tubig.
• Tandaan, malamang na kailangan mong huminga nang madalas sa una. Magsanay ng mga pag-shot ng hangin pagkatapos ng iba't ibang bilang ng mga stroke - pagkatapos ng isa, dalawa, o tatlong stroke at iba pa, hanggang sa malaman mo kung aling numero ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
• Kung hindi gagana ang diskarteng ito, isaalang-alang ang pagbili ng isang clip ng ilong.
• Kumanta ng isang kanta sa iyong ulo habang lumangoy ka upang makagambala sa iyong sarili at aliwin ang pagkabalisa pakiramdam na nakukuha mo mula sa pagkakaroon ng iyong ilong sa ilalim ng tubig.