Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang iyong mga pag-uugali
• Bahagi 2 ng 4: Paghahanap ng pagganyak sa iyong buhay
• Bahagi 3 ng 4: Pagpapatupad ng isang plano
• Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa kawalang-interes
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kawalang-interes ay hindi dapat malito sa katamaran. Ang mga katangian ng kawalang-interes ay kasama ang kawalan o pagpigil sa pagkahilig, damdamin, sigasig, interes, o pag-aalala. Ang sanhi ng ugat ay madalas na maraming katangian at maaaring maging mahirap na malutas. Maaaring naghirap ka ng palagiang pagkalugi, naharap sa walang tigil na pagtanggi, o maaari mong pakiramdam na ikaw ay tratuhin tulad ng isang doormat. Sa pamamagitan ng pag-tap sa pinagmulan ng iyong pag-uugali at pagbuo ng isang plano ng pagkilos, makakalikha ka ng momentum na makakatulong sa iyo na makamit ang buhay na matagal mo nang hinahangad.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang iyong mga pag-uugali

1. Basagin ang spiral. Una sa lahat, kailangan mong magpasya na putulin ang kawalang-interes na spiral. Kung ang iyong mga saloobin ay patuloy na humahantong sa iyo sa kawalan ng aktibidad at kawalan ng lakas, oras na upang bumuo ng mga bagong pattern ng pag-iisip. Ang lahat ng iyong saloobin at pagkilos ay dapat na nakatuon sa muling pagkakaroon ng lakas. Alamin kung paano maiiwasan ang pisikal at emosyonal na pagkalumpo na nagdudulot ng kawalang-interes.
   • Makilahok sa mga aktibidad na bumubuo ng mga saloobin at mapatibay ang paniniwala na ikaw ay may kontrol sa iyong sariling pag-iral at maaari kang lumikha ng mga bagong posibilidad na ikaw mismo. Ang mga simpleng gawain, tulad ng paglilinis ng iyong sala, ay maaaring makatulong sa iyo na makita na maaari mong pagbutihin ang iyong sitwasyon.
   • Dapat mong maunawaan nang lubusan ang mga palatandaan, sintomas, at sanhi ng kawalang-interes. Ang kawalang-interes ay maaaring maipakita sa iyong pag-uugali sa maraming paraan: halimbawa, maaari kang maging sanhi ng pagkawala ng interes, pangako, o sigasig para sa maraming mga bagay sa buhay.
2. Kilalanin ang pangunahing sanhi ng iyong kawalang-interes. Sino o ano ang kumuha ng hangin mula sa iyong mga paglalayag? Naranasan mo ba ang maraming pagtanggi? Naging masama ba iyon dahil sa palagay mo walang nakikinig sa iyo? Hindi mo ba nasiyahan ang ilang antas ng edukasyon, karera o katayuan sa lipunan, at sa palagay mo ay hindi mo na magugustuhan? Sa palagay mo ba mayroong isang kawalan ng timbang sa isang lugar sa iyong katawan? Ikaw lang ang makakasagot sa mga katanungang ito.
   • Maaaring may mga sanhi ng pisyolohikal, sikolohikal, o panlipunan na nag-aambag alinman sa isahan o sama-sama sa problema.
   • Tanungin ang isang medikal na doktor na kumuha ng isang pagsusuri sa dugo upang maibawas ang sakit sa teroydeo, kawalan ng timbang sa hormon, at iba pang mga kundisyon. Ang kawalang-interes ay isang sintomas ng iba't ibang mga kundisyon na maaaring matugunan at gamutin.
   • Tanungin ang isang naturopath (naturopath) na gamutin ang mga isyu na hindi tinutugunan ng mga medikal na doktor. Ang natural na doktor ay lumalapit sa gamot sa isang mas holistic na paraan. Kasabay ng tradisyunal na pangangalaga ng isang medikal na doktor, ang naturopathy ay maaaring patunayan na epektibo.Halimbawa, ang mga naturalista ay partikular na sinanay upang gamutin ang mga sensitibo sa kemikal at nutrisyon at mga alerdyi na maaaring makaapekto sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.
3. Makinig sa pamilya at mga kaibigan. Kapag narinig mong sinusubukan ng pamilya at mga kaibigan na "makatulong" na makita mo ang pagganyak, napansin nila na may mali. Sa labas, ang iyong kawalang-interes ay maaaring makita bilang katamaran. Alam mong hindi ito totoo, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang iyong nararanasan. Kung ikaw ay natigil sa kawalang-interes na spiral, ang tukso ay maaaring maging mahusay na kunin ang mga posisyon ng pagtatanggol; maaaring maging kaakit-akit na ilayo ang mga taong sumusubok na tulungan ka.
   • Alamin makinig dahil ang mga taong ito ay nag-aalala tungkol sa iyo.
   • Pinili mo bang kunin ang kanilang payo o hindi, kahit papaano gawin ang iyong makakaya upang marinig ang kanilang panig ng kwento.
   • Nakakainis na maging hindi patas na inakusahan ng pagiging tamad, lalo na kung hindi mo alam kung paano ka umakyat mula sa hukay sa iyong sarili. Maaari mong masabi ang isang bagay tulad ng, "Alam kong parang ako o kumakatamad, ngunit sa lahat ng katapatan, hindi ko masarap ang pakiramdam. Nais kong malaman kung bakit hindi ako maganda ang pakiramdam upang magawa ko ulit ang pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. "
4. Pag-aralan ang iyong paghihiwalay. Ginugugol mo ba ang halos buong araw sa iyong sarili, na may kaunti o walang input mula sa iba? Ang paggastos ng buong araw na nag-iisa, na may sariling pag-iisip lamang na pinapanatili sa iyo, ay maaaring malubhang malimitahan ang iyong pananaw sa mundo at buhay. Kung nagtataglay ka ng mga negatibong saloobin, gugugol mo ang buong araw sa isang negatibong espasyo.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa mga malapit na kaibigan at pamilya. Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa iba.
   • Hanapin ang masayang daluyan sa pagitan ng nag-iisa na oras at oras sa mga sitwasyong panlipunan.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na huwag mag-komportable sa mga sitwasyong panlipunan. Normal lang yan. Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, ang pagsasanay ay ginagawang perpekto dito.
   • Habang ang pakikihalubilo ay mahalaga, hindi ka dapat magpalipas ng oras sa mga taong hindi mo gusto. Kung ang iyong pakiramdam ng pagkalungkot at kawalang-interes ay gumapang kapag nakikipag-hang out ka sa ilang mga tao, mas mahusay na huwag itong gawin muli. Sa halip ay makisama sa mga taong gusto mong makasama.
5. Tukuyin kung hindi tama ang paghahambing mo ng iyong sarili sa iba. Ang kawalang-interes ay madalas na nauugnay sa mga pakiramdam ng pagiging mababa o karapat-dapat. Ang pakiramdam na ito ay maaaring mapahusay ng tuluy-tuloy na paghahambing sa iba. Ituon ang pansin sa pagpapalakas ng iyong sarili; hindi pinapabayaan ang iyong sarili dahil may ibang tao na mas matagumpay, mas gwapo, o mas may talento.
   • Huwag hayaan itong pigilan ka mula sa pagsubok na makisali at interesado sa mundo at sa iyong mga interes.
   • Ikaw ay matagumpay, maganda at may talento sa iyong sariling natatanging paraan.
6. Suriing mabuti kung ano ang nasisiyahan ka dati. Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na gusto mong gawin. Ilista ang mga nakaraang mapagkukunan ng kagalakan. Kapag sa tingin mo ay kawalang-interes sa iyo mawalan ka ng koneksyon sa mga bagay na minsang napuno ka ng kagalakan. Sa katunayan, maaaring mahirap tandaan kung ano ang nasabik sa iyo tungkol dito. Kaya umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na iyon. Itago ang listahan kung saan mo ito makikita.
   • Nakakatuwa ba sa iyo ang pagtugtog ng gitara? Alisin ang iyong gitara mula sa maalikabok na kaso at muling buhayin kung ano ang pakiramdam na maglaro ng gitara.
   • Ikaw ba ay isang sakim na mambabasa na palaging nagbabasa ng mga bestseller? Grab isang libro mula sa istante at i-flip ito.
   • Gusto mo bang tumawa kasama ang mga kaibigan? Ang iyong mga matalik na kaibigan ay hindi pa naririnig mula sa iyo sa mga araw, linggo, o buwan. Oras na upang makipag-ugnay sa kanila.

Bahagi 2 ng 4: Paghahanap ng pagganyak sa iyong buhay

1. Ayusin ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Ang isang pag-iisip ay maaaring magbago ng isang pakiramdam. Upang makaramdam ng mas mahusay na kailangan mong pumili ng isang mas mahusay na pag-iisip. Marahil ay napansin mo ang mataas na dalas ng iyong mga negatibong saloobin. Ipinapakita nito na mayroong puwang para sa pagpapabuti. Ituon ang pansin sa pagbuo ng mga positibong kaisipan na maaaring palitan ang mga negatibong saloobin.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagsisimulang mag-isip nang negatibo tungkol sa iyong sarili, sabihin ang "Itigil!" Palitan ang kaisipang iyon ng isang bagay na positibo tulad ng "Pinupuno ko ang aking isip ng mga positibong ideya na magbabago ng aking mga pananaw. Binabago ko ang aking buhay. "
   • Ipagpalagay na iniisip mo ang isang bagay tulad ng, "Walang katuturan na subukan ito dahil alam ko na na mabibigo ito." Subukang gawing positibong bagay ang negatibong pag-iisip na iyon, tulad ng, “Ang pagkabigo ay isang pagkakataon upang matuto. At kung hindi ako magtagumpay ngayon, maaari kong subukang muli. "
2. Itigil ang pag-uugali sa pagkapoot sa sarili at pakiramdam ng kakulangan sa pamamagitan ng pagkilos. Maging ang unang tao na tapik ka sa likod pagkatapos makumpleto ang mga gawain. Subukang makita ang iyong mga positibong katangian sa paraang nakikita ka ng iba.
   • Katanungan ang iyong pang-unawa sa sarili. Maaari mong paghuhusgahan mo ang iyong sarili nang labis, nang walang katibayan o dahilan.
   • Kahit na hindi sa tingin mo ang paglalagay ng mga basurahan ay nagkakahalaga ng pagbanggit, tapikin ang iyong sarili sa likod kung gagawin mo. Hindi mahalaga kung gaano kalaki o maliit ang trabaho. Dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa mga bagay na iyong ginagawa, kaysa sa ituon ang mga bagay na sa palagay mo ay hindi mo magagawa.
3. Kumilos sa pamamagitan ng pagsisimula sa maliliit na hakbang. Magsimula sa maliliit na hakbang. Kung nakikipaglaban ka sa matinding kawalang-interes, hindi maingat na tumalon kaagad. Hindi matalino na agad na kumuha ng mga bagong responsibilidad o upang pahalagahan ang mga ambisyon. Gumawa ng maliliit na pagbabago sa simula at unti-unting lumipat patungo sa mas malaking responsibilidad. Ang bawat hakbang pasulong ay isang hakbang ang layo mula sa kawalang-interes.
   • Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring gumawa ng higit pa sa pag-crawl mula sa kama hanggang sa sopa isang araw, malamang na hindi ito makakatulong upang magpasya na magpatakbo ng isang marapon.
4. Baguhin ang iyong hitsura. Gupitin ang iyong buhok o gumawa ng isang marahas na pagbabago sa iyong hitsura. Ang isang bagong gupit ay maaaring isang malakas na pahayag o isang tahimik na paghihimagsik laban sa kawalang-interes na ito. Ang pagpapaalam sa iyong sarili na gumawa ng isang maliit ngunit makabuluhang pagbabago ay makakatulong sa iyo na masira ang negatibong gawain.
5. Ayusin ang oras ng iyong kama at pagtulog. Kung natutulog ka nang marami kani-kanina lamang, subukang matulog sa isang makatwirang oras at bumangon pagkalipas ng 7-8 na oras. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang pinakamainam na pagtulog ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak. Ang pagpapanumbalik ng isang magandang pattern sa pagtulog ay magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mas maraming lakas at pagganyak upang madagdagan ang iyong pakikilahok sa buhay.
   • Ang sobrang paggastos sa kama ay maaaring maging mas inaantok at nalulumbay ka. Kaya't mula ngayon, tumalon sa iyong pugad ng isang oras o dalawa nang mas maaga kaysa sa dati
6. Sanayin ang iyong katawan at isip. Ang mga panahon ng matinding kawalang-interes ay maaaring baligtarin, kung minsan kahit na sa pamamagitan ng buong hakbang. Ang paglabas sa bahay at paggamit ng iyong katawan ay maaaring maging sapat upang makatakas sa haze. Kung ang pag-iisip ng ehersisyo ay hinihimok ka na patungo sa sopa, dalhin ito bilang isang tanda - ito ay isang ganap na pangangailangan.
   • Siyempre, hindi mo kailangang lumangoy ng sampung milya o magpatakbo ng tatlong milya tuwing umaga. Magsimula ng dahan-dahan at gawin kung ano sa tingin mo handa ka na. Magsimula sa umaga na may magaan na lumalawak at lumalawak na ehersisyo at ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. O maglakad lakad sa kapitbahay.
   • Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng beta-endorphins sa daluyan ng dugo. Maaari itong makabuo ng isang epekto na kilala bilang "mataas ng runner" - makakatulong ito na mahimok ang saya at kaligayahan. Mapapabuti din nito ang iyong tibay, bibigyan ka ng lakas at matutulungan kang matulog nang mas maayos. Manalo-manalo.
7. Panoorin ang iyong diyeta Ang hindi malusog na pagkain ay maaaring humantong sa isang walang malasakit na ikot. Kung mas walang pakialam sa pakiramdam, mas malamang na ubusin mo ang mga pagkaing hindi mabuti para sa iyo. Bilang karagdagan, mas malamang na ubusin mo ang mga pagkaing iyon sa mga halaga na hahantong sa sobrang timbang o labis na timbang.
   • Pumili ng malusog, masustansyang pagkain kaysa sa mga nakapirming produkto, fast food at iba pang basura.
   • Huwag kumain ng masyadong maraming pino na asukal at pagkain na puno ng mga preservatives. Nakakaapekto ito sa iyong mga BDNF na hormon, na nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkalungkot.
   • Simulang lutuin ang iyong sariling pagkain na may diin sa mga sariwang gulay, hibla at isang minimum na naproseso at handa nang kainin na mga sangkap. Kung kumain ka ng maraming mga pagkain sa microwave, magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng pagluluto ng pagkain sa oven, sa kalan o sa grill. Lilikha ito ng mga lasa, texture at aroma na magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay - at babaguhin ang mga pagkain.
8. Gumawa ng mas malalaking pagbabago sa iyong mga pattern sa pangangalakal at pag-iisip. Maaaring kailanganin ng mas malalaking pagbabago upang matulungan kang makawala sa apoy na iyon. Tukuyin para sa iyong sarili kung may mga malalaking bagay sa iyong buhay na kailangang puntahan, baguhin, o ayusin sa paraang nag-uudyok sa iyo.
9. Magpalit ng trabaho. Kung ang iyong trabaho ay naiinip ka, binibigyan ka ng pakiramdam na nagagawa mong magtrabaho sa ilalim mo o na hindi ka pinahahalagahan, kung gayon kakailanganin mong tumingin sa ibang lugar. Ang pagkakaroon ng trabaho ay nagsisilbi sa dalawang layunin: kabuhayan at kahulugan. Habang ang ilang mga tao ay maaaring mabuhay na may isang "pay slip" na trabaho hangga't ang kanilang buhay sa labas ng trabaho ay kasiya-siya, ang iba ay nakikipagpunyagi dito. Gumawa ng pagpipilian upang makahanap ng kapaki-pakinabang na empleyo na trabaho bukod sa pampinansyal.
10. Punta ka na papalayo na Ang paglipat ay maaaring ang pagbabago ng tanawin na kailangan mo. Kung sa tingin mo natigil ka sa isang lugar kung saan hindi mo alam ang sinuman, pakiramdam ay hindi komportable, o nakatira ka sa isang lugar na hindi mo gusto, ang paglipat sa ibang lugar ng tirahan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bagaman hindi mo palaging makatakas ang iyong mga problema sa pamamagitan ng paglipat, maaari itong maging kaunti lamang ng suportang kailangan mo.
    • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao na lumipat sa isang mas positibong kapaligiran ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa at / o mga pag-uugaling namimighati.
11. Tapusin ang mga nakakalason na relasyon. Ang pagtatapos ng mga nakakalason na relasyon ay titigil sa akumulasyon ng mga negatibong damdamin. Ang isang relasyon o pagkakaibigan ay dapat magbigay sa iyo ng kasiyahan at suporta; hindi ka nito malulungkot sa kumpetisyon, maliit na pagtatalo, maiinit na pagtatalo, at sama ng loob. Kung nasa isang relasyon ka na hindi nagbibigay sa iyo ng suportang pang-emosyonal, wakasan ito.
12. Manatiling abala Maaari mong itulak ang kawalang-interes sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa mga plano, gaano man kahindi ka gustung-gusto. Tumawag sa isang kaibigan upang gumawa ng mga plano. Halimbawa, sumang-ayon na magkaroon ng makakain o maiinom sa Lunes. Pumunta sa gym nang mag-isa sa Martes. Maglakad nang mahabang lakad tuwing Miyerkules at bisitahin ang isang kaibigan na nakatira sa kabilang panig ng bayan. Panatilihing sobrang puno ang iyong iskedyul upang hindi ka makagusto sa iyong paraan.
    • Mapa ang iyong "walang laman na mga puwang". Mayroong isang magandang pagkakataon na sa ilang mga oras ng araw ay makaramdam ka ng labis na walang interes o walang listahan. Kung palaging kulang ka sa pagganyak bago pumunta sa trabaho, planuhin ang oras na iyon para sa trabaho nang buo.
    • Halimbawa, gamitin ang walang laman na puwang upang makinig ng magandang musika, sa mga pampasiglang teksto o sa mga pagninilay na napatunayan na nagbabago sa utak. pangganyak na materyal, o mga pagninilay na ipinakita upang baguhin ang utak. Punan ang walang laman na puwang ng mayaman at positibong impormasyon.

Bahagi 3 ng 4: Pagpapatupad ng isang plano

1. Bumuo ng isang gawain na gumagana para sa iyo. Ang pag-fan sa apoy na nawala ay nagsisimula sa paggawa ng desisyon: ang desisyon na mabilis na iwanan ang kawalang-interes. Siguraduhin na ang bawat hakbang sa iyong plano ay nakatuon sa pag-back up ng iyong sarili. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na maranasan ang mga pakiramdam ng tagumpay at kasiyahan. Ito ay isang sadyang pagtatangka upang makamit ang maliit na tagumpay na kalaunan ay hahantong sa higit na tagumpay.
   • Ang isang gawain ay maaaring magbigay sa iyo ng istrakturang kailangan mo upang makalabas sa hukay. Kapag sumunod ka sa isang gawain, hindi mo na kailangang isipin kung ano ang dapat gawin araw-araw. Simulan lamang ang iyong gawain at tanggalin ang iyong mga gawain.
   • Magsimula sa isang simpleng gawain, tulad ng, “Nagising ako ng 7:00 ng umaga, kumain ng aking agahan, at naliligo. Sa 9:00 am handa na akong simulan ang araw. Sa pagtatapos ng araw ay nag-iimpake ako ng aking mga damit para sa susunod na araw at ihanda ang aking naka-pack na tanghalian para bukas. Matulog na ako ng 10:00 PM. ”
2. Pangako sa pagbabago ng iyong pananaw at pag-uugali. Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili. Ang paggawa ng isang pangako sa iyong sarili na pagbutihin ang iyong buhay ay isa sa mga pinaka magalang na bagay na maaari mong gawin. Ang pagtupad sa iyong pangako ay maaaring maging mahirap kung papayag ka sa iyong sarili na makipag-ayos sa iyong mga kaugalian at pagpapahalaga.
   • Pumirma ng isang kontrata ng pag-uugali sa iyong sarili at hilingin sa isang saksi na pirmahan din ang kontratang iyon. Sa ganitong paraan ikaw at ang saksi ay maaaring managot sa iyo para sa iyong mga aksyon.
   • Maaaring maging mahirap na gumawa ng mga pagbabago, ngunit sulit ka.
   • Maaari mong biguin ang iyong sarili, ngunit dapat ikaw ang unang magbigay sa iyo ng pangalawang pagkakataon.
   • Kung nais mong masira ang isang pangako sa iyong sarili, sabihin, “Alam kong matigas ito, ngunit nangako ako sa aking sarili na gagawin ko ang magagaling na bagay, kumain ng mabuti, at maging malakas. Sinasabi ko ito nang malakas upang mapaalalahanan ang aking sarili at muling mangako. Ipinapangako ko."
3. Ipatupad ang iyong plano. Mahirap na ayusin ang iyong kalagayan, ngunit ang mga gantimpala ay maaaring maging hindi mabibili ng salapi. Ituon ang mga aktibong hakbang na maaari mong gawin upang mapalapit sa iyong layunin. Panatilihing malapit sa iyo ang impormasyon at mga listahan upang maaari kang mag-refer sa kanila tuwing sa tingin mo ay medyo hindi gaanong malakas. May oras para sa pag-usad at oras para sa pamamahinga, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na magbalik sa dati.
4. I-chart ang iyong unang positibong aktibidad. Subukang hanapin ang isang bagay na maaari mo talagang suportahan at ganap na makisali. Isang bagay. Hindi mo kailangang magkaroon ng hugis sa loob ng isang linggo, sumulat ng isang nobela at matutong maglaro ng sitar din. Lalampasan mo lang ang sarili mo. Ang mga libangan ay nagtataguyod ng mabuting kalusugan at malamang na maiiwasan ka sa pagkahulog sa iyong dating pattern na walang interes.
   • Magsimula sa Tai-Chi, matutong tumugtog ng acoustic gitar o pumunta sa star gazing. Maghanap ng isang bagay na maaari mong mapagsabik.
   • Wag kang mag-alala. Hindi mo kailangang maging mahusay sa lahat. Hayaan ang iyong mga daliri maging magaspang at hilaw mula sa pagtugtog ng gitara. Hayaan ang iyong sarili na malito ng mga pilosopo ng Pransya. Damhin ang iyong lumalaking sakit at tratuhin ang mga ito bilang mga hadlang upang mapagtagumpayan; hindi bilang isang hadlang na hindi mo maaaring balewalain.
5. Umangkop sa mga di-kasakdalan. Tao ka at walang taong perpekto. Sa bawat plano na naisip nang mabuti, isinasaalang-alang na ang mga pagsasaayos ay maaaring gawin kung kinakailangan. Nakaharap ka sa paghihirap. Ito ay mahalaga upang maka-back up pagkatapos ng mga pag-setback upang maaari kang manatili sa tamang track. Bukod dito, ipinapakita mo ang iyong sarili sa paraang maaari kang muling magkatipon at magpatuloy.
   • Kung naglalabas ka ng isang kontrata sa pag-uugali sa iyong sarili, dagdagan ito kung kinakailangan. Lagdaan muli ang kontrata at gawin ang saksi na gawin ang pareho.
   • Kung kinakailangan, masasabi mo sa iyong sarili araw-araw, "Bukas ay magiging isang magandang araw at kahapon ay nasa likuran ko."
6. Kilalanin ang pag-unlad na ginagawa mo. Mahalagang isulat ang iyong mga plano, layunin at nakamit. Pinapayagan kang makita kung gaano ka kalayo. Nakakahawa ang pag-unlad. Kung maipakita mo sa iyong sarili na ikaw ay may kakayahan, lalo kang magiging higit na may kakayahang - at maiiwan mo ang kawalang-interes.

Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa kawalang-interes

1. Pakawalan ang nakaraan. Kung sinusubukan mong pakawalan ang isang bagay na patuloy na ngungulit sa iyo, pinipigilan, o pinupukaw ang mga pakiramdam ng kawalang-interes, malamang na maproseso mo ang natitirang mga damdamin. Sa paglaon ay maaabot mo ang isang punto kung saan iniisip mo at naniniwala na ang iyong mga problema at pakikibaka ay nasa likuran mo. Sa pamamagitan ng pamumuhay dito at ngayon ay maiiwan mo ang nakaraan.
   • Iproseso ang natitirang mga damdamin mula sa nakaraan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga ito sa isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist. Kasama rito ang muling pagbibigay diin sa iyong pagnanais na itigil ang impluwensya ng kawalang-interes.
2. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya na sinusubukan mong baguhin ang iyong buhay. Hindi lamang nito gugustuhin ang mga tao na tulungan ka, ngunit ang pagsabi nito ng malakas ay makakatulong din sa iyo na mapanagot mo ang iyong sarili para sa iyong sarili at sa iyong mga layunin. Kung nakikipaglaban ka sa isang bagay, sabihin ang isang bagay tulad ng, “Nahihirapan ako at pinahahalagahan ko na sinusubukan mong tulungan ako. Mayroon bang anumang mga pananaw na maaari mong ibahagi sa akin sa kung paano mo malutas ang iyong mga problema sa nakaraan? "
3. Turuan mo sarili mo. Ang kawalang-interes ay direktang naka-link sa iba pang mga seryosong problema, kabilang ang mga isyu tulad ng pagkabalisa, stress, clinical depression, ilang mga karamdaman at metabolic disorders. Mahalagang malaman na ang pangkalahatang damdamin ng kawalang-interes, lalo na kung tumatagal sila ng mahabang panahon, ay isa sa mga pinakamalaking tagapagpahiwatig ng klinikal na pagkalumbay - at ang pagkalumbay ay maaaring maging sanhi ng iyong mga damdamin.
   • Ang mga panlabas na sanhi ay maaaring hindi nasisiyahan sa iyong trabaho, iyong relasyon, o iba pang mga pangyayari na sa tingin mo ay hindi gaanong pinahahalagahan o may pakiramdam na hindi mo magagawa / gumana.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng kasiyahan mula sa mga bagay na nagawa mo dati, pagkatapos ay alamin kung kailan ito nagsimula. Palagi ba itong naging ganito? May kaugnayan ba ito sa isang sirang relasyon, o ilang ibang sandali ng matinding kaguluhan.
   • Ikaw ba o isang taong mahal mo o hindi na interesado sa mga aktibidad na dating masaya at nakapupukaw? O may kakulangan ba ng pagganyak sa paaralan? Hindi ka ba makapagpatuloy dahil sa sobrang panonood ng TV, paglalaro o pag-aksaya ng oras sa online?
   • Nahihirapan ka ba o nakakahiya na makisama ka sa mga kaibigan na gumagawa ng mga kagiliw-giliw na bagay sa kanilang buhay, o naiiwasan mo ba ang iyong mga kaibigan nang sama-sama?
4. Maging matapat at bukas sa iyong sarili. Ang Introspection ay ang proseso kung saan direktang sinusubukan mong i-access ang iyong sariling mga panloob na proseso. . Ang pag-alam kung paano at bakit ka tumutugon sa mga tao at bagay sa paligid mo ay makakatulong sa iyo na malutas ang marami sa iyong mga personal na problema. Ikaw lamang ang makakagawa ng gawaing kinakailangan upang masagot ang mga katanungang ito. Ang pagsubok ay maaaring maging mahirap, ngunit maaari kang ilagay sa tamang landas para sa pagbabago.
5. Idiskonekta ang digital na koneksyon. Maaari mong sirain ang negatibong spiral sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa social media nang ilang sandali.Hindi mo kailangang agad na tanggalin ang iyong Facebook account, ngunit ipinakita ng mga mananaliksik na mayroong isang nasusukat na link sa pagitan ng pagkalumbay at pag-click sa mga larawan ng bakasyon ng iyong mga kaibigan sa Facebook. Kung mas marami ka sa Facebook, mas hindi gaanong masaya ka.
6. Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung nahihirapan ka talaga, hindi mo dapat gawin itong mag-isa. Gumawa ng isang appointment sa isang lisensyadong therapist at talakayin ang iyong mga problema sa kawalang-interes. Sa katunayan, ang pag-iskedyul ng appointment upang makipag-usap sa isang tao lamang ay maaaring makatulong sa iyo.
7. Malaman na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang may posibilidad na isipin na sila lamang ang nakakaranas ng mga saloobin at damdaming nararanasan. Dapat mong maunawaan na maraming iba pang mga tao ang nakaranas ng eksaktong kaparehong damdamin sa iyo at mayroon silang tulong na kailangan nila. Labanan ang pagnanasa na tanggihan ang iyong sarili. Kung gagawin mo iyan, ihiwalay mo ang iyong sarili at hindi ka makakakuha ng tulong na kailangan mo.
   • Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa pamamagitan ng isang kaibigan, doktor, o pinagkakatiwalaang online na mapagkukunan. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay makakatulong sa iyong makahanap ng lakas upang magawa ang mga pagbabagong nais mo.
8. Hakbang-hakbang, kontrolin ang iyong buhay sa iyong sariling mga kamay. Sa bawat aksyon na gagawin mo, ang isang layer ng kawalang-interes ay maaaring paghiwalayin. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon na bumuo ng isang bagong pananaw sa buhay ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa at hayaang mawala ang mga pakiramdam ng kawalang-interes. Hindi mo matatanggal ang iyong sarili ng kawalang-interes sa magdamag, ngunit ang bawat hakbang na gagawin mo ay makakabuo ng momentum na hahantong sa susunod na hakbang. At sa susunod, at sa susunod. Patuloy na gawin ito hanggang sa tuluyan nang nawala ang kawalang-interes.

Mga Tip

• Tandaan, hindi ka walang halaga. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nakasalalay sa iyong kumpiyansa, iyong kaligayahan at pagtulong sa iba. Hindi ito nakasalalay sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.
• Ang pagsusulat ng journal ay isang mahusay na tip para sa lahat. Simulan ang pagsulat, pagguhit, pagpipinta, atbp. Kung nais mong magsulat ng mga kanta o tula, isulat din ito. Ang pagpapahayag ng iyong sarili ay isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo.
• Kung mayroon kang isang problemang pagkabata, pag-isipan ang paghahanap ng payo upang maaari mong itaas ang mga isyu na maaaring makaapekto sa iyong emosyon at pag-uugali.
• Maging masaya ka Subukan na makahanap ng isang bagay na masayang isipin tuwing umaga sa halip na huwag mag-apal sa buong maghapon.
• Aktibong nagtatrabaho upang masiyahan sa kumpanya at pagsasama.
• Nag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo. Gawin ang iyong makakaya upang makasabay sa mga kasalukuyang kaganapan. Ipadarama nito sa iyo na ikaw ay bahagi ng mundo - na hindi ka nag-iisa.
• Humingi ng tulong kung may mga bagay na hindi mo maaaring ayusin o ayusin nang mag-isa. Gawin ito, halimbawa, kung seryoso kang kulang sa timbang o sobrang timbang, o kung sa palagay mo maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba.
• Ang mga tao ay kailangang makipag-ugnay sa ibang mga tao. Kung maabot mo ang iyong kamay sa iba pa, maaabot din ng iba sa iyo.
• Gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng mga pagpapabuti na nagawa mo, lalo na para sa mga pagpapabuti sa pakikipag-ugnay sa iba. Hayaan ang mga gantimpala na mag-udyok sa iyo na patuloy na lumikha ng karagdagang mga tagumpay sa iyong buhay.

Mga babala

• Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay palatandaan ng pagkalungkot. Humingi ng tulong kung mayroon kang kawalang-interes na sa palagay mo ay nauugnay sa pagkalumbay. Maraming mga tao na nais na makatulong sa iyo.