Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Taasan ang iyong mga antas ng glutathione sa diyeta at ehersisyo
• Paraan 2 ng 2: Ano ang sariling glutathione ng katawan?
• Mga babala

Ang sariling glutathione ng katawan ay gumaganap bilang isang antioxidant sa katawan. Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang tisyu at DNA sa mga cell laban sa mga libreng radikal at tinatanggal ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Kinakailangan ang Glutathione para sa mga reaksyon ng metabolic at biochemical, tulad ng synthesis at pag-aayos ng DNA, synthesis ng protina, synthesis ng prostaglandin, transportasyon ng amino acid at pag-activate ng enzyme. Dahil dito, ang bawat system sa katawan, lalo na ang immune system, nerve system, gastrointestinal system at baga, ay maaaring maapektuhan ng kondisyon ng glutathione system. Ang mga antas ng glutathione sa dugo ay bumababa habang ang mga tao ay nag-iipon o nagdurusa mula sa sakit. Gayunpaman, maraming mga iba't ibang mga paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng glutathione.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Taasan ang iyong mga antas ng glutathione sa diyeta at ehersisyo

1. Kumain ng mga de-kalidad na protina na walang taba. Dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng glutathione mismo, maaari mong pasiglahin ang produksyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagtataguyod ng produksyon. Ang Glutathione ay binubuo ng tatlong mga amino acid: cysteine, glycine at glutamine. Ang mga amino acid na ito ay isa ring de-kalidad, payat na mapagkukunan ng protina, kaya't ang pagkain ng de-kalidad na sandalan na protina ay magpapasigla sa produksyon ng glutathione.
   • Siguraduhin na ang iyong diyeta ay binubuo ng de-kalidad, payat na mapagkukunan ng protina, tulad ng sandalan na manok at manok, patis ng gatas na protina, toyo protina, mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na walang mga antibiotics at hormon, at yogurt. Subukang makakuha ng dalawa hanggang tatlong servings sa isang araw.
2. Subukang kumain ng mas sariwang prutas at gulay. Ang Glutathione ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Upang makuha ang pinakamataas na konsentrasyon ng glutathione mula sa pangkat na ito, dapat kang kumain ng mas sariwang prutas at gulay hangga't maaari, kaya't walang labis na luto o naproseso na mga pagkakaiba-iba. Ang mga konsentrasyon ng Glutathione ay bumababa kapag ang mga pagkaing ito ay pinakuluan at naproseso.
   • Ang mga prutas at gulay na may pinakamataas na konsentrasyon ng glutathione bawat paghahatid ay: asparagus, patatas, peppers, karot, sibuyas, broccoli, avocado, lung, spinach, bawang, kamatis, suha, mansanas, kahel, mga milokoton, saging at melon. Ang Bok choy, watercress, mustasa, malunggay, singkamas, kohlrabi, kohlrabi, okra at hinog na berdeng mga buto ng bean ay naglalaman din ng mga sangkap na nagsisilbing pauna sa glutathione.
   • Pinaniniwalaan din na ang cyanohydroxybutene, isang kemikal sa broccoli, cauliflower, Brussels sprouts at repolyo, at berdeng dahon (chlorophyll) sa perehil ay maaaring magsulong ng mga antas ng glutathione.
   • Kilala rin ang beets na may positibong epekto sa aktibidad ng mga GSH na enzyme.
3. Magdagdag ng higit pang pampalasa sa iyong diyeta. Ang ilang mga pampalasa, tulad ng turmerik, kanela, kumin at kardamono, ay naglalaman ng mga compound na makakatulong na maibalik ang malusog na antas ng GSH at mapalakas ang aktibidad ng mga GSH na enzyme.
   • Ang mga Curries ay madalas na naglalaman ng cumin, turmeric at cardamom. Subukan ang isang curry recipe upang isama ang higit sa mga pampalasa sa iyong diyeta.
   • Ang pagsasama ng kanela sa iyong diyeta ay napakadali. Magdagdag ng isang maliit na halaga ng kanela sa iyong tasa ng kape sa umaga o sa iyong mangkok ng sorbetes.
4. Taasan ang iyong paggamit ng siliniyum. Ang selenium ay nagdaragdag ng mga antas ng glutathione peroxidase. Ang molekulang cysteine ​​na nabuo sa panahon ng proseso ng panunaw ng mga halaman na lumalaki sa lupa na mayaman sa siliniyum ay nag-aambag sa paggawa ng GSH. Sa madaling salita, kinakailangan ang siliniyum para sa pagbuo ng mga enzyme na naglalaman ng glutathione.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa siliniyum ay may kasamang mga binhi ng mirasol, mga oats, mga nut ng Brazil, mga walnuts, mga legume, tuna, baka, manok, keso, itlog, pabo, manok at brown rice.
   • Maaari ka ring kumuha ng suplemento ng siliniyum (tinatawag ding siliniyum). Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ay 60 micrograms para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 50 microgram para sa mga kababaihang nasa hustong gulang.
5. Taasan ang iyong alpha lipoic acid na paggamit. Ang Alpha lipoic acid ay nagtataguyod ng glutathione synthesis sa katawan, na nagpapalakas ng mga antas ng glutathione. Ang Alpha lipoic acid ay isang natural na antioxidant na maaaring kumilos bilang isang libreng radical scavenger at may kakayahang muling buhayin at palakasin ang mga oxidized antioxidant tulad ng bitamina C at E.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa alpha lipoic acid ay may kasamang spinach, mga kamatis, mga gisantes, sprouts, rice bran at mayonesa. Marami sa mga pagkaing ito ay natural na naglalaman din ng mataas na antas ng glutathione.
   • Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta ng 100 hanggang 200 mg ng alpha-lipoic acid araw-araw, ngunit suriin muna sa iyong doktor upang matukoy kung ang suplemento na ito ay tama para sa iyo.
6. Pumili ng isang multivitamin na naglalaman ng mga bitamina at mineral na sumusuporta sa glutathione. Hindi laging posible na makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo mula sa pagkain lamang, kaya't ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin ay isang magandang ideya. Suriin ang label sa multivitamin package upang matiyak na ang mga tablet ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na nakalista sa ibaba. Mahirap makuha ang ilan sa mga bitamina at mineral na ito mula sa pagkain sa wastong halaga, ngunit kinakailangan ang mga ito para sa maraming mga reaksyon ng biochemical.
   • Bitamina C
   • Bitamina E.
   • Bitamina B6
   • Bitamina B12
   • Folic acid
   • Riboflavin (Vitamin B2)
   • Siliniyum
   • Magnesiyo
   • Sink
   • Vanadium
7. Isaalang-alang ang pagkuha ng methylsulfonylmethane (MSM) tablets. Ang MSM ay isang likas na mapagkukunan ng organikong asupre at kinakailangan para sa pagbubuo ng glutathione. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na asupre, tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng suplemento sa MSM. Ang karaniwang dosis ay 500 mg MSM tatlong beses sa isang araw.
   • Huwag kumuha ng MSM kung nasa mga anti-coagulant (mga nagpapayat ng dugo) maliban kung payuhan ka ng iyong doktor na kumuha ng MSM.
8. Kumuha ng higit pang ehersisyo. Ang pagkuha ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at pasiglahin ang iyong katawan upang makabuo ng mas maraming glutathione upang labanan ang mga panlabas na lason. Simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo gamit ang magaan na aerobics tulad ng paglalakad at pagkatapos paglipat sa pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.
   • Ang lahat ng mga anyo ng katamtamang pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang mapabuti ang antas ng glutathione sa dugo. Kasama rito ang pagsasanay sa pagtitiis at pagsasanay sa lakas o kombinasyon ng pareho.
   • Maaari ka ring magsimula sa 10 o 15 minuto ng pag-eehersisyo at pagkatapos ay gumana hanggang 30 hanggang 40 minutong session. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Paraan 2 ng 2: Ano ang sariling glutathione ng katawan?

1. Magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan kung bakit bumaba ang mga antas ng glutathione. Ang Glutathione ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang mga antioxidant sa katawan. Ang sariling antioxidant ng katawan na ito ay ipinakita upang makatulong na protektahan ang katawan laban sa cancer, pagtanda, mga problema sa puso at mga karamdaman sa utak. Gumagawa ang iyong katawan ng malakas, natural na antioxidant mismo, ngunit maraming mga kadahilanan ang maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming mga supply ng katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga naturang kadahilanan ay:
   • Polusyon o mga lason sa hangin
   • Mga Gamot
   • Mga impeksyon sa bakterya o viral
   • Radiation
   • Pagtanda
2. Maging kamalayan sa komposisyon ng glutathione. Ang antioxidant na ito ay binubuo ng maraming bahagi, na kilala bilang mga amino acid, katulad ng cysteine, glycine at glutamine. Naglalaman ang mga amino acid ng isang sulfur compound (SH group) sa kanilang istraktura na gumaganap bilang isang espongha na maaaring tumali sa mga lason sa ibabaw tulad ng mabibigat na riles, mercury o mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng direktang pinsala sa iba't ibang mga cell sa ating katawan.
   • Kapag tumaas ang dami ng nakakalason o nakakapinsalang sangkap sa iyong katawan, naipon ang mga ito sa mas mataas na konsentrasyon at maaaring pigilan ang paglabas ng glutathione. Ito ay kapag kailangan natin ng tulong mula sa pandiyeta glutathione, o kung kailangan nating muling pasiglahin ang natural na paglaya.
3. Magkaroon ng kamalayan sa kahalagahan ng glutathione. Ang Glutathione ay may malakas na mga katangian ng antioxidant na makakatulong sa ating katawan na mapupuksa ang mga lason at mga libreng radikal. Gumagana ang sariling antioxidant ng katawan sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga lason sa ibabaw ng mismong glutathione at pagkatapos ay mailalabas ng katawan sa pamamagitan ng dumi o apdo.
   • Ang kakulangan ng glutathione ay maaaring humantong sa mga seryosong kondisyon tulad ng sakit sa puso, impeksyon, sakit sa buto at sakit sa atay at bato.
   • Pinasisigla at sinusuportahan ng Glutathione ang immune system at pinoprotektahan ang katawan laban sa mga sakit at impeksyon. Pinapataas nito ang paggawa ng mga cytokine (bahagi ng immune system) at nagtataguyod ng mapanirang lakas ng mga cytotoxic cell. Tinitiyak din ng Glutathione na ang iba pang mga antioxidant, tulad ng bitamina C at E, ay mapanatili ang kanilang aktibong form.
   • Malaki ang papel na ginagampanan ng Glutathione sa pagpapanatili ng ating kalusugan sa pisikal at mental. Ang isang kakulangang sistema ng glutathione ay may gampanin sa iba`t ibang mga kundisyon ng neurological tulad ng demensya at sakit na Alzheimer. Napakahalaga rin ng Glutathione para sa ating mga cell ng balat, dahil maiiwasan nito ang pagtanda at panatilihing normal ang paggana ng mga cell.
4. Alamin kung kailan gagamit ng glutathione therapy. Mayroong isang bilang ng mga suplemento na magagamit na maaaring makuha nang pasalita, sa pamamagitan ng paglanghap, o sa pamamagitan ng pag-iniksyon. Ang therapy na ito ay karaniwang ginagamit lamang sa mga taong may malubhang karamdaman. Gumagamit ang mga doktor ng glutathione upang gamutin ang mga seryosong kondisyon tulad ng:
   • Anemia (anemia)
   • Sakit na Parkinson
   • Atherosclerosis (arteriosclerosis)
   • Diabetes Mellitus (diabetes)
   • Kanser
   • AIDS

Mga babala

• Huwag kumuha ng glutathione sa pamamagitan ng isang inhaler kung mayroon kang hika. Maaari itong humantong sa bronchospasm sa mga pasyente ng hika.
• Ang mga pasyente na dumaan kamakailan sa paglipat ng organ ay dapat na iwasan ang lahat ng anyo ng glutathione therapy upang maiwasan ang katawan na tanggihan ang organ.